Piątkowa poprawka: Jak radzić sobie z odrzuceniem

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Więcej o podcaście

Podcast MindWell Guide jest dostępny na wszystkich platformach streamingowych. Jeśli podoba Ci się program, zostaw nam recenzję na Apple Podcasts .

Recenzje i oceny to świetny sposób, aby zachęcić innych do słuchania i pomóc im również nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu.

Transkrypcja odcinka

Witamy w The MindWell Guide Podcast. Nazywam się Amy Morin. Jestem również psychoterapeutką i autorką pięciu bestsellerów na temat siły umysłu. 

Moja najnowsza książka, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook jest już w sprzedaży. Jest pełna strategii budowania siły psychicznej, quizów i pytań do refleksji, które mogą pomóc Ci stać się najsilniejszą wersją samego siebie. 

Słuchasz Friday Fix. W każdy piątek dzielę się szybką strategią na wzmocnienie umysłu, która może pomóc naprawić myśli, uczucia i działania, które mogą Cię powstrzymywać w życiu.

A najlepsze jest to, że nagrywamy program z żaglówki na Florida Keys.

A teraz przejdźmy do dzisiejszego odcinka.

[ODCINEK ZACZYNA SIĘ TUTAJ]

• Czy unikasz robienia trudnych rzeczy, bo boisz się odrzucenia?
• Gdy spotkasz się z odrzuceniem, czy próbujesz ukryć to przed innymi ludźmi?
• Czy próbujesz przekonać sam siebie, że nie obchodzi cię to, gdy ktoś odmówi ci czegoś?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, dzisiejszy odcinek jest dla Ciebie. Mówię o tym, jak zachować siłę psychiczną, gdy zostaniesz odrzucony.

Niezależnie od tego, czy odrzuci cię twój obiekt westchnień, czy odmówiono ci awansu, odrzucenie boli. I boli każdego. Ale nie każdy się do tego przyznaje. Niektórzy powiedzą, że ich to nie obchodzi. Niektórzy powiedzą, że cieszą się, że zostali odrzuceni. I chociaż mogą być chwile, kiedy zdasz sobie sprawę, że odrzucenie było błogosławieństwem w przebraniu, zwykle potrzeba trochę czasu, aby to zrozumieć. 

Kiedy po raz pierwszy zostaniesz odrzucony, możesz zastanawiać się, co jest z tobą nie tak. To normalne, że myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry lub wystarczająco mądry. 

Możesz też przekonać sam siebie, że nie zamierzasz już nigdy więcej wystawiać się na niebezpieczeństwo, tylko po to, żeby nie musieć odczuwać bólu odrzucenia. 

To normalne. Wszyscy chcemy czuć przynależność. Chcemy być włączeni. Chcemy, aby możliwości, do których dążymy, odpowiadały temu, jak postrzegamy siebie. Jeśli uważasz, że jesteś wystarczająco kompetentny, aby wykonać określoną pracę, boli, gdy nie dostaniesz stanowiska, ponieważ może to oznaczać, że ktoś inny wątpił w twoje zdolności do wykonywania tej pracy. 

Chcemy, aby inni ludzie postrzegali nas jako zdolnych i kompetentnych. Chcemy również, aby postrzegali nas jako osoby, z którymi chcieliby spędzać czas. Odrzucenie może sprawić, że poczujemy, że ludzie nas nie lubią lub nie doceniają. 

Nie ma wątpliwości. Odrzucenie boli. I może być krępujące, gdy inni widzą, że jesteś odrzucany. Ale nie musisz pozwolić, aby to cię przygnębiało lub powstrzymywało. 

Oto siedem sposobów, które pomogą ci zachować siłę psychiczną, gdy spotka cię odrzucenie:

