Nomofobia: strach przed brakiem telefonu

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się odczuwać niepokój lub nawet panikę, gdy nie mogłeś znaleźć telefonu? Czy myśl o utknięciu w odizolowanym miejscu bez zasięgu sieci komórkowej napełnia Cię przerażeniem? Jeśli tak, możesz mieć niektóre z objawów nomofobii.

Telefony komórkowe stały się wszechobecną częścią współczesnego życia. Nie tylko służą jako sposób komunikacji, ale także działają jako narzędzie sieci społecznościowej, osobisty organizator, narzędzie do zakupów online, kalendarz, budzik i bank mobilny. Chociaż są to bez wątpienia korzystne urządzenia, niektórzy sugerują, że nadmierne poleganie na urządzeniach cyfrowych może być formą uzależnienia behawioralnego .

W rzeczywistości termin nomofobia został ukuty stosunkowo niedawno, aby opisać strach przed brakiem telefonu. Obejmuje to nie tylko zgubienie, zapomnienie lub uszkodzenie telefonu, ale także brak kontaktu z telefonem komórkowym. Jest to rosnący problem w świecie, w którym ciągłe połączenie wydaje się ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Kiedy ludzie gubią telefon, kiedy ich telefon komórkowy rozładowuje się lub kiedy znajdują się w obszarze bez zasięgu sieci komórkowej, może to prowadzić do uczucia stresu i niepokoju — a nawet uczucia strachu lub paniki.

Lęk przed brakiem dostępu do urządzenia mobilnego jest często uważany za oznakę problematycznego korzystania z urządzeń cyfrowych, co zdaniem niektórych ekspertów może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie.

Początki nomofobii

Nomofobia to skrócona forma „ no – mo bile- phone pho ne pho bii ”. Termin ten został po raz pierwszy użyty w badaniu z 2008 r. zleconym przez UK Postal Office. W badaniu obejmującym ponad 2100 dorosłych osób wykazano, że 53% uczestników doświadczyło nomofobii. Schorzenie to charakteryzuje się uczuciem niepokoju, gdy ludzie gubią telefony, wyczerpuje się bateria lub nie mają zasięgu sieci komórkowej.

Badanie wykazało, że strach ten może być tak silny, że wiele osób nigdy nie wyłącza swoich telefonów, nawet w nocy lub w godzinach, w których nie zamierzają z nich korzystać. Na pytanie, dlaczego nigdy nie wyłączają telefonów, 55% odpowiedziało, że powodem jest potrzeba utrzymywania kontaktu z rodziną i znajomymi, 10% stwierdziło, że muszą być dostępni ze względu na pracę, a 9% przyznało, że wyłączenie telefonu wywołuje u nich niepokój.

Strach przed przegapieniem czegoś jest prawdopodobnie tym, co sprawia, że ​​tak wiele osób zgłasza, że ​​odpowiedziałoby na połączenie lub wiadomość tekstową, nawet jeśli są w trakcie robienia czegoś innego. Badanie wykazało, że ludzie często byli skłonni przerwać czynności życiowe, aby odpowiedzieć na połączenie. Większość osób (80%) była skłonna odebrać połączenie podczas oglądania telewizji, 40% odpowiedziałoby na połączenie podczas posiłku, a 18% byłoby skłonnych odebrać telefon, gdy byliby w łóżku z inną osobą.

Objawy nomofobii

Fobia to rodzaj zaburzenia lękowego, który charakteryzuje się irracjonalnym strachem przed przedmiotem lub sytuacją. W tym przypadku strach dotyczy bycia bez telefonu lub bycia poza zasięgiem sieci komórkowej
.

Choć nomofobia nie jest diagnozą kliniczną, niektóre objawy powszechnie identyfikowane jako związane z tym strachem to:

• Brak możliwości wyłączenia telefonu
• Ciągłe sprawdzanie telefonu pod kątem nieodebranych wiadomości, e-maili lub połączeń
• Ładowanie baterii nawet wtedy, gdy telefon jest prawie w pełni naładowany
• Zabieraj ze sobą telefon wszędzie, nawet do łazienki
• Wielokrotne sprawdzanie, czy masz przy sobie telefon
• Strach przed brakiem dostępu do Wi-Fi lub możliwości połączenia się z siecią komórkową
• Martwienie się o negatywne rzeczy, które się dzieją i niemożność wezwania pomocy
• Stres związany z odłączeniem od swojej obecności lub tożsamości online
• Pomijanie czynności lub zaplanowanych wydarzeń w celu spędzenia czasu na urządzeniu mobilnym

Oprócz objawów emocjonalnych i poznawczych, ludzie mogą również doświadczać objawów fizycznych. Ludzie mogą oddychać szybciej, ich tętno może wzrosnąć, mogą się bardziej pocić i mogą się trząść lub drżeć. Mogą również zacząć czuć się słabi lub mieć zawroty głowy. W ciężkich przypadkach te objawy strachu mogą przerodzić się w atak paniki .

