anzeletti / Vetta / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czepianie się szczegółów polega na wskazywaniu drobnych błędów i poświęcaniu zbyt dużej uwagi nieistotnym szczegółom.
Kiedy żyjesz w intymności małżeństwa, wady osobowości lub złe nawyki twojego współmałżonka mogą wyjść na jaw — często ku twojemu niezadowoleniu. To coś, z czym pary muszą się zmierzyć, kiedy wchodzą w związek lub biorą ślub i może to prowadzić do czepiania się.
Tego rodzaju drobiazgowe wyszukiwanie błędów zwykle dotyczy drobnych, nieistotnych kwestii lub zadań. Ale jeśli jest wykonywane regularnie, konsekwencje dla waszego związku mogą być poważne, ostatecznie rozrywając więź w waszym związku.
Spis treści
Oznaki czepiania się
Oto niektóre oznaki drobiazgowości w związkach:
- Ciągłe wskazywanie drobnych irytujących rzeczy
- Wyrażanie nadmiernej irytacji z powodu nieistotnych szczegółów
- Zamartwianie się drobnostkami i nieistotnymi rzeczami
- Oskarżanie drugiej osoby o posiadanie wad i błędów
- Mając zbyt wysokie oczekiwania
- Niepotrzebne bycie samokrytycznym
- Nadmierne narzekanie
- Bycie nadwrażliwym
- Przywoływanie przeszłych zachowań w celu zawstydzenia drugiej osoby
Czepianie się szczegółów w związkach charakteryzuje się nadmierną krytyką wobec drugiej osoby, często w sposób przesadnie drobiazgowy, pedantyczny i perfekcjonistyczny.
Jedno z badań wykazało, że osoby z lękiem społecznym są bardziej skłonne do czepiania się swoich partnerów. Osoby z lękiem społecznym mają również tendencję do większego zdenerwowania, gdy są krytykowane przez swoich partnerów.
Negatywne skutki czepiania się szczegółów
Związek taki jak małżeństwo łączy dwie osoby, które najprawdopodobniej mają różne nawyki i osobowości. Łatwo jest rozbierać na części aspekty partnera, których nie lubisz lub z którymi się nie zgadzasz. Jednak tego typu krytyka nie pomaga w budowaniu fundamentów związku.
Negatywne skutki czepiania się szczegółów mogą obejmować:
- Argumenty i konflikty
- Zmniejszone zaufanie i intymność
- Uczucia urazy
- Niska samoocena
- Zmniejszona satysfakcja ze związku
Badania wykazały również, że nadmierna krytyka ze strony partnerów wiąże się z negatywnymi skutkami, w tym ze zwiększonym ryzykiem depresji.
Kiedy wskazujesz na to, co Twój partner zrobił lub czego nie zrobił, albo jak powiedział lub zrobił coś złego, możesz umniejszać, zawstydzać i poniżać swojego partnera. Mówisz również, że chcesz, aby druga osoba się zmieniła i że nie jest wystarczająco dobra.
Zasadniczo czepianie się jest oznaką, że nie szanujesz w pełni swojego partnera. Nawet jeśli nie masz takiego zamiaru, może to zostać odebrane w ten sposób.
Podsumowanie
Choć może zacząć się od czegoś małego, zwłaszcza na początku, może to być czerwona flaga w twoim małżeństwie. Jeśli będziesz czepiać się swojego współmałżonka, rosnąca uraza może stworzyć mur między wami.
Naucz się żyć z drobnostkami
John Gottman, doktor filozofii i założyciel organizacji, która opiera porady dotyczące związków na badaniach, zauważa w swojej książce „ The Seven Principles for Making Marriage Work”, że 69% problemów w związkach wynika z kwestii nierozwiązywalnych. Należą do nich drobne rzeczy w partnerze, które działają na nerwy i prowadzą do czepiania się.
Wszystkie długotrwałe związki mają problemy związane z cechami osobowości lub temperamentem i mogą powodować nieustanny konflikt. Te nierozwiązywalne problemy to rzeczy, z którymi po prostu musisz nauczyć się żyć.
Jasne, ludzie mogą wprowadzać zmiany, a małżeństwo polega na dostosowaniu się do wspólnego życia; to naturalna część tego. Jednak jeśli drobne rzeczy powodują konflikt, jak oboje możecie poradzić sobie z prawdziwym konfliktem lub poważnymi problemami, które się pojawią?
Nadmierne krytykowanie i obwinianie o drobiazgi może prowadzić do poważniejszych problemów, a nawet rozwodu .
Zamiast czepiania się
Zamiast czepiać się współmałżonka, możesz zrobić wiele innych rzeczy. Wiele z nich wydaje się być małych, ale wpływ na wasz związek może być ogromny. Oboje będziecie szczęśliwsi na dłuższą metę, jeśli nauczycie się radzić sobie z dziwactwami drugiej osoby bez kłótni.