1. Uznaj swoje uczucia: Kiedy robisz odważną minę i mówisz rzeczy takie jak: „I tak nie chciałem tej pracy”, możesz poczuć się lepiej przez chwilę. Ale próba przekonania siebie — lub osób wokół ciebie — że nie obchodzi cię to, nie uleczy twojego zranionego ego na dłuższą metę. Musisz przepracować nieprzyjemne uczucia — nie maskować ich ani nie próbować ich unikać. Poświęć trochę czasu i spróbuj zidentyfikować, co naprawdę czujesz. Nazwij te uczucia. Możesz czuć się zawstydzony, smutny, rozczarowany, zmartwiony lub niespokojny. Prawdopodobnie poczujesz mieszankę wielu emocji. Samo ich nazwanie może w dużym stopniu pomóc ci zrozumieć, co się z tobą dzieje. Kiedy zmierzysz się ze swoimi uczuciami, możesz zacząć się z nich leczyć. 
2. Zmierz się z rzeczywistością: Kiedy zostaniesz odrzucony, twój mózg prawdopodobnie wyolbrzymi to, co to dla ciebie oznacza. Może ci powiedzieć, że odrzucenie randki oznacza, że ​​jesteś brzydki i nielubiany. Albo, jeśli odrzucono cię przy awansie, twój mózg może ci powiedzieć, że nie jesteś wystarczająco inteligentny lub że nie jesteś dobrym pracownikiem. Kiedy twój mózg będzie szukał tych ukrytych znaczeń, prawdopodobnie również dokona kilku katastrofalnych przewidywań. Może ci powiedzieć, że nigdy nie znajdziesz kogoś, kto cię polubi lub że nigdy nie dostaniesz lepszej pracy. Ale nie wierz swojemu mózgowi. Twoje intensywne emocje wywołają te irracjonalne myśli. Ale to nie znaczy, że to prawda. Więc zmierz się z rzeczywistością. Zatrzymaj się i zapytaj siebie, czy jedno odrzucenie naprawdę oznacza wszystkie te rzeczy.
3. Świętuj swoją odwagę: Ryzykowanie odrzucenia wymaga odwagi. Nie ma nic chwalebnego w mówieniu, że nigdy nie zostałeś odrzucony z jakiegoś powodu. W rzeczywistości może to oznaczać, że nie podejmujesz wystarczająco dużego ryzyka. Jeśli nie jesteś odrzucany, prawdopodobnie nie dążysz do osiągnięcia swojego największego potencjału. Odrzucenie służy jako dowód, że przekroczyłeś granice i próbowałeś poszerzyć swoje horyzonty. Więc świętuj fakt, że wyszedłeś poza swoją strefę komfortu. Nawet jeśli odrzucenie boli, pokazuje, że próbujesz żyć wielkim, odważnym życiem. I jesteś odważny – więc śmiało i pochwal się za to, że masz odwagę spróbować.
4. Praktykuj współczucie dla siebie: Możesz odkryć, że jesteś wobec siebie surowy za to, że zostałeś odrzucony. Możesz myśleć, że byłeś głupi, nawet próbując. Albo możesz mówić sobie, że jesteś przegrany. Ale wierzenie w takie myśli tylko pogorszy sprawę. Nie musisz słuchać swojego wewnętrznego krytyka – tego podłego głosu, który mówi ci okropne rzeczy. Zamiast tego możesz odpowiedzieć współczuciem dla siebie. Zapytaj siebie: „Co powiedziałbym mojemu przyjacielowi, który nie dostał pracy, której naprawdę chciał?” lub „Co powiedziałbym mojemu przyjacielowi, którego właśnie zignorował ktoś, kim naprawdę był zainteresowany?” Prawdopodobnie miałbyś kilka naprawdę miłych słów dla kogoś innego. Spróbuj powiedzieć sobie te same miłe słowa. Nawet jeśli popełniłeś błąd lub poniosłeś porażkę w czymś dużym, współczucie dla siebie jest kluczem do lepszego radzenia sobie następnym razem. 
5. Nie pozwól, aby odrzucenie zdefiniowało, kim jesteś: Jeśli odrzuci cię pracodawca, możesz dojść do wniosku, że jesteś całkowicie niekompetentny. Albo jeśli odrzuci cię kochanek, możesz dojść do wniosku, że jesteś nieatrakcyjny. Ale nie musisz pozwalać, aby opinia jednej osoby definiowała, kim jesteś. Przypomnij sobie, że to tylko opinia jednej osoby. Jest mnóstwo innych osób z wieloma innymi opiniami. 
6. Wyciągnij wnioski: Zapytaj siebie, czego możesz się nauczyć z odrzucenia. Jeśli nic innego, możesz się dowiedzieć, że jesteś silniejszy, niż myślisz. Daj sobie czas na dojście do siebie – nie musisz od razu wystawiać się na kolejną szansę. Ale wykorzystaj ból, którego doświadczasz, jako okazję do nauki i rozwoju, aby móc iść naprzód z większą pewnością siebie. 
7. Pomyśl o swojej najlepszej historii powrotu: To jedna z moich ulubionych strategii. Pomyśl o chwili, kiedy zostałeś odrzucony i ostatecznie okazało się, że to błogosławieństwo w przebraniu lub doprowadziło do jednego z twoich najlepszych powrotów. Może odrzucono twoją kandydaturę, ale firma została zamknięta kilka miesięcy później i byłeś zadowolony, że jej nie dostałeś. Albo może odrzuciła cię ukochana osoba, ale dało ci to okazję do poznania kogoś wyjątkowego. Albo może nie dostałeś się do drużyny w jednym roku, ale wróciłeś w kolejnym roku jako gwiazda. Nie lubię być odrzucany. Ale uwielbiam chwile, kiedy pojawia się coś lepszego lub kiedy inspiruje mnie to do poprawy. W liceum uczęszczałem na kurs AP English. Nie zaliczyłem zajęć, ponieważ osoba, która oceniała test, powiedziała, że ​​nie jestem wystarczająco dobrym pisarzem. Od tego czasu napisałem pięć książek, które sprzedały się w ponad milionie egzemplarzy i zostały przetłumaczone na ponad 40 języków. Dowiedziałem się, że jeden test nie definiuje tego, kim jesteś. Nie dostałem się na studia podyplomowe, które wybrałem. Ale 10 lat po tym, jak mnie nie przyjęli, ta sama szkoła umieściła moją książkę na liście lektur polecanych wszystkim nowym studentom. Kiedy pracowałem w ośrodku zdrowia psychicznego, złożyłem podanie o inne stanowisko na pół etatu. To nawet nie był awans, to było po prostu zakulisowe stanowisko papierkowe, które oznaczało, że nadal będę terapeutą przez większość czasu, ale potem wycofam się i będę zajmował się papierkową robotą przez kilka godzin tygodniowo. Starałem się nie wypalić jako terapeuta. Tak czy inaczej, dali to stanowisko komuś innemu. Więc postanowiłem i tak ograniczyć godziny terapii i zacząłem pisać na pół etatu. Cieszę się, że to zrobiłem, ponieważ bycie pisarzem na pół etatu utorowało mi drogę do zostania pisarzem w przyszłości. 

