Czy zmagasz się z poczuciem winy jako rodzic?

Jako rodzic, czy czasami czujesz, że nie robisz wystarczająco dużo dla swoich dzieci? Czy czujesz się winny, że musisz zostawić swoje dziecko i iść do pracy ? Czy patrzysz na innych rodziców, którzy wydają się mieć wszystko poukładane i chciałbyś być taki jak ty? Jeśli tak, możesz doświadczać poczucia winy rodzica, które jest czasami określane również jako poczucie winy matki, matki, mamy lub ojca.

Jak twierdzi Sabrina Romanoff , doktor psychologii, psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Yeshiva,
poczucie winy rodzicielskiej pojawia się, gdy rodzic czuje się rozdarty między swoimi obowiązkami rodzicielskimi a czymś innym, co domaga się jego uwagi.

Jak wyjaśnia dr Romanoff, pomiędzy rolami rodzicielskimi a zawodowymi/osobistymi istnieje nieustanne napięcie. Kiedy rodzice pracują lub nie widzą swoich dzieci, czują się winni, że nie spędzają z nimi czasu, a kiedy są ze swoimi dziećmi, często czują się winni, że zaniedbują pracę lub inne obowiązki.

W tym artykule omówiono niektóre przyczyny i cechy charakterystyczne poczucia winy u rodziców, a także kilka strategii radzenia sobie z nim, które mogą okazać się pomocne.

Charakterystyka poczucia winy u rodziców

Dr Romanoff opisuje niektóre cechy poczucia winy rodzica :

• Czujesz, że nigdy nie jesteś w pełni w trybie rodzicielskim ani w trybie pracy
• Czujesz, że ciągle robisz coś źle
• Zawsze masz długą listę rzeczy do zrobienia, ale czujesz, że możesz zrobić tylko niezbędne minimum, aby przetrwać
• Czujesz, że żonglujesz zbyt wieloma rzeczami
• Niemożność cieszenia się czasem spędzonym z dziećmi
• Stres związany z pracą i statusem Twojej firmy/kariery
• Nie mieć czasu dla siebie
• Niemożność wykonywania hobby lub aktywności, które lubisz
• Odczuwanie lęku lub depresji
• Masz problemy ze snem lub jedzeniem
• Czuje się cały czas zmęczony i zestresowany
• Nadwyrężanie relacji w domu, w pracy i z przyjaciółmi

Choć każdy może odczuwać poczucie winy rodzicielskiej, zdaniem dr Romanoffa niektóre grupy osób mogą być na nie bardziej podatne:

• Nowi rodzice: Nowi rodzice muszą po raz pierwszy negocjować te dwie role. Napięcie między rolami często wydaje się większe przy pierwszym dziecku.
• Rodzice samotnie wychowujący dzieci: Osoby, które są jedynymi żywicielami rodziny i jedynymi opiekunami, są pod większą presją poświęceń w swojej roli zawodowej lub rodzicielskiej. Rodzice samotnie wychowujący dzieci częściej stają twarzą w twarz z ograniczeniami swoich możliwości wypełniania każdej roli i muszą podejmować trudne decyzje.
• Rodzice z mniejszymi zasobami: Rodzice z mniejszymi zasobami często pracują długie godziny lub wykonują wiele prac, aby móc zapewnić swoim dzieciom byt finansowy. Jednak gdy pracują, mają tendencję do odczuwania poczucia winy, że nie są fizycznie i emocjonalnie obecni przy nich.

Przyczyny poczucia winy u rodziców

Dr Romanoff wyjaśnia, że ​​poczucie winy rodzicielskiej może być spowodowane przez naciski wewnętrzne i zewnętrzne:

• Presja wewnętrzna: Rodzice często mają nierealistyczne oczekiwania wobec siebie. Posiadanie dziecka to praca na pełen etat. Bycie rodzicem i praca to spore dostosowanie i ogromny ciężar odpowiedzialności, na który niewiele wcześniejszych doświadczeń mogłoby cię przygotować.
• Presja zewnętrzna: Z zewnątrz często odczuwa się ogromną presję, aby być idealnym rodzicem. Jednak wielu rodziców uważa te standardy za nierealne i nieosiągalne. Presję tę dodatkowo potęguje presja wywierana przez pracodawców, którzy oczekują takiego samego poziomu wydajności pracy od pracowników, pomimo intensywnych czynników stresogennych i wyzwań, z którymi mierzą się jako rodzice. Niektóre przykłady presji zewnętrznej obejmują: kulturę, rodzinę, media społecznościowe i ekspertów od rodzicielstwa.