Charakterystyka nomofobii

W badaniu z 2015 roku naukowcy zidentyfikowali kilka kluczowych wymiarów nomofobii.  Strach przed brakiem telefonu koncentruje się na:

• Niemożność komunikowania się z innymi
• Ogólnie czuję się odłączony
• Brak możliwości dostępu do informacji
• Rezygnacja z wygody

Osoby cierpiące na tę fobię nieustannie sprawdzają swoje telefony, noszą je ze sobą wszędzie (również pod prysznicem i w łazience), spędzają wiele godzin dziennie, korzystając z telefonów, a gdy nie mają dostępu do telefonu, odczuwają bezradność.

Dlaczego nie możemy obyć się bez telefonów

Istnieje wiele powodów, dla których u ludzi pojawiają się objawy nomofobii.

Przydatność w codziennych zadaniach

Przydatność telefonów komórkowych odgrywa kluczową rolę w tym strachu przed byciem bez telefonu. Smartfony potrafią zrobić tak wiele; ludzie używają swoich telefonów, aby być w kontakcie, wyszukiwać interesujące rzeczy, prowadzić interesy, być zorganizowanym, dzielić się informacjami osobistymi, a nawet zarządzać pieniędzmi.

Ponieważ ludzie teraz sięgają po swoje telefony w tak wielu ważnych zadaniach, nie powinno dziwić, że boją się być bez swoich urządzeń. Bycie bez telefonu może sprawić, że ludzie poczują się odcięci i odizolowani od ważnych aspektów swojego życia, w tym przyjaciół, rodziny, pracy, finansów i informacji.

Ilość użycia każdego dnia

Badanie z 2014 r. opublikowane w czasopiśmie of Behavioral Addictions wykazało, że studenci spędzają nawet dziewięć godzin dziennie na telefonach komórkowych.

Naukowcy sugerują, że to ciągłe korzystanie z telefonu komórkowego stanowi paradoks technologii. Smartfony mogą być zarówno wyzwalające, jak i przytłaczające. Ludzie są w stanie komunikować się, zbierać informacje i socjalizować, ale jednocześnie korzystanie z telefonu komórkowego może prowadzić do uzależnienia, które jest zarówno ograniczające, jak i wywołujące stres.

Znajomość technologii

Narodowy Instytut ds. Narkomanii wśród Nastolatków sugeruje, że lęk separacyjny związany z telefonem komórkowym może być częstszy u nastolatków i młodych dorosłych. Młodzi ludzie w tej grupie wiekowej to w większości cyfrowi tubylcy, co oznacza, że ​​urodzili się i wychowali w epoce technologii cyfrowej. Ponieważ mieli wczesne doświadczenie z komputerami, internetem i telefonami komórkowymi, urządzenia te są często integralną częścią codziennego życia.

Rozpoznawanie nomofobii

Warto zauważyć, że chociaż wiele osób twierdzi, że odczuwa niepokój lub strach na myśl o pozostaniu bez telefonu, nomofobia nie jest oficjalnie uznawana za zaburzenie w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5-TR) .

Naukowcy opracowali Kwestionariusz Nomofobii (NMP-Q) w celu oceny objawów nomofobii, a badania wskazują, że kwestionariusz jest przydatnym narzędziem do pomiaru strachu przed brakiem telefonu komórkowego.

W ankiecie respondenci proszeni są o ocenę stopnia, w jakim zgadzają się lub nie zgadzają z takimi stwierdzeniami, jak:

• „Czułbym się niekomfortowo bez stałego dostępu do informacji za pośrednictwem smartfona”
• „Wyczerpanie się baterii w moim smartfonie by mnie przestraszyło” 
• „Czułbym się niespokojny, ponieważ nie mógłbym utrzymywać kontaktu z rodziną i/lub przyjaciółmi”

Jedno z badań wykazało, że wyższy poziom nomofobii mierzony za pomocą NMP-Q odpowiadał wyższemu poziomowi obsesyjności, co sugeruje, że nomofobia może mieć wysoki poziom współwystępowania z niektórymi zaburzeniami. Na przykład niektóre inne badania sugerują, że osoby z zaburzeniami lękowymi i napadami paniki mogą być bardziej narażone na rozwój nomofobii.

