Bardzo dobrze / Laura Porter
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Metoda Gottmana to rodzaj terapii par opracowany przez dr Johna Gottmana i dr Julie Schwartz Gottman. Interwencje stosowane w Metodzie Gottmana opierają się na badaniach i są ugruntowane w teorii Sound Relationship House, która określa dziewięć elementów zdrowego związku.
Metoda Gottmana ma na celu „rozbroić sprzeczną komunikację werbalną; zwiększyć intymność, szacunek i uczucie; usunąć bariery, które tworzą poczucie stagnacji i stworzyć wzmożone poczucie empatii i zrozumienia w kontekście relacji”.
Spis treści
Tło metody Gottmana
Metoda Gottmana opiera się na dziesięcioleciach badań. Przez ponad 40 lat John Gottman przeprowadził setki badań empirycznych z udziałem ponad 3000 par. W tym czasie on i jego kolega Robert Levenson przeprowadzili serię badań longitudinalnych, które wykazały, że niektóre małżeństwa kończą się rozwodem, a inne sukcesem ze względu na sposób interakcji par.
Interakcje par małżeńskich są dość stabilne w czasie, a około 69% problemów między partnerami nigdy nie zostaje rozwiązanych z powodu różnic osobowościowych pary.
Oczywiście, każda para kłóci się i ma negatywne interakcje. Mimo to Gottman odkrył, że to sposób, w jaki pary radzą sobie z konfliktami , i emocje, które wyrażają, ostatecznie decydują o tym, kto zostanie razem, a kto się rozwiedzie.
Po pierwsze, pary, które pozostają razem, doświadczają co najmniej pięciu pozytywnych interakcji na każdą negatywną interakcję podczas konfliktu. Ponadto pary, które się rozstały, wykazywały wysoki poziom zachowań, które Gottman nazywa „Czterema Jeźdźcami Apokalipsy”, w tym:
- Krytyka
- Defensywność
- Pogarda
- Kamieniołomstwo lub wycofywanie się z interakcji
Badania Gottmana skłoniły go do współpracy z żoną, Julie Schwartz Gottman, czego efektem było stworzenie teorii Sound Relationship House oraz interwencji stosowanych w ramach Metody Gottmana.
Techniki metody Gottmana
Teoria Sound Relationship House jest podstawą metody Gottmana . Używa domu jako metafory bezpiecznego małżeństwa. Teoria identyfikuje siedem „pięter”, przez które para może się przemieszczać, aby poprawić swój związek, wraz z dwoma „ścianami nośnymi”, które są niezbędne do utrzymania pary razem. Są to następujące:
- Tworzenie map miłości: To pierwsze piętro Domu Zdrowych Relacji, na którym pary poznają swoje wewnętrzne światy psychologiczne.
- Dziel się czułością i podziwem: Na tym piętrze pary uczą się otwarcie wyrażać wdzięczność i szacunek wobec siebie nawzajem, aby wzmocnić łączącą je więź.
- Zwróć się ku sobie, a nie od siebie: Na tym poziomie uczymy się zauważać, kiedy nasz partner potrzebuje uwagi, uczucia i pocieszenia, i odpowiednio reagować.
- Perspektywa pozytywna: Na tym poziomie partnerzy uczą się patrzeć na siebie nawzajem w pozytywny sposób, co pozwala im postrzegać błędy jako kwestię okoliczności, a nie jako porażkę jednostki.
- Zarządzanie konfliktem: Na tym piętrze pary uczą się zarządzać konfliktem poprzez trzyetapowy proces. Najpierw partnerzy biorą pod uwagę uczucia drugiej osoby. Następnie partnerzy uczą się omawiać swoje problemy. Na koniec, gdy partner zaczyna czuć się przytłoczony konfliktem, uczy się technik samouspokojenia, aby zachować spokój.
- Spełniaj marzenia życiowe: Przedostatnie piętro poświęcone jest wspieraniu i wspieraniu partnera w realizacji jego marzeń i celów.