Wpływ poczucia winy rodzica

Wpływ poczucia winy rodzica może się różnić w zależności od tego, jak sobie z nim radzisz, mówi dr Romanoff. Poniżej przedstawia niektóre sposoby, w jakie poczucie winy rodzica może na ciebie wpłynąć:

• Inne sposoby rekompensaty: Często rodzice rekompensują sobie poczucie winy i brak obecności przy dzieciach, dając im większe materialne lub finansowe zadośćuczynienie, aby złagodzić swoje poczucie winy i dać namacalny dowód swojej miłości.
• Poczucie porażki: Niektórzy rodzice mogą mieć znacznie zaniżone poczucie własnej wartości, ponieważ postrzegają siebie jako nieudaczników zarówno w zadaniach, które kiedyś potrafili wykonywać bez problemu, jak i w nowej roli rodziców.
• Pobłażliwość: Rodzice mogą być bardziej pobłażliwi wobec swoich dzieci lub obawiać się wymierzania konsekwencji ze strachu przed utratą więzi z dziećmi.
• Potrzeba zapewnienia: Rodzice mogą szukać emocjonalnego zapewnienia od swoich dzieci, że robią wszystko dobrze. Na przykład mogą często mówić swoim dzieciom, jak bardzo czują się winni, a ich dzieci mogą musieć zapewnić im emocjonalne zapewnienie.
• Problemy z byciem obecnym : Kiedy rodzic popada w spiralę poczucia winy i wstydu, ma to wpływ na jego zdolność do bycia obecnym przy dzieciach i cieszenia się ich towarzystwem.

Radzenie sobie z poczuciem winy rodzica

Dr Romanoff sugeruje kilka strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z poczuciem winy rodzica:

• Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Zwróć uwagę na automatyczne myśli, które powodują, że czujesz się winny lub osądzasz siebie. Zidentyfikowanie wyzwalaczy poczucia winy może pomóc ci lepiej sobie z nimi poradzić.
• Przeformułuj swoje myśli: Jeśli zauważysz niepomocne myśli, które sprawiają, że czujesz się winny, podejmij świadomy wysiłek, aby przeformułować je w bardziej pozytywny sposób. Na przykład zamiast czuć się winnym w pracy, powiedz sobie: „Pracuję, aby utrzymać moje dziecko”.
• Skalibruj swoje oczekiwania: Mogą istnieć pewne rzeczy, których nie możesz zrobić z powodu ograniczeń czasowych i energetycznych. Skalibruj swoje oczekiwania i zaakceptuj ograniczenia tego, co możesz zrobić, aby poczuć się mniej winnym.
• Skup się na byciu obecnym: Skup się na byciu obecnym , gdziekolwiek jesteś. Na przykład, gdy jesteś ze swoimi dziećmi, skup się na cieszeniu się czasem spędzonym z nimi, a gdy jesteś w pracy, skup się na wykonywaniu swoich zadań.
• Zbuduj system wsparcia: Zamiast izolować się, znajdź wspierającą społeczność przyjaciół i członków rodziny, na których możesz się oprzeć. Poproś ich o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
• Unikaj porównań: Porównywanie się z innymi rodzicami jest bezowocnym ćwiczeniem. Zamiast tego pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia rodziców w podobnych okolicznościach, ponieważ mogą być źródłem porad, inspiracji, doświadczenia i wsparcia.
• Rób przerwy: Staraj się robić sobie przerwy od czasu do czasu, aby naładować baterie. Możesz poświęcić sobie 10 minut każdego dnia lub od czasu do czasu zrobić sobie dzień lub noc wolnego.
• Praktykuj samoopiekę: Bądź wobec siebie współczujący i życzliwy. Znajdź sposoby, aby stawiać siebie na pierwszym miejscu i praktykować samoopiekę .
• Zwróć się o pomoc do specjalisty: Jeśli czujesz, że nie potrafisz sobie poradzić i często odczuwasz poczucie winy, rozpaczy, depresji lub lęku, poszukaj terapii , która pomoże Ci uporządkować swoje nastawienie i odnaleźć lepszą równowagę w życiu.