Sluit deze videospeler
Maladaptief gedrag is een actie die mensen ervan weerhoudt zich aan te passen, aan te passen of deel te nemen aan verschillende aspecten van het leven. Dergelijke acties zijn bedoeld om stress te verlichten of te vermijden, maar ze zijn vaak verstorend en kunnen na verloop van tijd bijdragen aan meer stress, ongemak en angst.
Velen van ons ontwikkelen onbedoeld disfunctionele strategieën om ons te helpen omgaan met gevoelens van angst, stress of paniek. U kunt deze strategieën gebruiken omdat ze op dat moment wat ongemak verlichten.
Maladaptief gedrag helpt je echter niet om de oorzaak van je stress aan te pakken. De verlichting die dit gedrag biedt is slechts tijdelijk en leidt vaak tot andere problemen of verergert bestaande problemen.
Dit artikel behandelt de definitie van maladaptief gedrag, soorten maladaptief gedrag en welke mentale gezondheidsaandoeningen gerelateerd kunnen zijn aan het gebruik van maladaptief gedrag. Het biedt ook manieren om maladaptief gedrag te overwinnen en in plaats daarvan productieve copingmechanismen te gebruiken.
Inhoudsopgave
Tekenen van maladaptief gedrag
Maladaptief gedrag kan zich op veel verschillende manieren manifesteren. Deze gedragspatronen kunnen vaak destructief zijn en de fysieke gezondheid, mentale gezondheid, relaties en andere vitale gebieden van functioneren beïnvloeden. Veelvoorkomende tekenen van maladaptief gedrag zijn:
- Dingen vermijden die stressvol of onaangenaam zijn
- Zich bezighouden met maladaptieve dagdromen, waarbij sprake is van uitgebreide fantasieën die de interacties in het echte leven vervangen
- Je ware gevoelens verbergen in plaats van je mening of emoties te uiten
- Jezelf pijn doen om met gevoelens van nood om te gaan
- Uitbarstingen van woede
- Grote hoeveelheden eten om angst te verminderen
- Drugs of alcohol gebruiken om angst of andere emoties te beheersen
- Zich terugtrekken uit sociale situaties die ongemak of angst veroorzaken
Deze gedragingen komen vaak voor wanneer mensen inflexibel zijn en moeite hebben met zelfbeheersing. Deze gedragingen zijn niet per se een teken van een psychisch probleem, en veel mensen doen dit soort acties van tijd tot tijd. Deze maladaptieve acties kunnen echter ernstige problemen in iemands leven veroorzaken en blijven vaak bestaan ondanks deze negatieve gevolgen.
Samenvatten
Eetbuien, dwangmatige bezorgdheid, zelfbeschadiging, middelenmisbruik en impulsieve handelingen zijn veelvoorkomende voorbeelden van maladaptief gedrag.
Oorzaken van maladaptief gedrag
Maladaptieve gedragingen, hoewel disfunctioneel, dienen verschillende psychologische functies, waaronder affectregulatie. Ze doen dit door de stemming te verbeteren en negatieve gevoelens te verminderen. Helaas zijn deze effecten vaak van korte duur en vertegenwoordigen ze geen effectieve copingstrategieën .
Eén theorie om maladaptief gedrag te verklaren, suggereert dat zulke acties blijven bestaan ondanks de negatieve gevolgen, omdat ze een bepaalde behoefte vervullen
Maladaptief gedrag kan om verschillende redenen ontstaan, waaronder de aanwezigheid van psychische aandoeningen. Mensen vertonen maladaptief gedrag, ongeacht of ze een psychische aandoening hebben. Mensen met bepaalde psychische aandoeningen zullen echter waarschijnlijk maladaptief gedrag vertonen.
Angststoornissen
Mensen met angststoornissen vertonen vaak onaangepast gedrag, met name vermijdingsgedrag, om met hun ongemak om te gaan.
Vermijdend omgaan met situaties , met name sociale terugtrekking, is een van de meest voorkomende gedragingen bij mensen met een sociale angststoornis (SAD). Maar net als alle maladaptieve gedragingen kan vermijding je gevangen houden in een cyclus van angst.
