Zeer goed / Jiaqi Zhou
Sluit deze videospeler
Weten hoe je met mensen moet praten als je een sociale angststoornis (SAD) hebt , kan lastig zijn. Zelfs na behandeling , kan het zijn dat je een aantal sociale vaardigheden mist die nodig zijn om effectief met mensen om te gaan. Het is een horde die veel mensen met SAD tegenkomen, maar die met een beetje geduld, oefening en inzicht overwonnen kan worden.
Leer meer over hoe je met iemand kunt praten als je last hebt van sociale angst.
Inhoudsopgave
Tekorten in sociale prestaties
De term sociale prestatietekorten beschrijft hiaten in communicatievaardigheden die beperken hoe goed u met anderen omgaat. Het is onduidelijk of sociale angst leidt tot echte of vermeende sociale prestatietekorten. Het onderzoek heeft tot nu toe gemengde resultaten opgeleverd.
Sommige studies hebben aangetoond dat adolescenten met sociale angst geneigd zijn hun sociale prestaties slecht te beoordelen, maar dat er geen verband lijkt te zijn tussen hoe ze zichzelf waarnemen en hoe onafhankelijke waarnemers hun prestaties beoordelen. Andere studies hebben echter aangetoond dat sociaal angstige mensen inderdaad tekortkomingen in sociale prestaties kunnen hebben die opvallen voor onpartijdige waarnemers.
Uit een onderzoek bleek dat mensen met SAD zich hun sociale prestaties als negatiever herinneren dan ze in werkelijkheid zijn. De onderzoekers ontdekten dat 98% van degenen die video’s van zichzelf bekeken waarin ze sociaal met anderen omgingen, zeiden dat hun prestaties gunstiger waren dan ze hadden voorspeld.
Of u nu echte of ingebeelde tekorten in sociale prestaties hebt, sociale angst kan u ervan weerhouden om deel te nemen aan sociale interacties uit angst voor afwijzing of schaamte. Zelfs nadat u hebt geleerd om uw angst te beheersen, weet u misschien niet hoe u een gesprek moet beginnen, lichaamstaal moet lezen of sociale signalen moet identificeren.
Tips voor het trainen van sociale vaardigheden
Communicatie gaat over meer dan alleen praten. Zoals bij elke nieuwe ervaring, kan er stress zijn en af en toe een blunder als je net begint, en het is belangrijk om te beseffen dat dit normaal is. Door gewoon aanwezig te zijn, zullen dingen verbeteren, soms onzichtbaar, naarmate je meer gewend raakt aan sociale situaties .
Hieronder staan een aantal technieken die u kunt proberen en die u kunnen helpen.
Geef wat energie uit
Lichamelijke oefening kan u helpen een deel van de energie te verbruiken die anders uw angst zou voeden. Probeer een work-out te vinden die u leuk vindt en die uw hartslag verhoogt. Op de lange termijn is aangetoond dat lichamelijke oefening angst en depressie vermindert en de algehele stemming verbetert .
U kunt de stressverlichtende effecten van lichaamsbeweging al na één sessie voelen. Probeer te zweten voor uw volgende sociale uitje en observeer hoe u zich voelt. Misschien bent u minder nerveus in de aanloop naar, tijdens of na het evenement.
Begin klein
Als je op een feestje bent of in een grote groep, kan socializen extra overweldigend aanvoelen. Probeer niet te streng voor jezelf te zijn als er veel mensen in de kamer zijn en je nog niet met de meesten van hen hebt gesproken. Als je een of twee mensen kent, kun je beginnen met met hen te praten.
Als je niemand kent, is het een goed begin om jezelf aan één persoon voor te stellen . Doe het rustig aan: je hoeft je niet te haasten of met iedereen in de kamer te praten.
Als je ontspant en je concentreert op het genieten, is de kans groot dat anderen ook een gesprek met je aanknopen.
Gebruik zelfhulptools
Probeer een mantra te bedenken , of een woord of zin, die je tegen jezelf kunt herhalen als je je gestrest voelt. Misschien herhaal je tegen jezelf: “Ik ben op mijn gemak” of “Ik kan ontspannen”. Je kunt alles zeggen wat je eraan herinnert dat je niet in echt, fysiek gevaar verkeert.
Haal een paar keer diep adem. Diep ademhalen kalmeert je zenuwstelsel en kan de “vecht-of-vlucht”-reactie verminderen die vaak optreedt wanneer mensen met SAD overweldigd raken. Probeer eens diep adem te halen, houd de adem een paar seconden vast en laat hem dan weer los.
Vermijd het gebruik van alcohol om ermee om te gaan
Het is verleidelijk om alcohol of andere drugs te gebruiken om met sociale angst om te gaan, vooral als je denkt dat een middel je spraakzamer of socialer zal maken.
Hoewel u zich misschien wel eens tegoed doet aan een cocktail, moet u voorkomen dat u alcohol of andere middelen gebruikt als uitlaatklep voor uw sociale angst.
