Czym jest psychodrama?

Psychodrama to rodzaj terapii opartej na doświadczeniu i działaniu, w której ludzie badają problemy poprzez odgrywanie zdarzeń z przeszłości.

Ten rodzaj terapii łączy w sobie elementy odgrywania ról, dramatycznej autoprezentacji i dynamiki grupy, aby pomóc ludziom lepiej zrozumieć i wglądnąć w swoje życie i doświadczenia.

Choć działa jako terapia indywidualna, wykorzystuje format grupowy. Jest zakorzeniona w psychologii, ale zawiera również elementy teatru i socjologii.

Techniki psychodramy

Sesje odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu w grupie składającej się z około ośmiu do dwunastu osób. Sesja trwa zazwyczaj około dwóch godzin. 

Sesja psychodramy składa się z trzech podstawowych elementów:

• Faza rozgrzewki
• Faza działania
• Faza dzielenia się

Faza rozgrzewki

Faza rozgrzewki to okres, w którym członkowie grupy przedstawiają się, pracują nad zbudowaniem zaufania i budują poczucie spójności grupy.

Faza działania

Faza akcji obejmuje tworzenie i odgrywanie sceny z życia jednostki. Terapeuta działa jako reżyser, aby poprowadzić jednostkę, znaną jako protagonista, i innych członków grupy przez scenę, stosując różne techniki, w tym:

• Podwajanie : Polega na tym, że członek grupy odgrywa emocje i zachowania protagonisty. Aktor powie, co jego zdaniem protagonista myśli lub co wydaje się ukrywać. Aktywność ta tworzy powiązanie między wewnętrzną rzeczywistością protagonisty a rzeczywistością świata zewnętrznego.
• Mirroring : jednostka obserwuje innych, gdy odgrywają sceny, wydarzenia i rozmowy, aby jednostka mogła to obserwować. Ta technika może być przydatna, aby pomóc ludziom zyskać perspektywę lub gdy ktoś potrzebuje pewnego dystansu emocjonalnego, aby lepiej zrozumieć swoje emocje.
• Odgrywanie ról : Technika ta polega na tym, że dana osoba odgrywa jakąś rolę, często konkretną osobę lub przedmiot, który jest źródłem stresu lub konfliktu w jej życiu.
• Zamiana ról : Ta technika polega na tym, że protagonista odgrywa rolę innej osoby w swoim życiu, podczas gdy inny aktor odgrywa rolę protagonisty. Może to pomóc w poprawie empatii i zrozumienia perspektywy innej osoby.
• Soliloquy : W tej technice protagonista opisuje publiczności swoje wewnętrzne myśli i uczucia. Celem jest pomoc jednostce w uzyskaniu większego wglądu w jej wewnętrzne uczucia i myśli oraz pomoc w promowaniu katharsis .

Faza dzielenia się

Następnie faza dzielenia się obejmuje pomoc terapeuty w przetworzeniu i zrozumieniu emocji i myśli, które wypłynęły na powierzchnię. Mamy nadzieję, że doprowadzi to do wglądu i transformacji.

Na tym etapie pozostali członkowie grupy również dzielą się swoimi spostrzeżeniami, które mogą pomóc protagonistowi lepiej zrozumieć własne doświadczenia.

W czym może pomóc psychodrama

Psychodrama może być pomocna w przypadku wielu różnych schorzeń. Może być pomocna dla osób, które mają schorzenia wpływające na obraz siebie, emocje i nastroje. Niektóre schorzenia lub problemy, w których może pomóc, obejmują:

• Zaburzenia odżywiania
• Smutek
• Problemy z tożsamością
• Zaburzenia nastroju
• Negatywny obraz siebie
• Zaburzenia osobowości
• Problemy w związku
• Uraz

Psychodramę stosuje się również w leczeniu takich schorzeń jak schizofrenia czy zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych.

