10 wskazówek, jak ograniczyć picie

Ustaw realistyczny cel

Zapisz maksymalną liczbę drinków, które chcesz wypić dziennie i maksymalną liczbę dni w tygodniu, w których chcesz pić. Zapisanie konkretnych celów pomaga Ci ustalić limity z mierzalnymi drogowskazami.

Osoby pijące zgodnie z zalecanymi wytycznymi mają znacznie niższe ryzyko wystąpienia problemów. W rzeczywistości, według National Institutes of Health, tylko dwie na 100 osób pijących zgodnie z wytycznymi mają zaburzenia związane z używaniem alkoholu.

Policz swoje napoje

Zapisywanie ilości wypijanych drinków może również pomóc Ci ograniczyć lub spowolnić spożycie alkoholu.Możesz wykorzystać odręczną notatkę, którą nosisz w portfelu lub zapisywać swoje napoje na smartfonie – wybierz coś, co będzie dla Ciebie wygodniejsze.

Zmierz swoje napoje

Jeśli zamierzasz liczyć, ile drinków wypiłeś, upewnij się, że robisz to dokładnie. Dowiedz się, co liczy się jako standardowy drink, aby móc dokładnie policzyć, ile wypiłeś. Trzymaj się swojego celu, nawet gdy jesteś poza domem, na mieście lub w barze.

Zachowaj tempo

Niektórzy ludzie próbujący ograniczyć picie odnieśli sukces, ustalając tempo picia. To znaczy, że sączą swoje drinki powoli lub upewniają się, że piją tylko jednego drinka na godzinę.

Rozmieść swoje napoje

Innym sposobem na ograniczenie spożycia alkoholu jest stosowanie odstępników, czyli napojów bezalkoholowych między drinkami zawierającymi alkohol.Niezależnie od tego, ile pijesz, zawsze dobrym pomysłem jest picie dużej ilości wody wraz z napojami alkoholowymi. Niektórzy ludzie będą naprzemiennie pić wodę, sok lub napój gazowany między napojami alkoholowymi, aby spowolnić spożycie.

Nie zapomnij zjeść

U niektórych jedzenie zmniejsza pragnienie alkoholu. Nie dotyczy to wszystkich, ale jeśli jedzenie czegoś zmniejsza pragnienie alkoholu, zjedzenie posiłku w czasie, kiedy zwykle pijesz, może pomóc Ci zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu.

Unikaj czynników wyzwalających

Niezależnie od tego, czy próbujesz ograniczyć picie, czy całkowicie przestać, dobrym pomysłem jest unikanie sytuacji, w których jesteś przyzwyczajony do picia. Ludzie, miejsca, rzeczy i pewne czynności mogą być czynnikami wyzwalającymi, które powodują chęć picia. Unikanie tych czynników może zapobiec piciu, gdy w przeciwnym razie byś tego nie zrobił.

Zrób coś innego

Jeśli picie stało się dużą częścią twojego życia, spróbuj zastąpić je innymi czynnościami w czasie, kiedy zwykle pijesz. Zajmij się hobby , rozpocznij program ćwiczeń, poznaj nowych przyjaciół lub spędzaj więcej czasu z rodziną. Znajdź coś, co lubisz i co zajmie ci czas, w którym zwykle pijesz.

Dowiedz się, jak powiedzieć „nie”

Istnieje prawdopodobieństwo, że znajdziesz się w sytuacjach, w których ktoś zaproponuje ci drinka lub będzie oczekiwał, że napijesz się z nim, tak jak robiłeś to w przeszłości. Naucz się grzecznie mówić „nie, dziękuję” i naprawdę to mieć na myśli. Mów szybko i stanowczo, aby nie dać sobie czasu na zmianę zdania.

Rozważ wsparcie medyczne

Warto również rozważyć rozmowę z lekarzem na temat naltreksonu, leku będącego jedną z najskuteczniejszych metod leczenia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu i jednym z kluczowych elementów podejścia mającego na celu ograniczenie picia, znanego jako Metoda Sinclaira.

Metoda Sinclaira polega na przyjmowaniu naltreksonu przed piciem. Lek blokuje endorfiny, które normalnie są uwalniane, gdy osoba pije alkohol. Ponieważ picie alkoholu staje się mniej przyjemne, łatwiej jest przestać pić.

Naltrekson jest dostępny albo jako tabletka przyjmowana codziennie (dostępna pod markami Depade i ReVia), albo jako zastrzyk przyjmowany raz w miesiącu (dostępny pod marką Vivitrol ). Badania sugerują, że naltrekson może być pomocny w ograniczaniu picia, szczególnie w połączeniu z innymi metodami leczenia wspomagającego.