Zeer goed / Laura Porter
Sluit deze videospeler
Endorfines zijn chemicaliën in je hersenen die je helpen om te gaan met pijn en je welzijn te behouden. Ze zijn verantwoordelijk voor dat gevoel na het sporten, het eten van een stuk pure chocolade of een goede lach met een vriend.
Inhoudsopgave
Wat endorfines doen
Endorfines zijn een groep peptiden die door uw hypofyse en centrale zenuwstelsel worden geproduceerd . Deze neurotransmitters (soms ook wel hormonen genoemd) werken op de opiaatreceptoren in uw hersenen om gevoelens van plezier en welzijn te vergroten en pijn en ongemak te verminderen.
“Endorfinen” komt van twee woorden: endogeen (afkomstig uit het lichaam) en morfine (de opiaat-pijnstiller ).
Een specifieke gebeurtenis zoals het eten van bepaald voedsel, het doen van oefeningen, het hebben van geslachtsgemeenschap, het geconfronteerd worden met een stressvolle situatie of het ervaren van iets fysiek pijnlijks kan een rush van endorfines veroorzaken. Bijvoorbeeld, als je aan het joggen was in het bos en je enkel verstuikte, zou je een toename van endorfines kunnen ervaren die je helpen om ondanks je blessure veilig uit het bos te komen.
Endorfinen zouden kunnen verklaren waarom een groep mensen een zwaar voertuig van een gewonde voetganger kan tillen, terwijl ze dat onder normale omstandigheden niet zouden kunnen.
Endorfines zijn behulpzaam en adaptief: de manier van de natuur om ons te helpen pijn te vermijden en ons naar gevoelens van plezier te leiden. Zonder endorfines zou de wereld een stuk minder kleurrijk lijken en zou je levensvreugde lijken te ontbreken.
Onderzoekers hebben 20 typen geïdentificeerd, maar bèta-endorfinen zijn het meest onderzocht. Ze dragen bij aan welzijn en pijnverlichting, en produceren effecten die vergelijkbaar zijn met die van het pijnstillende middel morfine.
Voordelen van endorfine
Endorfines hebben veel positieve effecten. Stel je voor dat je gebeten wordt door een slang, maar je voelt geen pijn. Dat komt omdat endorfines een beschermende werking hebben die je helpt om met de stress van de situatie om te gaan.
De vele andere voordelen van endorfine zijn onder meer:
- Verminderde depressie
- Verminderde angst
- Verbeterd zelfvertrouwen
- Regulering of modulatie van de eetlust
- Verbeterde immuunreactie
- Minder pijn
Een training van 45 minuten met matige intensiteit, drie keer per week, kan een goede eerste optie zijn voor mensen met een milde depressie.
Effecten van lage endorfinespiegels
Als uw endorfineniveau daarentegen te laag is, kunt u last krijgen van:
- Toegenomen depressie
- Verhoogde angst
- Meer stemmingswisselingen
- Toenemende pijn en ongemakken
- Problemen met verslaving
- Problemen met slapen
- Impulsiviteit
Stress, zoals mishandeling op jonge leeftijd, kan de aanmaak van endorfine belemmeren.
Endorfines versus dopamine
Endorfines zijn neurotransmitters die je helpen omgaan met pijn en stress. Dopamine is daarentegen een neurotransmitter die je stemming en motivatie verbetert en die betrokken is bij het beloningscircuit in je hersenen.
Hoge endorfineniveaus kunnen de dopamineproductie stimuleren. Ze zijn verbonden in het systeem dat actie bevordert richting beloningen en de goede gevoelens die hieruit voortvloeien.
Bijvoorbeeld, je zou gemotiveerd kunnen zijn om mee te doen aan een marathon vanwege je dopamine beloningssysteem. De endorfines die vrijkomen tijdens het rennen versterken het effect. Denk aan endorfines als de gevoelens van het moment en dopamine als de afterglow.
Endorfines versus opioïden
Zowel endorfines als opioïden kunnen helpen pijn en andere symptomen te verminderen, maar hun overige effecten zijn heel verschillend.
