Jamie Grill / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Istnieje silna korelacja między zaburzeniami lękowymi a mgłą mózgową. Jedno może powodować drugie. Innymi słowy, lęk może prowadzić do mgły mózgowej, a doświadczanie mgły mózgowej może prowadzić do lęku.
Lęk może nasilać mgłę mózgową, ponieważ lęk często prowadzi do fiksowania się lub martwienia się o sytuację lub myśl. Takie rozmyślanie może przytłoczyć i wyczerpać mózg. Zatem każde obciążenie mózgu może wpływać na jasność umysłu i „zmieniać aspekty sprawności poznawczej”.
Podobnie, poziom lęku może wzrosnąć, gdy doświadczasz mgły mózgowej, ponieważ nadal próbujesz wykonywać zadania. Próba wykonania zadań, gdy masz mgłę mózgową, może sprawić, że poczujesz się niespokojny.
Spis treści
Czym jest mgła mózgowa?
Mgła mózgowa to codzienne wyzwanie dla wielu osób. Doświadczenie mgły mózgowej jest dokładnie tym, na co wygląda, uczuciem, jakby mózg był we mgle. Mgła mózgowa jest odczuwana jako mentalne „zamglenie”. To zamglenie może wpływać na twoje poznanie i utrudniać ci wykonywanie zadań.
Próbując wyjaśnić, czym jest mgła mózgowa, niektórzy opisują ją następującymi słowami:
- Wolniejsze myślenie
- Trudności z koncentracją
- Dezorientacja
- Brak koncentracji
- Zapomnienie
- Mętność
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie naukowym mgłę mózgową zdefiniowano jako „zespół objawów obejmujących zmniejszone zdolności poznawcze, niezdolność do koncentracji i wykonywania wielu zadań na raz, a także utratę pamięci krótkotrwałej i długotrwałej”.
Mgła mózgowa to tak naprawdę stan zapalny wpływający na mózg
Z biologicznego punktu widzenia termin „mgła mózgowa” odnosi się do neurozapalenia (przewlekłego stanu zapalnego wpływającego na funkcjonowanie mózgu).
Zaburzenia związane z mgłą mózgową
Mgła mózgowa jest jednym z najczęstszych i najbardziej wyniszczających objawów chorób przewlekłych, zwłaszcza tych związanych ze stanem zapalnym, takich jak choroby autoimmunologiczne i zaburzenia neurologiczne, np. stwardnienie rozsiane (SM), nowotwory, fibromialgia itp., a także zaburzenia takie jak autyzm , ADHD, depresja i lęk.
Przyczyny mgły mózgowej
- Choroba przewlekła
- Zaburzenia nastroju
- Brak snu
- Zła dieta
- Otyłość
- Zapalenie
- Chemioterapia
- Lek
- Gluten
- Covid-19
- Narkotyki
- Wypalenie
Czy mgła mózgowa to to samo co zmęczenie psychiczne?
Mgła mózgowa jest często używana zamiennie z zmęczeniem psychicznym. Osoby doświadczające zarówno objawów zmęczenia psychicznego, jak i fizycznego często doświadczają mgły mózgowej.
Na przykład 85% osób z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS) zgłasza upośledzenie funkcji poznawczych. Ponieważ lęk często współwystępuje z objawami zmęczenia, jest on również związany z trudnościami poznawczymi.
Związek między mgłą mózgową a lękiem
Mgła mózgowa współistnieje z zaburzeniami lękowymi, niezależnie od tego, czy jest objawem zaburzeń, czy czynnikiem przyczyniającym się do lęku. Na przykład wiele osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) zgłasza zmęczenie i trudności ze snem, które odpowiadają mgle mózgowej.
W badaniu analizującym wpływ lęku na funkcje poznawcze naukowcy odkryli, że lęk powoduje pewne „upośledzenie sprawności pamięci roboczej”.
Mgła mózgowa i lęk to współistniejące inne schorzenia. Na przykład lęk i mgła mózgowa to jedne z najczęściej zgłaszanych objawów przez osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia i fibromialgią.
Ponadto mgła mózgowa i lęk to długoterminowe skutki zakażenia COVID-19. Naukowcy odkryli, że „zmęczenie, mgła mózgowa, ból głowy, lęk i problemy ze snem to najpowszechniejsze objawy po zakażeniu COVID-19 ”.
Mgła mózgowa może być wynikiem lęku, ponieważ lęk często powoduje fiksację lub „niepokojące myśli”, które nadmiernie obciążają i wyczerpują mózg. Taki wpływ na mózg może zmniejszyć jasność umysłu i „zmienić aspekty sprawności poznawczej”.
Jak zredukować mgłę mózgową i niepokój
Wiele praktyk może pomóc w radzeniu sobie z mgłą mózgową i lękiem oraz ich redukcji. Na szczęście poniższe metody są korzystne w łagodzeniu zarówno mgły mózgowej, jak i lęku:
- Wypróbuj ćwiczenia mózgu: Niektóre czynności mogą pomóc złagodzić mgłę mózgową i niepokój. Spróbuj zaangażować się w czynności, które wzmacniają poznanie i łagodzą niepokój. Rodzaje czynności wzmacniających mózg obejmują czynności takie jak czytanie, układanki i aplikacje mózgowe.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Dzięki CBT możesz nauczyć się, jak radzić sobie z myślami wywołującymi niepokój. To z kolei może zmniejszyć mgłę mózgową.
- Aktywność fizyczna: Włączenie ćwiczeń do swojego harmonogramu znacznie zmniejsza mgłę mózgową i niepokój. Aktywność fizyczna może poprawić jasność umysłu i poznanie, a Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje, aby dorośli angażowali się w 75 do 150 minut aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
- Jedz zrównoważoną dietę: Niektóre pokarmy i suplementy mogą nasilać niepokój i mgłę mózgową. Dlatego też kluczowe jest ustalenie zdrowej diety, która obejmuje pokarmy dla mózgu , które korzystnie wpływają na poznanie i zdrowie psychiczne.
- Higiena snu: Istnieje związek między bezsennością, zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami nastroju, a mgłą mózgową. Brak snu może powodować lęk, co z dużym prawdopodobieństwem wpłynie na higienę snu. Jednak brak odpowiedniej ilości snu powoduje mgłę mózgową i zmęczenie. Dlatego też ważne jest, aby starać się spać od 7 do 8 godzin każdej nocy.
- Zmniejsz stres: Ćwiczenia łagodzące stres, takie jak techniki oddechowe i medytacja , mogą pomóc w przypadku mgły mózgowej i lęku. Inne powiązane działania łagodzące stres, które mogą pomóc, to joga i spacery. Aby zmniejszyć stres, ważne jest również, aby próbować ograniczyć stresujące sytuacje i wypracować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, aby uniknąć wypalenia zawodowego.
- Suplementy diety: Suplementy diety mogą pomóc w przypadku mgły mózgowej i lęku. Na przykład olej rybi omega-3 jest pełen kwasu foliowego, witaminy D i jodu.