Estudo mostra que dormir melhor pode melhorar a resposta ao estresse e aumentar a positividade

É hora de definir aquele horário de dormir mais cedo que você vem adiando: um novo estudo descobriu que quando as pessoas dormem mais do que o normal, elas aproveitam mais as experiências positivas. 

A pesquisa, publicada na Health Psychology da American Psychological Association, baseia-se em pesquisas anteriores sobre como o sono impacta tanto nossa saúde física quanto nosso bem-estar emocional. Muitas pesquisas sobre o sono se concentraram nos impactos negativos de não dormir o suficiente.  Mas o novo estudo se soma ao crescente corpo de pesquisas sobre os impactos positivos de dormir mais.

“Depois que uma pessoa dorme mais do que o normal, então ela tem muito mais probabilidade de talvez criar oportunidades onde pode experimentar algo positivo”, Nancy Sin, PhD , professora assistente de psicologia na University of British Columbia que liderou o estudo, conta à Verywell. Dormir mais — e ter experiências mais positivas como resultado — pode ter benefícios para a saúde.

Como o sono afeta nossas emoções

Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas para como nos sentimos no dia seguinte. Da mesma forma, uma noite de sono ruim pode impactar negativamente como nosso cérebro funciona e como processamos emoções. Pesquisas anteriores descobriram que a dívida de sono, ou não dormir o suficiente por vários dias seguidos, está associada à irritabilidade e à agressão.  A privação do sono também foi associada à ansiedade, depressão e alterações de humor. 

Grande parte da pesquisa sobre como o sono afeta as emoções das pessoas no dia seguinte foi conduzida em laboratórios, diz Sin. Em vez disso, ela e colegas conduziram entrevistas por telefone com quase 2.000 pessoas por oito dias consecutivos sobre quanto dormiram na noite anterior e como reagiram a estressores diários e experiências positivas no dia seguinte. 

“Com base nessas informações, descobrimos que quando as pessoas dormiam mais do que o normal, no dia seguinte tendiam a obter mais alegria de experiências positivas”, diz Sin. “E elas conseguiam manter suas emoções positivas, mesmo quando encontravam algo estressante.” Os participantes também eram mais propensos a interpretar atividades comuns, como dar uma volta ao ar livre ou receber um abraço, como eventos muito positivos. 

O estudo se baseia em pesquisas anteriores ao demonstrar como o sono influencia nosso funcionamento diário, diz Jin Wen , coautor do estudo e aluno de doutorado em psicologia da saúde na University of British Columbia. “Alguns estudos experimentais descobriram que a privação do sono afeta os sistemas de emoções positivas em seu cérebro mais do que os sistemas de emoções negativas”, diz ele. “Nosso estudo estende essas descobertas para sugerir que os impactos do sono nas emoções positivas também podem ser observados na vida diária.”

O que isso significa para sua saúde

Essas descobertas são importantes, diz Sin, observando sua pesquisa anterior sobre como eventos positivos diários podem promover o bem-estar.  “Pessoas que tendem a perder emoções positivas diante do estresse correm maior risco de problemas de saúde”, diz ela. Por outro lado, ela também descobriu que pessoas que dormem mais do que o normal têm mais probabilidade de criar oportunidades mais positivas para si mesmas.

Está bem estabelecido que o estresse e as emoções negativas são ruins para sua saúde,  mas mais pesquisas estão agora se concentrando em como eventos positivos podem ajudar a proteger sua saúde. “Também houve muito trabalho que fiz anteriormente mostrando que pessoas que têm mais eventos positivos tendem a ter níveis mais baixos de inflamação”,  diz Sim. “Eles têm esses padrões mais saudáveis ​​de cortisol diurno, então seus hormônios do estresse mostram um padrão mais saudável.” 

Além disso, Wen diz que a descoberta mais surpreendente do estudo foi que pessoas que vivem com condições crônicas parecem se beneficiar mais ao dormir mais.  “Em particular, quando estavam bem descansados, eles tinham maiores aumentos nas emoções positivas quando se deparavam com eventos positivos”, diz ele.

O que você pode fazer

Mais pesquisas estão descobrindo que o sono parece ser um “forte impulsionador” de como vamos nos comportar e como nos sentiremos no dia seguinte, diz Sin. “Acho que isso realmente fala sobre a importância do sono para promover o bem-estar.”

Como resultado, uma das conclusões mais importantes do estudo é a importância de dormir o suficiente de forma consistente — seja lá o que for que adequado signifique para você, diz Wen. Especialistas da Academia Americana de Medicina do Sono recomendam que os adultos durmam em média sete ou mais horas regularmente para evitar problemas de saúde. 

As horas dormidas não são o único fator que afeta a qualidade do sono . Pesquisadores do sono usam uma sigla, “SATED”, para caracterizar cinco aspectos do bom sono,  Wen explica:

• S atisfação: Quão satisfeito você está com seu sono?
• Alerta : Quão revigorado ou alerta você se sente durante o dia?
• Horário : Você tem um horário consistente para dormir e acordar?
• Eficiência : Quanto tempo na cama é gasto dormindo?
• Duração : Você dormiu o suficiente?

“Considerando que atualmente vivemos em tempos de maior estresse e incerteza, acredito que pode ser mais essencial para as pessoas dormirem bem consistentemente para não deixar que isso afete seu funcionamento emocional diário”,  diz Wen. “Acho que não é apenas importante para as pessoas reconhecerem como o sono afeta seu funcionamento emocional diário, mas também priorizar dormir bem — o que pode significar se comprometer com um horário consistente para dormir e acordar ou definir um período de tempo antes de dormir para começar a ‘desacelerar’.”