Zamknij ten odtwarzacz wideo
Teraz, gdy związek między jednoznacznie udowodniony , nawet jeśli nigdy wcześniej nie myślałeś o jej wypróbowaniu, możesz być przynajmniej ciekaw, jak ona działa i jakie potencjalne korzyści zdrowotne może przynieść.
„Medytacja może pomóc w relaksacji i skupieniu” — mówi Heidi J. Dalzell, PsyD, licencjonowana psycholog i praktykująca terapeutka z 25-letnim doświadczeniem. „Obniża stres i poprawia samoświadomość i poczucie własnej wartości. Może również pomóc ludziom w zmianie negatywnych strategii radzenia sobie, takich jak zachowania uzależniające”.
Choć brzmi to świetnie, jeśli dopiero zaczynasz medytować, może to również brzmieć niejasno lub zniechęcająco (lub jedno i drugie). Tutaj właśnie pojawiają się książki o medytacji. „Często polecam książki o medytacji moim klientom zarówno w mojej praktyce terapeutycznej, jak i coachingowej, ponieważ oferują one sposób na rozszerzenie rzeczy, które robimy razem podczas naszych sesji” — mówi Dalzell.
Podobnie Kamlesh D. Patel , nauczyciel medytacji i przewodnik duchowy w Heartfulness, mówi, że książki o medytacji mogą pomóc pogłębić zrozumienie praktyki przez osobę i zapewnić indywidualne wsparcie na początku. „Dobre książki o medytacji są jak mapy do podróży” – mówi.
Biorąc pod uwagę szeroką gamę dostępnych książek o medytacji, czytelnicy powinni szukać tych napisanych przez ekspertów w tej dziedzinie i takich, które odpowiadają ich poziomowi doświadczenia. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym medytującym, czy nowicjuszem, możesz znaleźć książkę dostosowaną do swoich potrzeb.
Oto najlepsze książki o medytacji na rynku.
Spis treści
Praktyczna medytacja dla początkujących autorstwa Benjamina W. Deckera
-
Oprawa spiralna
-
Dziesięć różnych podejść do medytacji
-
10-dniowy okres
-
Mały druk
-
Niektórzy mogą uważać pisanie za suche
Jeśli dopiero zaczynasz medytować i szukasz prostej, łatwej w użyciu książki, ta książka autorstwa Benjamina W. Deckera — samookreślonego aktywisty społecznego, nauczyciela medytacji i przedsiębiorcy — będzie dla Ciebie bezpiecznym wyborem.
Tekst jest jasny i zwięzły, a czytelnik przechodzi przez proste kroki, aby zacząć. To również świetny wybór dla kogoś, kto jest zainteresowany nauką wielu technik medytacyjnych, ponieważ zawiera dziesięć różnych podejść. Jeśli próbowałeś już medytować, ale nie byłeś w stanie się tego trzymać, ta książka otworzy ci oczy na inne metody medytacji, których łatwiej się trzymać.
Codzienna medytacja Księga uzdrawiania autorstwa Worthy Stokes
-
Koncentruje się na powrocie do zdrowia po różnych typach stresu
-
Codzienne refleksje i afirmacje
-
Brak codziennych medytacji z przewodnikiem
-
Może zboczyć na teren mistyczny/duchowy
Chociaż książka Worthy Stokes została napisana, aby pomóc ludziom radzić sobie z traumą, lękiem i cierpieniem emocjonalnym, może ona pomóc każdemu, kto chce się wyleczyć w jakikolwiek sposób (co tak naprawdę dotyczy nas wszystkich). Stokes, która sama przeżyła traumę, uczy czytelników, jak wyleczyć się z przeszłego cierpienia emocjonalnego poprzez praktyki medytacyjne.
Książka może okazać się szczególnie pomocna dla osób podatnych na negatywizm, gdyż skłania czytelników do zagłębienia się w siebie, kwestionowania negatywnych wzorców myślenia i podejścia do siebie ze współczuciem.
Medytacja uważności dla początkujących autorstwa Dawn Mauricio
-
Zawiera informacje na temat uważności i medytacji
-
Zawiera ćwiczenia oddechowe
-
Oferuje ćwiczenia uważności trwające od 5 do 15 minut
-
Skupiony konkretnie na jednym typie medytacji
-
Książka prezentuje podejście buddyjskie, co nie każdemu przypadnie do gustu
Ze wszystkich rodzajów medytacji wiele osób uważa, że uważność jest dla nich najlepsza i najłatwiejsza do rozpoczęcia. A dla tych, którzy nie mają możliwości uczestniczenia w zajęciach uważności osobiście, ta książka Dawn Mauricio — doświadczonej nauczycielki uważności i medytacji — jest następną najlepszą rzeczą.
Oprócz informacji ogólnych wyjaśniających tę praktykę, książka zawiera także ponad 50 ćwiczeń uważności, z których każde trwa od pięciu do piętnastu minut. Mają one pomóc czytelnikom rozwinąć umiejętności niezbędne do uzyskania większych korzyści z tego rodzaju medytacji.
