Co robić po nawrocie

Nawrót to pogorszenie stanu medycznego, który wcześniej się poprawił. Jeśli chodzi o uzależnienie, odnosi się do osoby angażującej się w zachowania uzależniające po okresie abstynencji .

Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Uzależnień (ASAM) definiuje nawrót jako nawrót zaburzeń zachowania lub innych istotnych wskaźników aktywnej choroby po okresie remisji.

Podczas nawrotu osoba powraca do używania substancji. Pojedyncze użycie może sprawić, że osoba poczuje się zdemotywowana, winna lub zawstydzona swoimi działaniami. Może to również skutkować intensywnymi pragnieniami, które następnie będą kontynuowane. Po nawrocie ważne jest, aby jak najszybciej wrócić na właściwe tory.

Przykłady nawrotów

Na przykład ktoś, kto całkowicie przestał pić przez pewien czas, powiedzmy sześć miesięcy, doświadczyłby nawrotu, gdyby zaczął pić w niezdrowy sposób. Gdyby wypił tylko jednego drinka, można by uznać, że ma „wpadkę”, ale nie pełny nawrót.

U osób próbujących kontrolować swoje zachowanie zamiast całkowicie je porzucić, nawrót następuje wtedy, gdy dana osoba uzyskała kontrolę nad zachowaniem, ale ponownie doświadcza okresu braku kontroli nad nim.

Na przykład, ktoś próbujący kontrolować swoje picie , który pił zgodnie z nawrotem, może skończyć się sesją picia na umór. Dla zakupoholika próbującego trzymać się planu wydatków, nawrotem może być pójście na zakupy.

Nawroty mogą również wystąpić w stanach zdrowia fizycznego i psychicznego. W przypadku stanu zdrowia oznaczałoby to powrót objawów choroby. W przypadku zdrowia psychicznego oznaczałoby to powrót objawów po okresie rekonwalescencji.

Jak częste są nawroty?

Nawrót jest cechą charakterystyczną uzależnienia. Często, a nawet można się spodziewać, że osoby próbujące przezwyciężyć uzależnienie przejdą przez jeden lub nawet kilka nawrotów, zanim im się uda.

Nawrót jest nawet uważany za etap w modelu stadiów zmiany , który przewiduje, że ludzie będą przechodzić przez proces unikania, rozważania rzucenia, podejmowania aktywnych kroków w celu rzucenia, a następnie nawrotu. Czasami ludzie będą przechodzić przez etapy kilka razy przed rzuceniem.

Czy nawrót jest oznaką porażki?

Pomimo faktu, że nawrót jest dobrze znanym aspektem wychodzenia z uzależnienia, wiele osób próbujących rzucić nałóg poczuje, że poniosło porażkę, jeśli powróci. Mogą porzucić swoje wysiłki, czując, że rzucenie jest dla nich zbyt trudne. Nawet niektóre programy leczenia przyjmują stanowczą postawę wobec uczestników, którzy powrócili.

Zaakceptowanie, że nawrót jest normalną częścią procesu zdrowienia, jest bardziej pomocnym sposobem patrzenia na nawrót. Osoby i programy leczenia, które przyjmują ten pogląd, odnoszą większe sukcesy, a w dłuższej perspektywie ci, którzy akceptują i pracują nad ponowną próbą po nawrocie, mają większe szanse na ostateczne przezwyciężenie swojego uzależnienia.

Etapy nawrotu

Aby zrozumieć, jak zapobiegać nawrotom , konieczne jest najpierw zrozumienie samego procesu nawrotu. Nawrót nie jest nagłym zdarzeniem; jest to proces, który zachodzi w okresie czasu, który może trwać od tygodni do nawet miesięcy. 

Etapy nawrotu obejmują:

• Nawrót emocjonalny : Na tym etapie ludzie nie myślą o używaniu substancji, ale ich zachowania i emocje mogą narażać ich na większe ryzyko przyszłego używania. Na przykład mogą doświadczać izolacji, lęku, słabej samoopieki i niskiego wsparcia społecznego.
• Nawrót psychiczny : Na tym etapie ludzie myślą o zażywaniu substancji psychoaktywnej, a nawet tęsknią za ludźmi i miejscami, które kojarzyli ze swoim zażywaniem substancji.
• Nawrót fizyczny : Jak sama nazwa wskazuje, etap ten wiąże się z ponownym zażyciem substancji.

Przyczyny nawrotu

Nawroty mogą mieć szereg przyczyn, które mogą być wywołane przez czynniki wewnętrzne i zewnętrzne. Niektóre typowe przyczyny:

• Problemy ze zdrowiem psychicznym : Współwystępujące zaburzenia zdrowia psychicznego mogą zwiększać ryzyko nawrotu. Ludzie mogą zwracać się ku substancjom lub zachowaniom, aby poradzić sobie z objawami swojego schorzenia.
• Przewlekłe problemy zdrowotne : Schorzenia również mogą prowadzić do nawrotów, szczególnie jeśli dana osoba używa substancji psychoaktywnych w celu złagodzenia bólu lub radzenia sobie ze stresem związanym ze swoim schorzeniem.
• Zachcianki : Choć zachcianki z czasem mają tendencję do słabnięcia, mogą być silne i trudne do opanowania, szczególnie w okresach, gdy dana osoba jest bardziej podatna na uleganie pokusom.
• Czynniki sytuacyjne : Pewne sytuacje, miejsca lub osoby mogą również powodować nawrót. Spędzanie czasu w miejscach, w których dana osoba używała substancji lub przebywanie w otoczeniu osób, które nadal angażują się w takie zachowanie, może się do tego przyczynić.

