Marc Romanelli / Blend Images / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Depersonalizacja i derealizacja to dwa objawy, które czasami mogą występować wraz z atakami paniki. Mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo, odłączony i pozbawiony kontroli, co może być przerażającym doświadczeniem w połączeniu z innymi objawami paniki.
Zaburzenie paniczne to choroba psychiczna, która powoduje nawracające ataki paniki — epizody charakteryzujące się zespołem niepokojących objawów fizycznych i psychicznych. Typowe objawy podczas ataku paniki obejmują duszność , drżenie i ból w klatce piersiowej, które mogą powodować, że ktoś boi się, że ma zawał serca.
Psychiczne i emocjonalne objawy towarzyszące tym fizycznym doznaniom mogą być równie przerażające. Wiele osób, które mają ataki paniki, opisuje uczucie, jakby traciły kontrolę, a nawet umierały.
W tym artykule omówiono depersonalizację i derealizację w atakach paniki, niektóre z objawów każdej z nich oraz to, co możesz zrobić, aby sobie z nimi poradzić. Analizuje również, co możesz zrobić, jeśli miałeś atak paniki i nadal masz problemy z poczuciem się normalnie.
Spis treści
Derealizacja w atakach paniki
Derealizacja polega na odczuwaniu oderwania od otoczenia. Możesz czuć się oderwany od zewnętrznych obiektów w swoim bezpośrednim otoczeniu, w tym od innych osób. Nawet najbliżsi członkowie rodziny lub przyjaciele mogą wydawać się obcymi.
Jak odczuwasz derealizację?
Często ludzie opisują derealizację jako uczucie oderwania lub zamglenia. Ludzie i przedmioty w otoczeniu mogą zacząć wydawać się nierealne, zniekształcone lub przypominające kreskówki.
Inni mówią, że czują się uwięzieni w swoim otoczeniu lub postrzegają swoje otoczenie jako surrealistyczne i nieznane. Można mieć wrażenie, że jesteś w obcym kraju lub na innej planecie.
Depersonalizacja w atakach paniki
Charakterystyczną cechą depersonalizacji jest uczucie oderwania od swojego ciała – jakbyś nie przebywał już w swoim fizycznym „ja”, lecz obserwował je z dystansu.
Możesz czuć, że nie masz kontroli nad swoimi działaniami. Temu przerażającemu uczuciu często towarzyszą myśli i lęki przed utratą kontaktu z rzeczywistością lub utratą kontroli nad sobą.
Depersonalizacja może powodować przerażające odczucia fizyczne, takie jak drętwienie lub mrowienie. Może być również objawem innej choroby psychicznej, takiej jak depresja ; wynikiem nadużywania narkotyków; i efektem ubocznym leków przeciwlękowych .
Radzenie sobie z depersonalizacją i derealizacją
Nie jest do końca jasne, co powoduje, że podczas ataku paniki występuje depersonalizacja lub derealizacja. Jedna z teorii głosi, że te objawy, same lub razem, mogą służyć jako wbudowane mechanizmy radzenia sobie z ekstremalnym stresem i lękiem.
Podczas ataku paniki mogą pozwolić Ci nabrać dystansu do nieprzyjemnych uczuć, które odczuwasz.
Nie ma lekarstwa na samą depersonalizację lub derealizację, ale warto wiedzieć, że gdy atak paniki zacznie ustępować, te objawy również zanikną i jest kilka rzeczy, których możesz się nauczyć, aby przyspieszyć ten proces.
Radzenie sobie z derealizacją podczas ataku paniki
Jeśli doświadczasz derealizacji, spróbuj użyć swoich zmysłów w jakikolwiek sposób, aby przywrócić się do rzeczywistości. Kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Uszczypnij skórę na grzbiecie dłoni.
- Trzymaj w dłoniach coś zimnego lub bardzo ciepłego (ale nie na tyle gorącego, żeby cię poparzyć) i skup się na odczuciu temperatury.
- Policz i nazwij przedmioty znajdujące się w pokoju.
- Staraj się cały czas poruszać oczami, żeby nie stracić kontaktu wzrokowego lub znów nie stracić wzroku.
Radzenie sobie z depersonalizacją podczas ataku paniki
Jeśli doświadczasz depersonalizacji, zwolnij oddech. Często podczas ataku lękowego oddech staje się szybki i płytki, co utrudnia przepływ krwi do mózgu. Weź bardzo długie, powolne, głębokie oddechy, skupiając się na podtrzymywaniu wydechu, jak i wdechu.
Ponieważ depersonalizacja powoduje uczucie oderwania od innych, skontaktuj się z przyjacielem lub ukochaną osobą, aby porozmawiać. Daj im znać, co czujesz i poproś, aby nadal z Tobą rozmawiali: Nie ma znaczenia, o czym rozmawiasz, dopóki utrzymuje Cię to w rzeczywistości chwili.
Uzyskiwanie pomocy w przypadku derealizacji i ataków paniki
Jako objawy zaburzenia panicznego, depersonalizacja i derealizacja mogą wydawać się bardzo przerażające i niepokojące, ale nie są uważane za niebezpieczne ani zagrażające życiu. Po leczeniu zaburzenia panicznego ataki paniki i towarzyszące im objawy nie powinny już występować.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z zaburzeniami lękowymi, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Wykwalifikowany specjalista zdrowia psychicznego, z którym czujesz się komfortowo (i który akceptuje twoje ubezpieczenie lub ma opłaty mieszczące się w twoim budżecie), może pomóc ci poradzić sobie z zaburzeniami lękowymi. Dobrym miejscem na rozpoczęcie poszukiwań terapeuty lub psychiatry jest twój lekarz rodzinny lub lokalna służba skierowań do specjalistów zdrowia psychicznego.
Leczenie zaburzeń lękowych zazwyczaj obejmuje leki na zaburzenia lękowe , psychoterapię lub obie te metody. Czasami potrzeba trochę prób i błędów, aby stworzyć skuteczny plan leczenia problemu ze zdrowiem psychicznym, takiego jak zaburzenia lękowe, więc bądź cierpliwy. Samo szukanie pomocy prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się lepiej.