Rozważania o miłości własnej autorstwa Laurasia Mattingly
-
365 wskazówek do medytacji
-
Szybkie wpisy dla tych, którzy mają mało czasu
-
Brak codziennych medytacji z przewodnikiem
Czasami naprawdę trudno jest kochać siebie, a autorka Laurasia Mattingly o tym wie. Dlatego ta książka skupia się na pozytywach i zachęca czytelników do pracy nad większą samoakceptacją . Mattingly, która stosowała praktyki medytacyjne, aby poradzić sobie z żalem i odstawić leki przeciwlękowe, chce nauczyć cię, jak bardziej słuchać swojego serca, jednocześnie uwalniając się od lęków umysłu.
Mimo że podpowiedzi nie są może zbyt oryginalne, są przyjemne i krótkie, dzięki czemu łatwiej jest włączyć medytację do codziennej rutyny, gdy brakuje czasu.
Medytacja zen dla początkujących autorstwa Bonnie Myotai Treace
-
Kompaktowy rozmiar
-
Przeprowadza czytelników przez podstawy zasad zen
-
Instrukcje mogą być niejasne dla nowicjuszy
Niezależnie od tego, czy znasz buddyzm zen, czy nie, prawdopodobnie słyszałeś słowo „zen” używane jako synonim czegoś lub kogoś spokojnego i zrównoważonego. Ale w tej praktyce jest o wiele więcej niż to, a Bonnie Myotai Treace (kapłan zen i nauczyciel tej praktyki) wprowadza czytelników w tę tradycję w tej książce .
Książka opiera się na dziesięciu zasadach zen i zawiera krótkie ćwiczenia mające na celu pomóc ludziom osiągnąć spokój i pozytywne nastawienie .
Medytacja przed snem dla dzieci autorstwa Cory’ego Cochiolo
-
30 uspokajających ćwiczeń przed snem
-
Sprawia, że medytacja wydaje się zabawą, a nie przykrym obowiązkiem
-
Jasne, angażujące ilustracje
-
Dostępne tylko w miękkiej oprawie
-
Nie dla tych, którzy szukają bajek dla dzieci na dobranoc
Skierowana do dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat, ta książka autorstwa Cory’ego Cochiolo, certyfikowanego nauczyciela hipnoterapeuty, wprowadza maluchy (a w niektórych przypadkach ich rodziców) w koncepcję medytacji. Jednak zamiast używać zwykłych terminów, ćwiczenia i zajęcia otrzymują przyjazne dzieciom nazwy, takie jak „oddychanie odkurzaczem”, „rezydencja bąbelkowa” i „ryczenie jak lew”.
Chociaż korzyści z tych ćwiczeń może odnieść każdy, są one szczególnie pomocne dla małych dzieci, które mają tendencję do odczuwania strachu lub niepokoju w nocy .
Książka „Medytacja bez zbędnych ceregieli” autorstwa Stevena Laureysa, doktora medycyny
-
Idealny dla sceptyków medytacji
-
Wykorzystuje naukę i badania, aby poprzeć medytację
-
Nie dla tych, którzy szukają podejścia ściśle duchowego lub religijnego
Nie każdy uważa się za osobę „duchową”, więc biorąc pod uwagę korzenie medytacji jako praktyki duchowej, czasami może być trudno ją sprzedać. Ale dzisiaj nie tylko dużo medytacji jest oferowanych i praktykowanych w świeckich środowiskach, ale jest też wiele badań wyjaśniających korzyści dla zdrowia psychicznego, których ludzie doświadczają od wieków.
To podejście, jakie autor Steven Laureys, neurolog z certyfikatem, przyjmuje w tej książce — w której przedstawia bardzo interesujący i przekonujący przypadek, wyjaśniając, co dokładnie medytacja robi z naszym mózgiem. Następnie podaje kilka praktycznych i bardzo przystępnych wskazówek, jak zacząć medytować.
Ostateczny werdykt
Chociaż każda z tych książek wnosi coś innego, dwie się wyróżniają. Pierwsza to Practical Meditation for Beginners: 10 Days to a Happier, Calmer You autorstwa Benjamina W. Deckera. Dzięki spiralnej oprawie, która umożliwia rozłożenie książki na płasko, a także wprowadzeniu do dziesięciu różnych rodzajów medytacji oraz przejrzystemu, zwięzłemu stylowi pisania, ta książka jest idealna dla kogoś, kto chce nauczyć się podstaw i sprawdzić swoje umiejętności medytacji.
Drugą jest The No-Nonsense Meditation Book: A Scientist’s Guide to the Power of Meditation autorstwa Stevena Laureysa. Ta książka spodoba się nie tylko tym, których przekonuje i motywuje przede wszystkim (lub wyłącznie) logika i nauka, ale także tym, których pociąga medytacja jako praktyka duchowa, ponieważ potwierdza kilka ich długoletnich twierdzeń o korzyściach dla zdrowia psychicznego.
