Sluit deze videospeler
Verwachtingen zijn wat we denken dat er zal gebeuren, terwijl de realiteit is wat er daadwerkelijk gebeurt. Hoewel we hopen dat deze twee overeenkomen, gebeurt dat vaak niet. Deze discrepantie tussen verwachtingen en realiteit kan vaak leiden tot gevoelens van ontevredenheid en ongelukkigheid.
Dit artikel onderzoekt hoe verwachtingen kunnen leiden tot gevoelens van teleurstelling wanneer de realiteit niet aan de verwachtingen voldoet. Het behandelt ook enkele strategieën die u kunt gebruiken om uw verwachtingen te managen.
Inhoudsopgave
Wat zijn verwachtingen?
Verwachtingen verwijzen naar de overtuigingen die u heeft over de uitkomsten van gebeurtenissen. Hoewel deze verwachtingen een belangrijke rol kunnen spelen bij het bepalen van wat er gebeurt en kunnen bijdragen aan doelgericht gedrag, kunnen ze ook leiden tot teleurstelling wanneer de realiteit niet overeenkomt met wat u had gehoopt.
Enkele veelvoorkomende signalen dat u verwachtingen heeft, zijn:
- Een bepaalde uitkomst verwachten
- Een visie in gedachten houden over hoe de dingen zich zullen ontwikkelen
- Een vaststaand idee hebben van wat je wilt of nodig hebt van een situatie
Als verwachtingen niet worden waargemaakt, kan dat leiden tot gevoelens van teleurstelling, frustratie en zelfs boosheid.
In sommige gevallen kunnen mensen zo gehecht raken aan hun verwachtingen dat ze de realiteit van een situatie niet meer kunnen zien. Dit kan hen ervan weerhouden actie te ondernemen of beslissingen te nemen die in hun beste belang zijn .
Onderzoek toont aan dat mensen verrassend onbekwaam zijn in het voorspellen hoe ze zich in verschillende situaties zullen voelen. Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat pasgetrouwde stellen geneigd waren te schatten dat hun geluksniveau zou stijgen (of in ieder geval hetzelfde zou blijven) in de periode van vier jaar na het huwelijk. In werkelijkheid nam hun geluksniveau in die periode juist af.
Samenvatten
Mensen zijn verrassend slecht in het voorspellen van wat hen gelukkig zal maken. Dit betekent dat uw verwachtingen u misschien doen denken dat het bereiken van bepaalde doelen vreugde en tevredenheid zal brengen, maar omdat deze voorspellingen vaak onjuist zijn, kunt u de verkeerde doelen nastreven.
De valkuil van verwachtingen versus realiteit
De roman “Great Expectations” van Charles Dickens legt het probleem met verwachtingen bloot. Het hoofdpersonage, Pip, erft geld van een geheime weldoener. Hij ziet dit fortuin als een opstapje naar het trouwen met het meisje van zijn dromen.
Wanneer hij uiteindelijk leert dat het geld niet per se deel uitmaakte van dat grotere plan, realiseert hij zich dat hij zoveel belangrijke relaties en geschenken in zijn leven als vanzelfsprekend had beschouwd. Zijn verwachtingen hadden hem beroofd van het ten volle waarderen van zijn realiteit.
Verwachtingen kunnen dankbaarheid verminderen
Wanneer uw verwachtingen de realiteit overtreffen, betekent dit vaak dat u niet waardeert wat u wel hebt. In plaats daarvan verwacht u misschien meer of vergelijkt u wat u wel hebt met wat u zou kunnen hebben.
Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die werden blootgesteld aan een subliminale herinnering aan rijkdom, minder tijd besteedden aan het proeven van een reep chocolade en minder plezier beleefden aan de ervaring dan andere proefpersonen die niet aan rijkdom werden herinnerd.
Dankbaarheid draait om het waarderen van wat je hebt in plaats van te klagen over wat je niet hebt. Onderzoek heeft uitgewezen dat dankbaarheid beoefenen en actief werken aan het genieten van het moment een positief effect kan hebben op subjectief welzijn en geluk.
Verwachtingen zijn mogelijk niet realistisch
Tot slot kunnen je verwachtingen de overhand krijgen als je meer verwacht dan realistisch is in een bepaalde situatie. Je verwacht misschien dat je partner voldoet aan wat je ziet in romantische films, dat je baan een geïdealiseerde versie is van wat je als kind droomde, of zelfs dat je leven overeenkomt met wat je ziet op Instagram.