Oto niektóre z moich historii, które przechowuję, ponieważ wiem, że znowu zostanę odrzucony. A samo spojrzenie wstecz na te historie przypomina mi, że odrzucenie nie jest końcem świata. Czasami w rezultacie mogą się zdarzyć dobre rzeczy.

Nie zawsze tak jest. Będą chwile, kiedy zostaniesz odrzucony i nie będziesz mógł przestać myśleć, jak bardzo życie wyglądałoby inaczej, gdybyś tylko dostał taką szansę. Ale kiedy tak się stanie, samo przypomnienie sobie, że już wcześniej doświadczyłeś odrzucenia i możesz przez to przejść ponownie, może pomóc. 

Odrzucenie staje się łatwiejsze, gdy o tym mówimy. Ponieważ wiele osób nie chce nikomu mówić, gdy zostaną odrzucone, czasami myślimy, że jesteśmy jedynymi, którzy przez to przechodzą. Ale gdy powiesz komuś, prawdopodobnie odkryjesz, że może się utożsamić z tym, przez co przechodzisz. 

Oto siedem rzeczy, które mogą pomóc ci poradzić sobie z odrzuceniem: zrozum swoje uczucia, spójrz na siebie realistycznie, doceniaj swoją odwagę, praktykuj współczucie dla samego siebie, nie pozwól, aby odrzucenie definiowało to, kim jesteś, wyciągnij z tego wnioski i pomyśl o swojej najlepszej historii powrotu.

[WYJŚCIE]

Jeśli znasz kogoś, kto mógłby skorzystać z tej wiadomości, podziel się z nim tym programem. Samo udostępnienie linku do tego odcinka może pomóc komuś poczuć się lepiej i stać się silniejszym.

Chcesz mieć bezpłatny dostęp do mojego kursu online? Nazywa się 10 ćwiczeń na siłę umysłu, które pomogą Ci osiągnąć Twój największy potencjał. Aby otrzymać bezpłatny dostęp, wystarczy, że zostawisz nam recenzję na Apple Podcasts lub Spotify. Następnie wyślij nam zrzut ekranu swojej recenzji. Nasz adres e-mail to [email protected] Odpowiemy, podając Ci pełny dostęp do kursu.

Zapisz się na nasz kanał na swojej ulubionej platformie, a co tydzień otrzymasz porady dotyczące siły psychicznej. 

Dziękuję za spotkanie ze mną i wysłuchanie podcastu VW Mind. 

I jak zawsze, wielkie podziękowania należą się producentowi mojego programu, który jest najżyczliwszą i najuprzejmiejszą osobą na świecie, kiedy ktoś inny wygrywa nagrodę, nawet jeśli jest to tak duża nagroda jak GRAMMY, a mimo to frustruje się, kiedy jego ulubiona drużyna sportowa, Nick Valentin, przegrywa.