Sluit deze videospeler
Renata Angerami / Getty Images
Besluiten om in therapie te gaan is een enorme mijlpaal. Maanden en jaren later, nadat je hard hebt gewerkt om problemen te identificeren en echte verandering teweeg te brengen, zul je die eerste stap kunnen herkennen als een duidelijk keerpunt in je leven.
“Therapie is instrumenteel in het ondersteunen van iemands mentale gezondheid,” merkt Allison Chase , PhD, CEDS op. “Het is de kans om professionele ondersteuning te krijgen bij het verwerken van de uitdagende en vaak overweldigende gedachten en gevoelens waar men mee worstelt, wat vaak kan resulteren in ongezond en maladaptief gedrag .”
Zodra u de beslissing hebt genomen om aan deze reis te beginnen, is het logisch dat u ervoor wilt zorgen dat u het maximale uit elke sessie haalt. Hieronder staan zes manieren waarop u het maximale uit therapie kunt halen.
Inhoudsopgave
Zoek naar de beste therapeutische pasvorm
Op dezelfde manier dat je niet van nature synchroniseert met iedereen die je ontmoet, kan het enige tijd duren om de beste therapeutische match te vinden . Maar het vinden van die persoon is een belangrijk onderdeel van de reis, en zal je uiteindelijk op weg helpen naar succes.
Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat patiënten het meeste profijt hebben van therapie als ze een echte connectie voelen met de professional in de geestelijke gezondheidszorg die hen behandelt.
- Begin met opschrijven wat u zoekt in een therapeut.
- Doe vervolgens onderzoek naar therapeuten in de buurt door hun biografieën te lezen en meer te weten te komen over hun therapeutische aanpak .
- Plan vervolgens een gratis consult in met iemand die u aanspreekt.
“U kunt het consult gebruiken om inzicht te krijgen in de specialismen van de therapeut, welke therapeutische modaliteiten hij/zij gebruikt en of zijn/haar therapiestijl u ten goede kan komen”, adviseert Leanna Stockard , LMFT.
Hoewel het erg belangrijk is om een therapeut te vinden die bij uw wensen en behoeften past, is het voor een positieve therapeutische relatie ook belangrijk dat u zich op uw gemak voelt bij de therapeut die u kiest.
Houd rekening met afspraaktijden
De timing is niet altijd perfect, maar uw therapeut moet beschikbaar zijn op tijden die voor u handig zijn. Dr. Chase merkt ook op dat u uzelf de tijd moet gunnen om alle uitdagende discussies of onderwerpen die tijdens uw sessie naar voren komen, te verwerken.
ALLISON CHASE, PhD, CEDS
Probeer na de therapie een aantal uren vrij te hebben van werkvergaderingen of persoonlijke verplichtingen, zodat u het verrichte werk kunt verwerken en in de emotionele fase kunt blijven.
Houd er ook rekening mee dat wanneer timing of locatie een belemmering wordt, dit u ervan kan weerhouden om sessies te doen die al een uitdaging zijn om bij te wonen. U zult merken dat onlinetherapie het meest handig en daarom effectief voor u is, of u zult merken dat een autorit van 30 minuten u de tijd geeft om te verwerken voordat u weer aan de taken begint die thuis of op het werk op u wachten.
Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn
Naar therapie gaan is een ongelooflijke stap. Het is ook belangrijk om jezelf open te stellen als je eenmaal door die deuren bent gegaan, zodat je het maximale uit elke therapiesessie kunt halen.
Dr. Chase zegt dat kwetsbaar en eerlijk zijn een grotere mate van diepgang van werk mogelijk maakt om huidige mentale gezondheidsproblemen te helpen beheren. Wees openhartig met uw gedachten en gevoelens, deel impactvolle gebeurtenissen uit uw verleden en bespreek eerdere therapie-ervaringen.
Wees openhartig en stel duidelijke doelen
Begrijp wat u naar therapie brengt en communiceer dit met uw therapeut. Hoewel therapeuten inzicht kunnen geven in wie u bent en u kunnen helpen doelen te stellen en ernaar toe te werken, blijft het voor u als patiënt van vitaal belang om uit te leggen waarom u daar bent en waaraan u wilt werken.
Een van de meest effectieve strategieën is dat mensen een lijst maken met onderwerpen/thema’s waaraan ze tijdens de sessie willen werken. Zo raken ze niet verstrikt in de inhoud of het drama van de week en kunnen ze in plaats daarvan zinvolle vooruitgang boeken richting hun doelen.
Onderzoek suggereert dat psychotherapie effectiever is wanneer patiënten duidelijk omschreven doelen stellen
“Uw therapeut kan met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen die u helpen uw doelen te bereiken, en ze kunnen u zelfs huiswerk geven “, merkt Stockard op. “Het is belangrijk om deze strategieën of huiswerk bij te houden, zodat u kunt bepalen of deze vaardigheden op de lange termijn nuttig voor u zullen zijn.”
Blijf tijdens de therapie eerlijk tegen uzelf en evalueer regelmatig de voortgang van uw behandelplan .
Zorg voor realistische verwachtingen
Het stellen van doelen is behulpzaam om het maximale uit therapie te halen, maar het is ook noodzakelijk om mild voor uzelf te zijn. Houd daarom realistische verwachtingen voor uzelf tijdens het therapeutische proces.
“Ik herken vaak twee dingen bij mijn cliënten,” zegt Stockard. “Ofwel zijn patiënten teleurgesteld dat ze niet snel genoeg vooruitgang boeken, ofwel zien ze hun vooruitgang helemaal niet.”
Ze raadt aan om therapie te omkaderen zoals je dat zou doen bij het leren van een nieuwe vaardigheid of het opbouwen van spieren. Begin klein, accepteer dat je onderweg zult struikelen en erken dat de reis net zo belangrijk is als het einddoel.
Verzorg jezelf na elke sessie
Therapie kan je leven veranderen, maar het is niet altijd een fluitje van een cent. Je kunt een sessie verlaten met een zware last aan emoties, pijnlijke blinde vlekken onthullen die je nooit eerder zag en hard moeten werken.
LEANNA STOCKARD, LMFT
Neem na een sessie even de tijd voor uzelf om de ervaringen te verwerken, om emotioneel voor uzelf te zorgen of om iets te doen wat u leuk vindt.
Wees lief voor uzelf tijdens het hele proces en zorg ervoor dat u na (en tussen) elke therapiesessie voldoende tijd neemt om uw geest en ziel te voeden.
Een woord van Verywell
Elke dag ervaren we uitdagende scenario’s, negatieve gedachten en complexe emoties. Werken met de juiste therapeut kan je helpen om copingvaardigheden te identificeren die in deze momenten tegen je werken, in plaats van je te helpen ze te navigeren met vriendelijkheid naar jezelf en anderen. Ze kunnen je ook helpen nieuwe en betere manieren te vinden om je aan te passen en te groeien. Blijf op koers, blijf kwetsbaar en gun jezelf wat genade.