Czym jest oś jelitowo-mózgowa?

Oś jelitowo-mózgowa to system dwukierunkowej komunikacji między układem trawiennym a ośrodkowym układem nerwowym. Coraz liczniejsze badania sugerują, że oś jelitowo-mózgowa, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia mikrobiomu jelitowego, może wpływać na takie rzeczy jak stany zapalne i choroby, a nawet zdrowie psychiczne.

Które części ciała tworzą oś jelitowo-mózgową?

Mówiąc o osi jelitowo-mózgowej, możesz nie zdawać sobie sprawy ze wszystkich części naszego ciała, które biorą udział w tym procesie wewnętrznej komunikacji. Istnieją trzy główne obszary ciała, które są zaangażowane:

1. Układ trawienny
2. Mózg
3. Układ nerwowy
4. Układ odpornościowy

Układ trawienny

Nasz układ trawienny, specyficzny dla osi jelitowo-mózgowej, odnosi się do całego przewodu pokarmowego. Oznacza to, że od ust, przez żołądek i przewód pokarmowy, aż do odbytu. Jest to złożony układ o unikalnych cechach, które pomagają nam rozkładać spożywane pokarmy, aby prawidłowo je trawić, co może oznaczać wchłanianie składników odżywczych, a także pomaganie nam w wydalaniu odpadów.

Mikrobiom

Mikrobiom odnosi się do świata naszego zdrowia jelit i bakterii, zarówno dobrych, jak i złych, które żyją w naszych jelitach. Nasz mikrobiom składa się z około 39 bilionów komórek mikrobiologicznych, w tym bakterii, wirusów i grzybów.

Duża część naszego mikrobiomu znajduje się w przewodzie pokarmowym i składa się z bilionów mikroorganizmów, głównie bakterii. Te bakterie jelitowe wpływają na wiele aspektów funkcjonowania organizmu, takich jak nasz metabolizm, nasza waga, nasz układ odpornościowy, a nawet nasz nastrój. Kiedy w naszym mikrobiomie jelitowym coś jest nierównowagowe, może to prowadzić do stanów zapalnych i chorób, a także powodować zaburzenia naszego nastroju poprzez zakłócenie naszej neurochemii.

Mózg

Może się wydawać oczywiste, że mózg jest podstawowym składnikiem osi jelitowo-mózgowej. Ważne jest jednak, aby zauważyć, że neuroprzekaźniki , substancje chemiczne, które umożliwiają neuronom komunikowanie się ze sobą, mają szczególne znaczenie, gdy patrzymy na związek między jelitami a mózgiem.

Układ nerwowy

Ludzki układ nerwowy można uznać za centrum dowodzenia organizmu. To w obrębie układu nerwowego odbywa się komunikacja w całym naszym ciele, kierując naszymi mięśniami i organami do działania. Centralny układ nerwowy i jelitowy układ nerwowy, który jest częścią obwodowego układu nerwowego , są zaangażowane w oś mózgowo-jelitową.

Centralny układ nerwowy

Centralny układ nerwowy składa się z mózgu i rdzenia kręgowego. Informacje są przenoszone przez ciało za pomocą sygnałów elektrycznych między neuronami i odpowiadają za odbieranie, przetwarzanie i reagowanie na informacje sensoryczne.

Układ nerwowy jelitowy

Układ nerwowy jelitowy jest dużą częścią obwodowego układu nerwowego i jest specyficzny dla naszego układu pokarmowego. Czasami nazywany mózgiem jelitowym lub naszym drugim mózgiem, układ nerwowy jelitowy jest osadzony w wyściółce przewodu pokarmowego, zaczynając w dolnej części przełyku i kończąc w odbycie. Kieruje ruchami przewodu pokarmowego, reguluje wydzielanie kwasu żołądkowego i uwalnianie hormonów jelitowych oraz oddziałuje z układem odpornościowym w naszych jelitach.

Układ nerwowy jelitowy może funkcjonować niezależnie od sygnałów z ośrodkowego układu nerwowego.

Nerw błędny

Coraz więcej badań wykazuje związek między sygnałami przesyłanymi z przewodu pokarmowego do mózgu i z powrotem za pośrednictwem nerwu błędnego. Nerw błędny jest najdłuższym i najbardziej złożonym nerwem czaszkowym, biegnącym od mózgu, przez twarz i klatkę piersiową, do obszaru brzucha.

Wysyła informacje o stanie naszych organów do mózgu za pomocą włókien nerwowych aferentnych lub czuciowych. To nerw błędny można uznać za autostradę, którą informacje przemierzają, przechodząc tam i z powrotem z naszych jelit do mózgu.

Jak oś jelitowo-mózgowa wpływa na zdrowie psychiczne

Naukowcy są zainteresowani badaniem związku mikrobioty jelitowej z chorobami przewodu pokarmowego. Zapalenie jelit zostało powiązane z zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja.

Bakterie jelitowe produkują setki neuroprzekaźników, które mózg wykorzystuje do regulacji funkcji fizjologicznych, a także procesów psychicznych, takich jak uczenie się, pamięć i nastrój.

Gdy mikrobiom jelitowy ulega zapaleniu lub występuje nierównowaga między dobrymi i złymi bakteriami jelitowymi, znana również jako dysbioza, do mózgu wysyłane są sygnały, które mogą przekroczyć barierę krew-mózg. To z kolei może powodować, że ktoś doświadcza zwiększonego stresu, lęku lub depresji, między innymi.

