Patrick Fraser / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Od początku pandemii straciliśmy ponad 620 000 Amerykanów (i ta liczba ciągle rośnie) z powodu wirusa COVID-19. Wielu z nas powróciło do aktywności sprzed pandemii i może już nie być zaniepokojonych codzienną liczbą zgonów. Chociaż na początku zgony wydawały się tragediami, teraz stały się czymś powszechnym.
Częstotliwość, z jaką czegoś doświadczamy, może zmniejszyć naszą wrażliwość na to. Kiedy regularnie jesteś narażony na śmierć, możesz stać się na nią nieczuły, co wpłynie na sposób, w jaki współczujesz, opłakujesz i smucisz się.
Spis treści
Czym jest desensytyzacja?
„Odwrażliwienie to proces lub leczenie, w którym powtarzające się narażenie zmniejsza emocjonalną reakcję na bodziec negatywny, awersyjny lub pozytywny” — mówi Bryan Bruno, MD, dyrektor medyczny Mid City TMS . „Odwrażliwienie może wystąpić w przypadku czegokolwiek, w tym śmierci”.
Desensytyzacja może być stosowana w leczeniu fobii , lęków lub innych zaburzeń zdrowia psychicznego. Może pomóc wytrenować mózg, aby usuwał lęk lub strach towarzyszący sytuacji wywołującej wyzwalacz, takiej jak widok pająka, prowadzenie samochodu lub otrzymanie szczepionki. Leczenie może zaczynać się od wyobraźni i kończyć na ekspozycji w celu usunięcia traumy, minimalizując strach i odczulając Cię na sytuację, dzięki czemu nie wpadniesz w panikę, gdy doświadczysz jej w prawdziwym życiu.
Chociaż odczulanie może być korzystne dla zdrowia psychicznego, może być również szkodliwe. Jeśli staniesz się odczulony na przemoc lub śmierć, możesz stać się mniej wrażliwy na cierpienie innych, stracić zdolność do empatii lub zacząć zachowywać się w bardziej agresywny sposób.
Objawy i symptomy odwrażliwienia
Chociaż nie ma „normalnej” reakcji na śmierć, naturalne jest smucenie się i opłakiwanie . Po stracie możesz odczuwać szok, odrętwienie , gniew, poczucie winy, bezradność, tęsknotę lub smutek. Brak odczuwania emocjonalnej reakcji na śmierć lub brak empatii do osoby, która przeżywa żałobę, może być oznaką odwrażliwienia.
Bryan Bruno, lekarz, dyrektor medyczny Mid City TMS
Dla niektórych odwrażliwienie na śmierć jest lepsze. Jednak całkowite zatrzymanie emocji może skutkować negatywnymi skutkami.
Jeśli doświadczasz odwrażliwienia na śmierć, dr Bruno wyjaśnia, że możesz wykazywać następujące objawy:
- Brak żalu
- Niezdolność do żałoby
- Komiczne odpowiedzi na śmierć
- Apatia
Każdy, kto często jest świadkiem śmierci, może stać się niewrażliwy. Jeśli doświadczenie widzenia umierających ludzi, w prawdziwym życiu lub w mediach, stanie się normalne, możesz już nie odczuwać na nie reakcji emocjonalnej. Możesz nie płakać; możesz nie czuć smutku ani złości. Możesz kontynuować swój dzień, jakby nic się nie wydarzyło.
Czynniki ryzyka odwrażliwienia
Osoby najbardziej podatne na odczulanie na śmierć to żołnierze, personel medyczny, pracownicy pierwszej linii, osoby zażywające narkotyki, osoby w trakcie rekonwalescencji oraz osoby mieszkające na obszarach o wysokim wskaźniku przestępczości.
Oglądanie brutalnych filmów i granie w brutalne gry wideo może również prowadzić do odwrażliwienia na przemoc, ale narażenie na przemoc w prawdziwym życiu ma większy wpływ. Jedno z badań wykazało, że młodzież narażona na wysoki poziom przemocy może doświadczać większej traumy i unikania , uciekać do fantazji i wyrażać mniej empatii. To z kolei wpływa na ich relacje społeczne i może przyczyniać się do bardziej brutalnego zachowania i/lub braku interwencji w sytuacjach przemocy.
W przypadku osób w sytuacjach, w których śmierć jest nieunikniona, takich jak oddziały traumatologiczne lub wojna, odczulanie może być korzystne dla przetrwania. Unikanie emocji związanych ze śmiercią może ułatwić radzenie sobie z ciągłą ekspozycją. Mimo to może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i relacjom z innymi w dłuższej perspektywie, jeśli nie zostanie to rozwiązane.