Middelen die je stemming beïnvloeden, zoals alcohol, kunnen je gemakkelijk nerveuzer maken om met anderen om te gaan. Alcohol kan ook bijdragen aan gevoelens van prikkelbaarheid en depressie.
Je zult je ook minder snel als jezelf gedragen als je een middel misbruikt . Mensen kunnen vaak zien of iemand zichzelf is of onder invloed is van alcohol of drugs. Het is het beste om jezelf te zijn.
Let op lichaamstaal
Als je wilt laten zien dat je openstaat voor socializen, vermijd dan om naar de grond of naar je telefoon te kijken. Probeer in een goede houding te staan, met je armen langs je lichaam en zelfs een lichte glimlach op je gezicht. Mensen zien dit als een teken dat je vriendelijk bent en openstaat voor een gesprek.
Je kunt misschien een idee krijgen – door gewoon naar iemand te kijken – of ze geïnteresseerd zijn in een informeel gesprek. Kijk eens naar hun lichaamstaal.
Iemand die in een ontspannen houding staat en oogcontact met u maakt, zal waarschijnlijk een gesprek beginnen of een wederkerig gesprek voeren als u een gesprek begint.
Sommige mensen lijken misschien niet beschikbaar. Misschien zitten ze op hun telefoon, kijken ze naar beneden en hun lichaamstaal geeft aan dat ze gesloten zijn. Als dat het geval is, is er geen reden om een sociale interactie te forceren. Misschien wacht je even om te kijken of hun lichaamstaal verandert. Of je kunt er gerust van uitgaan dat ze nu niet in de stemming zijn om te praten, en dat is oké.
Zelfzorg
Als je sociale angst hebt, weet je dat sociale interacties veel energie kosten. Het is belangrijk dat je je energie en je mentale gezondheid aanvult nadat je met mensen hebt geinterageerd.
Feliciteer uzelf dat u uzelf blootgeeft: het is niet makkelijk en u verbetert uw sociale vaardigheden elke keer dat u ze gebruikt. Zorg dat u de tijd neemt om te ontspannen . Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit, maar hier zijn enkele ideeën:
- Je favoriete film kijken
- Een voedzame maaltijd koken
- Een warm bad nemen
- Een lange wandeling maken in de natuur
- Een massage krijgen
Zelfzorg betekent ook dat je niet te streng voor jezelf bent. Als je de neiging hebt om elke sociale interactie in je hoofd te herhalen, jezelf bekritiserend voor wat je wel of niet hebt gezegd, probeer deze energie dan om te leiden en doe iets anders.
Hoe praat je met mensen?
Converseren is een vaardigheid, net als fietsen; hoe vaker je het doet, hoe beter je wordt. Je kunt bijna overal gesprekken beginnen: in de rij bij de supermarkt, wandelend in een park of een drankje halen bij je lokale koffieshop.
Wees respectvol
Als je een gesprek wilt beginnen of je wilt aansluiten bij een gesprek dat al gaande is, wees dan zo beleefd mogelijk. Dit betekent dat je iemand anders niet mag onderbreken als hij of zij aan het praten is. Probeer het volume van je stem aan te passen aan je omgeving (als je binnen bent, gebruik dan je “binnenstem”).
Controleer niet je telefoon of kijk ergens anders naar terwijl je praat of terwijl iemand anders praat. Door oogcontact te houden, laat je de ander weten dat je luistert.
Het verlaten van een gesprek moet ook zo elegant mogelijk zijn. Zelfs na een kort gesprek reageren mensen over het algemeen goed als je zegt “Fijne dag” of “Het was leuk om met je te praten” na een sociale interactie.
Wees niet bang om het gesprek te beginnen
Als iemand anders het gesprek niet begint, wees dan niet bang om het zelf te beginnen! Als je bijvoorbeeld in de rij staat, is dit een geweldige kans om contact te maken met iemand, aangezien je waarschijnlijk een paar minuten in de rij zult staan voordat jullie allebei van locatie veranderen.
Het is een goed idee om een aantal gespreksstarters in gedachten te hebben. Veel mensen beginnen bijvoorbeeld een informeel gesprek over het weer, vooral als het weer ongewoon of onvoorspelbaar is geweest.
Je zou een gesprek kunnen beginnen op basis van een observatie van je omgeving. Als je in een park bent, zou je kunnen zeggen: “Ik heb het park nog nooit zo druk gezien!”
Ongeacht het onderwerp waarmee u begint, bedenk dat gesprekken vloeiend zijn.
Luister naar wat de ander zegt en wees flexibel als het aankomt op onderwerpen. Zolang je je op je gemak voelt bij deze persoon en je veilig voelt om over een onderwerp te praten, kun je het gesprek natuurlijk laten verlopen.
Je kunt proberen een gesprek te beginnen met iemand die niet reageert. Dat is ook prima. Onderzoek toont aan dat vreemden elkaar vaak negeren in openbare ruimtes, maar dat de meesten van ons zich positiever voelen na interactie met een ander persoon. Het is dus de moeite waard om te proberen contact te maken met andere mensen, zelfs als het niet lukt.