Uważa się, że zrównoważona mikroflora jelitowa, czyli taka, w której występuje odpowiednia ilość dobrych bakterii, może pomóc regulować lub stabilizować nastrój oraz zmniejszać uczucie lęku i depresji.

Co może zaszkodzić zdrowiu jelit?

Ogólny stan zdrowia naszego mikrobiomu jelitowego zależy od tego, ile mamy złych bakterii jelitowych w porównaniu do różnorodności dobrych bakterii jelitowych. Na zdrowie naszych jelit i ten stosunek dobrych i złych bakterii może wpływać kilka czynników, w tym żywność, antybiotyki i czynniki związane ze stylem życia.

Żywność

W dużej mierze na zdrowie naszych jelit wpływa nasza dieta. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą hamować wzrost dobrych bakterii i sprzyjać wzrostowi złych bakterii. Niektóre z produktów spożywczych, które mogą zaburzyć zdrowy mikrobiom jelitowy, obejmują takie produkty jak:

• Rafinowane węglowodany
• Cukier
• Sztuczny słodzik
• Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
• Owoce o wysokiej zawartości cukru (fruktozy)
• Mięso czerwone
• Smażone potrawy

Antybiotyki

Oprócz spożywanych pokarmów, innym winowajcą zaburzeń w zdrowym jelicie jest stosowanie antybiotyków. Chociaż antybiotyki są czasami niezbędne, aby pomóc nam zwalczać choroby i infekcje, leki te często zabijają wszystkie bakterie jelitowe, w tym dobre bakterie, których potrzebujemy dla zdrowego jelita.

Czynniki stylu życia

Styl życia może odgrywać znaczącą rolę w naszym ogólnym zdrowiu, w tym w zdrowiu mikrobiomu jelitowego. Dodatkowe czynniki, które mogą negatywnie wpływać na integralność i zdrowie naszych jelit, obejmują:

• Brak aktywności fizycznej
• Palenie
• Niewystarczająca ilość snu
• Stres

Doświadczamy wielu z tych rzeczy regularnie, szczególnie w naszej diecie, stresie, śnie i stosowaniu antybiotyków. Nic więc dziwnego, że możemy zmagać się z problemami ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, jeśli jakość naszych bakterii jelitowych może być tak zagrożona przez te powszechne czynniki. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić zdrowie naszych jelit.

Jak poprawić zdrowie jelit?

Tak jak istnieją powszechne, codzienne rzeczy, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie naszych jelit, tak istnieją pewne proste sposoby, dzięki którym możemy poprawić zdrowie naszego mikrobiomu jelitowego. Należą do nich pokarmy, które spożywamy i których unikamy, ograniczanie stosowania antybiotyków, gdy jest to możliwe, przyjmowanie wysokiej jakości suplementów pre- i probiotycznych oraz radzenie sobie z poziomem stresu i innymi czynnikami związanymi ze stylem życia.

Dieta

Ponieważ większość składu naszego mikrobiomu jelitowego zależy od diety, mamy dobrą wiadomość, że możemy podjąć kilka prostych kroków, aby wpłynąć na pozytywne zmiany w zdrowiu jelit poprzez spożywane lub niespożywane pokarmy. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc nam poprawić zdrowie jelit, w tym:

• Herbata zielona
• Jogurt z żywymi, aktywnymi kulturami
• Kiszona kapusta
• Migdały
• Oliwa z oliwek
• Miso
• Kefir
• Kiszone warzywa
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
• Chude białko
• Awokado
• Owoce o niskiej zawartości fruktozy, takie jak jagody
• Surowy ocet jabłkowy (najlepiej z matką)

Suplementy

Prebiotyki i probiotyki można znaleźć w wielu z wymienionych powyżej produktów spożywczych, niektóre z nich możesz już włączyć do swojej diety. Istnieją jednak również suplementy pre- i probiotyczne, które można przyjmować, aby pomóc w rozwoju różnych dobrych bakterii jelitowych i pomóc w stworzeniu zdrowszego mikrobiomu jelitowego. Wiele suplementów można znaleźć bez recepty w lokalnej aptece spożywczej lub online.

Radź sobie ze stresem

Czynniki związane ze stylem życia, szczególnie stres, mogą zaburzyć zdrowie naszych jelit i wpłynąć na sygnały przekazywane w osi jelitowo-mózgowej. Posiadanie planu radzenia sobie ze stresem może być szczególnie pomocne oprócz monitorowania diety i przyjmowania suplementów probiotycznych. Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem mogą obejmować takie rzeczy jak:

• Joga
• Sięgnięcie
• Medytacja
• Modlitwa
• Aktywność fizyczna
• Bycie na zewnątrz
• Terapia
• Prowadzenie dziennika
• Ustalanie granic w relacjach z innymi
• Dobre zarządzanie czasem
• Dobra rutyna snu
• Ograniczanie mediów społecznościowych
• Rozmowa z przyjacielem

Oś jelitowo-mózgowa jest nadal obszarem badanym przez naukowców z różnych dziedzin medycyny. Wyniki są obiecujące i sugerują, że możemy zrobić coś, aby wpłynąć na zdrowie naszego ogólnego mikrobiomu jelitowego, a co za tym idzie, poprawić sygnały przekazywane w osi jelitowo-mózgowej. Chociaż jest jeszcze wiele do odkrycia, implikacje dla przyszłego leczenia naszego zdrowia psychicznego i fizycznego są obiecujące.