- Stwórz wspólne znaczenie: Najwyższe piętro odzwierciedla pierwsze piętro w tym sensie, że wiąże się ze zrozumieniem wewnętrznego świata, ale w tym przypadku jest to wewnętrzny świat pary i wiąże się z odkrywaniem rytuałów i historii, które mają dla nich wspólne znaczenie.
- Zaufanie i zaangażowanie: Dwie ściany nośne Sound Relationship House pomagają parom przejść przez siedem pięter. Zaufanie pozwala parom uwierzyć, że mogą na sobie polegać i czuć się jak drużyna, a zaangażowanie oznacza, że pary zgodziły się trzymać razem i poprawiać swój związek.
Oczywiste jest, że każde piętro Sound Relationship House to okazja dla par do rozwinięcia nowych umiejętności, które wzmocnią ich związek. Terapeuci Gottmana wykorzystują tę teorię, aby kierować swoją pracą z parami.
W czym może pomóc metoda Gottmana
Opierając się na swoich badaniach, John Gottman utrzymuje, że chociaż pary czują, że ich indywidualne relacje są wyjątkowe, konflikty małżeńskie można podzielić na dwie kategorie: konflikty rozwiązywalne i konflikty przewlekłe. Ponieważ większość konfliktów ma charakter przewlekły, metoda Gottmana koncentruje się konkretnie na pomaganiu parom w nauce życia z tego rodzaju konfliktami.
Metoda Gottmana koncentruje się właśnie na tym i może pomóc w rozwiązaniu szerokiego spektrum problemów w związkach , od częstych kłótni po niewierność i emocjonalny dystans, które mogą wydawać się nietypowe, lecz w swej istocie są często wynikiem ciągłych konfliktów.
Metoda Gottmana może pomóc nawet parom, które nie uważają, że poziom ich konfliktu jest problematyczny, ale chcą lepiej zrozumieć swój związek. Terapia jest zaprojektowana tak, aby pomóc ludziom na każdym etapie ich związku, niezależnie od rasy, klasy czy tożsamości kulturowej. Badania wykazały, że jest ona również skuteczna w przypadku par tej samej płci.
Korzyści ze stosowania metody Gottmana
Metoda Gottmana jest wyjątkowa, ponieważ koncentruje się na konfliktach trwałych i możliwych do rozwiązania. Zrozumienie tej różnicy jest częścią tego, jak ta forma terapii może pomóc parom pozytywnie zmienić ich związek. Ucząc się nowych sposobów radzenia sobie z trwałymi konfliktami, pary mogą zastąpić negatywne wzorce konfliktów zdrowszymi.
Ponadto, ponieważ Metoda Gottmana jest poparta rygorystycznymi badaniami, wiele interwencji jest konkretnych. Obejmują one wykonalne kroki, które pomagają parom wyjść z każdej sesji ze zrozumieniem, co robić, aby nadal pracować nad swoimi problemami poza terapią.
Ponadto, nauka tych kroków pomoże parom w dłuższej perspektywie. Nawet po terapii mogą nadal stosować te umiejętności i techniki, zapobiegając powrotowi do poprzednich negatywnych wzorców.
Skuteczność metody Gottmana
Badania wykazały, że metoda Gottmana jest wysoce skuteczna. Oprócz wizyt u indywidualnego terapeuty, Instytut Gottmana oferuje również warsztaty i rekolekcje.
Randomizowane badanie kliniczne oceniało pary rok po udziale w jednodniowym i dwudniowym warsztacie lub po warsztacie, po którym nastąpiło dziewięć sesji terapii par metodą Gottmana. Badanie wykazało, że wszystkie były skuteczne. Chociaż najskuteczniejszą opcją, która również skutkowała najmniejszym nawrotem, było połączenie dwudniowego warsztatu z dziewięcioma sesjami terapeutycznymi.