Autismespectrumstoornis
Mensen met autisme kunnen ” externaliserend gedrag ” vertonen, of zelfbeschadiging, agressie, driftbuien en non-compliance. Dit kan vaker voorkomen bij mensen die minder goed verbaal kunnen communiceren.
Paniekstoornis
Mensen met een paniekstoornis kunnen vermijding toepassen om te voorkomen dat hun symptomen worden getriggerd. Dit geldt met name voor mensen met fobieën.
Persoonlijkheidsstoornissen
Vermijdende persoonlijkheidsstoornis (AVPD) is een aandoening waarbij mensen extreem gevoelig zijn voor kritiek. Ze zijn vaak erg verlegen en trekken zich daardoor sociaal terug.
Uit een onderzoek is gebleken dat het verminderen van vermijdende coping bij mensen met borderline-persoonlijkheidstrekken (BP) de symptomen van agressie kan verbeteren.
Eetstoornissen
Eetstoornissen worden ook in verband gebracht met maladaptief gedrag. Mensen met anorexia en boulimia hebben bijvoorbeeld vaak last van negatieve emotionele toestanden en hebben de neiging om te piekeren. Eetstoornisgedrag wordt vaak gezien als een poging om met deze psychologische nood om te gaan.
Trauma
Overlevenden van een traumatische gebeurtenis kunnen vermijding, zelfverwijt en/of middelengebruik gebruiken in een poging om met verstorende herinneringen die verband houden met het trauma om te gaan
Stressvolle veranderingen in het leven, zoals een scheiding, verhuizen, baanverlies en het overlijden van een dierbare, kunnen ook bijdragen aan slecht aanpassingsgedrag.
Soorten maladaptief gedrag
Maladaptief gedrag kan er anders uitzien, afhankelijk van de persoon die ermee bezig is. Veel maladaptief gedrag kan echter in deze categorieën worden gegroepeerd, op basis van hoe het zich doorgaans manifesteert.
Vermijdingsgedrag
Soms gaan mensen heel ver om situaties te vermijden die angst oproepen , een gedrag dat bekend staat als vermijdings-coping.
Voorbeelden van vermijdende coping
- Plannen op het laatste moment annuleren omdat ze denken dat ze zichzelf daarmee voor gek zetten
- Sociale evenementen overslaan waar ze interesse in hebben, omdat ze denken dat ze zich ongemakkelijk zullen voelen
- Een promotie op het werk afwijzen omdat ze niet in hun eigen kunnen geloven
- Het consumeren van alcohol, drugs of andere middelen om je tijdelijk beter te voelen
Vermijdingsgedrag kan ook andere tactieken omvatten om stress of ongemak te vermijden. Bijvoorbeeld, iemand die uitstelt met een huiswerkopdracht kan denken dat hij ongemotiveerd is. Maar diep van binnen worstelt hij met perfectionisme en gelooft hij niet dat hij de opdracht goed genoeg kan afronden voor zijn eigen normen.
Passief-agressief zijn is ook een vorm van vermijdingsgedrag. In plaats van te zeggen wat je echt voelt, ga je misschien gewoon mee met het plan van iedereen. In dit geval vermijd je mogelijke afwijzingen. Misschien ben je bang om alleen te zijn, dus spreek je niet als je dat echt wilt.
Veiligheidsgedrag
Als alternatief kunt u veiligheidsgedragingen (ook bekend als gedeeltelijk vermijdingsgedrag) gebruiken om mogelijke publieke vernedering te voorkomen. Deze gedragingen worden beschouwd als een subtielere vorm van vermijding, omdat u, hoewel u een situatie niet volledig vermijdt, er ook niet volledig aan deelneemt.
Voorbeelden van veiligheidsgedrag
Voorbeelden van veelvoorkomend veiligheidsgedrag bij mensen met sociale angst zijn:
- Rollen/verantwoordelijkheden op je nemen in sociale situaties (zoals het maken van foto’s of het opzetten van apparatuur) zodat je niet met anderen hoeft te communiceren
- Oogcontact vermijden om te voorkomen dat anderen je opmerken
- Het dragen van neutrale of overmatige hoeveelheden kleding om de aandacht te vermijden
- Je gevoelens minimaliseren om confrontaties of mogelijke afwijzing te vermijden
Woede
We worden allemaal wel eens boos. Maar als je constant last hebt van woede waar je niet mee om weet te gaan, heb je misschien een patroon van het gebruiken van woede als een slecht aangepast copingmechanisme.
