Zamknij ten odtwarzacz wideo
Przepływ jest często opisywany jako stan umysłu, w którym ludzie doświadczają całkowitego zanurzenia i zaangażowania w aktywność. Rzeczy wydają się dziać niemal bez wysiłku, a czas wydaje się zanikać, gdy są w tym stanie. Sportowcy często odnoszą się do tego stanu umysłu jako do bycia „w strefie”.
„Wszystko wokół mnie znika, a dzieła rodzą się jakby z nicości” – powiedział artysta Paul Klee. „Dojrzałe, graficzne owoce spadają. Moja ręka stała się posłusznym narzędziem odległej woli”.
To, co Klee opisał w tym cytacie, jest doskonałym przykładem tego, co psycholog Mihaly Csikszentmihalyi nazywa flow . Całkowite zanurzenie w zadaniu, uczucie całkowitego skupienia i utrata kontaktu ze światem zewnętrznym to typowe cechy tego stanu umysłu.
Oczywiście osiągnięcie tego stanu przepływu jest czymś, co wielu z nas chciałoby osiągnąć regularnie. Na szczęście przepływ nie jest czymś ograniczonym tylko do elitarnych sportowców, artystów i wykonawców. Możesz osiągnąć ten stan podczas wielu czynności, takich jak praca, ćwiczenia lub hobby. Więc co dokładnie jest potrzebne, aby osiągnąć stan przepływu?
Spis treści
1. Twoje umiejętności muszą być dobrze dopasowane do zadania
Według Csikszentmihalyi, flow jest najbardziej prawdopodobne, gdy poziom umiejętności jest idealnie dopasowany do wyzwania, jakie stawia aktywność. Tak więc biegacz może doświadczyć flow podczas maratonu, do którego jest dobrze przygotowany, lub szachista może osiągnąć ten stan podczas gry, która stanowi idealne wyzwanie. Innymi słowy, zdobywanie praktyki, doświadczenia i wiedzy eksperckiej w danej aktywności zwiększy prawdopodobieństwo osiągnięcia flow w przyszłości.
2. Rozwijanie swoich umiejętności może prowadzić do stanu przepływu
Nieznaczne rozciąganie umiejętności lub próba zrobienia czegoś, co jest nieco bardziej zaawansowane niż twoje obecne możliwości, może również sprzyjać stanowi przepływu. Dla tancerza może to oznaczać próbę wykonania ruchu, który stanowi pewne wyzwanie. Dla projektanta graficznego może to oznaczać podjęcie się projektu, który wymaga wykorzystania nowego typu oprogramowania.
Skup się na dodawaniu nowych wyzwań na bieżąco. Nie tylko staniesz się bardziej wykwalifikowany, ale możesz odkryć, że stan przepływu staje się o wiele łatwiejszy do osiągnięcia.
3. Miej jasne cele
Musisz mieć konkretny cel, aby skupić się na zadaniu, takim jak wygranie zawodów sportowych, zagranie konkretnego utworu muzycznego lub ukończenie projektu w pracy. Nie oznacza to, że powinieneś angażować się w jakąś aktywność tylko po to, aby osiągnąć cel. Ludzie, którzy często osiągają stan przepływu, często są wewnętrznie zmotywowani do wykonywania pewnych działań. Innymi słowy, mogą mieć konkretne cele na myśli, ale angażują się w te działania również dla nich samych.
4. Unikaj przerw
Ważne jest, aby poświęcić całą swoją koncentrację zadaniu, które masz wykonać. Wielozadaniowość i inne rozpraszacze zaburzą stan przepływu. Wyznacz czas i przestrzeń, które pozwolą Ci pracować nad projektem bez zakłóceń lub rozproszenia. Wyłącz telefon, telewizor lub inne urządzenia, które mogą odciągać Cię od zadania, które masz wykonać.
5. Skup się na procesie, a nie na stanie końcowym
Chociaż posiadanie celu jest ważne, flow wymaga cieszenia się podróżą, a nie tylko skupiania się na produkcie końcowym. Pozwól sobie po prostu żyć chwilą obecną, nie martwiąc się zbytnio o ostateczny wynik swoich wysiłków.
Osiągnięcie stanu flow może być przyjemnym doświadczeniem, ale może mieć również inne korzyści. Badania sugerują, że korzyści płynące z flow obejmują zwiększony rozwój umiejętności i lepszą wydajność. Stawanie się bardziej wykwalifikowanym i zdolnym do wykonywania zadania może pomóc w poprawie poczucia własnej wartości w tym obszarze i dać Ci zastrzyk pewności siebie związany z tymi umiejętnościami.