Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Wat is therapeutische massage?
Therapeutische massage is een type complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) die vaak wordt gebruikt om spierpijn, blessures en stijfheid te behandelen. Massagetherapie is ook gebruikt voor de behandeling van mentale en emotionele problemen, waaronder stress , angst en depressie .
Massagetherapie wordt ook wel beschouwd als een ontspanningstechniek en kan helpen om spanning te verminderen en gevoelens van kalmte en diepe ontspanning op te wekken. Daarnaast kan massage gevoelens van angst en bezorgdheid beteugelen en helpen bij het beheersen van andere symptomen van paniekstoornissen .
CAM-praktijken zijn populairder geworden en worden vaak gebruikt in combinatie met meer traditionele medische praktijken. Enkele andere veelvoorkomende CAM-praktijken zijn acupunctuur , yoga en aromatherapie .
Soorten therapeutische massage
Er zijn veel verschillende soorten massages die worden aangeboden door massagetherapeuten. Afhankelijk van de stijl variëren massages vaak in druk en spiergroepfocus. Enkele van de meest voorkomende soorten massages zijn:
- Zweedse massage : Zweedse massage is de populairste vorm van massagetherapie en is bedoeld om lichaam en geest te helpen ontspannen. Het betreft een totale lichaamsmassage waarbij een persoon op de massagetafel ligt terwijl de massagetherapeut langzaam verschillende spiergroepen behandelt. Zweedse massage helpt ook de bloedsomloop te bevorderen, mentale stress te verlichten en spierpijn en -spanning te verminderen.
- Deep tissue : Bij deep tissue massage gebruikt de massagetherapeut meer druk en intensiteit bij het werken aan de spieren. De massage is gericht op het losmaken van gespannen en pijnlijke spierknopen die vaak gepaard gaan met fysiek ongemak, stress en hoofdpijn .
- Sportmassage : Vaak gebruikt door atleten, sportmassage wordt gebruikt om te helpen bij atletische training. Dit type massage is gericht op het voorbereiden van spieren op intensieve training. Daarnaast wordt sportmassage gebruikt om de spieren te helpen herstellen na intensieve prestaties of blessures.
- Shiatsu : Shiatsu wordt vaak acupressuur genoemd en is een vorm van massage die lijkt op acupunctuur. Shiatsu komt oorspronkelijk uit Japan en betekent “vingerdruk”. In plaats van naalden te gebruiken zoals bij acupunctuur, gebruikt de beoefenaar zijn vingers op drukpunten. Er wordt gedacht dat het duwen op deze punten helpt om energie vrij te maken en de balans in lichaam en geest te herstellen.
Technieken
Massagetherapie houdt in dat de spieren worden gemanipuleerd door verschillende spiergroepen te kneden, wrijven, drukken of kloppen. Enkele van de gebruikte technieken zijn:
- Effleurage : Hierbij worden lichte of diepe strijkingen uitgevoerd die bedoeld zijn om spanning te verlichten en ontspanning teweeg te brengen.
- Petrissage : Bij deze techniek worden de spieren gekneed. Dit kan helpen bij het verlichten van spierspanning of spasmen.
- Tapotement : Hierbij wordt op de huid getikt of geknepen om een percussie-effect te creëren.
- Wrijving : Bij deze techniek oefent de massagetherapeut kleine, cirkelvormige en gerichte druk uit op specifieke punten op het lichaam.
Massagetherapeuten gebruiken hun handen, onderarmen en zelfs ellebogen om verschillende spiergroepen te masseren. Sommige massagetherapeuten gebruiken ook aromatherapie-oliën en rustige muziek om een vredige en diep ontspannende ervaring te creëren.
Waar therapeutische massage bij kan helpen
Therapeutische massage wordt vaak gebruikt om spierspanning en pijn te verlichten. Het kan op zichzelf worden gebruikt, maar het wordt ook vaak gebruikt in combinatie met andere traditionele pijnbehandelingen. Therapeutische massage kan ook nuttig zijn om mensen te helpen omgaan met symptomen van aandoeningen zoals:
- Spanning
- Depressie
- Spijsverteringsstoornissen
- Fibromyalgie
- Hoofdpijn
- Slapeloosheid
- Paniekstoornis
- Spanning
Therapeutische massage kan helpen de spierspanning te verminderen. Daarom kan het verlichting bieden bij symptomen die verband houden met stress en angst.
Voordelen van therapeutische massage
Massagetherapie kan het lichaam helpen ontspannen, wat op zijn beurt kan helpen om angstige en angstige gedachten los te laten. Massage kan spierpijn en -spanning verlichten, de bloedsomloop verbeteren en de flexibiliteit vergroten. Als ontspanningstechniek kan massagetherapie helpen om de vecht-of-vluchtreactie , of stressreactie, te beheersen die doorgaans overactief is bij mensen met angststoornissen.
