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Técnicas de gerenciamento de estresse podem se enquadrar em duas categorias: enfrentamento focado no problema e enfrentamento focado na emoção. Basicamente falando, estratégias de enfrentamento focadas no problema (ou focadas na solução) visam eliminar fontes de estresse ou trabalhar com os próprios estressores.
Enquanto isso, técnicas de enfrentamento focadas na emoção ajudam você a se tornar menos reativo emocionalmente aos estressores que você enfrenta. Elas alteram a maneira como você vivencia essas situações, de modo que elas o impactam de forma diferente.
O enfrentamento focado na emoção se concentra em regular reações emocionais negativas ao estresse, como ansiedade, medo, tristeza e raiva. Esse tipo de enfrentamento pode ser útil quando um estressor é algo que você não pode mudar.
Muitas pessoas pensam principalmente em estratégias de enfrentamento focadas em soluções como a melhor maneira de gerenciar o estresse. Cortar as coisas que parecem nos causar estresse significa que não precisamos aprender a alterar nossas respostas a quaisquer estressores — não sobrará nenhum em nossas vidas!
No entanto, não é totalmente possível cortar todo o estresse de nossas vidas. Alguns fatores em nossos empregos, nossos relacionamentos ou nossos estilos de vida são simplesmente propensos a criar desafios. Na verdade, não seria totalmente saudável eliminar todos os estressores, mesmo se pudéssemos; uma certa quantidade de estresse é saudável .
Índice
Benefícios do enfrentamento focado na emoção
Isso é parte do motivo pelo qual o enfrentamento focado na emoção pode ser bastante valioso — mudar a forma como vivenciamos potenciais estressores em nossas vidas pode reduzir seu impacto negativo. Alguns benefícios importantes do enfrentamento focado na emoção incluem:
- Você não precisa esperar para encontrar alívio : Com o enfrentamento focado na emoção, não precisamos esperar que nossas vidas mudem ou trabalhar para mudar o inevitável. Podemos simplesmente encontrar maneiras de aceitar o que enfrentamos agora, e não deixar que isso nos incomode.
- Reduz o estresse crônico : Isso pode reduzir o estresse crônico , pois dá ao corpo uma chance de se recuperar do que, de outra forma, seriam níveis muito altos de estresse.
- Pode melhorar a tomada de decisões : nos permite pensar com mais clareza e acessar soluções que podem não estar disponíveis se estivermos nos sentindo sobrecarregados. Como pessoas estressadas nem sempre tomam as decisões mais eficazes, o enfrentamento focado na emoção pode ser uma estratégia para entrar em um melhor estado de espírito antes de trabalhar em técnicas focadas no problema.
O enfrentamento focado na emoção pode ajudar tanto com as emoções quanto com as soluções. E os dois tipos de estratégias de enfrentamento funcionam bem juntos dessa forma. Enquanto as estratégias focadas no problema precisam se ajustar bem aos estressores específicos que estão abordando, as técnicas de enfrentamento focadas na emoção funcionam bem com a maioria dos estressores e precisam se ajustar apenas às necessidades individuais da pessoa que as usa.
Recapitular
Encontrar as estratégias de enfrentamento focadas nas emoções certas para seu estilo de vida e personalidade pode fornecer uma ferramenta vital para o alívio geral do estresse e pode permitir que você alcance maior saúde física e emocional.
Meditação
Meditação é uma prática antiga que envolve focar a atenção e aumentar a consciência. Pode ter uma série de benefícios psicológicos , e pesquisas mostram que até mesmo sessões breves de meditação podem ajudar a melhorar o processamento emocional.
A meditação pode ajudar você a se separar dos seus pensamentos enquanto reage ao estresse. Isso permite que você recue e escolha uma resposta em vez de reagir por pânico ou medo.
A meditação também permite que você relaxe seu corpo, o que pode reverter sua resposta ao estresse também. Aqueles que praticam meditação tendem a ser menos reativos ao estresse também, então a meditação vale bem o esforço que é preciso para praticar.
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Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha algumas técnicas que podem ajudar você a relaxar.
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Registro no diário
O diário permite que você gerencie as emoções de várias maneiras. Ele pode fornecer uma saída emocional para sentimentos estressantes. Ele também pode permitir que você faça um brainstorming de soluções para os problemas que enfrenta.
O journaling também ajuda você a cultivar sentimentos mais positivos, o que pode ajudar você a se sentir menos estressado. Ele também traz outros benefícios para o bem-estar e gerenciamento do estresse , tornando-se uma ótima técnica de enfrentamento focada na emoção.
A pesquisa descobriu que o diário de afeto positivo, um tipo de escrita expressiva que envolve o uso de prompts de diário para provocar sentimentos positivos, tem um efeito benéfico na autorregulação focada na emoção.
Reenquadramento
Reformulação cognitiva é uma estratégia que pode ser usada para mudar a forma como as pessoas vivenciam os eventos. Por exemplo, em vez de pensar em algo como estressante, a reformulação pode ajudar você a mudar sua perspectiva e vê-lo de forma diferente.
Para reformular pensamentos estressantes, você deve:
- Observe seus pensamentos : estar mais consciente de seus pensamentos pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de como seus padrões de pensamento influenciam suas emoções.
- Desafie seus pensamentos : Em vez de aceitar pensamentos negativos como fatos, desafie-os ativamente. Eles são verdadeiros? Existem outras maneiras de encarar o problema?
- Substitua pensamentos negativos : depois de desafiar seus pensamentos, substitua-os ativamente por algo mais positivo e útil.
Essa técnica permite que você mude a maneira como vê um problema, o que pode realmente fazer a diferença entre se sentir ou não estressado ao enfrentá-lo.
As técnicas de reformulação não têm a ver com “se enganar para não ficar estressado” ou fingir que seus fatores estressantes não existem; a reformulação tem mais a ver com ver soluções, benefícios e novas perspectivas.
Distorções cognitivas
Distorções cognitivas são padrões de pensamento irracionais que podem aumentar o estresse, levar a decisões ruins e levar a pensamentos negativos. Por exemplo, o raciocínio emocional é um tipo de distorção cognitiva que faz com que as pessoas tirem conclusões com base em sentimentos em vez de fatos. Isso pode fazer com que as pessoas ajam irracionalmente e tornar mais difícil resolver problemas.
Reconhecer a maneira como a mente altera o que você vê, incluindo o que você diz a si mesmo sobre o que está vivenciando, e as maneiras pelas quais você pode, sem saber, contribuir para seus próprios problemas, pode nos permitir mudar esses padrões.
Fique ciente das distorções cognitivas comuns e você será capaz de perceber quando faz isso, além de reconhecer e entender quando outros também podem estar fazendo isso.
Pensamento Positivo
Ser otimista envolve maneiras específicas de perceber problemas — maneiras que maximizam seu poder em uma situação e o mantêm em contato com suas opções. Ambas as coisas podem reduzir sua experiência de estresse e ajudá-lo a se sentir fortalecido em situações que, de outra forma, poderiam sobrecarregá-lo.
O pensamento positivo pode ter uma série de benefícios, incluindo atuar como um amortecedor contra o estresse da vida. Quando você vê as coisas de uma forma mais positiva, você é mais capaz de tomar decisões sem responder de um lugar de medo ou ansiedade.
Um estudo descobriu que substituir ativamente os pensamentos por outros mais positivos pode reduzir a preocupação patológica em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. Os pesquisadores também descobriram que focar em emoções positivas pode reduzir a gravidade dos sintomas em pessoas com problemas emocionais.
Uma palavra de Verywell
Nem todos os problemas podem ser resolvidos. Você não pode mudar o comportamento de outra pessoa e não pode desfazer um diagnóstico de saúde. Mas você pode mudar como se sente sobre o problema. Experimente diferentes estratégias de enfrentamento focadas na emoção para descobrir quais reduzem sua angústia e ajudam você a se sentir melhor.