Stres związany z ciągłym sprawdzaniem telefonu

Między tekstami, e-mailami, coraz większą liczbą opcji mediów społecznościowych i innymi aplikacjami większość z nas ma teraz smartfony i większość z nas jest do nich bardziej przywiązana, niż być może powinna. Podczas gdy kiedyś uważano za niegrzeczne sprawdzanie telefonu podczas kolacji lub w inny sposób w kontakcie z ludźmi w prawdziwym życiu, ciągłe sprawdzanie telefonu stało się coraz bardziej powszechne.

Roczne badanie APA dotyczące stresu w Ameryce zostało opublikowane w dwóch częściach w 2017 r., przy czym pierwsza część skupiała się na radzeniu sobie ze zmianami, a druga na stresie związanym z technologią i mediami społecznościowymi . Istnieje kilka ustaleń, które są interesujące i istotne dla większości z nas. Oczywiste jest, że technologia i korzystanie z mediów społecznościowych wpływają na nasz poziom stresu, szczęście i dobre samopoczucie. Jednym z najbardziej rzucających się w oczy ustaleń jest to, że wielu z nas zbyt często sprawdza swoje telefony, co wiąże się z wyższym poziomem stresu. Oto więcej szczegółów na ten temat i na temat innych ważnych aspektów badania.

Większość z nas ma teraz smartfony

Według badania 74% Amerykanów posiada smartfon z dostępem do Internetu. Dodatkowo 55% posiada tablet, a około dziewięciu na dziesięciu ma komputer. Jesteśmy połączeni.

Korzystanie z mediów społecznościowych gwałtownie wzrosło

Podczas gdy w 2005 r. tylko 7% dorosłych Amerykanów korzystało z mediów społecznościowych (pamiętacie MySpace?), w 2015 r. aż 65% było połączonych z mediami społecznościowymi. Młodzi dorośli (18-29) są jeszcze bardziej połączeni, a w 2015 r. aż 90% z nich było połączonych za pośrednictwem mediów społecznościowych (w porównaniu do 12% w 2005 r.). Liczby te rosną, ponieważ media społecznościowe łączą nas coraz bardziej.

W 2016 r. spośród dorosłych, którzy byli online, 79% było połączonych z Facebookiem, co czyni go zdecydowanie najpopularniejszą platformą mediów społecznościowych wśród dorosłych w Ameryce. Instagram, Pinterest i LinkedIn były używane odpowiednio przez 32%, 31% i 29%. Twitter jest nieco mniej popularny, ale mimo to korzysta z niego prawie jedna czwarta (24%). Ponownie, jesteśmy połączeni!

„Ciągłe sprawdzanie” staje się powszechne

Chociaż jest to stosunkowo nowe zjawisko, wzrost korzystania z mediów społecznościowych i urządzeń podłączonych do Internetu sprawił, że wiele osób zaczęło regularnie sprawdzać swoje telefony pod kątem wiadomości tekstowych, poczty e-mail i postów w mediach społecznościowych. To, co kiedyś było sposobem na zabicie czasu podczas czekania w kolejce lub sposobem na zapanowanie nad sytuacjami awaryjnymi w pracy, stało się teraz nawykowym zachowaniem, które wielu z nas wykonuje bez zastanowienia.

Związek ze stresem

Prawie jedna na pięć osób (18%) podaje, że korzystanie z technologii jest bardzo lub dość znaczącym źródłem stresu. Interesujący jest również fakt, że osoby, które stale sprawdzają swoje telefony, częściej uważają technologię za dość lub bardzo stresującą — 23% w porównaniu z 14% osób, które tego nie robią. Istnieje kilka powodów:

• Dyskusje polityczne i kulturalne: Ponad dwie piąte osób często sprawdzających telefony (42%) zgłasza, że ​​dyskusje polityczne i spory kulturowe w mediach społecznościowych powodują u nich stres, w porównaniu do 33% osób, które nie są uważane za osoby stale sprawdzające. Jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę, że konflikt jest stresującym doświadczeniem dla większości ludzi, a częstsze angażowanie się w środowisko pełne konfliktów może prowadzić do większego stresu.
• Wpływ na zdrowie: Źle zarządzany stres wiąże się z kilkoma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, a poprzednie badania wykazały, że wielu Amerykanów jest zaniepokojonych wpływem stresu na swoje zdrowie. To badanie nie było inne: 42% jest zaniepokojonych negatywnym wpływem mediów społecznościowych na ich zdrowie fizyczne i psychiczne (w porównaniu do 27% osób niesprawdzających). Jest to prawdopodobnie uzasadniona obawa, ponieważ stwierdzono, że porównywanie się w mediach społecznościowych wiąże się ze zmniejszonym szczęściem i samopoczuciem, a także zwiększonym poziomem stresu. A niezarządzany stres może odbić się na zdrowiu na wiele sposobów.
• Poczucie odłączenia: Ironicznie, osoby, które najczęściej sprawdzają media społecznościowe, zwykle czują się najmniej połączone. 44% osób stale sprawdzających przyznaje, że czuje się odłączone od rodziny i przyjaciół, nawet gdy są z nimi. (W porównaniu do zaledwie 27% osób niesprawdzających, które czują się w ten sposób). Przypisują to uczucie wynikowi technologii. Co ciekawe, zamiast odłączyć się, 35% osób sprawdzających telefony przyznaje, że rzadziej spotyka się ze znajomymi lub rodziną osobiście ze względu na dostępność mediów społecznościowych. (Dla porównania, tylko 15% osób niesprawdzających przyznaje się do tego samego). Samotność może również odbić się na zdrowiu i szczęściu, ponieważ samotność ma swoje własne niebezpieczeństwa i może być nawet uważana za „zaraźliwą”.  To połączenie stworzyło prawdziwe odłączenie.