Korzyści z psychodramy

Badania wskazują, że psychodrama może przynieść szereg potencjalnych korzyści:

• Badania sugerują, że terapia psychodramatyczna może prowadzić do zwiększonego poczucia kompetencji i samoskuteczności . Może przyczyniać się do lepszego zrozumienia i rozwiązania traumy.
• Inną zaletą jest to, że psychodrama ma szeroki wachlarz zastosowań. Jest dostosowana do potrzeb i sytuacji danej osoby. Oprócz tego, że jest wykorzystywana do pomocy jednostkom, jest również wykorzystywana w różnych środowiskach, w tym w biznesie, nauczaniu, zarządzaniu, szkoleniu i religii.
• Psychodramę można również zintegrować z innymi podejściami psychoterapeutycznymi. Niektórzy badacze sugerują, że można ją stosować obok psychoanalizy , terapii behawioralnej , terapii zabawowej, hipnoterapii , terapii rodzinnej, terapii grupowej i terapii Gestalt .

Skuteczność psychodramy

Chociaż potrzeba więcej badań, pewne dowody potwierdzają przydatność psychodramy. Oto niektóre z badań potwierdzających jej skuteczność:

• W badaniu przeprowadzonym wśród nastolatków, którzy doświadczyli traumy, stwierdzono, że stosowanie psychodramy było pomocne w poprawie poczucia bezpieczeństwa, obrazu własnej osoby i umiejętności radzenia
• Inne badanie dotyczące stosowania psychodramy w leczeniu zaburzeń odżywiania wykazało, że takie podejście do terapii pomaga ludziom integrować emocjonalne, poznawcze i behawioralne aspekty ich osobistych doświadczeń. Naukowcy doszli do wniosku, że psychodrama jest cenną metodą terapeutyczną w leczeniu zaburzeń odżywiania.
• Badanie z 2020 r. wykazało, że stosowanie psychodramy w pracy z nastolatkami prowadzi do znacznej poprawy umiejętności społecznych i satysfakcji z
• Inne badanie z 2020 r. opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology sugeruje, że psychodrama skoncentrowana na traumie może być pomocna w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD) . U osób, które otrzymały terapię psychodramą, zaobserwowano 25% redukcję objawów PTSD.

Rzeczy do rozważenia

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że chociaż psychodrama zyskała na popularności, nie ma zbyt wielu badań wykazujących jej wpływ. Potrzeba więcej badań, aby określić jej potencjalne korzyści i zastosowania.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę znaczenie zaufania i poufności w grupie osób uczestniczących w sesjach psychodramy. Przesiewanie i wybieranie osób odpowiednich do danego doświadczenia jest niezbędne, ale może być kosztowne i czasochłonne.

Sesje psychodramy mogą być również emocjonalnie trudne, a niektórzy mogą uznać format za stresujący lub wyzwalający . Odgrywanie trudnych scen z przeszłości danej osoby może ponownie wywołać intensywne lub trudne emocje, więc niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że czują się gorzej, zanim zaczną czuć się lepiej.

Jak zacząć przygodę z psychodramą

Jeśli jesteś zainteresowany spróbowaniem psychodramy, pomocne może być, abyś wiedział, czego możesz się spodziewać podczas pierwszej sesji. Podczas sesji spodziewaj się, że terapeuta zacznie od ćwiczeń rozgrzewkowych, które mają pomóc w budowaniu zaufania i spójności w grupie. 

W zależności od tego, czy jesteś protagonistą, czy uczestnikiem, możesz odgrywać sceny ze swojego życia lub z życia innych osób w swojej grupie. Możesz zostać poproszony o podzielenie się własnymi przemyśleniami na temat doświadczenia po zakończeniu rekonstrukcji.

Możesz również szukać terapeuty psychodramy, przeszukując katalog oferowany przez North American Drama Therapy Association . Poszukaj profesjonalisty, który posiada certyfikat American Board of Examiners in Psychodrama, Sociometry, and Group Psychotherapy.