Znaczenie gry wstępnej w związku

Gra wstępna to szereg intymnych czynności lub zachowań mających na celu wywołanie podniecenia seksualnego, przyjemności, podniecenia i pożądania.

Celem jest pomoc obojgu partnerom w poczuciu podniecenia, ekscytacji i gotowości do odbycia stosunku. Czasami określa się to jako stosunek zewnętrzny. Gra wstępna jest często rozumiana jako składająca się z aktywności fizycznej, ale może również obejmować czynności umysłowe lub werbalne. 

Gra wstępna stanowi ważną część każdego doświadczenia seksualnego, gdyż pomaga wszystkim stronom przygotować się psychicznie, emocjonalnie i fizjologicznie oraz poczuć się komfortowo.

Cel gry wstępnej

Gra wstępna ma miejsce przed seksem i ma na celu pobudzenie wszystkich zaangażowanych stron i przygotowanie ich do stosunku. Może obejmować takie rzeczy, jak wysyłanie sugestywnych wiadomości tekstowych lub zdjęć, całowanie i przytulanie, brudne rozmowy , seks bez penetracji lub używanie olejków lub innych produktów na sobie nawzajem.

„Gra wstępna nie polega tylko na dotyku fizycznym” — mówi Melissa Stone, ekspertka ds. seksu i związków. „Chodzi również o stworzenie poczucia więzi i intymności między partnerami. Eksperymentuj z różnymi rodzajami gry wstępnej, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla ciebie i twojego partnera”.

Gra wstępna jest często szczególnie korzystna dla kobiet i osób z sromem, ponieważ zazwyczaj zajmuje im więcej czasu osiągnięcie wyższego poziomu podniecenia i potencjalnego orgazmu. A gra wstępna może generować nawilżenie w pochwie, co jest ważne dla komfortowej i przyjemnej penetracji. Co więcej, podczas gry wstępnej krew napływa do łechtaczki. Daje to erekcję, co czyni ją bardziej wrażliwą i podatną na przyjemność.

„Na poziomie fizycznym, gra wstępna pomaga stworzyć podniecenie między partnerami” – mówi Mangala Holland , trenerka pewności siebie kobiet. „Jest to często szczególnie ważne dla kobiet, które często potrzebują więcej czasu, aby się podniecić. Pomaga to obojgu partnerom dostroić się do potrzeb drugiej osoby i zbudować podniecenie.

„Tworzy również emocjonalne i energetyczne połączenie, które jest tak ważne dla spełnienia seksualnego. Gra wstępna generuje oczekiwanie i pożądanie oraz pomaga zwiększyć przyjemność i doznania. Może również naprawdę pomóc rozpalić iskrę w długoterminowym związku”.

Czasami uważa się, że różne płcie preferują różną długość gry wstępnej – powszechnie przyjmuje się, że mężczyźni przygotowują się na krótszą grę wstępną, jednak jedno badanie wykazało, że mężczyźni i kobiety mają taką samą idealną długość gry wstępnej.

Według innego badania, ludzie byli bardziej skłonni do dłuższego uprawiania seksu, jeśli włączyli do gry wstępnej szerszy zakres aktywności, w tym seks oralny i samostymulację.

„Aby zachęcić do większej ilości gry wstępnej w związkach, porozmawiaj!” kontynuuje Holland. „Zadawaj pytania takie jak „Czy możemy spróbować…” lub „Czy kiedykolwiek myślałeś o…”, zamiast sprawiać, by twój partner czuł, że robi coś złego”.

Wyjaśnia, że ​​jeśli nie czujesz się jeszcze gotowa na penetrację, ważne jest, żeby zakomunikować to swojemu partnerowi, i opisuje grę wstępną jako zaczynającą się po zakończeniu ostatniego zbliżenia: „Co możesz zrobić lub powiedzieć, żeby pomóc zbudować oczekiwanie na następny raz?”