Odłączyć się czy nie odłączyć?

Większość z nas (65%) zgadza się („w pewnym stopniu” lub „zdecydowanie”), że robienie sobie przerwy cyfrowej lub „odłączanie się” od czasu do czasu jest ważne dla zdrowia psychicznego. Ponownie, nieco ironicznie, tylko 28% tych, którzy wierzą w znaczenie tego typu redukcji, przyznaje, że faktycznie to robi. Powody tego są nieco skomplikowane.

Oprócz zwykłego nawyku, media społecznościowe mają zalety, które szczególnie odczuwają millenialsi. W tej grupie 36% twierdzi, że media społecznościowe pomogły im w jakiś sposób rozwinąć swoją tożsamość, chociaż około połowa (48%) martwi się również o negatywne skutki dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego, w porównaniu do zaledwie 15% „dojrzałych”, 22% wyżu demograficznego i 37% pokolenia X.

Obecnie staramy się przynajmniej ograniczyć ciągłe sprawdzanie telefonu. W badaniu 28% (i 32% rodziców) zgłosiło zakaz korzystania z telefonu podczas kolacji, co jest dobrym sposobem na praktykowanie bardziej uważnego jedzenia i nawiązywanie kontaktu z osobami wokół nas. Ludzie zgłaszają również wyłączenie powiadomień z mediów społecznościowych (19%), chociaż istnieją również inne sposoby na ograniczenie tego.

Jak przestać ciągle sprawdzać telefon

Ludzie są na dobrej drodze. Ograniczenie korzystania z telefonów podczas kolacji to prosty sposób na zrobienie sobie małej przerwy od mediów społecznościowych i skupienie się na osobach, z którymi przebywasz w prawdziwym życiu.

Może to być również sposób na ćwiczenie ograniczania korzystania z telefonu w innych porach, gdy przyzwyczaisz się do tego, że telefon jest wyłączony lub znajduje się w innym pokoju. Oto kilka dodatkowych strategii, które mogą zadziałać:

• Przechodź w tryb offline o określonych porach dnia: Jeśli tworzysz okna, kiedy nie jesteś dostępny (np. w porze kolacji, po określonej porze nocy lub nawet co drugą godzinę), zaczynasz uczyć się, jak ograniczać swoją dostępność. Uczysz również innych, aby nie oczekiwali, że będziesz stale dostępny. Ta niewielka granica może ułatwić odłączanie się w innych porach i na inne sposoby.
• Przyzwyczaj się do „trybu uśpienia”: Przełączenie telefonu w „tryb uśpienia” i sprawdzanie go tylko raz na godzinę to dobry sposób na to, aby powiadomienia były funkcjonalne, ale ciche, dzięki czemu możesz wybrać, kiedy chcesz, aby przerywały Twój dzień. Daje Ci to większą kontrolę.
• Poproś ludzi, żeby do Ciebie zadzwonili: Poproś o pomoc, ogłaszając, że chciałbyś rzadziej sprawdzać telefon, gdy jesteś z ludźmi. Możesz nawet zawrzeć pakt z innymi, że nikt z was nie będzie korzystał z telefonu, gdy będziecie razem, jak w „dawnych czasach” (jak w 2005 r.). Może to pomóc Ci pozostać w kontakcie z osobami, z którymi jesteś, i sprawić, że stanie się to pewnego rodzaju grą, a nie czymś, co próbujesz robić sam.
• Usuń swoje aplikacje: Jeśli usuniesz aplikacje mediów społecznościowych na swoim telefonie, będziesz zmuszony korzystać z nich tylko wtedy, gdy jesteś przy komputerze lub tablecie. Utrudnia to utrzymanie bezmyślnego nawyku sprawdzania telefonu, ale nie odcina cię całkowicie. Chodzi o to, aby zmusić się do myślenia o tym więcej i sprawić, aby media społecznościowe były mniej dostępne — ale nie całkowicie niedostępne.
• Wypróbuj medytację: Ponieważ sprawdzanie telefonu może być tak podstępnym nawykiem, łatwo jest to robić bez zastanowienia. Wprowadzenie nowego nawyku, takiego jak medytacja, może pomóc Ci stać się bardziej świadomym chwili obecnej, tu i teraz. Może to również pomóc Ci w praktyce bycia  tu  i teraz, zamiast zastanawiania się, kto jeszcze mówi coś online. Praktykuj bycie w pełni obecnym, a łatwiej będzie Ci trzymać telefon w kieszeni.