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Pode ser difícil falar abertamente com um terapeuta se você tem transtorno de ansiedade social (TAS) . A razão pela qual você está indo para a terapia é que você tem medo das pessoas; e ainda assim a terapia requer que você se abra e compartilhe seus sentimentos mais íntimos com um completo estranho. Que enigma, não é mesmo?
Principalmente para aqueles com TAS generalizado, a terapia pode ser tão difícil no início quanto as situações sociais que você teme. É um dilema bem comum entre pessoas que ficam ansiosas em situações sociais.
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para se sentir mais confortável em se abrir com seu terapeuta.
Índice
Num relance
Para aqueles de nós com transtorno de ansiedade social, pode ser realmente estressante socializar com os outros. Mas pode ser ainda mais difícil se abrir para um terapeuta. Claro, a terapia é um espaço seguro, mas somos obrigados a compartilhar nossos pensamentos mais íntimos com um completo estranho. Isso é duro! A boa notícia é que existem algumas maneiras de tornar-se vulnerável com seu terapeuta, mesmo se você tiver ansiedade social.
Por que a ansiedade social pode tornar a ida à terapia muito difícil
Muitas pessoas que entram em terapia pela primeira vez podem ter dificuldade em se abrir. Esse problema pode ser particularmente grave para aqueles com ansiedade social porque:
- Você pode achar difícil confiar em seu terapeuta
- Você pode ter medo de parecer vulnerável , e sua incapacidade de confiar em outra pessoa o suficiente para se abrir pode se tornar uma barreira para a conclusão bem-sucedida da terapia.
- Você pode até sentir vontade de desistir ou até mesmo parar de ir às sessões.
Infelizmente, esse problema aflige muitos que sofrem de ansiedade social. Além disso, muitas pessoas têm vergonha de contar ao terapeuta como estão se sentindo, e assim a ansiedade nunca é resolvida.
Então o que pode ser feito para aliviar essa ansiedade?
5 dicas para se abrir com seu terapeuta quando você tem ansiedade social
Não é uma situação impossível. Abaixo estão algumas dicas para ajudar você a lidar melhor com a abertura na terapia .
Dê um tempo para ver se você e seu terapeuta são uma boa combinação
Encontrar um terapeuta com quem você se conecta é muito parecido com namorar. Compatibilidade e valores compartilhados são frequentemente essenciais. Como você pode falar com alguém com quem você não consegue se relacionar? Você não consegue. Então, faça algumas sessões para ver se você e seu terapeuta realmente se dão bem. A primeira sessão nem sempre é uma boa indicação e você pode ficar mais confortável com seu terapeuta ao longo do tempo.
Faça uma verificação de vibração
Em alguns casos, porém, você pode precisar terminar com seu terapeuta — e isso é OK! Um bom rapport terapêutico leva a melhores resultados terapêuticos então é do seu interesse garantir que a vibe esteja certa.
Pergunte a si mesmo estas perguntas para ver se é uma boa combinação ou não:
- Meu terapeuta é caloroso e amigável?
- Meu terapeuta me encoraja ou me intimida?
- Meu terapeuta tem conhecimento sobre ansiedade social ou ele ignora minhas preocupações?
- Eu me sinto bem quando falo com eles?
- Como me sinto depois de uma sessão de terapia? Sinto que fui ouvido/validado?
- Meu terapeuta parece “me entender”?
- Meu terapeuta me deixa falar livremente?
Escreva o que você quer dizer no papel
Se você achar mais fácil compartilhar seus sentimentos no papel do que pessoalmente, considere escrever como você se sente antes de uma sessão e entregá-lo ao seu terapeuta.
Expressar seus sentimentos por escrito é uma boa maneira de se sentir mais seguro inicialmente na terapia e pode ajudar você a se envolver mais facilmente com seu terapeuta à medida que o tratamento avança.
O que você escreve é com você. Pode ser uma lista de tópicos para falar, um diário de seus pensamentos da semana ou até mesmo uma carta completa explicando como você se sente em detalhes.
Experimente esta dica!
Se você se sentir desconfortável ao ver alguém ler o que você escreveu, considere enviar o texto por e-mail ao seu terapeuta antes da sessão.
Considere dar uma chance à terapia online
A terapia online está se tornando mais popular e por um bom motivo: a capacidade de falar com alguém por e-mail ou chat sobre questões pessoais em vez de pessoalmente é atraente para muitos. Para aqueles com ansiedade social, pode ser uma melhor introdução à terapia do que encontros presenciais.
Para aqueles que começaram a terapia presencial e desistiram prematuramente por causa da ansiedade, a terapia online pode ser uma alternativa particularmente boa.
No final das contas, participar de terapia online pode facilitar o contato pessoal com um terapeuta.
Junte-se a um grupo de apoio entre pares
Embora possa parecer contraintuitivo procurar ajuda em um ambiente de grupo quando você tem medo de pessoas, grupos de apoio entre pares têm muitas vantagens para aqueles com ansiedade social.
Em grupos de apoio de pares, temos a opção de sentar e ouvir em silêncio, sem falar. Teremos a chance de ouvir sobre como outros também tiveram medo de se abrir na terapia e como superaram esse obstáculo.
Para sua informação : se você decidir participar de um grupo de apoio entre pares, certifique-se de que seja um grupo para pessoas com ansiedade social ou que o grupo seja sensível aos desafios de pessoas com ansiedade social.
Pode ser hora de admitir sua ansiedade ao seu terapeuta
Se você deu um tempo, e acredita que seu terapeuta é uma boa opção para você, pode ser hora de confessar como você está se sentindo. Se você faz isso por escrito, por e-mail ou pessoalmente, depende de você.
Sinta-se à vontade para explicar como sua ansiedade social está dificultando que você realmente se abra. O trabalho do seu terapeuta é ajudar você a lidar com essas questões, e é importante que ele saiba o que você realmente está sentindo. Você pode se surpreender com o quanto contar a verdade sobre sua ansiedade na terapia torna mais fácil se abrir.
O que isso significa para você
Embora se abrir na terapia nunca seja fácil para aqueles com TAS, as recompensas de fazer isso podem ser grandes. Encontre um terapeuta em quem você confie, dê a ele tempo suficiente, escreva as coisas quando sentir necessidade e tente ser o mais honesto possível sobre seus sentimentos. Fazer isso aproveitará ao máximo seu tempo na terapia.