Jak działa terapia narracyjna

Kluczowe zasady terapii narracyjnej

Bardzo dobrze / Marina Li


Terapia narracyjna to styl terapii, który pomaga ludziom stać się ekspertami w swoim życiu i zaakceptować bycie ekspertami. W terapii narracyjnej nacisk kładzie się na historie, które rozwijasz i nosisz ze sobą przez całe życie.

Gdy doświadczasz wydarzeń i interakcji, nadajesz tym doświadczeniom znaczenie, a one z kolei wpływają na to, jak postrzegasz siebie i świat. Możesz nieść wiele historii naraz, takich jak te związane z poczuciem własnej wartości , umiejętnościami, relacjami i pracą.

Terapia narracyjna, opracowana w latach 80. XX wieku przez terapeutów Michaela White’a i Davida Epstona z Nowej Zelandii, ma na celu wywieranie wpływu wzmacniającego i oferowanie poradnictwa, które nie opiera się na obwinianiu ani patologii.

Techniki

Istnieje wiele technik i ćwiczeń stosowanych w terapii narracyjnej, które pomagają ludziom wyleczyć się i wyjść poza problematyczną historię. Niektóre z najczęściej stosowanych technik obejmują następujące.

Tworzenie narracji

Terapeuci narracyjni pomagają swoim klientom w tworzeniu ich narracji. Ten proces pozwala jednostce znaleźć swój głos i zbadać wydarzenia w swoim życiu oraz znaczenia, jakie nadała tym doświadczeniom. W miarę jak jej historia jest układana, osoba staje się jej obserwatorem i patrzy na nią z terapeutą, pracując nad zidentyfikowaniem dominującej i problematycznej historii.

Eksternalizacja

Ułożenie historii ich życia pozwala również ludziom obserwować samych siebie. Pomaga to stworzyć dystans między jednostką a jej problemami, co nazywa się eksternalizacją . Ten dystans pozwala ludziom lepiej skupić się na zmianie niechcianych zachowań. Na przykład klient może nazwać lęk „Goblinem” i wyjaśnić swojemu terapeucie, jak się czuje, gdy „Goblin” jest w pobliżu i jak sobie z tym radzi.

Praktykując eksternalizację, ludzie mają szansę dostrzec, że są zdolni do zmiany i mają do niej siłę.

Dekonstrukcja

Dekonstrukcja jest stosowana, aby pomóc ludziom uzyskać jasność w ich opowieściach. Kiedy problematyczna historia wydaje się trwać od dawna, ludzie mogą używać uogólnionych stwierdzeń i gubić się w swoich własnych opowieściach. Terapeuta narracyjny pracowałby z daną osobą, aby rozbić jej historię na mniejsze części, wyjaśniając problem i czyniąc go bardziej przystępnym.

Unikalne rezultaty

Kiedy historia wydaje się konkretna, jakby nigdy nie mogła się zmienić, wszelkie pomysły na alternatywne historie odchodzą w zapomnienie. Ludzie mogą utknąć w swojej historii i pozwolić jej wpływać na kilka obszarów swojego życia, wpływając na podejmowanie decyzji, zachowania, doświadczenia i relacje.

Terapeuta narracyjny pomaga ludziom nie tylko stawiać czoła swoim problemom, ale także poszerzać ich horyzonty poprzez rozważanie alternatywnych historii.

W czym może pomóc terapia narracyjna?

Chociaż terapia narracyjna jest stosunkowo nowym podejściem terapeutycznym, istnieją pewne dowody na to, że może być pomocna w przypadku różnych schorzeń. Schorzenia zdrowia psychicznego, w których może pomóc, obejmują:

To podejście może być również przydatne dla każdego, kto czuje się przytłoczony negatywnymi doświadczeniami, myślami lub emocjami. Ten rodzaj terapii podkreśla, jak ważne jest, aby ludzie nie etykietowali siebie ani nie postrzegali siebie jako „zepsutych” lub „problemowych” lub aby nie czuli się bezsilni w swoich okolicznościach i wzorcach zachowań.