Radzenie sobie z odwrażliwieniem
Jeśli mieszkasz w dzielnicy, w której występuje przestępczość, możesz być świadkiem przemocy i śmierci na co dzień. Jeśli jesteś pielęgniarką onkologiczną, możesz być otoczona umierającymi pacjentami. Jeśli jesteś w programie rekonwalescencji, możesz stracić przyjaciół z powodu przedawkowania narkotyków. Możesz nie mieć możliwości uniknięcia śmierci, ale możesz ćwiczyć mechanizmy radzenia sobie z nią.
„Świat jest teraz pełen śmierci, z takimi wydarzeniami jak przestępstwa z nienawiści, systemowy rasizm i zgony związane z COVID” — mówi Jessica Eiseman, MS, LPC-S, NCC, właścicielka i dyrektor kliniczny w Ajana Therapy &; Clinical Services . „Nie musisz zalewać się mediami, jeśli jesteś już stale narażony na śmierć”.
Jeśli chcesz zapobiec odwrażliwieniu lub ćwiczyć mechanizmy radzenia sobie z problemami, Eiseman zaleca następujące sugestie:
- Ćwicz techniki uziemienia , takie jak technika 5-4-3-2-1. „ Uziemienie uspokaja nasz układ nerwowy i pozwala nam być obecnym tu i teraz”, mówi Eiseman. „Kiedy jesteśmy bardziej uważni i obecni, daje nam to przestrzeń do przetwarzania rzeczy w bardziej celowy i jasny sposób”.
- Zminimalizuj lub zmniejsz wypalenie i zmęczenie współczuciem . Im bardziej jesteśmy wypaleni , tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy cyniczni, będziemy mieć niższe ogólne zadowolenie z pracy i będziemy mniej współczujący wobec siebie i innych, wyjaśnia Eiseman. Pamiętaj, że gdy jesteś odrętwiały, dodaje, nie tylko odrętwiasz złe rzeczy, ale także dobre rzeczy.
- Zmniejsz stres. „Im bardziej możesz zmniejszyć stres w innych obszarach swojego życia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie poradzić sobie z trudnościami związanymi ze śmiercią” – mówi Eiseman.
Uczestnictwo w terapii również może pomóc, wyjaśnia Eiseman. Możesz pracować z profesjonalistą nad uwolnieniem się od trudnych obrazów, wspomnień, myśli lub innych traum.
Leczenie odczulania
„Zwalczanie odwrażliwienia na śmierć wymaga interwencji terapeutycznej” — mówi dr Bruno. Jedna z powszechnych interwencji terapeutycznych wykorzystuje „regresję” — wyjaśnia. Obejmuje to stworzenie doświadczenia terapeutycznego, w którym odwrażliwione uczucia mogą zostać ponownie połączone z doświadczeniami i okolicznościami. Chociaż przynosi negatywne emocje wraz z pozytywnymi, może to pomóc osobom z odwrażliwieniem na śmierć powrócić do zdrowej relacji ze stratą”.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc. Eiseman wyjaśnia: „Ta empirycznie poparta terapia może faktycznie zmienić ścieżki twojego mózgu. Więc jeśli narażenie na śmierć stworzyło pewne ścieżki neuronowe, to praca z przeszkolonym terapeutą może pomóc temu przeciwdziałać poprzez kwestionowanie twoich myśli i zachowań oraz generowanie nowych ścieżek w twoim mózgu”.
Eiseman zaleca również stosowanie wewnętrznego systemu rodzinnego (IFS), który może pomóc Ci na nowo zrozumieć swoje emocje i nauczyć się ponownie być wrażliwym na śmierć.
Nie chcesz jednak również stać się obsesyjnym na punkcie śmierci. Jeśli stale myślisz o śmierci lub masz lęk przed śmiercią, terapia może pomóc.
Słowo od Verywell
Jeśli często jesteś narażony na śmierć, możesz ukrywać emocje lub śmiać się z nich, ale ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie. Jeśli strategie radzenia sobie nie działają lub jeśli obawiasz się, że stałeś się niewrażliwy na śmierć, powinieneś rozważyć rozmowę z terapeutą zdrowia psychicznego.
Jako istoty ludzkie wiemy, że śmierć jest nieunikniona, ale naturalne jest odczuwanie emocji, gdy umierają osoby wokół nas. Smutek nie jest łatwy do zniesienia, ale dostępne jest wsparcie, które pomoże ci go przetrwać.