Jak wybieraliśmy
Chociaż istnieje wiele doskonałych książek o medytacji, które są dostępne od dziesięcioleci, te na tej liście zostały opublikowane nie wcześniej niż w 2017 r. i wszystkie zostały napisane przez ekspertów od medytacji i/lub autorytety w tej dziedzinie. Wybraliśmy każdą książkę na podstawie dogłębnych badań i konsultacji z czterema ekspertami w celu uzyskania opinii — jeden licencjonowany psycholog kliniczny, jeden nauczyciel medytacji, jeden ekspert od medytacji i terapeuta jogi oraz jeden nauczyciel medytacji i jogi.
Zapytaliśmy każdego eksperta, na co czytelnicy powinni zwracać uwagę przy wyborze odpowiedniej dla siebie książki o medytacji, a także w jaki sposób czytelnicy mogą skorzystać z nauki medytacji za pośrednictwem książki z przewodnikiem.
Czego szukać w książce o medytacji
Długość
Poszukaj książki, która zawiera szczegóły i informacje, których potrzebujesz, ale nie jest przytłaczająca. „Nie chodzi tyle o długość książki, ile o jej strukturę i rodzaj medytacji, o której chcesz się dowiedzieć” — mówi Patel. „Mimo to, cokolwiek powyżej 200–250 stron byłoby przesadą dla początkującego. Każda książka, która teoretyzuje treść, zamiast od razu przechodzić do prostych praktyk, nie jest wierna słowom”.
Michelle Thielen, C-IAYT, ekspertka od medytacji i terapeutka jogi, ma podobną radę. „Jeśli ktoś próbuje lub zanurza palce u stóp w wodach medytacji, krótsza książka, która skupia się na wprowadzeniu do praktyki, będzie odpowiadać jego potrzebom” — mówi. „Jeśli ktoś chce zanurzyć się w praktyce jako dyscyplinie, zanurzyć się w filozofii, tradycjach i korzyściach medytacji, zalecana jest dłuższa książka”.
Treść
W niektórych przypadkach książki o medytacji są skierowane do określonej grupy odbiorców lub skupiają się na konkretnym wyzwaniu, takim jak radzenie sobie ze stresem i lękiem. Przed zakupem książki o medytacji upewnij się, że jej treść odpowiada Twoim potrzebom i jest istotna w Twojej sytuacji.
„Wielu z nas czyta książki o medytacji, ponieważ próbujemy rozwiązać jakiś problem, czy to stres, czy konflikt w naszych związkach, czy coś, co negatywnie na nas wpływa” – mówi Patel. „Książka, która opowiada, jak ktoś zastosował techniki medytacyjne do własnych problemów życiowych, może znaleźć oddźwięk u czytelnika i pomóc mu zrozumieć, jak może zastosować medytację w swoim stylu życia”.
Ponieważ istnieje tak wiele różnych rodzajów medytacji, Thielen sugeruje poszukiwanie książki z szeroką i obiektywną perspektywą. „Dowiedz się, jak każdy może praktykować medytację i jak różne kultury, religie i tradycje praktykują tę starożytną dyscyplinę” – mówi. „Zapytaj siebie, dlaczego chcę zacząć medytować? Czy po to, aby złagodzić niepokój i stres w tymczasowym sezonie? Czy po to, aby wdrożyć codzienny nawyk i bardziej stałą praktykę? Czy po to, aby połączyć się ze swoją duchowością? Czy po prostu, aby zobaczyć, o co tyle szumu?”
Styl
Książki do medytacji mogą mieć różne rozmiary, kształty, gramaturę i formaty — w tym twardą okładkę, miękką okładkę lub oprawę spiralną. I chociaż nie każda książka jest dostępna w wielu stylach, jeśli prawdopodobnie będziesz używać jednego typu częściej niż innych, warto to rozważyć przed dokonaniem zakupu. „Książki do medytacji są gotowe do użycia, a nie tylko do jednorazowego przeczytania lub jako odniesienie” — mówi Patel. „Stąd waga, opakowanie i łatwość przenoszenia mają duże znaczenie. Łatwy dostęp przy łóżku również pomaga”.
Książki w miękkiej oprawie lub w formie zeszytu ćwiczeń w spirali są idealne dla początkujących, mówi Thielen, ponieważ „przydatna jest możliwość otwierania książki podczas ćwiczeń, wdrażania tych wskazówek krok po kroku”. A skoro mowa o rozmiarze, Dalzell zaleca zakup książki z drukiem na tyle dużym, aby można było czytać bez nadwyrężania wzroku lub gubienia miejsca.
Jeśli książka, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom medytacyjnym, nie jest dostępna w preferowanym przez Ciebie formacie, Patel sugeruje, abyś zaopatrzył się w oddzielny dziennik, „aby robić notatki z książki i obserwować postępy w praktyce medytacyjnej”.
Dlaczego warto zaufać MindWell Guide
Jako doświadczona autorka tekstów o zdrowiu i redaktorka, która ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, Elizabeth Yuko rozumie, jak potężne mogą być działania łagodzące stres dla wielu osób — a także fakt, że nie są one uniwersalne. Mając dziesięciolecia doświadczenia z pierwszej ręki w radzeniu sobie z lękiem, depresją i zespołem stresu pourazowego, zawsze poszukuje nowych (i popartych badaniami) produktów, technik i usług, które mogą pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i innymi wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym.