Klaus Vedfelt / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Samokontrola to cecha osobowości obejmująca zdolność do monitorowania i regulowania autoprezentacji, emocji i zachowań w odpowiedzi na otoczenie i sytuacje społeczne.
Polega na byciu świadomym swojego zachowania i wpływu, jaki ma ono na otoczenie. Odnosi się również do twojej zdolności do modyfikowania swoich zachowań w odpowiedzi na zmienne środowiskowe, sytuacyjne lub społeczne.
Osoby, które mają wysoki poziom samokontroli, są bardziej skłonne do zmiany swojego zachowania, aby dostosować się lub dostosować do sytuacji. Osoby, które mają niski poziom samokontroli, mają tendencję do zachowywania się zgodnie z własnymi wewnętrznymi potrzebami i uczuciami.
Spis treści
Znaki
Koncepcję samokontroli wprowadził psycholog Mark Snyder w latach 70. XX wieku. Opracował on również skalę samooceny mającą na celu określenie, w jaki sposób samokontrola wpływa na zachowania danej osoby w różnych sytuacjach.
Oto niektóre oznaki samokontroli:
- Mówienie czegoś na spotkaniach towarzyskich w celu przyciągnięcia uwagi lub uzyskania aprobaty innych osób
- Robienie show, żeby zabawiać innych
- Łatwość naśladowania zachowań innych
- Przyglądanie się innym ludziom w sytuacjach społecznych w celu ustalenia, co należy zrobić
- Oglądanie porad od innych osób na temat tego, co myśleć, mówić, nosić lub robić
- Zmiana opinii w celu zyskania przychylności innych
- Przyjmowanie różnych zachowań w zależności od ludzi lub sytuacji
Podczas gdy ludzie mają tendencję do wysokiego lub niskiego samokontrolowania się, samokontrola może się również różnić w zależności od sytuacji. Na przykład niektórzy ludzie mogą bardziej monitorować siebie w sytuacjach towarzyskich lub w okresach dużego stresu .
Poziom samokontroli może spadać, gdy ludzie znajdują się w sytuacjach, w których czują się bardziej komfortowo, na przykład w domu lub w towarzystwie przyjaciół i rodziny.
Rodzaje samokontroli
Samokontrolę można ogólnie podzielić na dwa główne typy w zależności od celu, któremu służy. Są to:
- Nabywczy : Ten typ samokontroli ma na celu zdobycie uwagi i aprobaty innych. Polega na ocenie reakcji innych i zmianie zachowania w sposób mający na celu pomoc osobie w dopasowaniu się lub zyskaniu uwagi, statusu lub władzy.
- Ochronny : Ten rodzaj samokontroli ma na celu ochronę jednostki przed dezaprobatą innych. Ludzie będą monitorować sytuację i reakcje, a następnie modyfikować swoje zachowanie w sposób, który zostanie zaakceptowany przez grupę. Celem tego jest zapobieganie zawstydzeniu i odrzuceniu przez innych.
Zastosowania
Samokontrola to coś, co ludzie robią naturalnie, ale jest to również coś, nad czym możesz pracować, stosując to w różnych sytuacjach. Oto kilka sposobów, w jakie może być przydatna:
- Zmiana konkretnego zachowania
- Poprawa samoświadomości
- Rozwijanie większej świadomości innych ludzi
- Doskonalenie umiejętności interpersonalnych
- Ocena wpływu swojego zachowania na sytuację
- Dowiedz się, jak zachowywać się w środowisku konkurencyjnym
- Zauważanie objawów, które mogą wymagać leczenia
Na przykład nauczenie się, jak monitorować siebie, może pomóc ci zauważyć rzeczy w twoim zachowaniu, których wcześniej nie byłeś świadomy. Jeśli te zachowania wydają się nietypowe lub stwarzają problemy w twoim życiu, możesz omówić je ze swoim lekarzem lub terapeutą .
Badania sugerują, że interwencje w postaci samokontroli mogą być skuteczne w ukierunkowywaniu i zmienianiu zachowań. Na przykład jedno badanie wykazało, że samokontrola może być stosowana w celu zmniejszenia siedzącego trybu życia u osób dorosłych. Samokontrola może być również przydatna w celu poprawy świadomości emocjonalnej u osób z depresją.
