Jak wdzięczność czyni cię szczęśliwszym

Wybór bycia wdzięcznym może być łatwym i dostępnym sposobem na zwiększenie szczęścia. Istnieje wyraźny związek między wdzięcznością a szczęściem. Po pierwsze, czym jest szczęście? Kiedy myślimy o szczęściu , zazwyczaj myślimy o nim jako o subiektywnym poczuciu dobrego samopoczucia, uczuciu radości i satysfakcji. Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że szczęście nie jest tylko emocją lub ulotnym uczuciem . Chodzi o to, jak dobrze się czujesz, a także jak bardzo jesteś zadowolony ze swojego życia.

Badaczka psychologii pozytywnej Sonja Lyubomirsky, która zdobyła granty na badania nad możliwością trwałego zwiększenia szczęścia, uznała te dobre emocje, takie jak radość i poczucie pozytywnego dobrostanu, za miarę szczęścia. Jednak odkryła również, że szczęście obejmuje głębokie poczucie sensu, wartości i celu w życiu.

Dr Amy E. Keller, PsyD , terapeutka małżeńska i rodzinna nie pomija celowego aspektu w budowaniu szczęścia. Kiedy czujesz radość, ale także czujesz, że twoje życie ma sens, bardziej doceniasz to, co masz.

Mówi: „Kiedy rozmawiam z klientami o szczęściu, podkreślam poczucie celu i połączenia oraz pielęgnowanie satysfakcji i poczucia własnej wartości, a także po prostu odczuwanie przyjemności — co oczywiście również jest czynnikiem! Wdzięczność wspiera szczęście w sposób związany ze wszystkimi tymi czynnikami”.

Przyjrzyjmy się pozytywnym korzyściom płynącym z wdzięczności i temu, jak możesz nauczyć się pielęgnować wdzięczność w swoim codziennym życiu.

Co dzieje się z naszym ciałem, gdy jesteśmy wdzięczni?

Wiele dowodów naukowych wykazało, że wdzięczność ma daleko idące skutki dla naszego zdrowia. Kiedy ludzie są wdzięczni i dobrze sobie radzą z rzeczami takimi, jakie są, ich zdrowie fizyczne to odzwierciedla. Są bardziej skłonni do ćwiczeń, lepszego odżywiania się i dbania o swoje zdrowie.

Wdzięczność ma również silny pozytywny wpływ na dobre samopoczucie psychiczne . Zwiększa poczucie własnej wartości, wzmacnia pozytywne emocje i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej optymistyczni. 

Kiedy czujemy głębokie szczęście, nasze ciała produkują wszelkiego rodzaju cudowne substancje chemiczne. Keller wyjaśnia bardziej szczegółowo, jak bardzo jest to satysfakcjonujące dla naszego ciała.

Jak praktykować wdzięczność

Podobnie jak w przypadku mięśni, gdy częściej ćwiczysz wdzięczność, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dostrzeżesz korzystne efekty.

Ucz się od Skandynawów

W latach 2018 i 2019 Finlandia zajęła pierwsze miejsce w Raporcie o szczęściu na świecie Organizacji Narodów Zjednoczonych (ONZ) . Warto zatrzymać się i zastanowić, dlaczego Finlandia, Norwegia, Szwecja, Dania i Islandia często plasują się na szczycie listy najszczęśliwszych ludzi na świecie. Raport ONZ to badanie globalnego szczęścia, które klasyfikuje 156 krajów według ocen respondentów dotyczących ich własnego życia.

Dlatego sami Skandynawowie określają swój poziom szczęścia. Jest on oczywiście dość wysoki. Doceniają funkcjonujące społeczeństwo, w którym mają bezpieczeństwo ekonomiczne i w którym instytucje społeczne wspierają wszystkich, a nie tylko nielicznych. Jest jednak coś jeszcze. Szwedzi używają słowa „lagom”, aby opisać pewien rodzaj umiarkowania, tyle, ile cenią.

Nie gonią za szczęściem ani nie pracują po godzinach przez miesiące. Generalnie są to osoby akceptujące i zadowolone. Pozostają wdzięczne za zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, robią sobie przerwy w ciągu dnia pracy i mają wysoki standard życia. Mają również niski poziom korupcji i wysoki poziom zaufania społecznego.

W rezultacie tej satysfakcji i zadowolenia czują, że ich życie ma wartość. Mają mniej presji, mniej stresu i więcej czasu na to, co lubią.

