Jak czytać, zapamiętywać i koncentrować się, gdy masz ADHD

czytanie książki w domu

Klaus Vedfelt/Taxi/Getty Images

ADHD to forma neurodywergencji , która czasami może utrudniać czytanie. Zarówno dla dzieci, jak i dorosłych z ADHD, utrzymanie koncentracji podczas czytania może być trudne. Może być również trudne zrozumienie i zapamiętanie przeczytanych informacji.

Zadania związane z czytaniem mogą wydawać się długie, zwłaszcza jeśli okaże się, że musisz czytać i czytać ponownie (i czytać jeszcze raz), aby dokładnie przyswoić informacje.

Problemy z czytaniem mogą być frustrujące i mogą sprawić, że ludzie będą się martwić, że nie poradzą sobie w szkole lub będą mieć problemy w miejscu pracy. Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych strategii, które pomagają przezwyciężyć problemy z czytaniem.

W artykule omówiono strategie pomagające dzieciom i dorosłym z ADHD skupić się podczas czytania i lepiej zapamiętywać przeczytane treści. Mogą one również przynieść korzyści osobom bez ADHD.

Problemy z czytaniem u dzieci z ADHD

ADHD może przyczyniać się do problemów ze zrozumieniem tekstu czytanego u dzieci z ADHD. Ponieważ czytanie odgrywa tak ważną rolę w życiu dziecka, szczególnie w szkole, problemy te mogą również wpływać na oceny i poczucie własnej wartości dziecka.

Do cech ADHD, które mogą przyczyniać się do problemów z czytaniem, należą:

  • Nieuwaga : Dzieci, które mają trudności z koncentracją, często mają trudności z utrzymaniem uwagi podczas czytania. Mogą się rozpraszać, pomijać tekst, pomijać ważne szczegóły i mieć trudności z koncentracją. Takie wyzwania mogą być bardziej widoczne, gdy dzieci się nudzą lub są zmęczone.
  • Problemy z pamięcią roboczą : ADHD może prowadzić do różnic w funkcjach wykonawczych , które obejmują umiejętności poznawcze potrzebne do zarządzania różnymi zachowaniami. Obejmuje to pamięć roboczą , która jest tymczasowym magazynem, w którym przechowywane są informacje potrzebne ludziom podczas wykonywania zadań takich jak czytanie. Aby zrozumieć i mentalnie manipulować informacjami, które dziecko przeczytało, musi być w stanie przechowywać, odzyskiwać i stosować przeczytane informacje.
  • Nadpobudliwość i impulsywność : Dzieci z ADHD mogą mieć również trudności z siedzeniem w miejscu przez dłuższy czas. Mogą się wiercić i sprawiać wrażenie, że są w ciągłym ruchu, co może utrudniać skupienie się na tym, co czytają.

Podsumowanie

Różnice w sposobie, w jaki dzieci z ADHD przetwarzają informacje, uczą się i angażują się w świat, mogą prowadzić do problemów z czytaniem. Mogą one obejmować takie cechy, jak nieuwaga, różnice w pamięci roboczej i trudności z siedzeniem w miejscu podczas czytania.

Strategie poprawiające rozumienie czytanego tekstu

Podejścia terapeutyczne, które koncentrują się na pomocy dzieciom w radzeniu sobie z cechami ADHD, okazały się pomocne w umiejętnościach czytania. Tradycyjne metody leczenia zazwyczaj polegają na stosowaniu leków pobudzających lub niestymulujących. Inne strategie, które mogą pomóc w poprawie umiejętności czytania, obejmują:

  • Czytanie razem
  • Minimalizowanie zewnętrznych rozproszeń
  • Daj dzieciom książki o tematach, które lubią
  • Techniki nauczania, takie jak podkreślanie i wyróżnianie
  • Zadawanie pytań podczas czytania
  • Robienie notatek

Nie ma podejścia, które pasuje do wszystkich. Eksperymentowanie z różnymi strategiami i wspieranie może pomóc dziecku zorientować się, które strategie czytania sprawdzają się u niego najlepiej.

