Thomas Barwick / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
To, jak myślisz o swojej przyszłości, jest powiązane z twoim samopoczuciem. Pozytywne myślenie o przyszłości (PFT) jest ważnym składnikiem zdrowego funkcjonowania poznawczego. Kiedy ludzie nie potrafią sobie wyobrazić pozytywnej przyszłości, ten negatywny pogląd często staje się centralną cechą lęku i depresji .
Spis treści
Psychologia pozytywna
Psychologia pozytywna to gałąź psychologii skupiająca się na pozytywnych wydarzeniach i wpływach w życiu. Skupiając się na pozytywach, ludzie odnajdują sens i cel życia . Cel: nie tylko przetrwasz, ale i rozkwitniesz.
Korzystając z tego, co nazywa się prospekcją, możesz myśleć o swojej możliwej przyszłości i ją stymulować. Może to obejmować planowanie, przewidywanie i korzystanie z hipotetycznych scenariuszy dotyczących przyszłych wydarzeń. Sprawdzenie, czy możesz znaleźć sposób, aby nastawić swój umysł na optymizm i obfitą przyszłość pomimo przeszkód, z którymi się mierzysz, może okazać się korzystne.
Jak myślenie o przyszłości może Ci pomóc
Istnieje wiele korzyści dla zdrowia psychicznego wynikających z pozwolenia, aby wyobraźnia brała udział w myśleniu o przyszłości — od wykorzystania większej motywacji po osiąganie długoterminowych celów.
Motywacja i oczekiwania
Jeśli jesteś zmotywowany do działania i masz oczekiwanie, że coś się wydarzy w przyszłości, masz większe szanse na osiągnięcie sukcesu.
Zauważ, że myślenie o przyszłości różni się od fantazjowania. Podczas fantazjowania ludzie mogą czuć się dobrze i tak, jakby już osiągnęli swoje cele w danym momencie, więc nie pracują ani nie opracowują strategii na przyszły sukces.
Myśląc o przyszłości, ludzie spodziewają się osiągnąć cel. Dlatego często planują, podejmują wysiłki i omijają przeszkody, aby go osiągnąć.
Wyobrażanie sobie
Kiedy trzymasz obraz w umyśle i go energetyzujesz, wizualizujesz. Dziesięciolecia badań wykazały, że sportowcy, którzy ćwiczą, wizualizując i wyobrażając sobie udane występy w przyszłości, osiągają lepsze wyniki.
Co ciekawe, stymulujesz tę samą część mózgu, co podczas uprawiania sportu. Korzystanie z technik wizualizacyjnych może dać ci siłę do lepszej przyszłości.
Opóźnienie dyskontowania
Dyskontowanie opóźnienia to termin psychologiczny opisujący, w jaki sposób ludzie zazwyczaj wybierają mniejsze nagrody, które mogą otrzymać szybciej niż długoterminowe nagrody, dyskontując w ten sposób opóźnienie. Na przykład możesz zdecydować się wydać pieniądze na nowe urządzenie technologiczne teraz, zamiast oszczędzać je na większy cel, taki jak fundusz emerytalny.
Kiedy jednak wyobrażasz sobie przyszłą emeryturę, w której podróżujesz i jesteś podekscytowany, bardziej łączysz się z tą przyszłą wersją siebie. Staje się ona bardziej realna i możliwa. Dlatego będziesz bardziej skłonny zainwestować w tę przyszłą emeryturę i przezwyciężyć dyskontowanie opóźnień.
Radzenie sobie z problemami zdrowia psychicznego
Stworzenie nawyku myślenia o przyszłości z pozytywnym nastawieniem ma wiele zalet. Ponadto może pomóc w radzeniu sobie ze skutkami różnych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym.
Zredukuj stres
Obecnie trudno znaleźć kogoś, kto nie jest w jakiś sposób zestresowany. Haley Neidich, LCSW , specjalistka zdrowia psychicznego, mówi: „Osoby, które naturalnie mają bujną wyobraźnię i są optymistyczne, mają tendencję do lepszych umiejętności radzenia sobie ze stresorami życiowymi i radzenia sobie z wyzwalającymi wydarzeniami”. Mówi, że gdy ludzie są w trybie pozytywnego myślenia o przyszłości, ich ciało jest zrelaksowane. Dlatego stresor po prostu nie zostanie zarejestrowany jako poważny problem.
Haley Neidich
Osoby, które mają negatywne doświadczenia myślowe i mają trudności z myśleniem przyszłościowym, często katastrofizują mniejsze stresory.