Je voelt misschien de behoefte om te schreeuwen, dingen te gooien of jezelf of iemand anders pijn te doen. Je woede kan soms oncontroleerbaar aanvoelen. Zelfs als je je woede of frustratie uit tegen iemand die je de schuld geeft, heb je nog steeds niet het gevoel dat je de situatie onder controle hebt of dat je gevoelens worden verlicht.
Het is belangrijk om manieren te vinden om je boosheid en frustratie op een niet-schadelijke manier te uiten. Zo kun je begrijpen wat de boosheid en frustraties triggert en productief met stress omgaan.
Zelfbeschadiging
Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die zichzelf beschadigen (zoals zichzelf slaan, branden of snijden) vaker vermijding als copingmechanisme aanraadden dan deelnemers die zichzelf nooit beschadigen. Zelfbeschadiging wordt ook in verband gebracht met een hoger percentage zelfmoordpogingen en overlijden door zelfmoord.
Als u of iemand die u kent suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Impact van maladaptief gedrag
Hoewel dit gedrag de angst op dat moment kan verminderen, kan het regelmatig vermijden van situaties ook meer problemen veroorzaken, zoals:
- Steeds banger worden voor situaties : Angstige situaties vermijden kan je angsten juist vergroten en versterken. Elke keer dat je je angsten vermijdt, leert je brein dat die situaties bedreigingen zijn waartegen je beschermd moet worden.
- Moeilijke sociale relaties : Het kan zijn dat u bepaalde vrienden of familieleden gaat mijden, omdat u niet ‘gedwongen’ wilt worden om dingen te doen die u niet wilt doen.
- Slechte sociale vaardigheden : Het vermijden van situaties die angst oproepen, kan verhinderen dat u de fundamentele sociale vaardigheden leert die nodig zijn om effectief met andere mensen te communiceren.
- Problemen met assertiviteit : Hoe meer u moeilijke gesprekken en sociale situaties uit de weg gaat, hoe moeilijker het wordt om voor uzelf op te komen en op te komen voor waar u in gelooft. Zo zorgt u ervoor dat uw behoeften niet gehoord worden.
- Lage prestaties op het werk : het vermijden van interpersoonlijke relaties op het werk, het niet bijwonen van werkconferenties en het afwijzen van baanaanbiedingen of promoties kunnen ervoor zorgen dat u niet verder komt in uw carrière.
- Problemen met middelengebruik : Zelfmedicatie met alcohol of drugs om onaangename gevoelens te beheersen, kan gemakkelijk een kruk worden die het risico op het ontwikkelen van een stoornis in het middelengebruik vergroot .
Samenvatten
Maladaptief gedrag kan angst op de korte termijn minimaliseren, maar op de lange termijn grotere problemen veroorzaken. Naast het verergeren van angst, kunnen ze leiden tot slechte educatieve en professionele prestaties en bijdragen aan ongezond copinggedrag.
Behandeling voor maladaptief gedrag
Maladaptief gedrag kan van invloed zijn op uw vermogen om uw sociale angst te overwinnen of andere problemen in uw leven veroorzaken. Als u problemen hebt met maladaptief gedrag, kan het nuttig zijn om een huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om de problemen die u ervaart te bespreken.
Door samen te werken met een therapeut die gespecialiseerd is in het aanleren van adaptieve copingmechanismen, kunt u uw maladaptieve gedrag en de oorzaken ervan identificeren.
Samen met een therapeut kunt u strategieën ontwikkelen om uw maladaptieve gedrag te vervangen door adaptieve. Therapie en medicatie zijn twee wetenschappelijk gevalideerde behandelvormen die nuttig voor u kunnen zijn.
Psychotherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een behandelmethode die zich richt op het veranderen van de onderliggende denkpatronen die bijdragen aan maladaptief gedrag.
Door met een therapeut te werken, leert u enkele cognitieve vervormingen te identificeren die leiden tot vermijdingsgedrag, woede en veiligheidsgedrag. Vervolgens kunt u werken aan het vervangen van dergelijk gedrag door meer adaptieve gedragingen.