Wpływ samokontroli
Samokontrola może wpływać na ludzi na wiele sposobów. Dla osób o ekstrawertycznej osobowości , monitorowanie siebie służy jako sposób na interakcję z innymi i dostosowanie się do różnych sytuacji społecznych. Ludzie, którzy stosują samokontrolę w ten sposób, są często lubiani i potrafią dogadywać się z wieloma ludźmi.
W innych przypadkach ludzie mogą monitorować siebie z powodu lęku społecznego . Ponieważ czują się niekomfortowo w sytuacjach społecznych, zwracają dużą uwagę na to, jak zachowują się inni, a także na to, jak myślą, że inni mogą ich postrzegać.
Taka nadmierna czujność może czasami utrudniać ludziom relaksowanie się i bycie sobą w kontaktach z innymi, a często może także zwiększać poziom odczuwanego niepokoju.
Nadmierna samokontrola sprawia, że osoby cierpiące na lęk społeczny czują się jeszcze bardziej skrępowane swoim zachowaniem w sytuacjach społecznych.
Należy pamiętać, że to, czy samokontrola jest korzystna czy szkodliwa, może zależeć od sytuacji.
Monitorzy o wysokim poziomie samooceny są dobrzy w dostosowywaniu się do sytuacji i dogadywaniu się z innymi. W niektórych kontekstach mogą być postrzegani jako „fałszywi”, ale jest to również umiejętność społeczna, która może promować interpersonalną harmonię.
Niski poziom samokontroli oznacza, że ludzie są mniej skłonni do zmiany swojego zachowania, aby się dopasować. W niektórych kontekstach może to być postrzegane jako wojownicze, a nawet antyspołeczne. Jednak w innych
może to być również oznaką wysokiego indywidualizmu i oporu przed konformizmem .
Zmiana zachowania poprzez samokontrolę
Naukowcy sugerują, że samoświadomość, która rozwija się w trakcie samokontroli, jest kluczową umiejętnością umożliwiającą inicjowanie i utrzymywanie zmiany zachowania.
Jeśli chcesz użyć samokontroli, aby zmienić swoje zachowania, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zidentyfikować, zmierzyć i ocenić swoje własne zachowania. Czasami jest to coś, co możesz wybrać, aby zrobić nieformalnie, ale w innych przypadkach możesz chcieć użyć pisemnej listy kontrolnej, aby pomóc sobie w monitorowaniu i śledzeniu tych zachowań.
Aby to zrobić należy:
- Zidentyfikuj zachowanie docelowe: Wybierz konkretne zachowanie, które chcesz monitorować i zmieniać. Przykłady rzeczy, które możesz samodzielnie monitorować, obejmują zachowania związane ze zdrowiem, nastrojem, ćwiczeniami, nawykami żywieniowymi lub aktywnością społeczną.
- Wybierz sposób rejestrowania zachowań: Mentalne notowanie tych zachowań to jeden ze sposobów na zwiększenie świadomości, ale zapisywanie ich może być również przydatne. Może to obejmować śledzenie częstotliwości, czasu trwania lub intensywności na kartce papieru lub w aplikacji urządzenia mobilnego.
- Ustal harmonogram: Ciągłe samokontrolowanie jest możliwe w niektórych przypadkach, ale bardziej realistyczne może być ustalenie harmonogramu, w którym będziesz sprawdzać siebie i zapisywać swoje pomiary w danym okresie czasu. Może to obejmować zapisywanie ich po określonej czynności lub w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia.
Możesz również uznać za pomocne stosowanie pozytywnego wzmocnienia, aby zachęcić do zmiany zachowania. W miarę poprawy samokontroli i zmiany docelowego zachowania, nagradzaj się za dobrze wykonaną pracę.
Dobra wiadomość jest taka, że wraz ze zdobywaniem umiejętności obserwowania własnych zachowań możesz stopniowo zmniejszać stosowanie tych technik samokontroli. Po ich nauczeniu możesz odkryć, że możesz samodzielnie utrzymywać te zachowania bez mierzenia i nagradzania swoich działań.
Samokontrola może mieć zarówno zalety, jak i wady, w zależności od sytuacji i sposobu jej wykorzystania. Może być przydatna, jeśli chcesz stać się bardziej świadomy zachowania, aby móc pracować nad jego zmianą. W innych przypadkach może powodować problemy, jeśli przyczynia się do uczucia samoświadomości i niepokoju.