Ōzgurčankaya / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Sen odgrywa ważną rolę w rozwoju i wzroście dzieci. Dokładniej, wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla zapewnienia optymalnego funkcjonowania ich umysłu i ciała.
Przeczytaj więcej o tym, jak sen wpływa na zdrowie psychiczne dzieci, co się dzieje, gdy dzieci nie śpią wystarczająco długo, a także poznaj wskazówki, jak zapewnić im odpowiednią ilość snu każdej nocy.
Spis treści
Dlaczego dobry jakościowo sen jest ważny dla dzieci
Nowi rodzice często mówią, że trzymanie się harmonogramu drzemek dziecka ułatwia im dzień. Szczęśliwe i spokojne dziecko oznacza szczęśliwych i spokojnych rodziców.
Ponadto, jako dorośli, wszyscy doświadczyliśmy okropnych poranków, kiedy nie przespaliśmy dobrze nocy. Czujemy się ospali, brakuje nam koncentracji, jesteśmy drażliwi i mamy problemy z rozpoczęciem dnia. Te bezpośrednie skutki występują u dzieci i wpływają na rozwój ich umysłu.
Badania pokazują, że sen jest ważny dla zdrowego rozwoju poznawczego i psychospołecznego. Wpływa na czujność dziecka, koncentrację, regulację nastroju, budowanie odporności, zdolność uczenia się, funkcję pamięci, kontrolę emocjonalną i nabywanie słownictwa.
Wpływ problemów ze snem na zdrowie psychiczne u dzieci
Raport Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wykazał, że szacuje się, iż w latach 2016–2018 jedna trzecia dzieci w wieku od czterech miesięcy do 17 lat nie spełniała zaleceń dotyczących snu dla swojego wieku.
Od najmłodszych lat życia aż do okresu dojrzewania dziecko, które nie śpi spokojnie, może cierpieć na problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym zwiększone ryzyko problemów z koncentracją i zachowaniem, słabe zdrowie psychiczne i słaby rozwój poznawczy.
Wczesne lata
Istnieje związek pomiędzy snem a rozwojem poznawczym i językowym u niemowląt i małych dzieci.
Jedno z badań dotyczyło liczby wybudzania się 10-miesięcznych niemowląt w trakcie snu i związku z rozwojem ich zdrowia psychicznego, wykorzystując wyniki Bayley Scales of Infant and Toddler Development second edition (BSID-II) Mental Development Index (MDI). Wykazano, że częstsze wybudzanie się wiązało się z niższym wynikiem.
Inne badanie dotyczyło wzorców snu u dzieci w wieku od 11 do 13 miesięcy. Korzystając z kwestionariusza Ages and Stages Questionnaire i aktygrafii snu (urządzenia mierzącego aktywność motoryczną) w celu zebrania danych, wykazano, że dłuższy czas trwania snu i lepsza wydajność snu w nocy były powiązane z większymi umiejętnościami rozwiązywania problemów poznawczych.
Wreszcie, podłużne badanie bliźniąt, obejmujące dzieci w wieku 6, 18 i 30 miesięcy, wykazało, że słaba konsolidacja snu w ciągu pierwszych 2 lat życia miała istotny związek z pogorszeniem umiejętności językowych i nauką w późniejszym dzieciństwie
Nastolatki
Większość rodziców doświadczyła trudnych poranków z dzieckiem, które nie przespało dobrze nocy. Mogą być marudne, nadpobudliwe i podatne na załamania.
W badaniu porównano jakość snu, cechy zachowania związane z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) oraz zaburzenia poznawcze u dzieci w wieku od 5 do 11 lat z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i bez niego.
Odkryto, że zły sen pogarsza kontrolę uwagi u dzieci z ADHD i naśladuje zachowanie ADHD u dzieci bez ADHD. Podkreślono, że podgrupy rozwojowe są dotknięte złą jakością snu w różny sposób, a dobre praktyki higieny snu są kluczowe dla wszystkich dzieci.
Niewystarczająca ilość snu może również wpływać na chęć dziecka do chodzenia do szkoły. Badanie przekrojowe dotyczyło zaburzeń snu i zachowań odmowy chodzenia do szkoły u dzieci w wieku 8–11 lat.
