Sluit deze videospeler
Zenmeditatie, ook wel Zazen genoemd, is een meditatietechniek die geworteld is in de boeddhistische psychologie. Het doel van Zenmeditatie is om de aandacht te reguleren. Het wordt soms een oefening genoemd die te maken heeft met “denken over niet-denken”.
Mensen zitten meestal in de lotushouding, of zitten met hun benen gekruist, tijdens Zenmeditatie en richten hun aandacht naar binnen. Terwijl sommige beoefenaars zeggen dat deze stap wordt bereikt door het tellen van ademhalingen, over het algemeen van één tot tien, zeggen anderen dat er geen tellen bij komt kijken.
Inhoudsopgave
Wat gebeurt er tijdens Zenmeditatie?
Zenmeditatie wordt beschouwd als een “open-monitoring meditatie”, waarbij monitoringvaardigheden worden gebruikt. Deze monitoringvaardigheden worden getransformeerd in een staat van reflexief bewustzijn met een brede aandachtsspanne en zonder te focussen op één specifiek object.
Zenmeditatie lijkt op mindfulness omdat het gaat om het focussen op de aanwezigheid van geest. Mindfulness richt zich echter op een specifiek object, en Zenmeditatie omvat een algemeen bewustzijn.
In tegenstelling tot meditatie op basis van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen, waarbij de nadruk ligt op het cultiveren van mededogen, of mantrameditatie , waarbij het reciteren van een mantra in het geding is, gaat het bij Zenmeditatie om een groter bewustzijn van de voortdurende fysieke en zelfreferentiële processen.
Mensen die Zenmeditatie beoefenen, proberen hun aandachtsgebied te vergroten en zo de stroom van waarnemingen, gedachten, emoties en subjectieve bewustwording te omvatten.
Zenmeditatie houdt vaak in dat de ogen halfopen worden gehouden, wat verschilt van de meeste andere vormen van meditatie die het sluiten van de ogen aanmoedigen. Tijdens Zenmeditatie negeren beoefenaars ook alle gedachten die in hun hoofd opkomen en denken ze in feite aan niets.
Na verloop van tijd leren ze hoe ze hun gedachten kunnen weerhouden om af te dwalen en kunnen ze misschien zelfs hun onderbewustzijn aanspreken. Vaak is het doel om zich bewuster te worden van vooroordelen en inzicht in zichzelf te krijgen.
Druk op Play voor advies over mantra’s
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast vertelt hoe je een persoonlijk mantra creëert. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Voordelen
Onderzoek toont duidelijk aan dat meditatie een breed scala aan fysieke, cognitieve, sociale, spirituele en emotionele gezondheidsvoordelen heeft . En natuurlijk kan meditatie een geweldige stressverlichter zijn , wat de reden is dat veel mensen er in de eerste plaats voor kiezen.
Het is waarschijnlijk dat Zenmeditatie veel van dezelfde voordelen biedt als andere vormen van meditatie , maar veel onderzoek naar meditatie maakt geen onderscheid tussen de verschillende vormen.
Er is vroeg onderzoek dat aantoont dat verschillende soorten meditatie de hersenen op licht verschillende manieren kunnen beïnvloeden. Het is dus mogelijk dat Zenmeditatie extra voordelen biedt die verder gaan dan die van andere soorten meditatie.
Impact op de hersenen
Jarenlang hebben wetenschappers bestudeerd hoe meditatie de geest en het lichaam beïnvloedt. Er is enige specifieke interesse in Zen-meditatiebeoefening en hoe het de hersenen beïnvloedt. In een onderzoek uit 2008 vergeleken onderzoekers 12 mensen die meer dan drie jaar dagelijks Zen-meditatie beoefenden met 12 beginners die nog nooit meditatie hadden beoefend.
Iedereen in het onderzoek kreeg een hersenscan en werd gevraagd zich te concentreren op hun ademhaling. Af en toe werd hen gevraagd om een echt woord van een onzinwoord te onderscheiden op een computerscherm. Daarna werd hen gevraagd zich weer te concentreren op hun ademhaling.
Uit de scans bleek dat Zen-training leidde tot activiteit in een aantal hersengebieden die bekend staan als het ‘standaardnetwerk’. Het standaardnetwerk is gekoppeld aan dwalende geesten.
De vrijwilligers die regelmatig Zenmeditatie beoefenden, konden veel sneller terugkeren naar hun ademhaling dan de beginners nadat ze waren onderbroken.
De auteurs van het onderzoek concludeerden dat meditatie het vermogen om gefocust te blijven, op te letten en afleidingen te beperken kan verbeteren. Dit zijn allemaal zaken die voor mensen in de digitale wereld van vandaag de dag een worsteling kunnen zijn.
Toegang tot het onbewuste
Er is ook veel nieuwsgierigheid geweest over de vraag of Zenmeditatie beoefenaars in staat stelt om beter toegang te krijgen tot hun onderbewustzijn . Er wordt gedacht dat het bewuste brein zich maar op één ding tegelijk kan concentreren, zoals je boodschappenlijstje of een boek dat je leest.
Maar experts vermoeden dat het onderbewustzijn enorm is. Veel onderzoekers geloven dat het weten hoe je toegang krijgt tot onbewuste processen, meer creativiteit kan bevorderen en mensen kan helpen zich bewuster te worden van wat ze moeten doen om hun doelen te bereiken.
Een onderzoek uit 2012 onderzocht of Zenmeditatie beoefenaars hielp om beter toegang te krijgen tot hun onderbewustzijn. Alle deelnemers waren ervaren Zenmediteerders. Eén groep werd gevraagd om 20 minuten te mediteren. De andere groep werd gevraagd om tijdschriften te lezen. Vervolgens zaten alle deelnemers in hokjes met een computer.