Podobnie badanie nad terapią par metodą Gottmana wykazało, że po 10 sesjach była to skuteczna metoda poprawiająca relacje małżeńskie, zgodność i intymność.
Czego można się spodziewać po metodzie Gottmana
Terapia par metodą Gottmana rozpoczyna się od oceny, która rozpoczyna się wspólną sesją pary i terapeuty.
Terapeuta rozmawia z każdym członkiem pary indywidualnie. Ponadto pary mogą wypełniać kwestionariusze opracowane w ramach Metody Gottmana. Razem umożliwi to terapeucie stworzenie dokładnego obrazu związku, który następnie może wykorzystać do przekazania parze informacji zwrotnej na temat stabilności ich partnerstwa i podjęcia decyzji o interwencjach, które będą dla pary najbardziej wartościowe.
Jakie są trzy główne elementy terapii metodą Gottmana?
Interwencje Metodą Gottmana mają na celu poprawę trzech głównych obszarów relacji:
- Przyjaźń
- Umiejętność zarządzania konfliktami
- Tworzenie wspólnych celów
W efekcie terapii pary nauczą się poprawiać interakcje, aby przejść od negatywnych do pozytywnych i pogłębić więź emocjonalną
Terapeuci metody Gottmana nie skupiają się tylko na poprawie umiejętności w związku, ale również wykorzystują badania, na których opiera się terapia, aby edukować pary na temat składników zdrowych związków . Daje to parom większy wgląd w dynamikę ich związku i narzędzia do utrzymywania ich związku w dłuższej perspektywie.
Czym jest lista kontrolna napraw Gottmana?
Lista kontrolna napraw to zbiór zwrotów, których możesz użyć w pewnych sytuacjach, aby lepiej wyrazić, co czujesz, skuteczniej przeprosić, dać partnerowi znać, że go doceniasz i nie tylko.
Rzeczy do rozważenia
Jedną z kluczowych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed podjęciem decyzji o wizycie u terapeuty Gottmana, jest Twoje zaangażowanie w pracę nad swoim związkiem. Metoda Gottmana może być rygorystyczna i intensywna, a terapeuci oczekują, że pary będą nadal korzystać z umiejętności, których uczą się na terapii, poza sesjami. W rezultacie osoby, które nie są gotowe skupić się na poprawie swojego związku w ten sposób, mogą nie skorzystać z Metody Gottmana.
Ponadto metoda Gottmana nie jest zalecana parom, które cierpią z powodu fizycznej przemocy domowej. Podczas gdy ta forma terapii może pomóc w wielu problemach w związku, poradnictwo dla par nie może zmienić wzorców przemocy fizycznej. Zamiast tego problem ten powinien być rozwiązany przez specjalistę ds. przemocy domowej, schronisko lub policję.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy Domowej pod numerem 1-800-799-7233 , aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Jak zacząć stosować metodę Gottmana
Jeśli terapia par wydaje się zbyt dużym zobowiązaniem, Gottman Institute oferuje obecnie dwudniowe warsztaty , dwudniowe rekolekcje dla par , webinaria i program coachingu online we własnym tempie. Warsztaty i rekolekcje można ukończyć osobiście i online, co daje parom dodatkową elastyczność. Te opcje pozwolą Ci rozpocząć przygodę z Metodą Gottmana i mogą nawet wystarczyć, w zależności od poziomu pomocy, której szukasz.
Gottman Institute oferuje katalog terapeutów par z certyfikatem Gottmana dla tych, którzy chcą prowadzić terapię par. Oprócz bycia licencjonowanymi terapeutami z tytułem MA lub PhD, terapeuci Gottmana przeszli dodatkowe szkolenie w Gottman Institute i uzyskali certyfikat w tej konkretnej metodzie terapii par. Oprócz sesji osobistych, wielu terapeutów par przeszkolonych przez Gottmana jest również dostępnych na sesje online .