Wees jezelf
Hoewel je misschien wat smalltalk-onderwerpen in je hoofd hebt, wees niet bang om eerlijke en echte meningen te uiten. Mensen geven de voorkeur aan oprechte interacties in plaats van een sjabloon voor een gesprek.
Wees jezelf! Je authentieke zelf zijn, zal authentiekere gesprekken opleveren. Wanneer ze het gevoel hebben dat ze je beter kennen, zullen ze zich waarschijnlijk ook veiliger en vrijer voelen om zichzelf te zijn.
Stel vragen
Uit een onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen het stellen van vragen en het leuk vinden van anderen: gesprekspartners die vragen stelden en daarna doorvroegen, werden meer gewaardeerd dan gesprekspartners die helemaal geen vragen stelden.
Misschien baseer je je vraag op een gemeenschappelijke interesse. Als jullie bijvoorbeeld allebei in dezelfde koffieshop zijn, kun je vragen wat hun favoriete drankje is om te bestellen. Of als je op een concert bent, kun je vragen hoe lang ze al fan zijn van de muzikant.
Ook hier is lichaamstaal de sleutel. Kijk de persoon aan als je met hem of haar praat, zoveel mogelijk, maar respecteer toch zijn of haar persoonlijke ruimte. Maak oogcontact. Je kunt hier en daar een knikje of een glimlach toevoegen terwijl je luistert en reageert op wat hij of zij zegt.
Vermijd overdenken
Je bent misschien zenuwachtig tijdens het gesprek. Uit een onderzoek bleek dat mensen consequent onderschatten hoeveel ze daadwerkelijk aardig werden gevonden door hun gesprekspartners. Dit fenomeen noemden onderzoekers “de like gap”.
Probeer er niet te veel over na te denken . Als je merkt dat je gedachten hebt als “Ik denk niet dat ze me aardig vinden” of “Ik heb het gevoel dat ik nu zo dom klink”, probeer dan de negativiteit los te laten, haal adem en concentreer je opnieuw op wat de ander zegt. Wees in het moment.
Beschouw elk gesprek dat u voert als een oefening. Het herkaderen van uw ervaring kan u helpen de valkuilen van perfectionisme te vermijden en u in staat stellen meer van het moment te genieten.
Zelfs de kleinste interacties kunnen uitmonden in vriendelijkere ontmoetingen en goede gesprekken. Maar niet elk gesprek hoeft lang of diepgaand te zijn. Laat de ervaring zijn wat het ook is, hoe groot of klein ook, en kijk uit naar je volgende kans om met iemand te praten.
Gesprekken met activiteiten helpen droge gesprekken te vermijden
Om droge gesprekken te overwinnen, moet je jezelf in situaties plaatsen waarin je conversatie met activiteit kunt combineren . Nodig iemand uit om met je mee te gaan naar een plek waar je kunt bewegen of je kunt concentreren op een activiteit als er ooit een hik in het gesprek is.
Hoewel lunches en diners prima kunnen zijn, is er eigenlijk geen plek om naartoe te gaan als het gesprek doodloopt (behalve om commentaar te leveren op het eten of de omgeving). Overweeg in plaats daarvan deze opties:
- Een sportevenement bijwonen
- Deelnemen aan een oefen- of yogales
- Een sport beoefenen of zelfs een eenvoudig bordspel spelen
- Samen winkelen
- Een wandeling of een hike maken
- Bezoek aan een kwekerij of een boerenmarkt
Door deze activiteiten samen te doen, kun je gesprekken stimuleren en de druk van het heen-en-weer gepraat verminderen.
Oefen non-verbale communicatie
Mensen met SAD zijn zich vaak niet bewust van de fysieke kant van communicatie. Als gevolg daarvan kunnen ze barrières creëren die suggereren dat ze afgeleid, ongeïnteresseerd of oneerlijk zijn.
Deze gedragingen kunnen het volgende omvatten:
- Onvermogen om oogcontact te behouden
- Te zacht, te snel of met een onzekere toon spreken
- Te ver weg staan
- Te veel of te weinig lachen
- Ineengedoken of met je armen over elkaar
- Naar beneden kijken
Bewustzijn van lichaamstaal is een groot goed. Je kunt beter communiceren met anderen door simpelweg oogcontact te maken, vriendelijk te glimlachen en met je kin op de grond te staan en je armen langs je lichaam.
Een goede houding is in feite gelinkt aan een gevoel van meer zelfvertrouwen. Een onderzoek wees uit dat deelnemers die langere tijd rechtop zaten, met een goede houding, aangaven zich zelfverzekerder te voelen en een hoger niveau van eigenwaarde te hebben dan degenen die in elkaar gezakt zaten, met een slechte houding.
Afhaalmaaltijd
Dit zijn slechts enkele tips die u kunnen helpen op weg naar sociaal interactief worden als u met een sociale angststoornis leeft. Uiteindelijk is het belangrijkste om te onthouden dat fouten zullen gebeuren en dat u uzelf zult moeten vergeven. We maken allemaal sociale ongelukjes, dat is menselijk, maar alleen door fouten te maken kunnen we leren en verbeteren.