Problemy z czytaniem u dorosłych z ADHD

Dorośli z ADHD również mają pewne problemy z czytaniem. Podczas gdy badania nad problemami z czytaniem u dorosłych z ADHD są ograniczone, kilka problemów może mieć znaczenie.

Nie jest niczym niezwykłym, że można się wykoleić pod wpływem wewnętrznych myśli lub zewnętrznych rozproszeń, szczególnie podczas czytania czegoś nieciekawego lub wręcz nudnego. Często możesz zauważyć, że gubisz się lub pomijasz słowa w dłuższych fragmentach, ponieważ rozpraszają cię wszystkie słowa na stronie.

Możesz mieć problem z identyfikacją i zapamiętaniem głównych punktów tego, co właśnie przeczytałeś. Możesz po prostu wyłączyć się i stać się sennym podczas czytania.

Jak zapamiętać to, co przeczytałeś

Aby pomóc sobie pozostać skupionym i uważnym, aby móc zapamiętać to, co przeczytałeś, wypróbuj jedną lub więcej z tych strategii. Eksperymentuj, aby zobaczyć, co ci pomaga.

  • Czytaj na głos zamiast w ciszy. Może to potrwać dłużej, ale pomoże ci to skupić się na każdym słowie.
  • Chodź lub chodź w tę i z powrotem podczas czytania . Ta strategia może pomóc Ci uniknąć odpływania myślami lub skupiania się na wewnętrznych rozproszeniach zamiast na słowach na stronie.
  • Rób krótkie przerwy na ruch.
  • Korzystaj z audiobooków lub poproś kogoś, żeby ci poczytał. Takie podejście jest szczególnie pomocne dla osób, które uczą się poprzez słuchanie lub dla tych, które łatwo się przytłaczają, gdy mają do czynienia ze stroną pełną tekstu.
  • Wybierz wersję papierową . Naukowcy odkryli, że czytanie książki fizycznej jest lepsze niż czytanie e-booka.
  • Porozmawiaj o tym, co właśnie przeczytałeś . Omów to z przyjacielem lub po prostu porozmawiaj na głos sam ze sobą.
  • Użyj markerów, aby podkreślić główne punkty. To nie tylko pomoże Ci się skupić, ale także przypomnieć sobie główne punkty.
  • Podczas czytania rób notatki , a następnie wróć do nich i podsumuj najważniejsze punkty.
  • Używaj zakładki lub linijki, aby przesuwać się po stronie podczas czytania każdego wiersza, dzięki czemu nie zgubisz tekstu.
  • Podziel materiał na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kawałki. Następnie zrób sobie przerwę i nagrodź się po każdej sekcji.
  • Dostosuj swoje otoczenie . Zastanów się, co sprawdza się u Ciebie najlepiej: ciche miejsce do czytania czy takie, w którym jest trochę hałasu w tle.
  • Wyeliminuj rozproszenia . Czy Twój telefon jest wyciszony? Czy drzwi są zamknięte? Czy jesteś głodny? Czy jest Ci za zimno lub za gorąco? Pomyśl o rozproszeniach, które mogą przeszkadzać w czytaniu i wyeliminuj je.
  • Czytaj we właściwym czasie . Jeśli na przykład czujesz się zmęczony lub wyczerpany, tym trudniej będzie Ci się skupić i przyswoić to, co czytasz.
  • Trzymaj pod ręką notes . Jeśli rozpraszają Cię wewnętrzne myśli, zanotuj myśl, aby ją zapamiętać i wrócić do niej później. Po zapisaniu myśli odłóż ją na później.
  • Spersonalizuj treść . Pomyśl, jak odnosi się ona do twoich własnych upodobań i niechęci oraz osobistych doświadczeń.
  • Przeczytaj to dwa razy . Przeczytanie czegoś po raz drugi nie tylko pozwoli ci lepiej zrozumieć to, co przeczytałeś, ale także pomoże ci przyswoić informacje, które przegapiłeś za pierwszym razem.