Co dzieje się z mózgiem i ciałem podczas gry wstępnej

Stymulacja umysłowa

Gra wstępna nie jest czysto fizyczna; pomaga przygotować umysł do seksu. Może również uwalniać oksytocynę , często znaną jako hormon miłości, i obniżać poziom kortyzolu — głównego hormonu stresu — w organizmie. 

Stymulacja fizyczna

Gra wstępna pobudza ciało i przygotowuje je do seksu poprzez zwiększenie częstości akcji serca i tętna oraz rozszerzenie naczyń krwionośnych w genitaliach. Podnieca ciało i stymuluje strefy erogenne. Gra wstępna pomaga również zwiększyć nawilżenie, dzięki czemu seks jest bardziej komfortowy i przyjemny.

Stymulacja emocjonalna 

Gra wstępna pomaga budować i podtrzymywać więź emocjonalną z partnerem. Może was zbliżyć i zwiększyć intymność. To z kolei może sprawić, że poczujesz się bardziej podniecony samym seksem. 

Gra wstępna nie oznacza tego samego dla każdego

Ludzie mogą mieć różne poglądy na temat gry wstępnej. Dla niektórych jest to istotna część seksu i związków. Dla innych jest to w dużej mierze niepotrzebne — mogą woleć od razu przejść do seksu. 

A osoby LGBTQIA+ mogą czasami postrzegać grę wstępną inaczej niż osoby heteroseksualne. Często gra wstępna poprzedza seks penis-in-vagina, ale dla niektórych osób LGBTQIA+ akty, które są często uważane za część gry wstępnej, mogą być głównym wydarzeniem. 

„Poinformowanie partnera o swoich zainteresowaniach seksualnych może być trudne, ale ważne jest, aby w każdym związku prowadzić otwartą i szczerą komunikację” — mówi Charlotte Johnson, ekspertka ds. seksu i związków. „Jeśli Twój partner początkowo nie czuje się komfortowo z Twoimi zainteresowaniami, ważne jest, aby być otwartym na kompromis i znaleźć rozwiązanie pośrednie, które będzie odpowiadało wam obojgu. Staraj się, aby rozmowa trwała, ponieważ zainteresowania seksualne mogą się zmieniać z czasem”.

Przykłady gry wstępnej

Całowanie

Możesz całować swojego partnera jako część gry wstępnej. I komunikować się z partnerem, dając mu znać, jak lubisz być całowany — zachęcaj go, aby powiedział ci, jak on również lubi być całowany. Być może nie lubi używać języków lub lubi namiętne całowanie.

A całowanie nie musi dotyczyć tylko ust. Wiele osób lubi być całowanych w różne miejsca, takie jak szyja, uszy, brzuch, plecy, pachy, uda lub inne części ciała. Gra wstępna może obejmować całowanie, ssanie, gryzienie lub lizanie wszystkich części ciała partnera, aby odkryć jego strefy erogenne i dowiedzieć się, co jest dla niego ekscytujące i podniecające. 

Przytulanie

Przytulanie nie jest z natury seksualne i nie musi prowadzić do seksu, ale dla niektórych osób przytulanie może być ważną częścią gry wstępnej. Wzmacnia intymność i pomaga pielęgnować głębsze połączenie emocjonalne. 

Masaż

Niektórzy ludzie lubią masować swoich partnerów lub sami być masowani. Podobnie jak przytulanie, może to zwiększyć intymność w związku i pomóc poczuć się bliżej partnera. 

Rozmowa lub wysyłanie wiadomości

Niezależnie od tego, czy to „brudne rozmowy”, czy szepczesz słodkie słówka do ucha swojego partnera, rozmowa może być ważną częścią gry wstępnej. Dla niektórych osób wysyłanie wiadomości lub „sexting” może również stanowić część gry wstępnej. 

„Składanie komplementów lub angażowanie się w żartobliwe flirty mogą pomóc w budowaniu napięcia seksualnego i stworzeniu poczucia oczekiwania przed jakąkolwiek przyjemnością seksualną lub stymulacją fizyczną” – mówi Stone.

Zawody sportowe

Wiele osób lubi grać w gry ze swoimi partnerami jako część gry wstępnej. Możesz dowiedzieć się więcej o swoim partnerze i o tym, co lubi lub nie lubi, poprzez gry i stopniowo budować podniecenie przed seksem.

Ubieranie się

Dla niektórych osób przebieranie się może być ekscytującą częścią gry wstępnej. Jeśli Twój partner ma szczególną fantazję, możesz zdecydować się na odpowiednie przebranie. Albo niektórzy ludzie lubią zakładać opaski na oczy lub kajdanki podczas gry wstępnej — lub zakładać je partnerowi. 

Intymny dotyk

Intymny dotyk lub wzajemna masturbacja mogą być częścią gry wstępnej dla niektórych osób. Mogą budować intymność i przygotować ciebie i twojego partnera do seksu. 

Samostymulacja

Niektórzy ludzie lubią masturbować się lub stymulować własne genitalia podczas gry wstępnej, a badania wykazały, że gdy gra wstępna obejmuje samostymulację, może mieć to pozytywny wpływ na późniejszy seks.

Czym nie jest gra wstępna

Zasadniczo gra wstępna nie wymaga penetracji. 

Jednak nie ma ścisłej definicji gry wstępnej, a to, co stanowi seks, a co grę wstępną, może być niejednoznaczne. Na przykład niektórzy mogą uważać seks oralny lub analny za część gry wstępnej. Podczas gdy dla innych mogą być one „głównym wydarzeniem”, do którego gra wstępna prowadzi. 

Co zrobić, jeśli ja lub mój partner nie lubi gry wstępnej?

Być może nie lubisz gry wstępnej, a może Twój partner jej nie lubi. Może to wydawać się niezręczne lub trudne do poruszenia w rozmowie, ale ważne jest, aby szczerze i otwarcie komunikować, co myślisz, czujesz i czego potrzebujesz. Możesz zdecydować się na poruszenie tego tematu, gdy oboje jesteście zrelaksowani — być może już w łóżku lub w neutralnej, spokojnej i prywatnej chwili, np. siedząc razem na kanapie lub przy posiłku w domu.

Chociaż gra wstępna jest z pewnością korzystna pod względem przygotowania umysłu i ciała do seksu, istnieją alternatywy. Ty i Twoi partnerzy możecie zdecydować się po prostu pominąć grę wstępną, jeśli oboje jesteście na tej samej stronie, lub zrobić coś innego razem przed seksem — na przykład wspólnie gotować lub oglądać film. Nie ma dobrego ani złego sposobu robienia rzeczy, wszystko zależy od tego, z czym Ty i Twoi partnerzy czujecie się komfortowo. 

Potencjalne powody, dla których ktoś może nie lubić gry wstępnej

Jeśli ktoś w przeszłości 
miał negatywne doświadczenia lub traumę związaną z grą wstępną, może jej nie lubić.

Mogą czuć się niepewnie lub obawiać się, że zrobią coś złego, lub martwić się, że zostaną uznani za „zbyt wiele”. Mogą bać się odrzucenia, mieć trudności z otrzymywaniem przyjemności lub po prostu mieć trudności z relaksem lub za dużo myśleć. 

Albo po prostu może im się to nie podobać. 

Jeśli jeden z partnerów lubi pieszczoty, a drugi nie, jest to okazja do otwartej i odważnej komunikacji na temat preferencji, pragnień i potrzeb, które mogą lub nie zostać spełnione. Pomocne może być wcześniejsze omówienie pieszczot, preferencji, granic i zainteresowań, aby ocenić zgodność w tego rodzaju związku.

W przypadku problemów związanych z traumą, terapia indywidualna może być pomocna w procesie leczenia i przywracania poczucia bezpieczeństwa seksualnego, komfortu, przyjemności i dobrego samopoczucia. Dla par potrzebujących dodatkowego wsparcia pomocna może być wizyta u seksuologa lub skorzystanie z poradnictwa dla par.

Często zadawane pytania