De vecht-of-vluchtreactie is verantwoordelijk voor het veroorzaken van angstige gedachten en reacties die vaak veel zwaarder wegen dan een daadwerkelijke bedreiging in de omgeving. Mensen met agorafobie zijn bijvoorbeeld vaak bang om een paniekaanval te krijgen in een grote menigte of een besloten ruimte waar het gênant zou zijn of moeilijk zou zijn om te ontsnappen.
De vecht-of-vluchtreactie leidt vaak tot oncomfortabele fysieke symptomen, zoals kortademigheid, versnelde hartslag, overmatig zweten en pijn op de borst. Massagetherapie kan een tegengesteld effect op het lichaam hebben door de ontspanningsreactie op te wekken , spanning te verminderen, de hartslag te verlagen en een persoon zich over het algemeen kalmer te laten voelen.
-
Minder spierpijn en spanning
-
Verbeterde bloedsomloop en flexibiliteit
-
Lagere hartslag
-
Minder angstige gedachten
-
Getemde vecht-of-vluchtreactie
-
Minder spanning en meer gevoelens van kalmte
Effectiviteit
Er is bewijs dat suggereert dat massagetherapie een effectieve aanvullende behandeling kan zijn voor aandoeningen zoals depressie en angst. Bijvoorbeeld:
- Uit een onderzoek is gebleken dat massagetherapie een effectieve, niet-invasieve en kosteneffectieve manier is om symptomen van pijn, angst en depressie bij mensen met kanker te verminderen.
- Een ander onderzoek vond dat mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) die therapeutische massage gebruikten, significante afnames in symptomen ervoeren. Deze verbeteringen waren echter ongeveer hetzelfde als die ervaren door mensen in andere op ontspanning gebaseerde behandelingen, wat suggereert dat het opwekken van een ontspanningsreactie over het algemeen gunstig is bij mensen met GAD.
- Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat de huidige gegevens suggereren dat therapeutische massage ten minste enig voordeel biedt als aanvullende behandeling voor angst en depressie. De auteurs van de studie suggereren dat, omdat dergelijke behandelingen populair zijn, een gezamenlijke aanpak die traditionele therapieën combineert met therapeutische massage gunstig kan zijn voor mensen met psychiatrische aandoeningen.
Dingen om te overwegen
Over het algemeen heeft massagetherapie slechts een paar potentieel nadelige bijwerkingen. Veel mensen ervaren wat spierpijn in hun hele lichaam de eerste paar dagen na een massage.
U mag echter nooit pijn of ongemak voelen tijdens of na een massage. Massage is ook gecontra-indiceerd voor bepaalde medische aandoeningen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een massage krijgt als u niet zeker weet of het goed voor u is.
Uit onderzoek is gebleken dat massagetherapie veilig en effectief is bij stress, angst en depressie. Als u echter last heeft van paniekaanvallen en andere symptomen van een paniekstoornis, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u deze of andere CAM-therapieën probeert.
Uw arts kan u helpen met conventionele behandelingsopties , zoals medicatie en therapie. Massage kan nuttig zijn om uw aandoening te beheersen, maar is geen vervanging voor traditionele medische zorg. Massagetherapie kan worden opgenomen in uw standaardbehandelingsplan om u te helpen omgaan met uw symptomen.
Hoe te beginnen
Massagetherapie wordt aangeboden in veel spa’s, salons en wellnesscentra. Maar omdat het steeds meer een gangbare behandelingsoptie wordt voor fysieke en mentale gezondheidsproblemen, wordt massage nu ook aangeboden in veel ziekenhuizen en klinieken. Sommige verzekeringsmaatschappijen dekken zelfs massagetherapiediensten.
Wanneer u voor het eerst met uw massagetherapeut afspreekt, bespreek dan uw medische voorgeschiedenis, inclusief eventuele psychische klachten.
Het is belangrijk om deze diensten te plannen met een erkende of gecertificeerde massagetherapeut. Dit zorgt ervoor dat u behandeling krijgt van een gekwalificeerde beoefenaar die de normen en vereisten voor hun staatslicentie heeft gevolgd.
Erkende massagetherapeuten zijn te vinden via websites, waaronder de National Certification Board for Therapeutic Massage &; Bodywork en de American Massage Therapy Association . Laat de massagetherapeut weten of u specifieke aandachtspunten hebt en bespreek zeker wat u hoopt te bereiken met de massage, zoals spier- of stressverlichting.