Zdjęcia z sesji zdjęciowej Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Prawdopodobnie znasz zmęczenie po posiłku pod nieformalną nazwą „śpiączka pokarmowa” lub „itis”, ale ten stan jest tak prawdziwy, że ma również formalną nazwę: senność poposiłkowa. Senność poposiłkowa odnosi się do uczucia zmęczenia, którego wiele osób doświadcza po spożyciu posiłku.
Zmęczenie po jedzeniu to powszechne zjawisko i zazwyczaj nie jest czymś, czym należy się martwić. Jednak to nie sprawia, że jest to wygodne! Kryzys po lunchu może negatywnie wpłynąć na Twój dzień, sprawiając, że nie zrobisz tego, co musisz zrobić po południu.
W tym artykule przyjrzymy się różnym przyczynom uczucia zmęczenia po posiłku, a także temu, co możesz zrobić inaczej, aby uniknąć ospałości po posiłku.
Poniżej znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć na temat zmęczenia po posiłkach.
Spis treści
Proces trawienia
Nawet jeśli robisz wszystko dobrze w kwestii diety, nadal możesz odczuwać senność po posiłku. Dzieje się tak z powodu sposobu trawienia: kiedy jesz, krew przechodzi z reszty ciała do układu trawiennego. Nazywa się to przekrwieniem poposiłkowym i nie można go uniknąć.
Dlaczego czujesz się senny po jedzeniu
Twój organizm musi dostarczyć dodatkową krew do układu trawiennego, aby trawić pokarm w ekspresowy sposób. Z powodu dodatkowej krwi w żołądku i jelitach, mniej krwi trafia do mózgu. W rezultacie możesz czuć się chwilowo senny, dopóki pierwsze fazy trawienia nie zostaną zakończone.
Dodatkowo, zaraz po zjedzeniu poziom cukru we krwi wzrasta, a następnie zaczyna spadać. Spadek poziomu cukru we krwi może powodować senność, zwłaszcza jeśli zjadłeś pokarmy o niskiej zawartości błonnika, co prowadzi do ostrzejszych skoków i spadków niż w przypadku pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.
Już sam fakt, że insulina przemieszcza się do krwiobiegu, transportując cukier z krwi do komórek, może sprawić, że poczujesz się senny, co może prowadzić do senności zaraz po jedzeniu. Oczywiście, ten efekt zmęczenia może się pogorszyć również z powodu innych czynników; przyjrzyjmy się, jakie to są czynniki.
Duże posiłki wymagają pracy
Im więcej jesz, tym więcej pracy musi wykonać twoje ciało, aby strawić posiłek. Niektóre ciała potrzebują więcej składników odżywczych i kalorii niż inne, więc możesz nie być w stanie kontrolować, ile jesz na raz, jeśli chcesz poczuć się pełny po posiłku.
Możliwe, że zjadłeś więcej, niż Twój organizm mógł przyjąć
Jednak badania wykazały, że im szybciej jesz, tym więcej ostatecznie zjesz. Tak więc możliwe, że czujesz się wyjątkowo zmęczony nie tylko dlatego, że zjadłeś dużo, ale również dlatego, że jadłeś szybko i w efekcie spożyłeś więcej, niż twój organizm mógł w danym momencie przyjąć.
To powszechne zjawisko w okresie świąt, szczególnie w Święto Dziękczynienia, kiedy widok przyjaciół i bliskich zasypiających na krześle lub kanapie nie jest niczym zaskakującym.
Białko i węglowodany mogą powodować senność
Prawdopodobnie słyszałeś, że ludzie są zmęczeni po jedzeniu w Święto Dziękczynienia z powodu l-tryptofanu w indyku i jest w tym trochę prawdy. W szczególności aminokwas l -tryptofan, który jest środkiem rozluźniającym występującym w białkach, takich jak drób, jest aktywowany tylko wtedy, gdy jest spożywany razem z węglowodanami.
A ponieważ węglowodany powodują wydzielanie się serotoniny , która również ma właściwości rozkurczające, połączenie tych dwóch substancji chemicznych może sprawić, że w mgnieniu oka zaśniesz.
Łączenie białka i węglowodanów jest znane z tego, że powoduje większe zmęczenie niż łączenie białka i tłuszczu lub węglowodanów i tłuszczu.
Są to połączenia bardzo powszechne w kulturze amerykańskiej: pomyślmy na przykład o kanapce, która składa się z mięsa (białka) i chleba (węglowodanów).
Problemy zdrowotne
Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować, że osoba po jedzeniu będzie czuła się zmęczona.
Celiakia
Celiakia, choroba, w przebiegu której organizm nie potrafi prawidłowo przetwarzać glutenu, może powodować uczucie senności bezpośrednio po jego spożyciu.
