Wzmacniaj przyjaźnie dzięki dobrym umiejętnościom słuchania

Dobre umiejętności słuchania są niezbędne do zdrowych relacji. Niezależnie od tego, czy wzmacniasz związek, rozwiązujesz konflikt , czy oferujesz wsparcie przyjacielowi w kryzysie, dobre umiejętności słuchania mogą być kołem ratunkowym do pokoju. Dowiedz się, jak być naprawdę wspierającym słuchaczem, a możesz znaleźć się w otoczeniu innych, którzy są w stanie zrobić to samo.

Oto kilka ważnych kroków w rozwijaniu dobrych umiejętności słuchania:

Oto jak

1. Słuchaj, słuchaj, słuchaj. Zapytaj swojego przyjaciela, co jest nie tak i naprawdę posłuchaj odpowiedzi. Pozwól mu dać upust swoim lękom, frustracjom i innym ważnym uczuciom, utrzymując kontakt wzrokowy i pokazując, że jesteś zainteresowany tym, co ma do powiedzenia. Oprzyj się pokusie dawania nieproszonych rad i po prostu pozwól mu je wyrzucić z siebie.
2. Przeformułuj to, co słyszysz. Podsumuj i powtórz swoje zrozumienie tego, co mówią, aby wiedzieli, że ich słyszysz, i skup się na emocjach, które mogą odczuwać. Na przykład, jeśli twój przyjaciel mówi o problemach rodzinnych, możesz powiedzieć: „Wygląda na to, że sprawy stają się dość wrogie. Brzmisz, jakbyś czuł się zraniony”.
3. Zapytaj o uczucia. Poproś ich, aby rozwinęli to, co czują i dlaczego. Pytanie o ich uczucia zapewnia dobre uwolnienie emocjonalne i może być bardziej pomocne niż skupianie się tylko na faktach dotyczących ich sytuacji.
4. Skup się na nich. Zamiast zagłębiać się w powiązaną historię, skup się na nich, aż poczują się lepiej. Możesz nawiązać do czegoś, co ci się przydarzyło, jeśli szybko skupisz się na nich. Docenią skupioną uwagę, a to pomoże im poczuć się naprawdę zaopiekowanymi i zrozumianymi.
5. Pomóż w burzy mózgów. Zamiast dawać rady na początku, co odcina dalsze badanie uczuć i innej komunikacji, poczekaj, aż wyrzucą z siebie swoje uczucia, a następnie pomóż im wymyślić rozwiązania. Jeśli pomożesz im wymyślić pomysły i przyjrzeć się zaletom i wadom każdego z nich, prawdopodobnie wymyślą rozwiązanie, z którego będą zadowoleni. Albo mogą poczuć się lepiej po prostu mówiąc i czując się wysłuchani.

Obserwuj teraz :  Apple Podcasts  /  Spotify  /  Google Podcasts 

Porady

1. Bądź obecny. Czasami ludzie udają, że słuchają, ale tak naprawdę czekają, aż ich przyjaciel przestanie mówić, aby móc powiedzieć to, co w myślach ćwiczyli, udając, że słuchają. Ludzie zazwyczaj to wyczuwają i nie jest to przyjemne. Ponadto mają tendencję do pomijania tego, co jest powiedziane, ponieważ nie są skupieni.
2. Nie udzielaj rad.  Wspominałem o tym już kilka razy, ale jest to ważne, ponieważ nieproszone rady mogą faktycznie wywołać stres . Często chcemy natychmiast udzielić rady i „naprawić” problem swojego przyjaciela. Chyba że ktoś o to wyraźnie prosi, nie rób tego. Podczas gdy próbujesz pomóc, to co zadziałałoby dla ciebie, może nie zadziałać dla twojego przyjaciela; ponadto porady mogą wydawać się protekcjonalne. Chyba że przyjaciel poprosi o radę bezpośrednio, twój przyjaciel prawdopodobnie po prostu chce poczuć się wysłuchany i zrozumiany, a następnie znaleźć własne rozwiązania.
3. Zaufaj Procesowi. Słuchanie uczuć przed zanurzeniem się w rozwiązaniach może wydawać się trochę przerażające, a słuchanie, jak przyjaciel mówi o złych uczuciach, może nawet sprawić, że poczujesz się bezradny. Ale zazwyczaj oferowanie wsparcia i siedzenie z przyjacielem w niekomfortowej sytuacji jest najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, a gdy uczucia zostaną oczyszczone, rozwiązania mogą zacząć się pojawiać.
4. Pozwól, aby wszystko się wyrównało z czasem. Przy całym tym skupieniu na problemach twojego przyjaciela, może być trudno nie poświęcać tyle samo czasu na swoje własne. Zrelaksuj się wiedząc, że kiedy potrzebujesz przyjaciela, twój przyjaciel prawdopodobnie będzie dla ciebie lepszym słuchaczem. Jeśli konsekwentnie dajesz wszystko, możesz ponownie ocenić dynamikę związku. Ale bycie dobrym słuchaczem może uczynić cię silniejszą, bardziej troskliwą osobą i wnieść bardziej wspierający aspekt do twoich relacji.