Lęk
„Co ciekawe”, komentuje Neidich, „odkryłem również, że osoby odnoszące sukcesy, które mają zaburzenia lękowe i są naturalnie „myślicielami przyszłości”, przypisują swój sukces swojemu lękowi. Może to być problematyczne, ponieważ wzmacnia to przekonanie, że to lęk, a nie nawyk myślowy, przynosi im sukces.
„Ponieważ pracuję z wieloma ludźmi, którzy odnoszą sukcesy, często badam z nimi, w jaki sposób wydobyć ich lęk z ich naturalnie wrodzonych darów wyobraźni” – mówi Neidich.
Depresja
Siła myślenia o przyszłości może być krytycznym elementem leczenia zdrowia psychicznego. Neidich mówi, że osoby z depresją znacznie poprawiają symptomatologię depresji, gdy skupiają się na pozytywnych celach na przyszłość.
Mówi: „Nowy sposób myślenia zmienia nasze myśli. Bycie podekscytowanym lub wyobrażanie sobie pozytywnej, udanej przyszłości umożliwia wydzielanie hormonów dobrego samopoczucia i wyzwala rzeczywiste chemiczne doświadczenie zmniejszonej depresji”.
Jak korzystać z myślenia przyszłościowego
Mając na uwadze wszystkie korzyści płynące z używania wyobraźni do myślenia o przyszłości, możesz się zastanawiać, jak to faktycznie praktykować. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić; możesz znaleźć najlepszy sposób, który działa dla Ciebie, a nawet eksperymentować z nowymi sposobami wypróbowywania myślenia o przyszłości.
Wyczekujące delektowanie
Aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, rozkoszuj się myśleniem o przyszłym wydarzeniu. Wyprzedzające delektowanie się to wtedy, gdy cieszysz się wydarzeniem, które jeszcze się nie wydarzyło. Skorzystasz na wiele sposobów: wyobrażając je sobie, w końcu doświadczając go, a następnie pamiętając je.
Praktyka
Zrób inwentaryzację. Sprawdź, czy obsesyjnie myślisz o przeszłości lub tkwisz w obecnych problemach. Skup się na myślach o tym, czego oczekujesz. Skup się na pozytywnych pomysłach zorientowanych na przyszłość.
Terapia ukierunkowana na przyszłość
Jeśli nadal masz problemy, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc Ci myśleć o przyszłości i poprawić prospektowanie. Ta forma terapii zmienia Twoją automatyczną negatywną reakcję i pomaga Ci zastąpić negatywne myślenie bardziej obiektywnym, jasnym myśleniem. Może to pomóc Ci iść naprzód w przyszłość w zdrowy sposób.
Możesz też zdecydować się bezpośrednio na terapię Future Directed Therapy. W tej formie terapii nie rozpamiętujesz przeszłości ani swoich obecnych problemów. Zamiast tego spędzasz czas wyobrażając sobie, czego pragniesz w przyszłości i uczysz się, jak osiągnąć te przyszłe cele.
Poruszamy się do przodu
Użyj mocy swojej wyobraźni, aby pomóc sobie żyć zdrowo. Robin Hornstein, doktor psychologii i terapeuta intersekcjonalny/inkluzywny, mówi: „Kiedy sobie wyobrażamy, używamy części naszego mózgu, aby przeciwstawić się negatywnym narracjom, strachowi i beznadziei”.
Robin Hornstein, doktor
Wyobraź sobie, że piszesz scenariusz swojej przyszłości, który jest ekscytujący, angażujący i możliwy. Uśmiechasz się i tworzysz wspomnienie lub życzenie w mózgu, które uwalnia neuroprzekaźniki przynoszące ci radość.
Korzyści z posiadania pozytywnych przekonań i oczekiwań jest mnóstwo. Hornstein dodaje: „Zajmuje to tyle samo czasu, co napisanie negatywnej historii, która może zepsuć nastrój. Te pozytywne przekonania i marzenia wpływają na nasze samopoczucie psychiczne i mogą poprawić sen i intymność z osobami wokół nas. Niektórzy ludzie medytują nad urzeczywistnieniem swoich marzeń i wiesz co? Czasami je osiągają”.
Korzystanie z wyobraźni może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, prowadzić do bardziej pozytywnych wyborów i pomóc ci rozwijać się w zdrowszych związkach. Więc włącz swój kanał przyszłości i znajdź szczęśliwe, pozytywne scenariusze do wyobrażenia.