Medicijnen
Medicatie kan ook worden voorgeschreven en wordt vaak gebruikt in combinatie met therapie. Veelvoorkomende voorgeschreven medicijnen zijn antidepressiva, benzodiazepinen en bètablokkers.
Medicatie kan helpen om angstgevoelens te verminderen, waardoor u minder snel geneigd bent om ongewenst gedrag te vertonen om met uw stressgevoelens om te gaan.
Omgaan met maladaptief gedrag
Maladaptief gedrag kan op korte termijn angst verminderen, maar op lange termijn zal het waarschijnlijk de ongemakkelijke gevoelens verergeren.
Door dit gedrag te vervangen door veiligere, effectievere copingmechanismen, kunt u angst verminderen, zelfs in de moeilijkste omstandigheden.
Adaptieve gedragingen zijn acties die u helpen uw reactie te veranderen om de situatie positiever te maken. Deze gedragingen zijn essentieel om succesvol om te gaan met de eisen van het dagelijks leven en om met anderen om te gaan.
Sociale vaardigheden
Dit kan onder andere gaan over conversatievaardigheden en hoe je nieuwe vrienden maakt. Het ontwikkelen van sociale vaardigheden zal het voor je makkelijker maken om met sociale interacties om te gaan, ondanks dat je je angstig voelt. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met sociale angst.
Persoonlijke verantwoordelijkheid
Persoonlijke verantwoordelijkheid nemen betekent dat je verantwoordelijk bent voor jezelf en je kwaliteit van leven. Dit kan betekenen dat je routines ontwikkelt in je dagelijkse leven om je baan te behouden en een huishouden te runnen, ondanks angst.
Persoonlijke verantwoordelijkheid nemen betekent ook dat je aan zelfzorg doet. Een voedzaam dieet volgen, regelmatig sporten en elke nacht voldoende slapen zijn belangrijke activiteiten om je fysieke en mentale gezondheid te reguleren.
Nieuwe vaardigheden leren
We zijn misschien bang om iets te doen omdat we er niet bekend mee zijn. Maar je kunt je meer op je gemak voelen bij iets door jezelf eraan bloot te stellen.
Als spreken in het openbaar bijvoorbeeld een specifiek probleem voor u is, dan kunt u bijvoorbeeld een cursus volgen om podiumangst te overwinnen en uw vaardigheden op het gebied van spreken in het openbaar te ontwikkelen.
Emotionele regulatie
Het leren reguleren van emoties wanneer ze je overweldigen, is noodzakelijk om adaptieve vaardigheden te ontwikkelen. Strategieën die hierbij kunnen helpen, zijn onder andere:
- Onderzoek je emoties : Ten eerste kun je leren je emoties te benoemen om ze beter te begrijpen. Als je bijvoorbeeld thuisblijft van een sociaal evenement, vraag jezelf dan af waarom. Wat is het gevoel achter je beslissing? Als je je moe voelt en voor jezelf zorgt door thuis te blijven, kun je je beslissing identificeren als adaptief.
- Probeer alternatieve manieren om ermee om te gaan : Als je echter thuisblijft en je terugtrekt omdat je angstig bent om bij mensen te zijn, kun je je beslissing om je terug te trekken identificeren als een maladaptief copingmechanisme. Dan kun je jezelf afvragen wat je nog meer kunt doen om je angst te verlichten. Misschien is het wat diep ademhalen of het herhalen van een mantra. Of misschien probeer je een paar minuten te mediteren of te sporten.
- Verander je kijk op de dingen : Een andere manier om je emoties te reguleren is door een positieve houding aan te nemen. Hoewel niemand altijd positief kan of moet zijn, betekent een positieve houding dat je een negatieve situatie kunt erkennen zoals die is, maar optimistisch kunt blijven in het licht van uitdagingen.
Natuurlijk kan het ook nuttig zijn om hulp te zoeken bij een medische professional, zodat u leert hoe u uw emoties kunt reguleren.
Druk op Play voor advies over het reguleren van uw emoties
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast vertelt je hoe je met je emoties omgaat in elke omstandigheid die je tegenkomt. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music