8 kolorowanek dla dorosłych, które pomogą Ci zmniejszyć lęk społeczny

Kolorowanka uważności: Terapia sztuką antystresowa dla zapracowanych ludzi

„Mindfulness Coloring Book” autorstwa Emmy Farrarons, wydana przez Boxtree Ltd., to niewielka książeczka o wymiarach 5 x 7 cali zawierająca 100 stron wzorów, w tym kwiaty, kształty geometryczne, zwierzęta, motyle itp. Strony są wydrukowane zarówno z przodu, jak i z tyłu na papierze o dużej gramaturze.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym: Noś tę książkę w torebce lub teczce na wypadek, gdy dopadnie Cię lęk, np. podczas jazdy środkami transportu publicznego lub po zjedzeniu lunchu w pracy lub szkole.

Terapia kreatywna: kolorowanka antystresowa

Część bestsellerowej serii kolorowanek „Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book” autorstwa Hannah Davies, Richarda Merritta i Jo Taylor, wydanej przez Running Press, to 128-stronicowa kolorowanka w twardej oprawie z obrazkami wydrukowanymi po obu stronach kartki.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym:  Ta książka zawiera skomplikowane wzory i najlepiej sprawdzi się w sytuacjach, gdy czujesz potrzebę uspokojenia się po stresującym wydarzeniu. Kolorowanie drobnych szczegółów wzorów może być formą medytacji, która pomoże Ci się zrelaksować.

Terapia kolorami: kolorowanka antystresowa

Również wydana przez Running Press, „Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book” autorstwa Cindy Wilde, Laury-Kate Chapman i Richarda Merritta zawiera 128 stron podzielonych na sekcje oparte na tęczy, dając Ci sugestie kolorów do Twojej pracy. Ta książka daje Ci również szansę na dodanie własnych bazgrołów, ponieważ nie każdy rysunek jest szczegółowy.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym: Ta książka sprawdzi się najlepiej w chwilach, gdy czujesz potrzebę znalezienia twórczego ujścia dla swoich lęków społecznych na kilka minut lub godzin.

Kreatywne inspiracje do kolorowania: strony z aktywnościami artystycznymi, które relaksują i bawią!

Wydawnictwo Design Originals, a jego autorką jest Valentina Harper, „Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!” to 80-stronicowa kolorowanka promująca nadzieję i zachętę. Książka zawiera 30 aktywności, które łączą budujące cytaty i przesłania ze wzorami.

Wszystkie strony w tej książce są wydrukowane tylko po jednej stronie i wstępnie perforowane, dzięki czemu można je wyjąć i wyświetlić. Obrazy są mniej szczegółowe niż w innych książkach do kolorowania, co pozwala na wykonanie jednej czynności na raz. Strony są również przyjazne dla farby, co pozwala na użycie różnych mediów do kolorowania obrazów.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym:  Wybierz tę książkę, jeśli motywują Cię budujące cytaty lub jeśli chcesz zaprezentować swoje prace artystyczne (lub wykorzystać ją jako kartkę z życzeniami dla nowych znajomych).

Pokoloruj mnie szczęśliwie: 100 szablonów do kolorowania, które wywołają uśmiech na Twojej twarzy

„Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile” autorstwa terapeutki sztuki Lacy Mucklow i artystki Angeli Porter, a opublikowane przez Race Point Publishing, to duża, 208-stronicowa książka z ponad 100 szablonami do kolorowania. Książka jest podzielona na tematyczne rozdziały z obrazkami wydrukowanymi tylko po jednej stronie strony. Projekty w tej książce nie są tak skomplikowane jak w innych, co pozwala na szybsze ukończenie.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym: Ilustracje w tej książce są zabawne i niezbyt uporządkowane, dlatego najlepiej sprawdzi się u osób, które wolą lżejsze podejście do radzenia sobie ze stresem w sytuacjach lękowych o podłożu społecznym.

Kolorowanka Spokój

„The Calm Coloring Book” autorstwa Patience Coster i wydana przez Chartwell Books to 128-stronicowa książka wypełniona obrazami ptaków, liści, ryb, kwiatów, motyli i krajobrazów. Obrazy w książce są od realistycznych do kapryśnych.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym: Miłośnicy przyrody, cierpiący na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym, mogą czerpać najwięcej przyjemności z tej książki.

Kolorowanka dla dorosłych: Wzory łagodzące stres

Książka „Stress Relieving Patterns” autorstwa Cheriny Kohey zawiera 32 szczegółowe wzorce na 66 stronach o różnym stopniu złożoności – od początkującego do eksperta.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym:  Kup tę książkę jako prezent dla kogoś, kogo znasz, kto cierpi na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym, aby pomóc mu zmniejszyć stres związany z codziennym życiem.

Kolorowanka dla dorosłych: Głęboki relaks: Szablony do medytacji i wyciszenia

„Deep Relaxation”, również autorstwa Cheriny Kohey, oferuje 61 stron obrazków do pokolorowania, w tym niektóre odpowiednie dla dzieci.

Najlepsze zastosowanie w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym:  Kup tę książkę dziecku lub nastolatkowi cierpiącemu na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym, aby zachęcić go do uważności i relaksu.

Słowo od Verywell

Kolorowanki dla dorosłych to nie jedyna forma tworzenia sztuki, która może pomóc w walce z lękiem . Wykazano również, że malowanie w dowolnej formie i modelowanie w glinie prowadzi do krótkotrwałej redukcji lęku. Jeśli kolorowanki nie są tym, co lubisz, spróbuj malować, zajmować się ceramiką lub innymi zajęciami artystycznymi, które pomagają złagodzić stres. 

Jeśli lęk społeczny znacząco zakłóca Twoje codzienne funkcjonowanie i nie otrzymałeś diagnozy ani leczenia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Podczas gdy metody samopomocy, takie jak kolorowanki, medytacja i ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu lęku, metody leczenia oparte na silnych dowodach, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki, najprawdopodobniej znacząco wpłyną na Twoje objawy.