Co zrobić, jeśli Twój partner jest zazdrosny lub zazdrości Ci

Za każdym razem, gdy wchodzimy w interakcje z innymi ludźmi, normalne jest doświadczanie różnych emocji. Niektóre emocje mogą być trudne, takie jak zazdrość i zawiść .

Być może doświadczyłeś zazdrości o sukcesy zawodowe swojego partnera lub zazdrości o to, że flirtuje z kimś innym. „Zazdrość i zawiść są normalnymi częściami każdego związku do pewnego stopnia” — mówi seksuolog Kaylee Friedman, MA, LPC , która zauważa, że ​​„jako społeczeństwo mamy tendencję do demonizowania ich po prostu dlatego, że nie wiemy, jak sobie z nimi dobrze radzić”. Chociaż pewna ilość zazdrości lub zawiści może być uważana za zdrową, jeśli pozostaje ukryta lub nierozpoznana, sprawy mogą przybrać straszny obrót i stworzyć poważne problemy.

Umiejętność radzenia sobie z zazdrością i zawiścią, a także wszelkimi innymi złożonymi uczuciami, które się w nas pojawiają, jest kluczem do udanego związku. Wiedza o tym, jak rozpoznawać te uczucia, jest również istotna i pozwala nam stawić im czoła.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zazdrość i zawiść mogą wpływać na Twój związek, jak rozpoznawać jej oznaki i jak sobie z nią radzić.

Jak może wyglądać zazdrość o partnera

Oto kilka przykładów, jak zazdrość i zawiść mogą się objawiać w związku.

Zazdrość

• Odczuwanie zagrożenia, gdy partner poświęca zbyt dużo uwagi komuś innemu
• Bycie zdenerwowanym, gdy partner czuje się pociągany do kogoś innego
• Chęć, aby Twój partner spędzał mniej czasu z innymi ludźmi
• Nieufność do partnera w czasie rozłąki
• Kompulsywne sprawdzanie mediów społecznościowych w celu śledzenia aktywności partnera
• Dyskomfort spowodowany tym, jak partner się ubiera lub prezentuje

Zazdrość

• Pochwały dotyczące sukcesów partnera, które wydają się nieszczere
• Uczucia irytacji, gdy partner odnosi sukcesy
• Stałe lub częste porównywanie wynagrodzeń lub stanowisk pracy
• Dyskomfort związany z liczbą znajomych partnera lub jego życiem towarzyskim
• Negatywne komentarze na temat pracy partnera lub jego sukcesów zawodowych

Czy Twój partner jest o Ciebie zazdrosny lub zazdrości Ci?

Choć czasami używamy ich zamiennie, zazdrość i zawiść to w rzeczywistości różne emocje. Friedman wyjaśnia: „zazdrość to strach, że stracimy coś, czego potrzebujemy i co głęboko cenimy, ponieważ ktoś inny otrzyma to zamiast nas”.

Z drugiej strony „zazdrość to uczucie, że pragniesz czegoś, co ktoś inny już ma lub jest”. Wyjaśnia, że ​​możliwe jest odczuwanie obu emocji jednocześnie.

Znaki, że Twój partner Ci zazdrości

Zazdrość zwykle dotyczy relacji z innymi ludźmi i nie występuje tylko między tobą a twoim partnerem. Friedman mówi, że zazdrość może być postrzegana jako „wszystko, co ma potencjał, aby zagrozić ich związkowi lub pierwszeństwu z tobą” i może objawiać się jako emocje, takie jak wstyd, smutek, strach lub odrzucenie.

Jeśli dostrzegasz u siebie którykolwiek z powyższych przejawów zazdrości, na przykład gdy Twój partner śledzi, jak korzystasz z mediów społecznościowych, ma problem z Twoim ubiorem lub okazuje Ci nieufność, gdy nie jesteście razem, może to oznaczać, że odczuwa zazdrość.

Znaki, że Twój partner Ci zazdrości

W przeciwieństwie do tego, jak zazdrość koncentruje się wokół innych osób oprócz ciebie i twojego partnera, zazdrość jest bardziej zorientowana na osobę. „Zazdrość ma tendencję do pojawiania się tylko między wami dwojgiem i zwykle dotyczy cech lub osiągnięć, które posiadasz, a twój partner nie” — mówi Friedman.

Zazdrość partnera o ciebie będzie prawdopodobnie przypominać jeden z podanych przykładów, np. nie będzie on widział szczerej radości z twoich osiągnięć w pracy lub będzie sprawiał wrażenie, że nie pochwala twojego bogatego życia towarzyskiego, jeśli on go nie ma.

Zdaniem Friedmana zazdrosny partner może też umniejszać twoje osiągnięcia lub krytykować te części twojego życia, które są dla ciebie ważne.

Jak zazdrość i zawiść mogą wpłynąć na Twój związek

Jak zapewne podejrzewasz, uczucie zazdrości i zawiści w stosunku do partnera może mieć duży i negatywny wpływ na wasz związek.

Friedman mówi, że jeśli nie zostaną omówione, „te emocje mogą powodować urazy, zerwanie zaufania, przemocową dynamikę kontroli i ostatecznie zakończyć związek”. Jeśli czujesz się nieswojo w związku z zazdrością lub zazdrością partnera, nie ma powodu, aby czuć się źle — to normalna reakcja na trudną sytuację.