Cukrzyca
Osoby chore na cukrzycę mogą doświadczać większych wahań poziomu cukru we krwi oraz mogą czuć się bardziej zmęczone po posiłku.
Choroby tarczycy
Osoby z problemami z tarczycą mogą mieć negatywną reakcję na pokarmy, które spowalniają tarczycę, takie jak warzywa krzyżowe. W rezultacie mogą odczuwać senność po spożyciu tych pokarmów.
Niedokrwistość
Każda osoba cierpiąca na anemię może w każdej chwili poczuć się zmęczona, a uczucie zmęczenia po jedzeniu jest u niej powszechnym zjawiskiem.
Czy to problem zdrowotny czy po prostu zjadłeś za dużo?
Może być trudno stwierdzić, czy zmęczenie po jedzeniu jest spowodowane problemem zdrowotnym, czy też jest po prostu normalną reakcją na duży posiłek. Jednym ze sposobów rozróżnienia, czy może być to związane z niezdiagnozowanym problemem zdrowotnym, jest śledzenie tego, co jesz, aby sprawdzić, czy to te same pokarmy powodują senność za każdym razem.
Pomocne może być prowadzenie dziennika, w którym będziesz zapisywać wszystkie popularne potrawy i śledzić, kiedy po posiłku poczułeś się zmęczony. Są to również informacje, którymi możesz podzielić się ze swoim lekarzem, jeśli zdecydujesz się na dodatkową pomoc.
Jak złagodzić zmęczenie po posiłku
Choć normalne jest zmęczenie po jedzeniu, nie oznacza to, że musi to być częścią twojego życia. To niewygodne i większość ludzi woli nie iść spać bezpośrednio po jedzeniu — zwłaszcza jeśli robią to wcześniej w ciągu dnia, np. po lunchu.
Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec senności po posiłku.
Porozmawiaj i pospaceruj
Lekkie ćwiczenia, takie jak krótki spacer po jedzeniu, mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając jego gwałtownym wzrostom i spadkom, które mogą prowadzić do senności. Pomagając spowolnić reakcję cukru we krwi na jedzenie, zwiększasz również swoje szanse na zapobieganie chorobom takim jak cukrzyca.
Nawet krótkie spacery trwające zaledwie kilka minut mogą pomóc.
Jedz mniej, ale częściej
Ponieważ organizm musi tak wiele wysiłku, aby strawić duże posiłki, możesz spróbować jeść mniej, ale częściej. To z kolei będzie wymagało mniej pracy dla układu trawiennego.
Nie będziesz czuć się tak obciążony jak po zjedzeniu dużych posiłków, a ponadto możesz zauważyć, że masz ogólnie więcej energii i mniej odczuwasz zmęczenie po jedzeniu.
Unikaj mieszania alkoholu z jedzeniem
Alkohol jest środkiem depresyjnym . Może powodować senność. Połączenie go z jedzeniem może nasilać ten efekt. Więc staraj się nie mieszać tych dwóch rzeczy, a zamiast tego zachowaj lampkę wina na później, po kolacji, kiedy możesz zacząć czuć się senny, gdy twoje ciało przygotowuje się do pójścia spać.
Terapia jasnym światłem
W nocy przebywanie w ciemniejszym otoczeniu jest bardziej zgodne z rytmem dobowym . Ale dla tych, którzy odczuwają zmęczenie po obiedzie, gdy jest jeszcze cały dzień, terapia jasnym światłem może pomóc zapobiec zmęczeniu po jedzeniu.
W jednym z badań wykazano, że półgodzinna terapia światłem po lunchu działa tak samo odmładzająco jak trzydziestominutowa
Jedz więcej błonnika
Spożywanie zbilansowanej diety pełnej produktów bogatych w błonnik może pomóc Ci być mniej zmęczonym po jedzeniu. Po pierwsze, będziesz mieć więcej składników odżywczych, z którymi Twój organizm będzie mógł pracować, co jest ogólnie lepsze dla Twojego ogólnego samopoczucia i może zwiększyć Twoją energię w ciągu dnia.
Ponadto będziesz rzadziej doświadczać skoków i spadków poziomu cukru we krwi, ponieważ błonnik spowalnia wchłanianie cukru do krwiobiegu.
Słowo od Verywell
Jeśli regularnie odczuwasz zmęczenie po jedzeniu, możesz mieć problem medyczny. Może być pomocne śledzenie tego, co jesz, aby dowiedzieć się, czy pewne pokarmy powodują problem, ale nawet jeśli to nie przyniesie żadnych odpowiedzi, warto skonsultować się ze specjalistą. Twój lekarz powinien być w stanie pomóc Ci zrozumieć, co dokładnie się dzieje.