Delmaine Donson / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Tak, stres zdecydowanie może podnieść poziom cholesterolu (tłuszczowej substancji znajdującej się w komórkach)! Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o związku między stresem a poziomem cholesterolu i jak sobie radzić ze stresem i poziomem cholesterolu.
Cholesterol to woskowata, tłusta substancja znajdująca się w komórkach twojego ciała. Twój organizm wykorzystuje cholesterol do wykonywania niezbędnych funkcji fizjologicznych, w tym do wytwarzania witaminy D i hormonów.
Zbyt dużo cholesterolu (szczególnie „złego” cholesterolu, takiego jak cholesterol LDL) może łączyć się z innymi substancjami w organizmie. To z kolei tworzy blaszkę miażdżycową. Blaszka miażdżycowa może gromadzić się w tętnicach, co może prowadzić do powikłań zdrowotnych — zwłaszcza chorób serca.
Spis treści
Czy stres może podnieść poziom cholesterolu?
Tak! Badanie z 2017 r. wykazało wysoki poziom cholesterolu u osób doświadczających stresu zawodowego .
Na przykład podwyższony poziom całkowitego cholesterolu, trójglicerydów i obniżony poziom cholesterolu HDL („dobrego”) wiązał się z pracą na stałe na nocną zmianę
Inne badanie wykazało, że stres psychiczny jest czynnikiem ryzyka zaburzeń lipidowych.
Nie musisz jeździć na duże odległości ani pracować w nocy, aby doświadczyć stresu psychicznego w pracy. Napięte terminy, obowiązki obciążające emocjonalnie lub toksyczne środowisko pracy mogą mieć wpływ emocjonalny.
Nie są to jednak same złe wieści. To samo badanie stwierdziło, że niestresujące zajęcia w pracy mogą być korzystne, a aktywność fizyczna może być czynnikiem ochronnym.
Dlaczego stres podnosi poziom cholesterolu?
Teraz, gdy wiemy, że przewlekły stres może podnosić poziom cholesterolu, przyjrzyjmy się bliżej przyczynom tego zjawiska.
Jak stres podnosi poziom cholesterolu
Po pierwsze, stres psychiczny i fizyczny wyzwala wydzielanie kortyzolu, zwiększa ciśnienie krwi i przyspiesza tętno. Może to przyczynić się do wzrostu poziomu cholesterolu. Ponadto niektóre niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem mogą zwiększać ryzyko wzrostu poziomu cholesterolu.
Jak obniżyć poziom cholesterolu
Dobra wiadomość! Istnieją sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu. Dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych, ćwiczenia fizyczne i kontrolowanie masy ciała mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Jeśli zmiana stylu życia nie pomoże, możesz skorzystać z leków na receptę.
Ćwiczenia i kontrola masy ciała
Jedno badanie wykazało, że ćwiczenia rzeczywiście pomagają obniżyć poziom cholesterolu. W rzeczywistości, rodzaj ćwiczeń może oddziaływać na różne formy cholesterolu.
Jedz zdrowsze jedzenie
Innym sposobem na obniżenie stresu i jednoczesne odżywienie organizmu jest gotowanie własnych posiłków . Udaj się na lokalny targ rolny i wybierz całą gamę kolorowych warzyw.
Eksperymentuj z różnymi smakami i teksturami, aby stworzyć danie. Praktyka przygotowywania jedzenia ma udowodnione pozytywne korzyści emocjonalne.
Leki obniżające poziom cholesterolu
Zazwyczaj leki obniżające poziom cholesterolu są sugerowane, jeśli wdrożyłeś zmiany w stylu życia, a poziom cholesterolu jest nadal zbyt wysoki. Albo jeśli już miałeś udar lub zawał serca, lekarz może zalecić leki.
Do niektórych rodzajów leków obniżających poziom cholesterolu zaliczają się statyny, inhibitory wchłaniania cholesterolu i kwas nikotynowy.
Jak obniżyć poziom stresu
Istnieją sposoby na utrzymanie umysłu i ciała w zdrowiu, nawet gdy jesteś zestresowany. Wszystkie obejmują zmiany w stylu życia.
Techniki Relaksacyjne
Po pierwsze, rozważ wprowadzenie kilku technik relaksacyjnych do swojego codziennego życia. Może to być coś tak prostego jak głębokie oddychanie . Możesz zrobić sobie przerwę w dowolnym momencie dnia, aby wciągnąć tlen przez nos i wypuścić go przez usta. Ta opcja jest doskonała dla tych, którzy mają codzienne stresory w pracy, ponieważ można ją stosować w dowolnym czasie i miejscu.
Poszukaj pomocy u terapeuty
Jeśli czujesz, że Twój poziom stresu wskazuje na większe wewnętrzne wyzwania, nie zaszkodzi poszukać wsparcia u specjalisty zdrowia psychicznego .