Czym jest plan zapobiegania nawrotom?

Plan zapobiegania nawrotom jest stosowany w celu powstrzymania osoby przed używaniem substancji po podjęciu decyzji o rzuceniu . Jest to jedno z wielu narzędzi stosowanych przez osoby powracające do zdrowia po zaburzeniach związanych z używaniem substancji .

Plan zapobiegania nawrotom obejmuje różne strategie i techniki, takie jak identyfikacja osobistych zachowań, które pomagają zmniejszyć ryzyko nawrotu po leczeniu zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych.

Czym jest nawrót?

Nawrót następuje , gdy ktoś zaczyna ponownie używać narkotyku po okresie abstynencji. Zanim nastąpi nawrót, zwykle występują sygnały ostrzegawcze. To proces, który często zaczyna się od uczuć i myśli i może obejmować pragnienia. Trzy etapy nawrotu obejmują:

• Emocjonalny
• Psychiczny
• Fizyczny

„Nawroty mogą mieć wiele przyczyn. Czasami są wywoływane przez zdarzenia lub sytuacje wyzwalające, takie jak stres lub ważne wydarzenia życiowe. Innym razem nawrót może być wynikiem tego, że osoby nie traktują poważnie swojego powrotu do zdrowia i nie podejmują odpowiedniego leczenia” — mówi Britt Gottlich PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w Fifth Avenue Psychiatry . 

Aby zapobiec nawrotowi, należy usunąć czynniki wyzwalające, w tym miejsca, osoby lub zakupy, które mogą powodować chęć ponownego użycia. Niektóre ostrzegawcze sygnały potencjalnego nawrotu, według Gottlicha, mogą obejmować skrytość , wycofanie się z leczenia i nadmierną arogancję w kwestii trzeźwości.

Co obejmuje plan zapobiegania nawrotom

Plan zapobiegania nawrotom musi być dostosowany do danej osoby i jej konkretnych potrzeb, preferencji oraz dostępnych zasobów i systemu wsparcia.

W swoim planie powinieneś odpowiedzieć na następujące pytania:

• Które substancje budzą u Ciebie największe obawy?
• Dlaczego przestałeś używać tych substancji i dlaczego chcesz uniknąć nawrotu? Trzymaj swoje „dlaczego” w pamięci.
• Jakie są Twoje krótkoterminowe i długoterminowe cele? Mogą być osobiste, zawodowe lub związane z Twoim powrotem do zdrowia.
• Które miejsca lub osoby kojarzysz z używaniem substancji? Zastanów się, jak łatwo lub trudno jest ich unikać. Czy istnieje sytuacja, w której nie da się uniknąć spotkania z daną osobą lub odwiedzenia danego miejsca? Jeśli tak, jak planujesz poradzić sobie z tą sytuacją?
• Jakie uczucia lub myśli mogą doprowadzić Cię do nawrotu? Które z nich są dla Ciebie trudne do przetworzenia? Mogą to być gniew, frustracja, strach. Zastanów się, które uczucia wyzwalają pragnienie lub chęć użycia.
• Jakie zdrowe strategie radzenia sobie uważasz za najbardziej korzystne? Mogą to być poranne spacery, medytacje, rozciąganie, regularne dzwonienie do przyjaciela lub wzięcie długiej kąpieli. Powinieneś mieć kompleksową listę rzeczy, z których możesz skorzystać.
• Jak uniknąć nudy, samotności lub impulsywności? Jak poradzić sobie z zachciankami?
• Jak wygląda Twój system wsparcia? Kim są osoby, którym ufasz, że pomogą Ci przejść przez trudne myśli lub uczucia? Jak możesz budować silniejsze więzi ze swoimi przyjaciółmi, rodziną lub społecznością? 
• Jakie są konsekwencje nawrotu choroby?
• Jakie metody lub programy leczenia preferujesz?
• Jeśli rozważasz działanie pod wpływem myśli lub uczucia, do kogo możesz zadzwonić? Może to być przyjaciel, ale może to być również infolinia.

„Zawsze powinien istnieć plan i umiejętności”, powiedział Gottlich. Gdy już przygotujesz swój plan zapobiegania nawrotom, podziel się nim z przyjaciółmi, rodziną i osobami, z którymi mieszkasz, aby mogli zapewnić wsparcie , ale także usunąć wyzwalacze z domu. Podziel się nim z osobami, z którymi spędzasz dużo czasu, w tym z tymi, którzy w przeszłości używali z tobą substancji, aby mogli być tego świadomi. 

Inne kroki do podjęcia

Oprócz opracowania planu zapobiegania nawrotom, osoby z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji powinny mieć opracowany plan leczenia. Leczenie może obejmować terapię indywidualną , terapię grupową, taką jak spotkania AA i/lub psychiatrię, powiedział Gottlich. 

„Głównym aspektem leczenia uzależnień jest odpowiedzialność, dlatego leczenie jest tak ważne” — powiedział Gottlich. „Uzależnienie to choroba trwająca całe życie. Pierwsze kilka miesięcy do roku może być najtrudniejsze, ale z czasem staje się łatwiejsze”.

Możesz nie planować nawrotu, ale to nie znaczy, że nie jesteś na niego podatny. Jeśli wracasz do zdrowia po zaburzeniu związanym z używaniem substancji, ważne jest, aby mieć spisany plan i podzielić się nim z innymi, takimi jak przyjaciele, członkowie rodziny lub członkowie zespołu opieki zawodowej.