Bądź miły
Przede wszystkim, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest bycie miłym. Kiedy masz ochotę wytknąć wadę, zmień swoje myślenie, aby po prostu być miłym i okazywać szacunek. Komplement może być o wiele bardziej pomocny.
Bądź wspierający
Możesz również zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby wspierać swojego współmałżonka. Znajdź czas, aby posłuchać o dniu, uczuciach, hobby lub o czymkolwiek, o czym chce porozmawiać Twój partner. To kolejny sposób, aby nadal lepiej się poznawać lub spróbować zobaczyć perspektywę swojego współmałżonka w tej sprawie.
Zapytaj siebie, czy oczekujesz perfekcji. Jeśli tak, nikt nie będzie w stanie sprostać Twoim oczekiwaniom i zawsze będziesz rozczarowany.
Zaakceptuj swojego partnera
Ważne jest również, aby zaakceptować, że Twój małżonek będzie miał pewne nawyki, które Cię denerwują . Naucz się wybierać bitwy i oszczędzaj swoje argumenty na duże problemy (walcząc uczciwie ). Żadne małżeństwo nie jest wolne od konfliktów. To, jak radzisz sobie z konfliktami — dużymi i małymi — robi różnicę.
Zrozum, co czujesz
Zanim zdecydujesz się na drobiazgowe czepianie się, skup się na swoich wewnętrznych odczuciach. Czego naprawdę potrzebujesz? Uwagi? Bycia wysłuchanym, zauważonym lub przytulonym? Jest duże prawdopodobieństwo, że drobiazgowe czepianie się jest po prostu kiepską próbą zaspokojenia jakiejś innej ważnej potrzeby. Na koniec, jeśli nie możesz przestać czepiać się, uznaj to za problem i poszukaj pomocy.
Podsumowanie
Zamiast czepiać się partnera, skup się na byciu miłym i naucz się akceptować jego dziwactwa i nawyki. Ocena własnych potrzeb i emocji może pomóc ci zająć się swoimi uczuciami bez czepiania się.
Jeśli jesteś czepiany
Jeśli twój małżonek czepia się ciebie, poniża cię lub poniża, ważne jest, abyś porozmawiał o tym problemie. Może to być trudna dyskusja , ale jest konieczna. Strategie, które mogą pomóc ci poradzić sobie z czepianiem się obejmują:
- Ustalanie granic : Wyjaśnij, że takie zachowania są niedopuszczalne i że opuścisz sytuację lub rozmowę, jeśli Twój partner nie uszanuje tych granic . Następnie wyciągnij konsekwencje, jeśli Twoje granice zostaną naruszone.
- Używanie stwierdzeń „ja” : Kiedy rozmawiasz ze swoim partnerem o czepianiu się, skup się na używaniu stwierdzeń „ja”, aby opisać, co czujesz. Takie stwierdzenia koncentrują się na komunikowaniu tego, co czujesz, a nie na zachowaniu drugiej osoby. Może to pomóc zmniejszyć konflikt i postawę obronną.
Opisz ból i cierpienie, które odczuwasz z powodu tego zachowania. Daj swojemu małżonkowi znać, że gdy uważasz, że ktoś cię czepia, nie będziesz przesadnie reagował, ale powiesz „dość” i opuścisz pokój.
Miejmy nadzieję, że po kilku takich próbach twój małżonek zacznie zauważać ich drobiazgowe zachowanie. Jeśli drobiazgowość będzie się powtarzać, poradnictwo małżeńskie może być najlepszym rozwiązaniem.
Kiedy czepianie się przekracza granicę
W niektórych małżeństwach poziom drobiazgowości może przerodzić się w obwinianie, ostrą krytykę i krzywdzące uwagi. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, kiedy drobiazgowość przekracza granicę nadużycia.
Czepianie się może być problematycznym zachowaniem w związkach, ale zdarzają się chwile, kiedy może stać się formą przemocy emocjonalnej. Jeśli czepianie się jest wykorzystywane do poniżania drugiej osoby i celowego szkodzenia jej poczuciu własnej wartości, jest toksyczne i nadużyciowe.
Jeśli czepianie się kogoś przekroczyło granicę między irytującym perfekcjonizmem a przemocą emocjonalną, ważne jest, aby szukać pomocy.
Niezależnie od tego, czy jest to przemoc fizyczna, przemoc werbalna, przemoc seksualna czy przemoc emocjonalna , przemocowe zachowanie nigdy nie jest akceptowalne . Jeśli uważasz, że jesteś ofiarą przemocy, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy. Krajowa infolinia dotycząca przemocy domowej jest dostępna pod numerem 1-800-799-SAFE (7233).
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy Domowej pod numerem 1-800-799-7233 , aby uzyskać poufną pomoc od przeszkolonych obrońców.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .