Verywell / Bailey Mariner
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Índice
Principais conclusões
- Mesmo que você normalmente não siga uma rotina rígida, ter uma rotina pode ser útil em momentos de imprevisibilidade, incerteza e estresse.
- Implementar uma estrutura para o seu dia pode lhe dar uma sensação de controle. Também pode melhorar seu foco, organização e produtividade.
- Ter uma rotina envolve mais do que apenas suas responsabilidades diárias e seu trabalho. Não se esqueça de reservar um tempo para cuidar de si mesmo.
Algumas pessoas adoram ter uma rotina diária sólida, enquanto outras estremecem ao pensar em ter uma agenda previsível. Durante períodos de grande estresse, no entanto, manter a estrutura e a rotina pode ajudar você a se sentir mais organizado e no controle.
Ter uma rotina pode ser útil em qualquer momento, principalmente se você estiver tentando estabelecer hábitos saudáveis, mas essas rotinas podem ser particularmente importantes quando alguns aspectos da sua vida parecem incertos.
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Uma repentina falta de estrutura
Muitas pessoas estão trabalhando em casa ou enfrentando a perspectiva de um período desconhecido de desemprego. Aqueles que trabalham em casa podem descobrir rapidamente que o isolamento constante e a falta de uma rotina normal podem ser mentalmente desgastantes.
Rachel Goldman, PhD
Quando as pessoas não têm uma rotina ou estrutura para o seu dia, isso pode causar aumento de estresse e ansiedade, bem como sentimentos opressivos, falta de concentração e foco.
A falta de estrutura e rotina pode realmente exacerbar sentimentos de angústia e fazer com que você preste mais atenção à fonte dos seus problemas. Como Rachel Goldman, PhD, psicóloga e professora assistente clínica na Escola de Medicina da NYU, explica: “Se as pessoas não têm estrutura e estão sentadas com menos em que se concentrar, então elas provavelmente também se pegarão pensando mais sobre a situação estressante, o que também pode levar a estresse e ansiedade adicionais.”
Uma maneira de sair desse ciclo que promove a ruminação sobre a fonte do seu estresse é manter alguma estrutura e rotina ao longo do dia.
Os benefícios de ter uma rotina
A pesquisa tem consistentemente mostrado que as rotinas podem desempenhar um papel importante na saúde mental. Um estudo, por exemplo, descobriu que as rotinas podem ajudar as pessoas a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade.
Ter uma rotina regular pode ajudar você a:
- Níveis de estresse mais baixos
- Crie bons hábitos diários
- Cuide melhor da sua saúde
- Sinta-se mais produtivo
- Sinta-se mais focado
Tirar as tarefas necessárias do caminho também pode ajudar você a encontrar mais tempo para comportamentos saudáveis, como exercícios, e deixar mais tempo para aproveitar atividades divertidas e hobbies.
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Concentre-se nas coisas que você pode controlar
Gerenciar seus próprios comportamentos pode ajudar você a se sentir mais no controle da situação. Goldman recomenda focar nas coisas que estão dentro do seu poder de controlar.
Rachel Goldman, PhD
Um bom lugar para começar a criar uma nova rotina é definir horários para acordar e dormir, bem como horários para refeições e atividades.
A chave é criar uma rotina que adicione estrutura e uma sensação de previsibilidade ao seu dia. Claro, sua agenda pode mudar um pouco dependendo do dia da semana, mas manter uma estrutura básica para quando você vai acordar, comer, trabalhar, fazer atividades e dormir pode ajudar você a se sentir menos estressado e mais organizado.
Estruturar seu dia também garante que você cumpra as tarefas básicas que precisam ser feitas, o que lhe dará tempo para programar outras coisas que você deseja ou precisa realizar.
Você se sentirá mais organizado e produtivo com uma rotina regular, o que o ajudará a se sentir mais proativo e no controle diante de uma situação estressante.
Siga uma rotina que apoie sua saúde
Há algumas coisas que você pode fazer parte da sua rotina diária para ajudar a controlar os níveis de estresse. Elas incluem:
- Manter-se ativo e fazer exercícios diários regulares
- Certificando-se de que você está bem descansado
- Comer refeições saudáveis em horários regulares
- Estabelecendo metas realistas
- Tentando permanecer positivo
- Preparando-se para desafios, mas não ruminando sobre coisas que você não pode controlar
- Manter contato com amigos e familiares
- Reservar tempo para atividades que você gosta
É claro que a situação com a qual você está lidando pessoalmente também pode afetar o quão fácil ou difícil é manter uma rotina diária.
Faça sua lista
Uma atividade útil é fazer uma lista das coisas que você normalmente faz durante o dia. Inclua tudo, do trabalho à preparação das refeições e às tarefas domésticas. Depois de ter uma ideia das tarefas básicas que precisa realizar, você pode começar a criar um esboço geral do que pode precisar realizar a cada dia para permanecer no caminho certo.
O estresse pode dificultar a concentração, então definir essas atividades diárias pode ajudar você a se concentrar melhor no que é importante.
Embora seja importante fazer o essencial, certifique-se de encontrar coisas pelas quais você possa ansiar, seja assistir a um programa de TV favorito ou ligar para um amigo. Tornar essas pequenas recompensas parte da sua rotina pode ajudar você a se manter otimista e focado quando estiver trabalhando em uma tarefa da qual talvez não goste tanto.
Descubra o que funciona para você
É melhor ter uma agenda diária estruturada ou apenas uma lista geral de tarefas para o dia? Algumas pessoas podem prosperar com uma agenda diária altamente estruturada que delineia atividades em blocos específicos de tempo , enquanto outras podem se dar bem com uma lista solta de coisas que precisam ser feitas no dia.
Como você decide qual abordagem é a certa para você? Considere suas motivações, bem como o que você precisa fazer. “Se for algo de alta importância e precisa ser feito em um dia específico, então programá-lo em sua rotina e reservar esse tempo pode ser necessário para garantir que seja realizado”, recomenda Goldman.
Em outras palavras, programe deliberadamente um horário específico para cuidar dessas tarefas de alta prioridade. Saber que você tem esse tempo reservado para essas tarefas deixará você livre para se concentrar em usar o resto do seu tempo de forma eficaz. Goldman também sugere que pode ser útil programar coisas que você pode não estar motivado a fazer.
Rachel Goldman, PhD
Quando não nos sentimos motivados a fazer as coisas, é muito fácil procrastinar fazê-las e elas continuarão sendo adiadas para o dia seguinte e para o dia seguinte.
Saber que você precisa fazer essas tarefas em um determinado horário e dia ajudará você a se manter no caminho certo e, quem sabe, a superar a vontade de continuar adiando-as.
Lembre-se de que leva tempo e prática
Assim como tentar criar um novo hábito , começar e manter uma nova rotina leva algum tempo e esforço. Você se conhece melhor, então se algo não parece estar funcionando, tente ajustar sua agenda para que funcione para suas necessidades.
Goldman recomenda prestar atenção em como você se sente ao longo do dia para determinar em quais momentos do dia você é mais produtivo. “Se você sente que a cada dia se sente desmotivado e letárgico em um determinado momento, então esse é um sinal de que você pode precisar de uma pausa mental naquele momento”, ela diz.
Quando você se encontrar nesses momentos, pense no que você pode precisar para se sentir melhor e se motivar. Isso pode significar que você precisa fazer uma pausa, dar uma volta, fazer um lanche ou passar algum tempo trabalhando em um hobby.
Estruture seu dia para aproveitar ao máximo o fluxo e refluxo natural dos seus níveis de energia. Você fará mais e garantirá que está obtendo o que precisa em termos de descanso e relaxamento.
“Os planos nem sempre saem como planejado, então lembre-se de ser gentil consigo mesmo”, diz Goldman. “Este não é o momento de colocar pressão e expectativas extras em si mesmo. Não é fácil criar novas rotinas ou adicionar estrutura a um dia, quando nossas vidas parecem completamente interrompidas e viradas de cabeça para baixo, então pode levar algum tempo para se acostumar com essa “nova” rotina e ser capaz de se sentir realizado.”
O que isso significa para você
Embora ter uma rotina seja importante, dê a si mesmo alguma flexibilidade e não se culpe se tiver problemas para seguir sua própria agenda. Cada um lida com o estresse de forma diferente. Ter uma rotina pode ajudar você a manter um senso de normalidade e foco em tempos difíceis, mas não se estresse mais se às vezes você se desviar de seus planos.