Jaki jest cel terapii narracyjnej?

Terapia narracyjna pozwala ludziom nie tylko znaleźć swój głos, ale także używać go dla dobra, pomagając im stać się ekspertami w swoim życiu i żyć w sposób odzwierciedlający ich cele i wartości. Może być korzystna dla osób, par i rodzin. 

Korzyści z terapii narracyjnej

Terapia narracyjna opiera się na szeregu kluczowych zasad, w tym:

  • Szacunek : Osoby biorące udział w terapii narracyjnej są traktowane z szacunkiem i otrzymują wsparcie, aby wykazać się odwagą i stawić czoła osobistym wyzwaniom.
  • Brak obwiniania : Nie ma obwiniania klienta, gdy pracuje nad swoimi historiami, a także zachęca się go, aby nie obwiniał innych. Zamiast tego skupia się na rozpoznawaniu i zmienianiu niechcianych i niepomocnych historii o sobie i innych.
  • Klient jako ekspert : Terapeuci narracyjni nie są postrzegani jako autorytet udzielający porad, ale raczej jako partnerzy współpracujący w pomaganiu klientom w rozwoju i uzdrawianiu. Terapia narracyjna zakłada, że ​​klienci dobrze znają siebie, a eksploracja tych informacji pozwoli na zmianę ich narracji.

Terapia narracyjna kwestionuje dominujące problematyczne historie, które uniemożliwiają ludziom życie najlepszym życiem. Poprzez terapię narracyjną ludzie mogą identyfikować alternatywne historie, poszerzać swoje poglądy na siebie, kwestionować stare i niezdrowe przekonania oraz otwierać swoje umysły na nowe sposoby życia, które odzwierciedlają bardziej dokładną i zdrową historię.

Terapia narracyjna nie ma na celu zmiany człowieka, lecz umożliwienia mu stania się ekspertem w swoim własnym życiu.

Skuteczność

Terapia narracyjna wydaje się oferować korzyści w leczeniu szeregu różnych schorzeń i w różnych sytuacjach. Niektóre dowody potwierdzające skuteczność tego podejścia:

  • Jedno z badań wykazało, że dorośli cierpiący na depresję i lęk, którzy poddali się terapii narracyjnej, doświadczyli poprawy jakości życia, jak sami twierdzą, oraz zmniejszenia objawów lęku i
  • Jedno z badań wykazało, że terapia narracyjna skutecznie pomaga dzieciom rozwijać empatię, zdolność podejmowania decyzji i umiejętności społeczne.
  • że kobiety zamężne odczuwały większy poziom satysfakcji z małżeństwa po zastosowaniu terapii narracyjnej.6

Potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, jakie zaburzenia psychiczne terapia narracyjna może leczyć najskuteczniej.

Rzeczy do rozważenia

Terapia narracyjna może stwarzać pewne wyzwania, które należy rozważyć przed rozpoczęciem leczenia. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem:

  • Ten rodzaj terapii może być bardzo dogłębny . Bada szeroki zakres czynników, które mogą wpływać na rozwój historii danej osoby. Obejmuje to takie czynniki, jak wiek, status społeczno-ekonomiczny, rasa, pochodzenie etniczne, płeć i tożsamość seksualna. 
  • Polega ona na rozmowie o Twoich problemach, jak i Twoich mocnych stronach . Terapeuta pomoże Ci dogłębnie zbadać Twoją dominującą historię, odkryć sposoby, w jakie może przyczyniać się do bólu emocjonalnego, i odkryć mocne strony, które mogą pomóc Ci podejść do problemów na różne sposoby.
  • Przeanalizujesz swoje osądy na swój temat . Czasami ludzie noszą w sobie historie, które zostały im narzucone przez innych. Terapia narracyjna zachęca do ponownej oceny tych myśli i zastąpienia ich bardziej realistycznymi, pozytywnymi.
  • Wymaga od Ciebie oddzielenia się od swoich problemów . Chociaż może to być trudne, proces ten pomaga Ci nauczyć się doceniać siebie za podejmowanie dobrych decyzji lub zachowywanie się w pozytywny sposób.

