10 000 godzin / DigitalVision / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli jesteś rodzicem dziecka z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), prawdopodobnie słyszałeś, jak ważne jest, aby wystawić dziecko na rutynę i ustrukturyzowane środowisko. Ale co to dokładnie oznacza i jak struktura pomaga? Lepsze zrozumienie, dlaczego rutyna jest pomocna, może pomóc Ci opracować taką, która sprawdzi się u Ciebie i Twojego dziecka.
Spis treści
Wartość harmonogramów i struktury
Struktura oznacza, że środowisko jest zorganizowane i przewidywalne. Struktura jest ważna dla wszystkich dzieci, ale może być szczególnie ważna, jeśli jesteś rodzicem dzieci z ADHD .
W jednym z przeglądów ustalono, że wszystkie dzieci, niezależnie od wieku, lepiej radzą sobie z kontrolowaniem swojego zachowania, gdy w rodzinie panuje przewidywalna rutyna.
Posiadanie rutyny może przynieść korzyści Twojemu dziecku z ADHD i reszcie rodziny. Struktura jest korzystna z kilku powodów:
- Zapewnia kontrolę zewnętrzną : Objawy ADHD prowadzą do problemów z samokontrolą. W rezultacie dzieci z ADHD potrzebują więcej kontroli zewnętrznych (tj. struktury), aby pomóc im radzić sobie z objawami.
- Mniej konfliktów : Struktura może pomóc zminimalizować kłótnie i stres rodzinny, jednocześnie poprawiając zachowanie. Badania wykazały również, że trzymanie się rutyny może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem.
- Buduje umiejętności i nawyki : Wiele dzieci potrafi samodzielnie ustalać swoje obowiązki, harmonogramy i aktywności oraz rozwijać dobre nawyki. Jednak dla dziecka z ADHD jest to o wiele bardziej złożone przedsięwzięcie ze względu na sposób funkcjonowania zaburzenia.
- Dotyczy całej rodziny : Struktura w domu oznacza, że każdy przestrzega rutyny. Zapobiega to temu, aby dziecko z ADHD czuło się wyróżnione. Dzieci uczą się przeznaczać ten sam blok czasu na odrabianie prac domowych lub ustalanie porannej i wieczornej rutyny. Takie proste czynności, jak wzięcie prysznica i wybranie ubrań do szkoły poprzedniego wieczoru, mogą sprawić, że dotarcie do szkoły na czas następnego ranka będzie znacznie łatwiejsze.
- Buduje fundamenty sukcesu : Struktura pomaga również dzieciom odnosić sukcesy, co buduje poczucie własnej wartości. Bez tego wzmacniane są przekonania dzieci, że są niezorganizowane, zapominalskie lub zawsze spóźnione. Kiedy budujesz zewnętrzne kontrole w domu, pomagasz swojemu dziecku osiągnąć większy sukces. Uczysz je również dobrych nawyków i umiejętności po drodze.
Kiedy Twoje dziecko ma codzienne rutyny i harmonogram do przestrzegania, tworzy to strukturę w jego życiu. Spójne zasady domowe, oczekiwania i konsekwencje, jasno zrozumiane przez Twoje dziecko (i pozytywnie wzmacniane przez Ciebie) pomagają utrzymać przewidywalne środowisko.
W ustrukturyzowanym środowisku Twoje dziecko wie, czego się spodziewać. Ta wiedza tworzy poczucie bezpieczeństwa, więc większość dzieci korzysta ze struktury niezależnie od tego, czy mają ADHD, czy nie.
Struktura jest bardzo podobna do rusztowania . Innymi słowy, rutyny, przypomnienia i ograniczenia, które ustalasz, a także konsekwencja, którą zapewniasz, dają Twojemu dziecku wsparcie, którego potrzebuje, aby odnieść sukces i rozwinąć większą kompetencję. W rezultacie rośnie pewność siebie Twojego dziecka. Ostatecznie pomoże to Twojemu dziecku rozwinąć umiejętności organizowania i strukturyzowania swojego życia, gdy wkracza w dorosłość.
