Lepszy sen może poprawić reakcję na stres i zwiększyć pozytywne nastawienie, pokazują badania

Czas położyć się spać wcześniej, niż to odkładałeś: nowe badanie wykazało, że ludzie, którzy śpią dłużej niż zwykle, bardziej cieszą się pozytywnymi doświadczeniami. 

Badania opublikowane w czasopiśmie Health Psychology Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego opierają się na wcześniejszych badaniach nad wpływem snu na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Większość badań nad snem skupiała się na negatywnych skutkach niedostatecznej ilości snu.  Jednak nowe badanie uzupełnia rosnącą liczbę badań nad pozytywnymi skutkami dłuższego snu.

„Po tym, jak ktoś przespał więcej niż zwykle, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że stworzy okazje, w których może doświadczyć czegoś pozytywnego” – mówi Verywell Nancy Sin, dr , adiunkt psychologii na University of British Columbia, która kierowała badaniem. Więcej snu — i w rezultacie więcej pozytywnych doświadczeń — może mieć korzyści zdrowotne.

Jak sen wpływa na nasze emocje

Dobry sen może zdziałać cuda dla naszego samopoczucia następnego dnia. Podobnie, zły sen może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie naszego mózgu i sposób przetwarzania emocji. Poprzednie badania wykazały, że niedobór snu, czyli brak odpowiedniej ilości snu przez kilka dni z rzędu, wiąże się z drażliwością i agresją.  Deprywacja snu została również powiązana z lękiem, depresją i wahaniami nastroju. 

Jak mówi Sin, większość badań nad tym, jak sen wpływa na emocje ludzi następnego dnia, przeprowadzono w laboratoriach. Zamiast tego ona i jej współpracownicy przeprowadzili wywiady telefoniczne z prawie 2000 osób przez osiem dni z rzędu na temat tego, ile spały poprzedniej nocy i jak reagowały na codzienne stresory i pozytywne doświadczenia następnego dnia. 

„Na podstawie tych informacji odkryliśmy, że gdy ludzie spali dłużej niż zwykle, następnego dnia mieli tendencję do czerpania większej radości z pozytywnych doświadczeń” — mówi Sin. „I byli w stanie utrzymać swoje pozytywne emocje, nawet gdy napotkali coś stresującego”. Uczestnicy byli również bardziej skłonni interpretować zwykłe czynności, takie jak wyjście na spacer lub otrzymanie uścisku, jako wydarzenia, które były bardzo pozytywne. 

Badanie opiera się na poprzednich badaniach, pokazując, jak sen wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, mówi Jin Wen , współautor badania i doktorant psychologii zdrowia na University of British Columbia. „Niektóre badania eksperymentalne wykazały, że pozbawienie snu wpływa na pozytywne systemy emocjonalne w mózgu bardziej niż na negatywne systemy emocjonalne” — mówi. „Nasze badanie rozszerza te ustalenia, sugerując, że wpływ snu na pozytywne emocje można również zaobserwować w życiu codziennym”.

Co to oznacza dla Twojego zdrowia

Te odkrycia są ważne, mówi Sin, zwracając uwagę na swoje wcześniejsze badania nad tym, jak codzienne pozytywne wydarzenia mogą promować dobre samopoczucie.  „Ludzie, którzy mają tendencję do tracenia pozytywnych emocji w obliczu stresu, są bardziej narażeni na problemy zdrowotne”, mówi. Odwrotnie, odkryła również, że osoby, które śpią dłużej niż zwykle, są bardziej skłonne do tworzenia sobie bardziej pozytywnych okazji.

Jest dobrze udokumentowane, że stres i negatywne emocje są szkodliwe dla zdrowia,  ale obecnie więcej badań skupia się na tym, jak pozytywne wydarzenia mogą pomóc chronić zdrowie. „Wcześniej wykonałem też wiele prac, które wykazały, że osoby, które mają więcej pozytywnych wydarzeń, mają tendencję do niższego poziomu stanu zapalnego” –  Sim. „Mają zdrowsze wzorce dobowego kortyzolu, więc ich hormony stresu wykazują zdrowszy wzorzec”. 

Ponadto Wen mówi, że najbardziej zaskakującym odkryciem z badania było to, że osoby żyjące z przewlekłymi schorzeniami wydawały się odnosić większe korzyści z dłuższego snu.  „W szczególności, gdy byli wypoczęci, mieli większy wzrost pozytywnych emocji, gdy napotykali pozytywne wydarzenia” – mówi.

Co możesz zrobić

Coraz więcej badań pokazuje, że sen wydaje się być „silnym motorem” tego, jak będziemy się zachowywać i jak będziemy się czuć następnego dnia, mówi Sin. „Myślę, że to naprawdę mówi o znaczeniu snu dla promowania dobrego samopoczucia”.

W rezultacie jednym z najważniejszych wniosków z badania jest znaczenie regularnego zapewniania sobie odpowiedniej ilości snu — niezależnie od tego, co oznacza dla Ciebie odpowiednia ilość snu, mówi Wen. Eksperci z American Academy of Sleep Medicine zalecają, aby dorośli spali średnio siedem lub więcej godzin dziennie, aby uniknąć problemów zdrowotnych. 

Przespane godziny nie są jedynym czynnikiem wpływającym na jakość snu . Badacze snu używają akronimu „SATED”, aby scharakteryzować pięć aspektów dobrego snu,  Wen wyjaśnia:

• Zadowolenie : Jak bardzo jesteś zadowolony ze swojego snu?
• Czujność : Jak bardzo czujesz się wypoczęty i czujny w ciągu dnia?
• Czas : Czy masz stałe pory chodzenia spać i wstawania?
• Efektywność : Ile czasu spędzamy w łóżku śpiąc?
• Czas trwania: Czy wyspałeś się?

„Biorąc pod uwagę, że obecnie żyjemy w czasach większego stresu i niepewności, uważam, że dla ludzi może być ważniejsze, aby stale się wysypiać, aby nie pozwolić, aby miało to wpływ na ich codzienne funkcjonowanie emocjonalne” —  Wen. „Myślę, że ważne jest nie tylko, aby ludzie zdawali sobie sprawę, jak sen wpływa na ich codzienne funkcjonowanie emocjonalne, ale także aby priorytetowo traktować dobry sen — co może oznaczać zobowiązanie się do stałej pory chodzenia spać i budzenia się lub ustalenie okresu przed pójściem spać, aby zacząć się wyciszać”.