Como ser mais assertivo

Assertividade é um traço de caráter que ajuda você a se comunicar com confiança e eficiência. Ajuda as pessoas a entender exatamente onde você está e quais são seus limites nas conversas. Embora ser assertivo seja algo natural para algumas pessoas, pode ser uma luta para outras.

Pessoas com  ansiedade social  ou baixa autoestima frequentemente lutam para serem assertivas. No entanto, a assertividade pode ser aprendida. Aprenda como ser mais assertivo, por que isso é essencial e como isso pode beneficiá-lo em sua vida cotidiana.

Maneiras de ser mais assertivo

Se você tem lutado para se afirmar, a boa notícia é que há muitas maneiras de mudar isso. Ser assertivo é um traço de caráter que pode ser aprendido e aprimorado. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.

Aprenda a dizer não 

Um dos principais traços de caráter de pessoas não assertivas é que elas frequentemente lutam para dizer não, mesmo quando seus limites são violados. Aprender a dizer não de forma respeitosa, mas firme, ajuda a comunicar e  manter seus limites  com as pessoas.

Ao dizer não, lembre-se de que uma explicação nem sempre é necessária. Simplesmente dizer: “Não, não tenho capacidade para atender a esse pedido” ou “Não, não posso arranjar tempo para isso agora” é suficiente. Algumas pesquisas mostram que simplesmente dizer não pode aumentar sua assertividade e melhorar sua saúde mental.

A prática leva à perfeição 

Assertividade é uma habilidade que pode beneficiá-lo em todas as comunicações, mesmo com amigos, pais ou parceiros. Se você está aprendendo a ser mais assertivo por uma razão específica, digamos, para ser mais reconhecido no trabalho, você deve praticar habilidades que aprimoram a assertividade o tempo todo, mesmo quando você não está no trabalho.

Mantenha um diário 

Um diário lhe dá mais insights sobre como você pensa e se comporta. Muitas pessoas não assertivas nem percebem que não são assertivas. Elas sentem  frustrações ao comunicar  seus desejos e necessidades, mas não percebem o porquê. Ao fazer um diário, você deve procurar responder a perguntas como:

• Tenho dificuldade em falar com pessoas em posições superiores?
• Sou capaz de comunicar desagrado ou insatisfação?
• As pessoas me ouvem quando falo e respondem adequadamente?

Fale com um profissional 

Em certos casos, pode haver uma razão subjacente para sua passividade. Pode ser ansiedade, medo ou uma  condição de saúde mental . Um psicólogo ou terapeuta qualificado pode ajudar você a descobrir a causa raiz e equipá-lo com as ferramentas para administrá-la. 

Comece pequeno, mas seja consistente

Ser assertivo no seu dia a dia vai colocá-lo no caminho para  se tornar uma pessoa naturalmente assertiva . A perspectiva de se tornar uma pessoa franca de repente pode ser assustadora, então comece devagar. Da próxima vez que seu barista errar seu pedido de café, fale.

Deixe seu corpo falar 

A linguagem corporal é uma linguagem universal. Você pode comunicar muitas palavras não ditas com seu corpo. Ao falar, fique em pé, com a cabeça erguida e mantenha contato visual com a pessoa com quem está falando para comunicar confiança e autoconfiança.

Características de Pessoas Assertivas 

Para entender melhor o que significa ser assertivo, aqui estão alguns traços de caráter de pessoas assertivas e como elas podem diferir de pessoas passivas. Esses traços de caráter ajudarão você a entender como as pessoas assertivas pensam e quais comportamentos as tornam assertivas. Observe que é possível possuir uma variedade de traços em ambas as categorias.

Benefícios de ser mais assertivo 

Ser mais assertivo é a chave para conseguir as coisas que você quer. Ajuda você a comunicar efetivamente suas necessidades, desejos e limites para os outros. Por exemplo, em uma entrevista de emprego, ser assertivo pode fazer toda a diferença ao negociar seu salário dos sonhos. Aqui estão alguns outros benefícios de ser mais assertivo :

• Aumente sua autoconfiança : A assertividade é um grande impulsionador da autoestima. Ser capaz de se comunicar com qualquer pessoa de forma confiante e direta faz com que você sinta que pode enfrentar o mundo.
• Atrai respeito dos outros : Ser transparente e firme em sua comunicação com outras pessoas faz com que você ganhe o respeito delas. Mesmo em situações em que vocês estão em lados opostos, eles respeitarão sua posição forte sobre suas crenças.
• Ajuda você a se comunicar melhor: Assertividade é uma das habilidades de comunicação mais essenciais que você precisa. Abordar qualquer conversa com confiança e assertividade ajuda você a transmitir seus pontos de vista de forma rápida e sucinta.
• Minimiza o estresse: Uma grande quantidade de  estresse emocional  nasce da má comunicação. Ser capaz de lidar com problemas e comunicar efetivamente suas necessidades e desejos quando eles surgem ajuda a preencher lacunas na comunicação, seja no trabalho, em casa ou em seu relacionamento. Em um estudo de 2016, pesquisadores descobriram que o treinamento de assertividade pode diminuir os níveis de estresse, depressão e ansiedade.

Possíveis armadilhas de ser menos assertivo 

Pessoas não assertivas geralmente têm uma série de razões para serem passivas. Pode ser por medo de confronto ou falta de autoconfiança. No entanto, ser passivo tem armadilhas potenciais que podem atrapalhar você e seus objetivos. Aqui estão algumas desvantagens que pessoas não assertivas enfrentam:

• Perder oportunidades potenciais : Você perde cem por cento das oportunidades que não defende. Isso pode ser tão trivial quanto um upgrade de voo gratuito ou tão necessário quanto uma promoção no trabalho.
• Níveis de estresse aumentados : Pessoas que não são assertivas têm mais probabilidade de experimentar níveis de estresse aumentados. Isso ocorre porque elas têm habilidades de comunicação ruins e frequentemente se esforçam muito para agradar as pessoas.
• Autoestima reduzida: Muitas pessoas não assertivas lutam contra a baixa autoestima. No entanto, ambos os traços se alimentam mutuamente. Ser não assertivo pode servir para alimentar sua baixa autoestima.

Uma palavra de Verywell 

Se você passou a vida inteira sendo uma pessoa não assertiva, você deve saber que se tornar uma pessoa assertiva pode não acontecer da noite para o dia. Você precisará praticar habilidades para se tornar mais assertivo consistentemente, e embora isso possa parecer desconfortável ou estranho no começo, rapidamente se tornará uma segunda natureza com o tempo.

Mesmo quando você está apenas começando, logo começará a ver os benefícios de ser uma pessoa assertiva, motivando-o a continuar. É essencial não confundir ser assertivo com ser confrontador. Assertividade também significa ouvir e respeitar a pessoa com quem você está se comunicando.