Proces ten może zająć trochę czasu, ale ostatecznie może pomóc ludziom odnaleźć własny głos i rozwinąć zdrowszą, bardziej pozytywną narrację.

Jak zacząć

Terapia narracyjna to wyjątkowe, specjalistyczne podejście do poradnictwa. Istnieją możliwości szkoleniowe dla terapeutów, aby dowiedzieć się więcej o terapii narracyjnej i jak stosować to podejście w przypadku klientów.

Przeszkoleni terapeuci narracyjni znajdują się na całym świecie i można ich znaleźć w zasobach online i katalogach terapeutów. Możesz również rozważyć poproszenie lekarza o skierowanie do specjalisty w Twojej okolicy, który ma przeszkolenie i doświadczenie w terapii narracyjnej.

Podczas pierwszej sesji terapeuta może poprosić Cię o rozpoczęcie dzielenia się swoją historią i zadawanie pytań o powody, dla których szukasz leczenia. Twój terapeuta może również chcieć dowiedzieć się, jak Twoje problemy wpływają na Twoje życie i jakie są Twoje cele na przyszłość. Prawdopodobnie omówisz również aspekty leczenia, takie jak częstotliwość spotkań i to, jak Twoje leczenie może się zmieniać od jednej sesji do drugiej.

7 Źródeł
MindWell Guide korzysta wyłącznie ze źródeł wysokiej jakości, w tym recenzowanych badań, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny , aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawdzamy fakty i dbamy o to, aby nasze treści były dokładne, wiarygodne i godne zaufania.
  1. Wallis J, Burns J, Capdevila R. Czym jest terapia narracyjna, a czym nie?: Przydatność metodologii Q do eksploracji opisów podejścia White’a i Epstona (1990) do terapii narracyjnej . Clin Psychol Psychother . 2011;18(6):486-97. doi:10.1002/cpp.723

  2. Hutto DD, Gallagher S. Ponowne opracowanie terapii narracyjnej: udoskonalenie naszych narzędzi samokontroli . Filozofia, psychiatria i psychologia . 2017.24(2):157-167. doi:10.1353/ppp.2017.0020

  3. Rice, Robert H. (2015). „Terapia narracyjna”. SAGE Encyclopedia of Theory in Counseling and Psychology 2 , 695-700. 

  4. Shakeri J, Ahmadi SM, Maleki F, Hesami MR, Parsa Moghadam A, Ahmadzade A, Shirzadi M, Elahi A. Skuteczność grupowej terapii narracyjnej w leczeniu depresji, jakości życia i lęku u osób uzależnionych od amfetaminy: randomizowane badanie kliniczne . Iran J Med Sci . 2020;45(2):91-99. doi:10.30476/IJMS.2019.45829

  5. Beaudoin M, Moersch M, Evare BS. Skuteczność terapii narracyjnej w rozwoju umiejętności społecznych i emocjonalnych dzieci: badanie empiryczne 813 opowiadań rozwiązujących problemy . Journal of Systemic Therapies. 2016;(35)3: 42-59. doi:10.1521/jsyt.2016.35.3.42

  6. Ghavibazou E, Hosseinian S, Abdollahi A. Skuteczność terapii narracyjnej w zakresie wzorców komunikacji u kobiet doświadczających niskiej satysfakcji małżeńskiej . Australian &; New Zealand Journal of Family Therapy . 2020;41(2):195-207.doi:10.1002/anzf.1405

  7. Muruthi B, McCoy M, Chou J, Farnham A. Scenariusze seksualne i terapia narracyjna ze starszymi parami . The American Journal of Family Therapy . 2018;46(1):81-95. doi:10.1080/01926187.2018.1428129

Dodatkowe materiały do ​​czytania

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top