Ze kregen de opdracht om drie woorden die op het scherm werden gepresenteerd te koppelen aan een vierde, geassocieerd woord. Ook werd hen gevraagd om het antwoord zo snel mogelijk te typen. De personen die vóór de test mediteerden, konden de taak sneller voltooien, wat aantoonde dat ze betere toegang hadden tot hun onderbewustzijn.
In een ander onderzoek werd één groep opnieuw gevraagd om 20 minuten te mediteren, terwijl de controlegroep simpelweg werd verteld om te ontspannen. Vervolgens werden alle vrijwilligers 20 vragen gesteld, elk met drie of vier juiste antwoorden. Ze kunnen bijvoorbeeld worden gevraagd om een van de vier seizoenen te noemen. Echter, vlak voordat ze de vraag op het computerscherm zagen, flitste er 16 milliseconden lang een mogelijk antwoord zoals “lente”.
Gemiddeld gaf de meditatiegroep 6,8 antwoorden die overeenkwamen met de subliminale woorden. De controlegroep kwam gemiddeld slechts overeen met 4,9 woorden. De onderzoekers concludeerden dat de meditators beter in staat waren om toegang te krijgen tot waar de hersenen aandacht aan besteedden dan de niet-meditators.
Zen-meditatie mogelijk beter inzicht kan bieden in wat er zich op de achtergrond van de hersenen afspeelt.
Als Zenmeditatie je helpt om beter te begrijpen hoe je je voelt, waarom je bepaalde beslissingen neemt en hoe je beïnvloed wordt door je omgeving, kan dit een grote impact hebben op je leven.
Behandeling van drugsmisbruik
Zenmeditatie wordt vaak gebruikt in behandelprogramma’s voor drugsmisbruik in Taiwan omdat het de hartslag en ademhaling vertraagt en tegelijkertijd de werking van het autonome zenuwstelsel verbetert. De auteurs van een onderzoek uit 2018 dat werd gepubliceerd in het Journal of Traditional and Complementary Medicine, ontdekten dat Zenmeditatie de interacties tussen hersenen en hart beïnvloedt.
Volgens de auteurs wijden Zen-beoefenaars hun beoefening aan het onthullen van het spirituele hart in het orgaanhart. Ze stellen: “Door jarenlange Zen-meditatiebeoefening worden de hersenfuncties van beoefenaars volledig hervormd tot een zogenaamd losgemaakt brein dat wordt gedomineerd door het spirituele hart.”
Mensen die herstellen van drugsmisbruik kunnen ook problemen ervaren met hun autonome zenuwstelsel. Dit is het systeem dat verantwoordelijk is voor de controle over lichaamsfuncties die niet bewust worden aangestuurd, zoals ademhaling, hartslag en spijsverteringsprocessen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat 10 minuten durende Zen-meditatiesessies een aanzienlijke verbetering in de werking van het autonome zenuwstelsel bij patiënten hebben opgeleverd.
Zenmeditatie verbetert ook de stemming; en een betere stemming kan de sleutel zijn om mensen met een drugsverslaving te helpen de verleiding te weerstaan om opnieuw te gebruiken. De onderzoekers ontdekten ook dat Zenmeditatie “de hypothalamus en frontale kwabfunctie verbetert”, wat de zelfbeheersing verbetert en mensen helpt om verslaving te overwinnen.
Zestien van de 18 deelnemers aan het onderzoek zeiden dat ze “reiniging en verjonging van lichaam en geest” ervoeren na een Zen-meditatiesessie van 10 minuten. Deelnemers meldden ook tintelingen in de hoofdhuid, warmte in het hele lichaam en een koel gevoel.
Onderzoekers die Zenmeditatie als behandeling gebruiken, zeggen dat het invloed heeft op hersengebieden die mensen helpen om succesvol door het ontgiftingsproces en het herstelproces te komen.
Hoe je het leert
Er zijn veel manieren om meer te leren over Zen-meditatie, waaronder audioprogramma’s, online video’s, online leerprogramma’s en boeken die aan het onderwerp zijn gewijd. Je kunt ook een Zen-meditatieklas vinden, zodat je van een instructeur kunt leren. Daarnaast zijn er verschillende meditatieretraites die variëren van een weekend tot een maand of langer.
Zenmeditatieretraites zijn vooral populair bij toeristen in China die de beoefening willen leren in een boeddhistische tempel. Dus afhankelijk van uw interesse, behoeften en budget zijn er genoeg manieren om een programma te vinden dat u helpt Zenmeditatietechnieken te leren.
Is Zenmeditatie iets voor jou?
Als het om meditatie gaat, is het belangrijk om te ontdekken welk type het beste bij je past. Onderzoek toont aan dat Zen-meditatie niet altijd een favoriet blijkt te zijn. Soms staat het zelfs onderaan de lijst.
In een onderzoek uit 2012 beoefenden studenten zeven dagen lang een specifiek type meditatie gedurende vier weken. Aan het einde van het onderzoek werd hen gevraagd de meditatiepraktijken te rangschikken op volgorde van persoonlijke voorkeur. Aanzienlijk meer deelnemers rangschikten Vipassana (mindfulness) en Mantra-meditatie als hoger dan Zen en Qigong-visualisatie.
Een woord van Verywell
Genieten van je meditatiebeoefening is de sleutel om het lang vol te houden. Als je Zenmeditatie probeert en het is niet goed voor je, sluit dan niet alle soorten meditatie uit. Probeer een andere soort totdat je er een vindt die het beste bij je past.