Radzenie sobie z nomofobią

Jeśli masz objawy nomofobii lub czujesz, że korzystanie z telefonu komórkowego powoduje problemy w Twoim życiu, rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc. Chociaż nie ma konkretnego leczenia nomofobii, Twój terapeuta może zalecić terapię ekspozycyjną , terapię poznawczo-behawioralną lub obie, aby zająć się Twoimi objawami. W niektórych przypadkach Twój lekarz może również przepisać jakiś rodzaj leku, aby zająć się objawami lęku lub depresji, których możesz doświadczać.

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to technika behawioralna, w której nauczysz się stopniowo stawiać czoła swoim lękom. W przypadku nomofobii stopniowo przyzwyczaisz się do wychodzenia bez telefonu. Możesz zacząć od bardzo małych rzeczy (np. zostawiając telefon w innym pokoju na pewien czas), a następnie stopniowo przechodzić do dłuższych okresów bez telefonu (np. zostawiając go w domu, gdy idziesz do sklepu lub wyłączając go, gdy jesteś zajęty czymś innym).

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to proces, który obejmuje zajęcie się negatywnymi i irracjonalnymi wzorcami myślowymi, które przyczyniają się do maladaptacyjnych zachowań. Twój terapeuta pomoże Ci nauczyć się identyfikować te sposoby myślenia i zastąpić je myślami bardziej realistycznymi i racjonalnymi.

Na przykład, zamiast myśleć, że przegapisz coś bardzo ważnego, jeśli nie sprawdzisz telefonu co kilka minut, czy nie ma na nim wiadomości, CBT pomoże ci przypomnieć sobie, że prawdopodobnie niczego nie przegapisz, jeśli od czasu do czasu sprawdzisz telefon.

Leki

Chociaż nie ma zatwierdzonego przez FDA leku na leczenie nomofobii, lekarz lub psychiatra może przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, aby złagodzić niektóre objawy. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny , takie jak Lexapro, Zoloft i Paxil, są często stosowane jako leczenie pierwszego rzutu w przypadku lęku i depresji. 

Jeśli uważasz, że cierpisz na nomofobię lub masz wrażenie, że spędzasz zbyt dużo czasu korzystając z telefonu, możesz podjąć pewne działania, aby lepiej kontrolować korzystanie z urządzenia. 

• Ustal granice. Ustal zasady korzystania z urządzenia osobistego. Może to oznaczać unikanie korzystania z urządzenia mobilnego w określonych porach dnia, np. podczas posiłków lub przed snem.
• Znajdź równowagę. Może być bardzo łatwo używać telefonu, aby uniknąć kontaktu twarzą w twarz z innymi ludźmi. Skup się na nawiązywaniu osobistych interakcji z innymi każdego dnia.
• Rób krótkie przerwy. Może być trudno przełamać nawyk korzystania z telefonu komórkowego, ale zacznij od małych rzeczy, aby ułatwić przejście. Zacznij od małych rzeczy, takich jak zostawianie telefonu w innym pokoju podczas posiłków lub gdy jesteś zajęty inną czynnością.
• Znajdź inne sposoby na zajęcie czasu. Jeśli zauważysz, że używasz telefonu nadmiernie z nudów, spróbuj poszukać innych zajęć, które odciągną cię od urządzenia. Spróbuj przeczytać książkę, pójść na spacer, uprawiać sport lub zająć się hobby, które lubisz.

Nomofobia to rosnący problem, podobnie jak inne lęki i uzależnienia behawioralne związane z korzystaniem z technologii. Biorąc pod uwagę, jak wiele osób polega na swoich telefonach komórkowych w pracy, szkole, wiadomościach, rozrywce i kontaktach społecznych, może to być niezwykle trudny problem do pokonania.

Całkowite zaprzestanie korzystania z telefonu komórkowego nie jest realistyczne, ale nauczenie się, jak wyznaczać limity i granice tego, jak bardzo pozwalasz telefonowi kontrolować swoje życie, może pomóc. Robienie sobie od czasu do czasu przerw od telefonu, angażowanie się w czynności niezwiązane z telefonem i znajdowanie rozproszeń, które zajmą ci czas, zamiast bezmyślnego grania na telefonie, to wszystko dobre miejsca na początek.