Bardzo dobrze / Catherine Song
Zamknij ten odtwarzacz wideo
W serii „Zapytaj terapeutę” będę odpowiadać na pytania dotyczące zdrowia psychicznego i psychologii. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z chorobą psychiczną, radzisz sobie z lękiem o sytuację życiową, czy po prostu szukasz wglądu terapeuty, prześlij pytanie . Szukaj moich odpowiedzi na Twoje pytania w każdy czwartek w newsletterze Healthy Mind .
Spis treści
Nasz Czytelnik Pyta
Moja dorosła córka uważa, że mój mąż i ja jesteśmy zobowiązani jej pomóc, ponieważ jest samotną matką. Ale bez względu na to, ile pieniędzy jej dajemy lub ile czasu spędzamy na opiece nad dziećmi za darmo, ona upiera się, że nie robimy dla niej wystarczająco dużo. Myślimy, że wykorzystuje naszą hojność, ale boimy się, co się z nią stanie, jeśli nie dołożymy się do tego. Co powinniśmy zrobić?
—Marion, 64
Odpowiedź Amy
Jesteś w trudnej sytuacji. Jasne, chcesz być pomocny dla swojej córki i wnuków. Ale brzmi to tak, jakbyś nie czuł, że twoja pomoc jest dobrze odbierana. Fakt, że czujesz się wykorzystana, jest pewnym znakiem, że nadszedł czas na ustalenie zdrowych granic.
Zdefiniuj na nowo swoje poczucie obowiązku
Ma sens, że możesz czuć się zobowiązany wobec swojej córki. Jest samotną matką i na pewno nie chcesz, aby ona lub twoje wnuki się męczyły.
Ale nie masz obowiązku pomagać. Ona jest dorosła i to ona musi zadbać o siebie i swoje dzieci.
Oczywiście, to, że nie masz prawnego lub moralnego obowiązku, aby się do tego przyczynić, nie oznacza, że nie możesz. To od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz pomóc.
Kluczem jest uznanie, że twoja pomoc jest wyborem. Możesz jej pomóc, ponieważ chcesz — a nie dlatego, że musisz.
Wspólnie zdecydujcie, co chcecie zaoferować
Ważne jest, abyście Ty i Twój mąż byli zgodni co do tego, ile czasu i pieniędzy zamierzacie poświęcić córce.
Ile godzin tygodniowo chcesz zapewnić bezpłatną opiekę nad dziećmi? Ile pieniędzy chcesz jej dawać co miesiąc? Czy są inne rzeczy, które chcesz jej zaoferować?
Jeśli nie jesteście oboje zgodni, nie rób tego. W przeciwnym razie twoje dawanie stworzy poważny rozłam w twoim związku. I nie zrobisz nikomu żadnej przysługi.
Komunikuj swoje granice
Gdy już zdecydujesz, co jesteś gotowa zrobić, zakomunikuj te granice swojej córce. Możesz powiedzieć coś w rodzaju: „Ostatnio czujemy się naprawdę zmęczeni i postanowiliśmy ograniczyć zakres opieki nad dziećmi, jaką jesteśmy w stanie zaoferować. Chętnie zajmiemy się dziećmi dwa popołudnia w tygodniu” lub „Chętnie pokryjemy koszt twojego rachunku za internet co miesiąc, jeśli byłoby to dla ciebie pomocne”.
Twoja córka prawdopodobnie będzie się sprzeciwiać, aby zmusić cię do zmiany zdania. Na przykład może nalegać, że jesteś niesprawiedliwy, albo może ci powiedzieć, żebyś się niczym nie przejmował, jeśli nie możesz zrobić wszystkiego dla niej.
Ale ważne jest, aby trzymać się ustalonych limitów. W przeciwnym razie nadal będziecie się przemęczać i będziecie czuć do niej
urazę .
Uzyskaj porady z podcastu MindWell Guide
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide Podcast, którego gospodarzem jest Amy Morin, licencjonowana pracownica socjalna, dowiesz się, jak wyznaczać granice, aby odzyskać swoją moc.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Zaoferuj zasoby i alternatywy
Jeśli obawiasz się, że Twoja córka potrzebuje większego wsparcia, niż chcesz jej zapewnić (a wygląda na to, że tak jest), przekaż jej informacje na temat dodatkowych źródeł wsparcia.
Możesz dać jej listę opcji opieki nad dziećmi. Albo możesz zaoferować jej opłacenie rozmowy z doradcą finansowym, który pomoże jej ustalić budżet .
Może to ją upewni, że jesteś gotowy udzielić jej wsparcia — nawet jeśli oznacza to skierowanie jej do kogoś, kto może jej pomóc, zamiast wykonywania tej pracy samemu.
Praktykuj skuteczną komunikację
Kiedy twoja córka upiera się, że nie robisz wystarczająco dużo, aby pomóc, poświęć chwilę i sprawdź , co prawdopodobnie czuje. Powiedz coś w rodzaju: „To musi być dla ciebie naprawdę frustrujące”. Upewnij się tylko, że mówisz to szczerym tonem, który nie brzmi sarkastycznie.
Ona wyraża ci swój ból. I może poczuć odrobinę ulgi, gdy uświadomi sobie, że słyszysz, co próbuje powiedzieć.
Choć możesz mieć ochotę odpowiedzieć jej czymś w rodzaju: „Robimy dla ciebie wiele!” lub „Masz większe wsparcie niż większość ludzi”, komentarze tego typu prawdopodobnie postawią ją w pozycji obronnej.
Rozmowa będzie przebiegać lepiej, jeśli będziesz jej słuchać i odzwierciedlać to, co usłyszałeś na temat jej uczuć, niezależnie od tego, czy się z nią zgadzasz.
Jeśli powie coś, co jest nie na miejscu, nie musisz z nią dalej rozmawiać. Zakończ rozmowę na razie i powiedz jej, że porozmawiacie o tym, kiedy się uspokoi.