Nie oznacza to, że jeśli twój związek cierpi z powodu zazdrości lub zawiści twojego partnera, powinieneś stracić nadzieję. Friedman mówi nam, że te emocje, „jeśli dobrze je przetworzymy jako para i znajdziemy porozumienia, które pomogą nam sobie z nimi poradzić… mogą być małą i normalną częścią zdrowego związku”. Następnie omówimy, jak dokładnie możesz lepiej radzić sobie z zazdrością lub zawiścią twojego partnera.

Jak sobie radzić, gdy partner zazdrości Ci lub jest o Ciebie zazdrosny

Autorefleksja

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jeśli partner jest zazdrosny lub zazdrosny, jest autorefleksja, aby upewnić się, że nie pogarszasz sytuacji.

Sytuację może pogorszyć m.in. flirtowanie z innymi osobami w celu wzbudzenia zazdrości u partnera lub przechwalanie się swoimi osiągnięciami w pracy, podczas gdy wiesz, że partner czuje się źle w swojej karierze.

Ustal konkretny czas na rozmowę

Gdy już będziesz mieć jasność co do tego, w jaki sposób Twoje własne działania wpłynęły na zazdrosną naturę zachowania Twojego partnera, Friedman zaleca, abyś „zaczął od umówienia się na rozmowę, aby Twój partner nie poczuł się zaatakowany lub zaskoczony”. Gdy już to zrobisz i będziesz gotowy rozpocząć dyskusję, unikaj bezpośredniego pytania partnera, czy jest o Ciebie zazdrosny, ponieważ może to sprawić, że poczuje się zaatakowany. Zamiast tego sugeruje, abyś „podzielił się tym, co zauważasz, jak się czujesz i poproś swojego partnera, aby zrobił to samo”.

Rozmowa jest doskonałym krokiem w łagodzeniu trudnych uczuć . Friedman mówi, że „nauka prowadzenia otwartych i ciekawych dialogów ze swoją drugą połówką/partnerami na temat tego, co kryje się pod ich zazdrością lub zawiścią, prowadzi do głębszego zrozumienia i możliwości wspierania partnera, gdy bierze on odpowiedzialność za swoje uczucia i przetwarza je”. Oprócz pomocy w radzeniu sobie z zazdrością i zawiścią, otwarta komunikacja w związkach prowadzi do poprawy ogólnego szczęścia i dobrego samopoczucia.

Rozważ terapię par

Oczywiście, możesz nie być w stanie przepracować tego wszystkiego sam. Friedman zaleca terapię par lub coaching dla wszystkich, którzy mają trudności z otwartym i spokojnym komunikowaniem swoich uczuć.

Chociaż te kroki idealnie pomogą twojemu związkowi, nie każdy jest otwarty na dyskusję o swoim zachowaniu. Nie powinieneś minimalizować swoich osiągnięć ani radzić sobie z kontrolowaniem zachowania.

Friedman sugeruje, że „jeśli otwarta komunikacja nie wchodzi w grę, ustal jasne i stanowcze granice ze swoim partnerem. Daj mu znać, że nie będziesz angażować się w rozmowy, w których obwinianie, krytyka lub próby kontroli są częścią dynamiki”. Aby się utrzymać, zaleca, abyś „zaoferował mu wsparcie, gdy będzie gotowy zastanowić się nad swoimi głębszymi uczuciami, ale nie angażuj się, gdy rozmowa wydaje się nieproduktywna lub niestabilna”.

Kiedy nadszedł czas na rozstanie?

W idealnym świecie otwarta dyskusja o uczuciach drugiej osoby utoruje drogę do lepszego związku. Niestety, pożądany wynik nie zawsze jest tym, który się pojawia. Pracując nad tym z partnerem, pamiętaj o zachowaniu ścisłych granic dotyczących tego, jak cię traktuje, ponieważ nigdy nie jest w porządku, aby ktoś zachowywał się w sposób kontrolujący lub znęcający się nad drugą osobą.

Będziesz wiedział, że rozstanie jest na horyzoncie, jeśli nie widzisz zmian potrzebnych, abyście mogli pozostać razem. „Jeśli twój partner nie jest w stanie lub nie chce wykonać wewnętrznej pracy, aby odkryć, skąd bierze się jego zazdrość/zawiść i nauczyć się sposobów jasnej komunikacji, aby móc pracować nad porozumieniami, które pomogą twojemu partnerowi zarządzać jego uczuciami, rozstanie jest często konieczne” – wyjaśnia Friedman.

Mówi, że to właściwy ruch, jeśli zachowanie twojego partnera się nie zmienia, jeśli nie potrafi on zastanowić się nad swoimi uczuciami lub działaniami lub jeśli nadal próbuje kontrolować twoje zachowanie. Chociaż niekoniecznie czyni to partnera złą osobą, mówi, że może on po prostu nie mieć umiejętności potrzebnych do bycia w intymnym związku.

Rozstania są przygnębiające, ale lepsze niż trwanie w niezdrowym związku. Wszyscy ludzie zasługują na traktowanie z życzliwością i szacunkiem. Jeśli rozstanie jest dla Ciebie właściwym rozwiązaniem, terapia może pomóc Ci skutecznie przez nie przejść.