Jak ustalić granice z partnerem

Jak twierdzi Leigh McInnis , LPC, dyrektor wykonawczy w Newport Healthcare w stanie Wirginia,
granice w związkach pomagają określić, co nam odpowiada i jak chcielibyśmy być traktowani przez partnera.

Jeśli chodzi o miłość, ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​powinni kochać swoich partnerów bezwarunkowo i być gotowi zrobić dla nich wszystko. Jednak bezwarunkowa miłość nie zawsze jest zdrowa, ponieważ może prowadzić do sytuacji, w której osoba musi zaakceptować wszystko, co robi jej partner, bez względu na wszystko.

Choć brzmi to nieintuicyjnie, ustalenie granic z partnerem jest ważne, aby utrzymać zdrowy związek . Granice to niewidzialne linie, które pomagają chronić cię emocjonalnie, intelektualnie, fizycznie i w inny sposób.

W tym artykule przyjrzymy się rodzajom granic w związkach, strategiom, które pomogą Ci ustalić granice w relacjach z partnerem, a także znaczeniu stawiania granic.

Rodzaje granic w związkach

McInnis przedstawia kilka różnych typów granic w związkach:

• Granice emocjonalne: Granice emocjonalne chronią prawo każdego z partnerów do posiadania własnych myśli, uczuć i wartości bez bycia umniejszanym, wyśmiewanym lub unieważnianym . Często możemy czuć, że emocje i uczucia naszego partnera są naszą odpowiedzialnością, ale ważne jest, aby ustalić granice emocjonalne, aby odróżnić, co jest, a co nie jest pod naszą kontrolą. Granice emocjonalne obejmują przyjęcie odpowiedzialności za własne uczucia, jednocześnie odmawiając przyjęcia odpowiedzialności za emocje partnera.
• Granice intelektualne: Granice intelektualne pomagają chronić myśli i opinie każdego z partnerów. Zgoda na niezgadzanie się przy jednoczesnym poszanowaniu prawa każdego z partnerów do własnej opinii jest przykładem ważnej granicy intelektualnej.
• Granice fizyczne: Granice fizyczne pomagają partnerom wyznaczyć ich osobistą przestrzeń, a także komunikować swoje preferencje dotyczące dotyku fizycznego. Obejmują one również aspekty związane z potrzebami fizycznymi, takimi jak jedzenie, woda, odpoczynek i zdrowie.
• Granice seksualne: Granice seksualne obejmują potrzeby i ograniczenia partnerów związane z interakcjami seksualnymi. Mogą to być takie czynniki, jak to, jak długo w związku chcesz być intymny, rodzaje kontaktu, z którymi czujesz się i nie czujesz się komfortowo, a także gdzie i kiedy czujesz się najbardziej komfortowo z intymnością .
• Granice czasowe: Granice czasowe oznaczają szanowanie czasu drugiej osoby. Mogą one również obejmować ustalanie limitów dotyczących tego, jak często ty i twój partner się widujecie i jak chcielibyście spędzać razem czas. Ochrona twojego czasu może obejmować brak poczucia obowiązku spędzania każdej chwili z partnerem.
• Granice komunikacji: Granice komunikacji można ustalić, aby lepiej zarządzać konfliktami lub sporami. Mogą one obejmować takie zasady, jak: zakaz wyzywania, zakaz przywoływania wcześniejszych sporów, zakaz nagłego wychodzenia w trakcie kłótni itp.
• Granice materialne: Granice materialne są powiązane z osobistymi dobrami i finansami . Możesz wybrać stopień, w jakim czujesz się komfortowo dzieląc się swoimi dobrami i finansami ze swoim partnerem.

Korzyści z ustalania granic

Oto kilka powodów, dla których wyznaczanie granic jest ważne:

• Pomagają zachować indywidualność: Zdrowe granice mogą pomóc zapewnić, że Ty i Twój partner zachowacie swoje indywidualne tożsamości, myśli i uczucia. Ta autonomia jest wzmacniająca i pomaga budować szacunek do samego siebie .
• Promują szacunek: Szanowanie siebie na tyle, aby móc stanąć w swojej obronie i ustalić jasne granice, jest pierwszym krokiem do zdobycia szacunku partnera i zbudowania zdrowego związku. Badanie z 2020 r. wskazuje, że wzajemny szacunek jest kluczowym składnikiem zdrowych związków.
• Zapobiegają manipulacji: Jeśli partnerzy nie potrafią stanąć w swojej obronie lub wyrazić swoich preferencji, może to doprowadzić do sytuacji, w której będą manipulowani, wykorzystywani lub po prostu nieszczęśliwi. 
• Pomagają ustalić oczekiwania: Granice mogą również pomóc Tobie i Twojemu partnerowi ustalić oczekiwania w związku i określić swoje obowiązki wobec siebie. Może być pomocne komunikowanie, jakie role chcielibyście pełnić, a jakich nie czujecie się komfortowo.
• Promują bliskość: Co najważniejsze, granice mogą pomóc Tobie i Twojemu partnerowi w komunikowaniu swoich potrzeb i preferencji, dzięki czemu będziecie czuć się bardziej komfortowo w związku i zbliżycie się do siebie.

Jak ustalić granice z partnerem

McInnis dzieli się kilkoma strategiami, które pomogą Ci ustalić granice w relacjach z partnerem:

• Zrozum swoje granice: Upewnij się, że w pełni rozumiesz swoje granice, zanim spróbujesz przekazać je komuś innemu. Może być pomocne przeprowadzenie samooceny, aby skupić się na swoich osobistych granicach.
• Komunikuj je jasno: Komunikacja odgrywa kluczową rolę w ustalaniu i utrzymywaniu zdrowych granic w związku. Partnerzy muszą być otwarci, szczerzy, konkretni i bezpośredni w komunikowaniu swoich indywidualnych granic. Im bardziej konkretna jest komunikacja , tym lepiej granice zostaną ustalone.
• Zwróć uwagę na granice swojego partnera: Słuchanie jest równie ważnym aspektem komunikacji, jak partnerzy komunikują swoje granice. Naprawdę słuchajcie się nawzajem, aby zapewnić sobie pełne zrozumienie. W razie potrzeby możecie zadawać pytania w celu uzyskania jasności.
• Naucz się mówić nie: Mówienie nie może być trudne, szczególnie dla partnera. Jednak jeśli jest coś, czego nie czujesz się komfortowo, ważne jest, aby nauczyć się mówić nie .
• Pamiętaj, że zasługujesz na szacunek: Podczas gdy ważne jest, aby traktować swojego partnera z miłością, życzliwością, współczuciem i szacunkiem , równie ważne jest, aby upewnić się, że partner traktuje Ciebie w ten sam sposób, ponieważ nie zasługujesz na nic mniej.
• Zwracaj uwagę na rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo: Jeśli Twój partner zrobi lub powie coś, co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, ważne jest, abyś odezwał się do niego i dał mu znać, że przekroczył pewną granicę. Dzięki temu będzie wiedział, że nie może tego zrobić ponownie.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Słowo od Verywell

Bezpośrednie i szczere komunikowanie partnerowi swoich potrzeb, preferencji i oczekiwań może pomóc w budowaniu bliskości i sprawić, że będziecie czuć się bardziej komfortowo w związku. 

Ustalanie granic może być czasami trudnym zadaniem, jednak ważne jest, aby oboje partnerzy byli otwarci i szanowali granice drugiej osoby. 

Jeśli uważasz, że nie potrafisz ustalić zdrowych granic w relacjach z partnerem, pomocna może okazać się rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego , który pomoże Ci określić granice i skutecznie je zakomunikować partnerowi.