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Pensamentos intrusivos ocorrem quando você tem pensamentos ou imagens repentinas e perturbadoras que surgem na sua mente sem aviso e se recusam a ir embora.
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, cerca de dois por cento dos americanos (seis milhões de pessoas) vivenciam pensamentos intrusivos. Esses pensamentos geralmente são perturbadores, perturbadores ou desconfortáveis e podem se repetir continuamente, causando sofrimento significativo.
Pensamentos intrusivos são frequentemente associados a transtornos obsessivo-compulsivos , mas também podem ocorrer em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade ou depressão.
Índice
Como saber quando um pensamento é intrusivo?
Muitas pessoas têm pensamentos que vêm à mente aparentemente de forma aleatória, imaginando ou lembrando de coisas sem intenção consciente de fazê-lo. No entanto, para algumas pessoas, esses pensamentos são indesejados e podem ser perturbadores ou dolorosos, e pode ser difícil fazê-los parar. É como ter uma música presa na sua cabeça, mas a música é sobre algo muito perturbador para você.
Se você tem pensamentos perturbadores e indesejados dos quais tem dificuldade para se livrar ou parar de pensar, você pode ter pensamentos intrusivos.
Exemplos de pensamentos intrusivos
Pensamentos intrusivos vêm em muitas formas, com o tema consistente de que são indesejados e desagradáveis. Eles podem consistir em palavras ou imagens. Pensamentos intrusivos que as pessoas vivenciam podem incluir o seguinte:
- Lembranças de algo que você quer esquecer
- Medo de que você ou seus entes queridos fiquem doentes, feridos ou morram
- Pensamentos sexuais indesejados, incluindo pensamentos de agressão sexual ou agressão sexual a outra pessoa
- Pensamentos de que você irá machucar ou abusar sexualmente de uma criança
- Pensamentos de automutilação ou suicídio
- Pensamentos de ferir ou matar outra pessoa
- Medo de fazer algo perigoso ou ilegal
- Preocupe-se em esquecer algo importante, como desligar o forno
Meus pensamentos intrusivos são “normais”?
“Normal” é um termo subjetivo. Embora angustiantes, pensamentos intrusivos não fazem de você uma pessoa “má” . Uma razão pela qual pensamentos intrusivos podem ser tão perturbadores é que você pode sentir que vai agir de acordo com um pensamento intrusivo, como machucar uma criança ou agir de forma inapropriada. No entanto, os pensamentos são perturbadores em parte porque você não quer agir de acordo com eles. Ter pensamentos intrusivos não é um reflexo do seu valor ou mérito como pessoa.
Por outro lado, algumas pessoas se envolvem em comportamentos compensatórios ou compulsivos que se opõem aos pensamentos intrusivos. Por exemplo, um indivíduo lava as mãos compulsivamente em resposta a pensamentos intrusivos sobre contaminação ou germes.
Quais transtornos de saúde mental podem causar pensamentos intrusivos?
Pensamentos intrusivos podem ocorrer como um sintoma de vários diagnósticos de saúde mental diferentes. Se você suspeita que está tendo pensamentos intrusivos, converse com um profissional qualificado para determinar se você atende aos critérios para um diagnóstico específico.
Os diagnósticos que podem causar pensamentos intrusivos incluem:
- Transtorno obsessivo-compulsivo: pensamentos intrusivos são mais comumente associados ao TOC, embora certamente não se limitem a esse diagnóstico. Pessoas com TOC vivenciam pensamentos angustiantes dos quais lutam para se livrar, e podem se envolver em comportamentos para compensar ou reduzir a ansiedade causada pelos pensamentos.
- Transtorno de estresse pós-traumático: Um sintoma do TEPT são flashbacks, ou memórias indesejadas do trauma que causam sofrimento. Além de memórias intrusivas, pessoas com TEPT podem ter preocupações de que outro evento traumático aconteça ou conversa interna negativa relacionada ao trauma como um pensamento intrusivo.
- Transtornos de ansiedade : Pessoas com transtornos de ansiedade podem ter pensamentos intrusivos relacionados a medos específicos ou gatilhos de ansiedade.
- Depressão pós-parto: Alguns pais com depressão pós-parto vivenciam pensamentos intrusivos de que farão mal ao bebê. Isso pode ser difícil de revelar devido a preocupações de que os provedores pensem que os pais pretendem agir com base nesses pensamentos.
- Transtornos alimentares: Pesquisas mostram que pessoas com transtornos alimentares podem ter pensamentos intrusivos sobre seu corpo, aparência ou comportamento alimentar.
- Lesão cerebral traumática : algumas pessoas apresentam pensamentos intrusivos após uma lesão cerebral traumática devido a alterações neurológicas resultantes de danos cerebrais.
Lidando com pensamentos intrusivos
Felizmente, é possível superar pensamentos intrusivos . A terapia cognitivo-comportamental pode tratar eficazmente esse sintoma, reduzindo a frequência dos pensamentos, a ansiedade associada a eles e quaisquer comportamentos compensatórios.
Uma intervenção baseada em evidências para pensamentos intrusivos é chamada de prevenção de exposição e resposta, que envolve focar intencionalmente em um pensamento intrusivo sem agir sobre ele ou se envolver em comportamento compensatório por um longo período de tempo.
Um terapeuta qualificado pode ajudar você a reconhecer gatilhos para esses pensamentos e administrá-los de forma saudável. Eles também podem conduzir terapia de exposição para ajudar você a lidar com os pensamentos intrusivos e ajudar sua mente a perceber que você não corre o risco de agir de acordo com o pensamento. Se os pensamentos forem resultado de um histórico de trauma, o terapeuta pode se envolver em um tratamento baseado em trauma e ajudar você a superar seu trauma.
Embora você ainda possa ocasionalmente ter pensamentos indesejados, o terapeuta pode ajudá-lo a perceber quando eles estão acontecendo, interromper os pensamentos e redirecionar sua mente para padrões de pensamento mais agradáveis.
Quando procurar ajuda para pensamentos intrusivos
Conforme observado anteriormente, todos têm pensamentos que vêm à cabeça que não escolheram conscientemente de vez em quando. No entanto, se você perceber que está frequentemente tendo pensamentos perturbadores e lutando para deixá-los ir ou superá-los, você pode se beneficiar do apoio de um terapeuta .
Lembre-se de que não há uma quantidade mínima de sofrimento ou dificuldade que você precisa vivenciar antes de “ganhar” o direito de ter suporte profissional. Se você sente que seus pensamentos estão causando dificuldades e quer falar com um profissional sobre eles, não tem problema procurar ajuda a qualquer momento.