Verywell / Bailey Mariner
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Um sintoma central do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) são as obsessões , que são pensamentos indesejados, angustiantes e incontroláveis. O conteúdo e os temas desses pensamentos intrusivos variam, mas geralmente são de natureza perturbadora.
Índice
Pensamentos típicos de TOC
Cada pessoa com TOC terá uma experiência diferente com obsessões, mas pensamentos ou padrões de pensamento comuns incluem:
- Ideias agressivas ou perturbadoras (por exemplo, pensamentos de assassinar um cônjuge ou filho)
- Preocupações sobre causar ferimentos involuntariamente (por exemplo, atropelar um pedestre enquanto dirige)
- Preocupação constante em pegar uma doença mortal e/ou contaminar outras pessoas com seus germes
- Imagens sexuais e/ou religiosas perturbadoras que podem incluir agressão sexual ou atos sexuais inapropriados
- Medos sobre contaminação com toxinas ambientais (por exemplo, chumbo ou radioatividade)
- Medo de ferir objetos inanimados
- Medo de esquecer ou perder algo
- Medo intenso de que algo horrível aconteça a um ente querido
- Preocupação profunda em fazer algo extremamente embaraçoso (por exemplo, gritar uma obscenidade em um funeral)
- Forte necessidade de reorganizar as coisas até que pareçam “perfeitas”
Pesquisas mostram que pensamentos estranhos, até mesmo perturbadores, surgem na mente da maioria das pessoas diariamente. Embora a maioria das pessoas consiga continuar com suas atividades diárias sem pensar duas vezes sobre esses pensamentos , a experiência pode ser profundamente angustiante, até mesmo debilitante, para pessoas com TOC .
Para lidar com a ocorrência diária desses pensamentos intrusivos, pessoas com TOC desenvolvem compulsões para tentar aliviar a ansiedade criada pelas obsessões.
Supressão de Pensamento
Pessoas com TOC podem reagir a pensamentos intrusivos tentando suprimi-los, embora isso frequentemente os faça voltar piores do que antes. O comportamento leva a um ciclo de supressão contínua de pensamentos , o que causa pensamentos mais angustiantes (e pode até criar obsessões).
Se você tem TOC, saiba que existem muitos tratamentos psicológicos e médicos que podem reduzir efetivamente a intensidade e a frequência das obsessões.
Estratégias de autoajuda
Junto com terapia e medicação, também existem estratégias de autoajuda que podem ser benéficas se você estiver aprendendo a lidar e controlar pensamentos obsessivos.
Encontre uma distração
Tente dar uma caminhada, ouvir música, jogar um videogame ou ler um livro por pelo menos 15 minutos para tirar seu foco de seus pensamentos obsessivos. Adiar sua atenção para eles ajudará a fazê-los parecer menos urgentes. Quanto mais você praticar mudar seu foco, gradualmente fazendo isso por períodos mais longos de tempo, você pode perceber que seus pensamentos mudam ou você fica menos ansioso sobre eles.
Registre seus pensamentos
Anote suas preocupações assim que elas ocorrerem. Ver quantas delas existem, assim como o padrão de repetição em relação aos seus pensamentos, pode melhorar seu senso de controle.
Pratique o autocuidado
Reduzir o estresse comendo corretamente, praticando exercícios regularmente e dormindo o suficiente melhorará sua saúde geral e, por sua vez, pode ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com seus pensamentos obsessivos.
Use técnicas de relaxamento
Meditação, respiração profunda, exercícios de atenção plena ou até mesmo um banho morno são técnicas que podem ajudar você a manter seus níveis de estresse sob controle.
Junte-se a um grupo de apoio
Estar perto de outras pessoas que passaram pelo que você está passando e entendem como você se sente pode ajudar você a se sentir menos sozinho. Pergunte ao seu terapeuta ou médico se há grupos de apoio locais para TOC. Há também comunidades e fóruns online, muitos dos quais oferecem recursos úteis além de uma conexão.