Zo optimaliseert u uw ruimte voor een betere mentale gezondheid

De dagelijkse beslommeringen van het leven houden ons niet alleen bezig. Soms leggen ze ons onder druk met hun gewicht, waardoor het voelt alsof we door de modder peddelen om de hele dag door te komen. Er zijn veel gedragingen die we kunnen implementeren om onze mentale gezondheid te verbeteren en ons leven makkelijker te maken, maar hoe zit het met onze fysieke omgeving?

De ruimtes waarin we leven, kunnen een enorme impact hebben op ons psychisch welzijn. Hoewel we niet altijd volledige controle hebben over onze woonsituatie, zijn er genoeg manieren om onze ruimtes aan te passen voor meer gemoedsrust.

Er zijn veel manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, waaronder therapie, meditatie , lichaamsbeweging, hobby’s, een gezond dieet en tijd doorbrengen met uw dierbaren. Er zijn echter ook kleine dingen die u kunt doen om uw stemming te veranderen.

Een van die kleine dingen is het aanpassen van de ruimte waarin we leven en werken. Deze kleine veranderingen en aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken in je algehele mentale welzijn.

Denk bijvoorbeeld aan het plaatsen van nieuwe planten of het opruimen van rommel: de volgende veranderingen in uw interieurontwerp zijn wetenschappelijk bewezen effectief in het verbeteren van uw geestelijke gezondheid.

Breng zonlicht binnen

Denk eens na over hoe je je voelt als je op een heldere en zonnige dag buiten loopt. Zelfs een paar minuten in de zon kan een gevoel van kalmte en sereniteit brengen.

“We weten dat buiten zijn in de zon je productie van vitamine D verhoogt, helpt je slaap te reguleren door melatonineniveaus en je humeur verbetert”, zegt Tracy Nathanson , LCSW, MA, en oprichter van Pace of Mind Therapy. “De wetenschap achter je goed voelen in de zon is dat verhoogde blootstelling aan zonlicht de productie van serotonine in de hersenen verhoogt, ook bekend als de stemmingsverbeterende chemische stof.”

Omgekeerd kan een tekort aan natuurlijk licht leiden tot zowel fysiologische problemen, slaapproblemen als depressieve klachten.

Don Vaughn, PhD, een neurowetenschapper bij de afdeling psychologie van UCLA, zegt: “Uit een onderzoek bleek dat werknemers die in een ruimte zonder ramen werkten, meer tekenen van depressie en hogere niveaus van het stresshormoon cortisol vertoonden dan werknemers die wel een raam hadden.”

“Als je niet in de buurt van een raam kunt zijn, probeer dan wat felle verlichting. Het kan ook helpen om je beter te voelen,” adviseert Nathanson. “Je kunt LED-, halogeen- of fluorescentielampen gebruiken om de gewenste verlichting te bereiken.”

Rommel verwijderen

Er zijn mensen die beweren dat ze floreren te midden van chaos, maar voor de meesten van ons is dat niet het geval. Rommel kan daadwerkelijk een negatieve impact hebben op onze mentale staat, en misschien wel op meer manieren dan je zou denken. 

Rommel kan het bijvoorbeeld lastig maken om snel dingen te vinden, een gevoel van schaamte creëren en over het algemeen afleiden of een bedrukt gevoel veroorzaken 

Wanneer u klaar bent om te ontrommelen, is een goede vuistregel om alles eruit te halen, weg te gooien wat u niet nodig hebt en alles weer terug te leggen. Organisatiebenodigdheden kunnen een lange weg afleggen in uw pogingen om alles netjes te houden.

Kunst integreren

Kies bij het selecteren van decoratie-items ten minste een paar verschillende items die je blij maken. Verschillende dingen wekken vreugde op bij verschillende mensen, dus er is eigenlijk geen verkeerde manier om dit te doen. Je zou bijvoorbeeld een schilderij of print van een landschap kunnen opnemen waar je je rustig bij voelt als je ernaar kijkt.

Kies natuurtaferelen en familiefoto’s

“Onderzoek uit een studie uit 2013 stelt dat het bekijken van natuurtaferelen een positief effect heeft op je mentale gezondheid en helpt bij het ontstressen”, merkt Nathanson op.  “Misschien is het een eerdere reis naar je favoriete strand of een recente wandeling. Kijk naar die foto en laat je hersenen terugdenken aan dat moment en dat gevoel van vreugde.”

Andere ideeën kunnen zijn: familiefoto’s van een moment dat je aan het lachen maakte, of een ingelijste quote die je helpt om weer met beide benen op de grond te staan.

Probeer twee of drie van deze voorwerpen neer te zetten in de kamers waar u de meeste tijd doorbrengt.

Planten toevoegen

Naast het opnemen van kunst, kunt u ook overwegen om wat planten toe te voegen aan uw ruimte. Denk na over hoe u zich voelt na een wandeling door het bos of wanneer u een rozenstruik bewondert.

Planten kunnen stress verminderen en de productiviteit verhogen

“Planten zijn niet alleen visueel aantrekkelijk, maar helpen ook de lucht te verfrissen doordat ze zuurstof afgeven en koolmonoxide absorberen”, zegt Nathanson. “Dit is een feit dat velen van ons misschien al weten, maar er zit meer achter, aangezien een groeiend aantal onderzoeken de talloze voordelen voor de geestelijke gezondheid benadrukt die samenhangen met blootstelling aan groen binnenshuis.”

Uit een onderzoek uit 2015 dat verscheen in het Journal of Physiological Anthropology bleek bijvoorbeeld dat de nabijheid van kamerplanten en het bekijken ervan het stressniveau kan verlagen en ervoor kan zorgen dat u zich rustiger voelt.

“Kijken naar planten of ander groen kan ook je concentratievermogen en focus verbeteren, wat je productiviteit kan verhogen,” voegt Nathanson toe. “Dit is het idee achter de theorie van aandachtsherstel, een idee dat populair werd in de late jaren 80 en nu relevanter voelt dan ooit, omdat we verstrikt zijn in en afgeleid worden door onze computers en sociale media.”

Als u van plan bent om wat planten toe te voegen aan uw leefruimte, kan het helpen om te kiezen voor kamerplanten die weinig onderhoud nodig hebben, zoals:

• Aloë vera
• Aansevieria (slangenplant)
• Bamboe palm
• Vetplanten
• Pothos

Als echte kamerplanten niet haalbaar zijn, kunt u er ook voor kiezen om wat aardse elementen aan uw ruimte toe te voegen.

“Incorporeer een mix van organische materialen met verschillende texturen in uw decor. Bijvoorbeeld, hout, metaal, stenen sculpturen, glazen vazen, kristallen, minerale edelstenen, waterpartijen en zachte en luxueuze textielsoorten helpen ook om harmonie en een warme ruimte te creëren,” zegt Hicks. “Ik ben van mening dat textuur de wereld laat draaien!”