Regularnie aktywuj wdzięczność

Najlepszym sposobem na wyrobienie sobie nawyku wdzięczności jest nie czekanie na szczególne chwile. Niektórzy ludzie usłyszeli od swoich terapeutów, że mogą trzymać stres i niepokój na dystans, prowadząc dziennik wdzięczności . Codzienne prowadzenie dziennika wiąże się również ze wzrostem szczęścia.

Ale jeśli nie jesteś gotowy na takie zobowiązanie, istnieje prosty sposób, aby rozpocząć drogę do wdzięczności. Po prostu zwróć uwagę. Zacznij identyfikować rzeczy, które możesz uważać za oczywiste. Następnie poświęć chwilę, aby być za nie wdzięcznym.

Pamiętaj, aby rozważyć pozytywne działania i wydarzenia, które mogą wydawać się małe, powszechne lub nieistotne. Oto kilka przykładów:

• Bądź wdzięczny za filiżankę ciepłej herbaty, którą się delektujesz.
• Spójrz w górę i doceń dach nad głową.
• Zauważ drobne akty dobroci, na które zapomniałeś zwrócić uwagę.
• Bądź wdzięczny, że ktoś pozwolił ci przejechać na parkingu.
• Doceń uprzejmego klienta w kolejce w Starbucks, który pozwolił ci przejść przed sobą.
• Poświęć chwilę, by poczuć wdzięczność za to, że Twój najlepszy przyjaciel napisał do Ciebie, aby dowiedzieć się, jak radzisz sobie z bólem głowy.
• Przestań być wdzięczny za to, że twoja ciężko pracująca matka napisała ci SMS-a z prośbą o miły wieczór.

Oczywiście, nie jest to wyczerpująca lista, ponieważ istnieje wiele sposobów na pielęgnowanie wdzięczności . Więc bądź kreatywny i dopasuj je do swojego życia!

Wykonuj ćwiczenia wdzięczności

Twoim celem jest praktykowanie z intencją i dodanie tego popartego naukowo nawyku, aby zwiększyć swoje szczęście . Czy czujesz, że jesteś zbyt zajęty, szczególnie pracą? Keller zachęca swoich klientów, aby praktykowali bycie wdzięcznym nawet w pracy.

Pracuje z kilkoma „wysokooktanowymi” biznesmenami i zachęca ich do wykonywania ćwiczeń wdzięczności przed dużymi spotkaniami. Keller mówi: „To nie tylko zmniejsza ich niepokój, ale zmienia ich nastawienie na takie, które sprzyja współpracy (pomyśl o tym, jak działa oksytocyna ), co skutkuje bardziej pozytywnymi i produktywnymi interakcjami — co z kolei daje im poczucie spełnienia ( dopamina !), poprawiając ich ogólne poczucie satysfakcji i wartości”.

W trakcie pracowitych dni, a nawet w weekendy, gdy brakuje nam czasu, istnieją skuteczne sposoby, aby wpleść wdzięczność w swój harmonogram.

Chociaż codzienne spisywanie w dzienniku tego, za co jesteś wdzięczny, okazało się i pozostaje niezwykle korzystne, oto inne możliwe działania, które pomogą Ci utrzymać się na właściwej drodze:

• Wyjdź na spacer i bądź wdzięczny za każdą rzecz, którą widzisz: drzewa, kwiaty, niebo, ptaki.
• Weź magazyn lub stare zdjęcia i stwórz kolaż przedstawiający wszystko, za co jesteś wdzięczny.
• Zrób słoik lub pudełko wdzięczności. Używając karteczek, napisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Włóż do słoika lub pudełka i wyjmuj je okresowo, aby je przeczytać.
• Zadzwoń do kogoś, kto zrobił coś miłego i wyraź swoją wdzięczność.
• Napisz list do kogoś, aby wyrazić, jak bardzo jesteś wdzięczny za coś, co ta osoba dla ciebie zrobiła.
• Umów się na wizytę i powiedz tej osobie, jak wiele jej przysługa lub hojny gest naprawdę dla Ciebie znaczyły.

Według ostatniego wydania newslettera opublikowanego przez Harvard Health , wdzięczność jest konsekwentnie kojarzona z większym szczęściem, co wynika z badań psychologii pozytywnej. Newsletter sugeruje, że wdzięczność pomaga ludziom „odczuwać więcej pozytywnych emocji, cieszyć się dobrymi doświadczeniami, poprawiać swoje zdrowie, radzić sobie z przeciwnościami losu i budować silne relacje”.

Więc poświęć trochę czasu na bycie wdzięcznym. Może to wpłynąć na twoje szczęście i poprawić wiele aspektów twojego życia.