Czynniki ryzyka nawrotu

Czynniki ryzyka, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo nawrotu, obejmują:

• Nieleczone schorzenia psychiczne
• Przebywanie w otoczeniu osób używających substancji psychoaktywnych
• Słabe umiejętności radzenia sobie
• Brak motywacji
• Słabe wsparcie społeczne
• Brak wiary we własne siły
• Zły nastrój
• Narażenie na sytuacje wyzwalające
• Problemy ze snem
• Brak profesjonalnych programów leczenia i powrotu do zdrowia

Leczenie nawrotów

Nie oznacza to, że nawrotu nie należy traktować poważnie. Dobre programy leczenia planują z wyprzedzeniem możliwość nawrotu, włączając zapobieganie nawrotom jako część procesu.

Terapia zapobiegania nawrotom (RPT) została opracowana ponad 40 lat temu przez G. Alana Marlatta, doktora, i Judith Gordon, doktora. To podejście pomaga osobom w trakcie rekonwalescencji przewidywać czynniki, które mogą spowodować, że ponownie zaangażują się w zachowania uzależniające — i planować z wyprzedzeniem takie sytuacje.

W RPT skupiamy się na trzech głównych obszarach

• Techniki behawioralne/zmiany stylu życia : pomagają ludziom wyrobić nawyki, które przyspieszają proces zdrowienia i zapobiegają nawrotom, w tym regularny sen, ćwiczenia i strategie relaksacyjne.
• Trening umiejętności radzenia sobie : pomaga ludziom radzić sobie z zachciankami i impulsami, a także sytuacjami i emocjami wysokiego ryzyka.
• Interwencje terapii poznawczej : pomagają ludziom zmienić sposób myślenia o nawrocie, tak aby mogli traktować go jako okazję do nauki, a nie jako głęboką osobistą wadę.

Radzenie sobie z nawrotem

Jeśli u Ciebie lub u kogoś, kogo znasz, wystąpi nawrót choroby, możesz podjąć pewne działania, aby sobie z nią poradzić i uzyskać pomoc.

• Uzyskaj pomoc medyczną : Ponieważ ludzie tracą tolerancję na substancję, są bardziej narażeni na przedawkowanie, jeśli nastąpi nawrót. Jeśli odczuwają objawy przedawkowania, zadzwoń pod numer 911, aby natychmiast zabrać ich na pogotowie.
• Zapewnij wsparcie : Wsparcie społeczne ze strony przyjaciół i bliskich jest kluczowe. Może to obejmować członków rodziny lub przyjaciół, ale może to również obejmować podstawowego dostawcę opieki zdrowotnej danej osoby, ich wzajemne grupy wsparcia lub ich program leczenia.
• Bądź cierpliwy : Często potrzeba kilku prób, zanim uda się porzucić zachowanie lub substancję. Nawroty są powszechne, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest pomóc osobie zachować bezpieczeństwo, wrócić na właściwą drogę i zachęcić ją do trzymania się jej przez długi czas.

Ważne jest, aby pozostać skupionym na powrocie do zdrowia bezpośrednio po nawrocie. Przemyślenie, co doprowadziło do nawrotu, jest ważnym krokiem w zapobieganiu jego ponownemu wystąpieniu. Na przykład, czy były jakieś wyzwalacze, które miały miejsce tuż przed nawrotem, pozytywne lub negatywne?

Czasami stresujące wydarzenia mogą wywołać nawrót, szczególnie jeśli substancja lub zachowanie uzależniające zostały użyte do radzenia sobie ze stresem . Ale szczęśliwe wydarzenia również mogą wywołać nawrót, szczególnie jeśli inni świętują alkoholem.

Jak zapobiegać nawrotom

Zapobieganie nawrotom jest ważne w przypadku wychodzenia z uzależnienia od substancji, alkoholu lub zachowań. Podczas gdy plan powrotu do zdrowia każdej osoby będzie się różnić w zależności od jej potrzeb, niektóre strategie, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu, obejmują:

Identyfikuj i unikaj czynników wyzwalających

Pracuj nad nauką rozpoznawania zmiennych przyczyniających się do nawrotów. Może to obejmować nastroje, postawy, sytuacje, zachowania i zmiany środowiskowe, które zwykle poprzedzają nawrót.

Uzyskaj leczenie i wsparcie

Udział w programie zdrowienia i budowanie sieci wsparcia jest niezbędne do zapobiegania nawrotom. Oprócz poszukiwania profesjonalnego leczenia, możesz rozważyć dołączenie do programu 12 kroków lub innych grup wzajemnego wsparcia.

Dbaj o siebie

Dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne jest kluczowe dla skutecznego zapobiegania nawrotom. Pracuj nad przyjęciem zdrowego stylu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia, zrównoważoną dietę i dużo snu.

Zarządzaj poziomem stresu

Ważne jest również znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem, które nie obejmują polegania na alkoholu, substancjach lub szkodliwych zachowaniach. Środki łagodzące stres, które mogą pomóc w radzeniu sobie z ostrym i długotrwałym stresem, obejmują jogę, głębokie oddychanie, medytację i praktyki uważności.

Słowo od Verywell

Pamiętaj, jeśli próbujesz rzucić, powinieneś zaplanować i starać się unikać nawrotów. Ale jeśli zdarzy się nawrót, powinieneś zaakceptować, że jest to normalna część rzucania i postanowić wyciągnąć wnioski z doświadczenia. Jednym z celów leczenia jest pomoc ludziom w nauce rozpoznawania oznak nawrotu na wczesnych etapach, aby zwiększyć szanse na pomyślne wyzdrowienie.