Dobra Brygada / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Kiedy ludzie doświadczają świata poprzez swoje ciała i zmysły, mogą czuć się uziemieni w swoich ciałach fizycznych lub ucieleśnieni . Termin ten odnosi się do połączenia umysłu i ciała.
Spis treści
Ucieleśnienie i terapia somatyczna
Naukowcy odkrywają, że myśli znajdują się w ciele, a nie tylko w umyśle. Według APA Dictionary of Psychology , ucieleśnione poznanie to koncepcja, zgodnie z którą „ludzki umysł jest w dużej mierze zdeterminowany przez struktury ludzkiego ciała (morfologię, układy sensoryczne i motoryczne) oraz jego interakcje ze środowiskiem fizycznym”.
Innymi słowy, na umysł człowieka w dużym stopniu wpływają nasze ciała i sposób, w jaki oddziałują one na otaczający nas świat fizyczny.
Ucieleśnienie nie pomija wartości ludzkiej fizyczności ani zmysłów. Praktyki ucieleśnienia wywodzą się z terapii somatycznej. Terapia somatyczna (zwykle stosowana w leczeniu PTSD) pomaga pacjentom skupić się na doznaniach cielesnych wywołanych przez myśli o traumatycznym wspomnieniu.
Znaczenie ucieleśnienia
W dzisiejszym świecie ekranów ludzie często odłączają się od swoich ciał. Dlatego większość nie słucha odczuć swojego ciała ani nie zwraca uwagi na jego sygnały, gdy coś idzie nie tak. To z kolei może
Ucieleśnienie w badaniach
W niedawnym badaniu4 kobiet z Adelaide w Australii, które wahały się przed zwróceniem się o pomoc w związku z zaburzeniami odżywiania, centralną rolę odegrała koncepcja ucieleśnienia.
W tym badaniu naukowcy omówili, w jaki sposób jaźń nie jest oddzielona, ale aspekty jaźni są ze sobą powiązane poprzez ucieleśnienie. Sugerują, że podejście do ciężkiej i długotrwałej anoreksji (SE-AN) poprzez paradygmat ucieleśnienia może pozytywnie wpłynąć na przyszłe modele terapeutyczne.
Obecne modele terapeutyczne próbują oddzielić jadłowstręt psychiczny od ciała i oddzielić go od idei całościowego ja, aby osiągnąć wyzdrowienie. Naukowcy uważają, że wykorzystanie modelu ucieleśnienia zmienia nasze rozumienie SE-AN.
Praktyki ucieleśnienia w terapii somatycznej
Praktyki ucieleśnienia odnoszą się do zmysłów i włączają twoją fizyczną istotę do procesu uzdrawiania. Praktyki te mieszczą się w ramach psychologii somatycznej. Termin „somatyczny” oznacza odnoszący się do ciała.
Terapia somatyczna koncentruje się na tym bardzo ważnym interfejsie umysł/ciało. Ta forma terapii jest inkluzywna i przyjmuje holistyczne podejście terapeutyczne.
Zamiast skupiać się na umyśle, jak robią to inne terapie, psychologia somatyczna koncentruje się na pętli sprzężenia zwrotnego między ciałem a umysłem. Dlatego świadomość ciała staje się kluczowym czynnikiem uzdrawiającym.
Napięcie i ból nie zajmują już miejsca w ciele. W tego rodzaju terapii pacjenci wykraczają poza to, co może ich zaprowadzić komunikacja werbalna lub terapia rozmową . Terapeuci somatyczni stosują techniki umysłowo-cielesne w celu uwolnienia tego, co obciąża cię fizycznie i emocjonalnie.
Zwolennicy tej metody uważają, że w procesie leczenia należy brać pod uwagę ducha , nastawienie, umysł i ciało, ponieważ każdy z nich ma wpływ na zdrowie psychiczne i odwrotnie.
Jaki jest cel terapii somatycznej i jak włącza ona ucieleśnienie
Celem terapii somatycznej nie jest rozwiązywanie problemów za pomocą języka i komunikacji werbalnej, lecz wykorzystanie ciała do uwolnienia stresu i napięcia poprzez praktykę ucieleśnienia.
Joga jako praktyka ucieleśnienia
Joga jest świetnym przykładem terapii ucieleśnienia, ponieważ jest to praktyka umysłu i ciała. Skupiasz się na oddechu i konkretnych pozycjach, aby osiągnąć stan spokoju.
W niedawnym artykule naukowcy zastanawiali się, w jaki sposób praktyka jogi może wpłynąć na to, jak pozytywnie postrzegamy nasze ciała.
Inne praktyki wcielania do wypróbowania
Praktycy zdrowia psychicznego stosują terapię somatyczną lub terapię ucieleśnienia na wiele sposobów. Stosują metody zorientowane na ciało w celu poprawy stanu pacjentów w następujących rodzajach aktywności:
- Taniec i ruch
- Praca głosowa
- Medytacja
- Wyobrażanie sobie
- Progresywne napinanie i rozluźnianie mięśni
- Ćwiczenia uziemiające
- Masaż
Aby rozwinąć głębsze poczucie połączenia między ciałem i umysłem, wypróbuj kilka prostych praktyk ucieleśniających:
- Wyjdź na spacer : Jeśli czujesz się zestresowany milionem rzeczy dziejących się w Twojej głowie, możesz skłonić się do ruchu fizycznego. Podczas spaceru staraj się zwracać uwagę na swoje ciało i to, jak czuje się ono w otoczeniu. Dostrojenie się do tego, jak Twoje ciało reaguje na otoczenie fizyczne, może otworzyć Ci oczy na to, jak nierozerwalnie Twoje ciało jest połączone z Twoim umysłem i emocjami.
- Wypróbuj ćwiczenie głębokiego oddychania : Kiedy angażujesz swoje ciało w ćwiczenie oddechowe lub inną formę ruchu, może to pomóc w naturalny sposób zredukować natrętne myśli. Prawdopodobnie poczujesz również spokój, większy dostęp do swojej intuicji i głębsze poczucie dobrego samopoczucia.
Słowo od Verywell
Dzięki praktykom ucieleśnienia ciało i umysł współpracują ze sobą bezproblemowo. Inny wspaniały produkt uboczny? Możesz zacząć rozpoznawać swoje mocne strony, słabości i wyjątkowość. Stajesz się częścią zintegrowanego i całościowego „ja”. W ten sposób możesz wyjść poza samoakceptację do docenienia, a nawet miłości do siebie.