Opioïden
Morfine, fentanyl en andere opioïde drugs werken op dezelfde pijnreceptoren die betrokken zijn bij het endorfinesysteem van uw hersenen. Wanneer u opioïden gebruikt, geeft uw hersenen meer dopamine af.
Echter, langdurig opioïdengebruik kan tolerantie en fysieke en/of psychologische afhankelijkheid veroorzaken. Deze opioïdenverslaving kan ervoor zorgen dat u zich emotioneel en sociaal terugtrekt en uw interesse in belonende activiteiten zoals eten en seks verliest. Dit komt doordat opioïden het natuurlijke beloningssysteem van de hersenen bevredigen, waardoor u niet meer op normale manieren hoeft te zoeken om u positief te voelen. U kunt bijvoorbeeld stoppen met socialiseren omdat de effecten van de medicatie uw behoefte om sociale banden te vormen hebben vervangen.
Naar schatting ontwikkelt 8% tot 12% van de mensen in de VS die opioïden voorgeschreven krijgen, een gebruiksstoornis. Van hen wendt naar schatting 4% tot 6% zich uiteindelijk tot heroïne, een afgeleide van morfine.
Ontwenning van opioïden kan lijken op verdriet en kan depressie, prikkelbaarheid, huilbuien, verlies van eetlust en slapeloosheid veroorzaken.
Endorfines
Mensen bouwen daarentegen geen tolerantie op voor natuurlijke endorfines; je hebt geen steeds grotere hoeveelheden nodig uit normale activiteiten (bijvoorbeeld sporten, seks, eten, sociale contacten) om hetzelfde niveau van welzijn te bereiken.
Sommige mensen hunkeren echter zo naar een endorfine-rush dat ze ongezonde manieren zoeken om dit te bereiken. Voorbeelden hiervan zijn:
- Zelfbeschadiging. Mensen die zichzelf beschadigen doen dat soms om een endorfine rush te ervaren, meestal om angst of andere onaangename gevoelens te verlichten. Ze kunnen niet stoppen omdat ze hunkeren naar deze emotionele ontlading.
- Verslaving aan lichaamsbeweging . Regelmatige lichaamsbeweging is nuttig, maar overmatig, obsessief trainen kan duiden op een verslaving aan de resulterende endorfines.
- Socialisatie. Endorfines worden ook vrijgegeven wanneer we sociale banden vormen. Iemand die van nature hoge endorfineniveaus ervaart wanneer hij socialiseert, kan ongezonde of gevaarlijke manieren gebruiken om dit te doen.
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Hoe u uw endorfinegehalte kunt verhogen
Je kunt je endorfine op andere manieren stimuleren dan door een marathon te rennen of iets buitengewoons te doen. Hier zijn een paar door onderzoek ondersteunde activiteiten om te proberen:
- Eet pure chocolade.
- Beweeg matig gedurende ten minste 45 minuten, drie keer per week
- Seks hebben.
- Muziek maken of beluisteren.
- Maak of geniet van kunst.
- Dansen.
- Ga voor acupunctuur.
- Lachen.
- Eet pittig eten.
- Laat je masseren.
- Ga in een sauna zitten.
- Gebruik aromatherapie.
- Kijk naar een tv-drama.
- Mediteer.
- Vrijwilliger.
- Breng tijd door met vrienden.
Een woord van Verywell
Als u deze suggesties opvolgt, bent u al een goed begin met het optimaliseren van uw endorfineniveau. Zo vergroot u uw pijngrens en uw algemene welzijn.
Endorfineniveaus en reacties variëren enorm per persoon, dus u bent de beste beoordelaar van hoe u zich voelt. Als uw stemming somber is en niets helpt om het te verbeteren, dan heeft u mogelijk te maken met een depressie of een gerelateerde ziekte. In dat geval is een afspraak met uw arts cruciaal; zij zullen het onderliggende probleem diagnosticeren en een behandelplan opstellen om u te helpen u beter te voelen.