Wyniki wykazały, że dzieci z bezsennością, taką jak trudności z utrzymaniem snu, parasomnie, takie jak koszmary i lęki nocne , oraz senność w ciągu dnia częściej wykazywały zachowania odmowy chodzenia do szkoły niż dzieci bez problemów ze snem. Zachowania odmowy chodzenia do szkoły były związane z zaburzeniami lękowymi lub depresyjnymi oraz zaburzeniami lękowymi separacyjnymi.
Nastolatki
Od presji akademickiej, wyzwań emocjonalnych, zmagań z tożsamością i dojrzewania po oczekiwania społeczne, nastolatki doświadczają skomplikowanego zestawu wyzwań i stresu. Jest niezwykle ważne, aby mieli wystarczająco dużo snu w tym okresie szybkiego wzrostu i rozwoju.
Australijskie badanie objęło nastolatków w klasach 7–12 ze średnią wieku 15,78 lat, aby zbadać związek między objawami depresji a jakością i czasem trwania snu. Stwierdzono, że krótki czas trwania snu i słaba jakość snu były istotnie związane z objawami depresji we wszystkich grupach wiekowych.
Brak snu wśród nastolatków może mieć poważne konsekwencje. Chińskie badanie zbadało związek między problemami ze snem a ryzykiem samobójstwa wśród nastolatków (średni wiek 14,6 lat).
Wyniki ankiety przeprowadzonej samodzielnie wykazały, że mniej niż 8 godzin snu i częste koszmary senne były istotnie związane z wyższym ryzykiem prób samobójczych. Stwierdzono, że zajęcie się problemami ze snem może odegrać ważną rolę w zapobieganiu samobójstwom wśród nastolatków.
Wskazówki, jak zapewnić dzieciom zdrowy sen
Amerykańska Akademia Medycyny Snu przedstawia następujące zalecenia dotyczące snu, aby zapewnić dzieciom optymalne zdrowie:
- Niemowlęta (w wieku od 4 do 12 miesięcy) : łącznie od 12 do 16 godzin dziennie, wliczając drzemki.
- Dzieci (w wieku od 12 do 24 miesięcy): łącznie od 11 do 14 godzin dziennie, wliczając drzemki.
- Dzieci (w wieku od 3 do 5 lat): łącznie od 10 do 13 godzin dziennie, wliczając drzemki.
- Dzieci (6-12 lat): 9-12 godzin dziennie
- Nastolatki (w wieku od 13 do 18 lat): od 8 do 10 godzin dziennie
Aby pomóc spełnić te wymagania, przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą zapewnić Twojemu dziecku zdrowy sen:
- Priorytetem jest sen jako rodzina: Najlepszym sposobem, aby nauczyć dziecko zdrowych nawyków, jest bycie wzorem do naśladowania. Daj dobry przykład, kładąc się spać o tej samej porze i czyniąc sen istotną częścią swojego życia. Prawdopodobnie pójdą w twoje ślady.
- Ruszaj się w ciągu dnia: Pozostawanie aktywnym może poprawić jakość snu. Wybierz się z dziećmi na spacer do parku i znajdź sposoby, aby ćwiczenia były zabawą dla całej rodziny.
- Zarządzaj czasem ekranowym: Staraj się unikać czasu ekranowego na godzinę przed pójściem spać. Dotyczy to telewizorów, telefonów, komputerów i tabletów. Może to pomóc dzieciom się wyciszyć i uspokoić umysły, gdy przygotowują się do snu.
- Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu: Utrzymywanie sypialni w chłodzie, ciemności i ciszy może pomóc wywołać sen u dzieci. Zminimalizuj liczbę zabawek w ich łóżku. Oddziel ich strefę zabawy od strefy odpoczynku.
Pamiętaj, aby poinformować lekarza swojego dziecka o wszelkich problemach ze snem, które zauważasz u swojego dziecka. Mogą to być: odmowa pójścia spać, chrapanie, trudności z zasypianiem, częste koszmary senne, bezdech senny i chodzenie w nocy. Lekarz może udzielić wskazówek i zaproponować opcje leczenia, aby zapewnić dziecku odpowiedni odpoczynek.
Sen odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu Twojego dziecka. Nauczanie dobrych nawyków snu na wczesnym etapie może mieć ogromny wpływ na resztę ich życia. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć budować lepszą rutynę snu dla siebie i następnego pokolenia.