Podsumowanie

Pomocne mogą być takie taktyki, jak czytanie na głos, minimalizowanie rozproszeń, robienie notatek i wyróżnianie kluczowych informacji. Eksperymentuj z różnymi strategiami, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie.

9 Źródeł
MindWell Guide korzysta wyłącznie ze źródeł wysokiej jakości, w tym recenzowanych badań, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny , aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawdzamy fakty i dbamy o to, aby nasze treści były dokładne, wiarygodne i godne zaufania.
  1. Plourde V, Boivin M, Forget-Dubois N i in.  Fenotypowe i genetyczne powiązania między rozumieniem czytanego tekstu, umiejętnościami dekodowania i wymiarami ADHD: dowody z dwóch badań populacyjnychJ Child Psychol Psychiatry . 2015;56(10):1074–1082. doi:10.1111/jcpp.12394

  2. Kofler MJ, Spiegel JA, Soto EF, Irwin LN, Wells EL, Austin KE.  Czy deficyty pamięci roboczej leżą u podstaw problemów z czytaniem w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)?J Abnorm Child Psychol . 2019;47(3):433–446. doi:10.1007/s10802-018-0447-1

  3. Denton CA, Tamm L, Schatschneider C, Epstein JN.  Wpływ leczenia ADHD i interwencji w czytaniu na płynność i zrozumienie u dzieci z ADHD i trudnościami w czytaniu słów: randomizowane badanie kliniczne .  J Sci Stud Read . 2019:72-89. doi:10.1080/10888438.2019.1640704

  4. Hume LE, Allan DM, Lonigan CJ.  Powiązania między zainteresowaniem czytaniem i pisaniem u dzieci w wieku przedszkolnym, brakiem uwagi i wschodzącymi umiejętnościami czytania i pisaniaLearn Individ Differ.  2016;47:88-95 doi:10.1016/j.lindif.2015.12.006

  5. Paloyelis Y, Rijsdijk F, Wood A, Asherson P, Kuntsi J.  Związek genetyczny między objawami ADHD a trudnościami w czytaniu: rola nieuwagi i IQJ Abnorm Child Psychol . 2010;38(8):1083-1095. doi:10.1007/s10802-010-9429-7

  6. Wood SG, Moxley JH, Tighe EL, Wagner RK. Czy korzystanie z funkcji zamiany tekstu na mowę i powiązanych narzędzi do czytania na głos poprawia rozumienie czytanego tekstu u uczniów z niepełnosprawnością w czytaniu? Metaanaliza . J Learn Disabil . 2018 styczeń/luty;51(1):73-84. doi:10.1177/0022219416688170

  7. Clinton V. Czytanie z papieru w porównaniu z czytaniem z ekranu: przegląd systematyczny i metaanalizaJ Res Reading . 2019;42(2):288-325. doi:10.1111/1467-9817.12269

  8. Friedman LM, Rapport MD, Raiker JS, Orban SA, Eckrich SJ.  Czytanie ze zrozumieniem u chłopców z ADHD: pośrednicząca rola pamięci roboczej i konwersji ortograficznejJ Abnorm Child Psychol . 2017;45(2):273–287. doi:10.1007/s10802-016-0171-7

  9. Langer N, Benjamin C, Becker BLC, Gaab N.  Współwystępowanie zaburzeń czytania i ADHD: strukturalne i funkcjonalne cechy mózguHum Brain Mapp . 2019;40(9):2677–2698. doi:10.1002/hbm.24552

Autor: Keath Low


 Keath Low, MA, jest terapeutką i naukowczynią kliniczną w Carolina Institute for Developmental Disabilities na University of North Carolina. Specjalizuje się w leczeniu ADD/ADHD.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top