Zdjęcia autorstwa Mixmike’a i Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Negatywne myśli automatyczne to świadome lub podświadome myśli, które pojawiają się mimowolnie w odpowiedzi na codzienne wydarzenia. Myśli te są irracjonalne, autodestrukcyjne i wskazują na negatywne podstawowe przekonania, jakie ktoś ma na swój temat.
Badania sugerują, że negatywne, automatyczne myśli mogą podsycać zaburzenia lękowe o charakterze społecznym (SAD) i zrozumienie, w jaki sposób te dwa zjawiska są ze sobą powiązane, może być pomocne podczas poszukiwania leczenia.
Spis treści
Rola negatywnych myśli w kontekstach społecznych
Wykazano, że lęk społeczny wiąże się ze wzmożonym negatywnym myśleniem. W terapii poznawczo-behawioralnej uważa się, że to, co myślisz, może wpływać na to, co czujesz i robisz.
Na przykład, jeśli doświadczasz negatywnych automatycznych myśli, takich jak „Dlaczego jestem taki głupi?”, gdy walczysz o kontynuowanie rozmowy lub „Zaraz to zepsuję i wszyscy mnie za to osądzą”, gdy masz wygłosić prezentację, prawdopodobnie powoduje to wiele niepokoju i strachu. Negatywne myśli mogą być przytłaczające i dominować nad tym, jak myślisz i działasz.
W naszej codziennej rutynie najgłębsze przekonania nie są wypowiadane. Twoje opinie o sobie jako osobie lub przyjacielu nie zawsze są wyrażane.
Jeśli masz lęk społeczny, możesz mieć niesamowicie silne negatywne uczucia wobec siebie. Aby dokonać zmiany, musisz rozpoznać te wewnętrzne przekonania i zrozumieć, że cię powstrzymują.
W leczeniu
Identyfikacja negatywnych myśli
Podczas terapii lęku społecznego (SAD) terapeuta może zasugerować skupienie się na przezwyciężaniu negatywnych myśli automatycznych. Aby je zidentyfikować, zaleca się spisanie na kartce papieru kilku myśli, które masz na swój temat.
Ważne jest, aby zapisywać te myśli od razu, gdy się pojawią.
Możesz być zaskoczony niektórymi negatywnymi myślami, które przychodzą Ci do głowy, ale pisz dalej i poświęć czas na skupienie się na sobie. To są przekonania, które kierują Twoim sposobem myślenia i działania.
To pierwszy krok w przezwyciężaniu negatywnych myśli automatycznych. Twój terapeuta będzie z Tobą pracował, aby przejrzeć te przekonania i jak je zastąpić. Możesz zostać poprowadzony przez spór, proces, w którym kwestionujesz swoje głęboko zakorzenione przekonania i myśli.
Na przykład powiedzmy, że jedną z rzeczy, które zapisałeś o sobie, jest: „Jestem niekochany”. Ta myśl wpływa na wszystko, co robisz, pogarszając Twój niepokój i wypełniając Cię samotnością. Twój terapeuta przeprowadzi Cię przez proces kwestionowania tych irracjonalnych przekonań.
Zostaniesz zapytany o swoich bliskich, rodziców lub rodzinę, drugą połówkę i przyjaciół. Ich uczucia do ciebie mogą bezpośrednio przeczyć temu, co zidentyfikowałeś jako przekonanie o sobie. Ta niezgodność pokazuje, że jesteś naprawdę kochany i ceniony, a twoje wewnętrzne myśli są fałszywe i irracjonalne.
Eliminowanie negatywnych myśli
Proces rozpoznawania i kwestionowania negatywnych, automatycznych myśli stanowi kluczowy krok w radzeniu sobie z lękiem społecznym. Chociaż terapeuta będzie z Tobą szczegółowo pracował, aby zakwestionować kilka głęboko zakorzenionych przekonań, jest to nabyta umiejętność, którą możesz ćwiczyć samodzielnie w codziennym życiu.
Dzięki praktyce będziesz w stanie rozpoznawać myśli, gdy się pojawiają, zdawać sobie sprawę, że są irracjonalne, i dostosowywać swoje myśli do rzeczywistości.
W miarę jak będziesz nad tym pracować, możesz zauważyć, że stajesz się bardziej pewny siebie i mniej niespokojny. Mimo że nadal możesz odczuwać nerwowość lub strach w pewnych sytuacjach, może to nie być już tak wyniszczające lub przytłaczające, co pozwoli ci żyć bogatszym życiem.
Radzenie sobie z negatywnymi myślami
Strategie samopomocy pozwalające radzić sobie z negatywnym myśleniem obejmują:
- Prowadzenie dziennika, w którym będziesz zapisywać negatywne myśli
- Praktykowanie uważności w celu utrzymania świadomości swojego myślenia
- Stosowanie pozytywnych afirmacji w celu zastąpienia negatywnych myśli bardziej pozytywnymi
Jeśli żyjesz z poważnym lękiem społecznym, który nie został zdiagnozowany lub nie został poddany leczeniu, takiemu jak leki lub terapia, umów się na wizytę u lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Ważne jest, aby szukać pomocy w przezwyciężaniu negatywnych automatycznych myśli, które mogą Cię powstrzymywać i podtrzymywać lęk odczuwany w sytuacjach społecznych.
Uzyskaj porady z podcastu MindWell Guide
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide Podcast , którego gospodarzem jest Amy Morin, licencjonowana pracownica socjalna, dzielimy się skutecznymi metodami, które pomogą nam powstrzymać negatywne myślenie.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts