Stock_colors / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Na zdrowie psychiczne wpływa wiele czynników, w tym genetyka, doświadczenia życiowe, środowisko fizyczne, status społeczno-ekonomiczny, interakcje społeczne, nawyki związane ze stylem życia i dieta. Chociaż nie możesz kontrolować każdego czynnika, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój i jakość życia.
Spis treści
Jak witamina B może ci pomóc
Na przykład w jednym z badań wykazano, że przyjmowanie witamin z grupy B ma umiarkowany, ale pozytywny wpływ na objawy depresji związane z nastrojem.
Jednakże suplementy witaminowe i odżywcze nie powinny być stosowane jako zamiennik tradycyjnej opieki psychiatrycznej. Mogą jednak potencjalnie uzupełniać leczenie.
Ponieważ połączenie między ciałem i mózgiem jest tak silne, utrzymanie zdrowej diety pełnej witamin i składników odżywczych może pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
W tym artykule omówiono znaczenie witamin z grupy B i możliwe korzyści wynikające ze stosowania suplementów zawierających kompleks witamin B.
Jak działają witaminy z grupy B?
Witaminy są ważne dla naszego zdrowia. Chociaż istnieje tylko 13 niezbędnych witamin (w tym witamina A, C, D, K itp.), każda z nich odgrywa inną rolę w ciele i mózgu.
Rola witaminy B
Witaminy z grupy B w szczególności przyczyniają się do optymalnego zdrowia mózgu i mają bezpośredni wpływ na nastrój. Witaminy z grupy B wpływają na produkcję energii, syntezę i naprawę DNA/RNA oraz syntezę neurochemikaliów i cząsteczek sygnałowych, a także na inne aspekty mózgu. Dlatego utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy B jest konieczne dla funkcjonowania psychologicznego i neurologicznego.
Rodzaje witamin z grupy B obejmują:
- Tiamina (B1)
- Ryboflawina (B2)
- Niacyna (B3)
- Kwas pantotenowy (B5)
- Pirydoksyna (B6)
- Kwas foliowy (B9)
- Kobalamina (B12)
Kompleks witamin B
Choć niektórzy ludzie dostarczają organizmowi odpowiednią ilość witaminy B w diecie, innym może pomóc przyjmowanie kompleksu witamin B.
Kompleks witamin B to suplement, który zawiera wszystkie witaminy z grupy B w jednej tabletce. Często zawiera 100% zalecanego dziennego spożycia (RDA), ale czasami może przewyższać tę ilość.
Nie należy suplementować witamin bez konsultacji z lekarzem. Podczas gdy suplementacja może być dobrym sposobem na uzyskanie odpowiedniej podaży składników odżywczych, szczególnie w odniesieniu do niektórych witamin z grupy B, należy upewnić się, że otrzymuje się odpowiednie ilości niezbędnych witamin z grupy B.
Wpływ niedoboru witamin na zdrowie psychiczne
Niemal 10% populacji USA cierpi na niedobory składników odżywczych, podczas gdy 31% populacji USA jest narażonych na niedobór co najmniej jednej witaminy lub
Niedobory witamin mogą być spowodowane m.in. przez złe odżywianie, wegetarianizm, przewlekły alkoholizm, zabieg gastrektomii, ciążę i przyjmowanie niektórych leków.
Do najczęstszych niedoborów witamin należą kwas foliowy, B6 i witamina B12, od 2,5% do 26% populacji.6
Niestety, wiele osób nie wie, kiedy doświadcza niedoboru witamin. Mogą doświadczać objawów fizycznych i psychicznych, ale nie są pewni przyczyny.
Co się dzieje, jeśli niedobór witaminy B nie jest leczony?
Jeśli niedobór nie jest leczony i się pogarsza, może spowodować poważne szkody dla ciała i mózgu. W przypadku niedoboru witaminy B12 ludzie mogą doświadczać znaczących objawów fizycznych, neurologicznych i psychiatrycznych.
Niedobór witaminy B może wpływać na funkcje pamięci i poznanie. Może również wpływać na rozwój neurologiczny dziecka w łonie matki i prowadzić do większego ryzyka wystąpienia wad wrodzonych układu nerwowego.
Istnieje powód, dla którego zdrowa dieta, wraz z ćwiczeniami i kontaktami społecznymi, jest zalecana dla optymalnego zdrowia psychicznego. Liczne badania wykazały, że dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze może wspierać zapobieganie pewnym schorzeniom psychicznym i promować utrzymanie ogólnego zdrowia psychicznego.
Objawy niedoboru witaminy B
Oto niektóre objawy niedoboru witaminy B:
- Niskie zużycie energii
- Zmiany nastroju
- Problemy poznawcze
- Mrowienie w kończynach
Aby ocenić poziom witamin i ogólny stan zdrowia, warto wykonać badania krwi. Możesz je zlecić swojemu lekarzowi pierwszego kontaktu.
Korzyści witaminy B dla zdrowia psychicznego
Podczas gdy witaminy z grupy B są niezbędne do utrzymania funkcji organizmu, mogą również poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby codziennie utrzymywać zdrowy poziom witaminy B.
Korzyści z witaminy B
Oto w jaki sposób witamina B wspomaga dobre samopoczucie psychiczne:
- Zwiększa poziom energii: Witaminy z grupy B pomagają przekształcać pożywienie w energię.
- Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu: Witaminy B6, B9 i B12 przyczyniają się do metabolizmu homocysteiny, co może zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i demencji.
- Poprawia nastrój: Witamina B6 w szczególności bierze udział w syntezie neuroprzekaźników biorących udział w regulacji nastroju.
- Łagodzi stres: Istnieją badania, które wskazują, że witaminy z grupy B wiążą się z pewnymi miarami redukcji stresu.
Jak zwiększyć poziom witaminy B
Choć kompleks witamin B jest często dobrym rozwiązaniem w celu utrzymania odpowiedniego poziomu witamin z grupy B, pomocne mogą okazać się dodatkowe podejścia, w tym:
- Przyjmuj witaminę D3 wraz z witaminami z grupy B
- Dodaj do swojej diety więcej owoców i warzyw, w tym produkty bogate w błonnik i przeciwutleniacze, takie jak ogórki, warzywa liściaste, owoce cytrusowe i jagody
- Rozważ przejście na dietę roślinną i spożywanie produktów bogatych w witaminę B12
- Zwiększ spożycie wody, dążąc do połowy swojej masy ciała w uncjach
- Korzystaj ze światła słonecznego każdego dnia
- Regularnie ćwicz, np. podczas szybkich spacerów na świeżym powietrzu
- Wykonuj rutynowe badania krwi, aby monitorować poziom
Wiele osób nie wie, że witamina B12 może być produkowana w jelitach, uważa się, że bierze udział w regulacji mikroorganizmów w przewodzie pokarmowym i potencjalnie wpływa na połączenie jelit z mózgiem.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby dbać o swoje ciało i mózg, zwłaszcza jeśli cierpisz na zaburzenia psychiczne, takie jak lęk lub depresja. Oprócz współpracy z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej i specjalistą zdrowia psychicznego w celu utrzymania zdrowia psychicznego, ważne jest, aby być świadomym swojego spożycia składników odżywczych i witamin.
Zrozum jednak, że poważne problemy ze zdrowiem psychicznym wymagają profesjonalnego leczenia . Zmiana diety może pomóc, ale nie rozwiąże podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym niezwiązanych z konkretnymi niedoborami witamin.