Verwachtingen kunnen voor veel stress zorgen als ze niet overeenkomen met de realiteit. Denk ook eens na over hoe sociale media hier enorm aan kunnen bijdragen. Je vergelijkt je eigen slechtste momenten (die niet online deelbaar zijn) met de beste momenten van anderen, die vaak worden gefilterd om perfect te lijken.
U realiseert zich misschien niet eens dat deze vergelijking niet klopt. Dit is misschien een reden waarom mensen die meer tijd op sociale media doorbrengen, minder gelukkig zijn .
Samenvatten
Jouw verwachtingen voor je leven zijn misschien onrealistisch en vertekend op basis van wat je denkt dat anderen hebben. Vergeet niet dat jouw perspectief op anderen beperkt en bevooroordeeld is.
Hoe u verwachtingen kunt managen
Leren hoe je je verwachtingen kunt managen kan nuttig zijn als je de verwachtingen versus realiteit-valkuil probeert te vermijden. Het is belangrijk om dieper te kijken naar hoe je verwachtingen zich verhouden tot de realiteit (en hoe je stemming hierdoor wordt beïnvloed).
Word je bewust van je verwachtingen
Begin met het beoordelen van je verwachtingen in een situatie. Als je uit de verwachtingen versus realiteit-val wilt komen, komt het allemaal neer op bewustzijn. Je bewust worden van wat je verwacht is een goed begin. Je bewust worden van wat je “zou moeten” verwachten is ook een verstandig idee.
- Wanneer u een nieuwe situatie betreedt, vraag uzelf dan af wat u verwacht dat er zal gebeuren.
- Vraag jezelf af of je verwachtingen zo moeten zijn. Waar komen deze verwachtingen vandaan en zijn ze realistisch?
- Als je teleurgesteld bent, probeer dan na te denken over of het realistisch was om te verwachten wat je hoopte. (Als dat zo is, maak dan een plan om de volgende keer te krijgen wat je wilt. Als dat niet zo is, bedenk dan hoe je je verwachtingen kunt managen.)
Oefen dankbaarheid
Wanneer je merkt dat wat er gebeurt niet is wat je verwachtte, zoek dan actief naar de positieve kanten van wat je hebt. Je zult merken dat je, als je eenmaal over de teleurstelling heen bent, iets hebt waarvan je in eerste instantie niet wist dat je het wilde. Dit helpt je om meer waardering te hebben voor wat je hebt.
Neem elke dag een paar momenten om na te denken over iets waar je dankbaar voor bent. Of overweeg om een dankbaarheidsdagboek te schrijven .
Maak geen vergelijkingen
Wanneer je de posts van anderen op social media ziet en besluit dat je wilt wat je ziet, bedenk dan dat dit misschien niet de realiteit is. Het is geweldig om te weten in welke richting je wilt dat dingen gaan, maar vergeet niet dat wat jij ziet niet per se is wat anderen daadwerkelijk meemaken.
Denk na over wat je echt gelukkig maakt
Misschien overschat je hoe gelukkig je zou zijn als je eenmaal hebt wat je denkt te willen. Als je bijvoorbeeld een baan hebt die je haat om genoeg te sparen voor een dure auto of mooie kleren, dan zul je merken dat je geluk niet erg lang aanhoudt.
Geniet echt van wat je hebt. Het is oké om meer te willen, maar je kunt zoveel meer van het leven genieten als je waardeert wat je al hebt. Genieten van wat je hebt is een geweldige manier om de vreugde die je in het leven ervaart te vergroten.
Oefen emotionele acceptatie
Geef jezelf geen verwijten dat je teleurgesteld bent. In plaats van te proberen negatieve emoties zoals teleurstelling of jaloezie te ontkennen of te onderdrukken, kun je beter werken aan het accepteren van deze emoties zoals ze zijn.
Probeer jezelf echter te vergelijken met anderen die minder hebben, niet meer. Of beter nog, probeer jezelf niet te vergelijken met anderen in het algemeen. De enige persoon met wie je zou moeten concurreren, ben jijzelf.
Een woord van Verywell
Uiteindelijk kan streven naar meer ertoe leiden dat je je uiterste best doet en je best doet. Tegelijkertijd kan het je ook van vreugde beroven, vooral als je verwacht dat dingen gemakkelijker komen dan ze komen of op een andere manier. Je bewuster worden van je verwachtingen en hoe ze je gevoelens ten opzichte van je eigen realiteit veranderen, kan je bevrijden van teleurstelling en stress die voortkomen uit onrealistische verwachtingen.