Jak stworzyć harmonogram przyjazny dla osób z ADHD
Ważne jest, aby opracować harmonogram, który będzie odpowiadał potrzebom Twojego dziecka. Podczas gdy Twój konkretny harmonogram będzie się różnić w zależności od tego, co jest odpowiednie dla Twojej rodziny, przestrzeganie pewnych strategii może pomóc Ci zaprojektować taki, który będzie łatwy do przestrzegania dla Twojego dziecka.
Zapewnij ograniczone możliwości wyboru
Jednym ze sposobów na uproszczenie harmonogramu dziecka jest zapewnienie mu ograniczonego wyboru. Na przykład zamiast pytać, co chciałoby zjeść na śniadanie, daj mu dwie lub trzy opcje do wyboru. Pomoże mu to poczuć kontrolę, a jednocześnie zapewnić strukturę.
Bądź konkretny
Bądź konkretny i podziel duże zadania na mniejsze. Na przykład zamiast „czasu na obowiązki domowe” wypisz konkretne rzeczy, które Twoje dziecko będzie robić, takie jak „sprzątanie zabawek”, „karmienie psa” lub „zamiatanie podłogi w kuchni”. Podzielenie większych zadań na mniejsze kroki pomoże utrzymać uwagę dziecka i zapobiegnie przytłoczeniu.
Uwzględnij wskazówki wizualne
Wskazówki wizualne mogą być pomocne dla dzieci z ADHD. Użyj wizualnego harmonogramu, aby pokazać dziecku, jakie czynności będzie wykonywać w ciągu dnia. Możesz użyć obrazków, słów, a nawet prostych rysunków, aby przedstawić każdą czynność. Umieść harmonogram w widocznym miejscu i regularnie przeglądaj go z dzieckiem.
Znajdź czas na ruch
Dzieci z ADHD często korzystają z możliwości ruchu w ciągu dnia. Zaplanuj trochę aktywności fizycznej co kilka godzin. Może to być tak proste, jak krótki spacer lub szybka gra w łapanie.
Bądź elastyczny
Chociaż ważne jest, aby mieć harmonogram, ważne jest również, aby być elastycznym. Jeśli to możliwe, pozwól dziecku wybrać, którą aktywność chce wykonać jako następną, lub pozwól mu zrobić sobie przerwę, jeśli czuje się przytłoczone. Być może będziesz musiał dostosować swój harmonogram z dnia na dzień w zależności od potrzeb dziecka.
Ważne jest, aby być konsekwentnym i trzymać się harmonogramu, nawet jeśli Twoje dziecko na początku stawia opór. Może to być trudne i ważne jest, aby pozostać elastycznym — po prostu upewnij się, że nie poddasz się zbyt szybko.
Podsumowanie
Stworzenie przyjaznego dla ADHD harmonogramu może pomóc Twojemu dziecku poczuć się bardziej kontrolowanym i zmniejszyć prawdopodobieństwo załamań lub napadów złości. Zapewniając strukturę i wskazówki wizualne, możesz pomóc dziecku utrzymać się na właściwej drodze przez cały dzień.
Przykładowy harmonogram dla dzieci z ADHD
Twój własny harmonogram może się nieco różnić, ale przykładowy harmonogram może dać ci pewne wyobrażenie o tym, jak możesz zaplanować dzień swojego dziecka.
Poranek:
- 7:00 rano: Pobudka, ubranie się i przygotowanie do szkoły
- 7:20 rano Zjedz śniadanie
- 7:45 rano Mycie zębów
- 7:55 rano Weź płaszcz i plecak i idź do szkoły
Popołudnie:
- 15:00 Zjedz przekąskę i zrelaksuj się
- 15:30 Rozpoczęcie pracy domowej
- 16:30 Czas wolny
Wieczór:
- 18:00 Pomóż nakryć do stołu
- 18:20 Zjedz kolację
- 19:00 Sprzątanie po kolacji
- 20:00 Kąpiel lub prysznic
- 20:30 Rozkładanie ubrań i plecaka na następny dzień
- 20:45 Czytamy razem
- 21:00 Idź spać
Słowo od Verywell
Ustalenie struktury i rutyny nie zawsze jest łatwe, szczególnie jeśli masz dorosłego ADHD. Może to zająć trochę czasu i praktyki, aby dowiedzieć się, co sprawdzi się w Twoim przypadku. Może to nie tylko pomóc Twojemu dziecku, ale także pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym i zminimalizować konflikty w rodzinie.